Atletismo
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Diario de Leire

  1. #81
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    Ya estoy aqui otra vez
    Que desastre de semana.... y lo que me temo que estas dos semanas que vienen van a ser peores con las enanas en casa...

    Os cuento lo que he echo:

    Domingo 21 de marzo:
    Estiramientos y calentamiento: 6'
    Rodaje 8km a 5'30'', con 3 paradas de 1' en las fuentes (me quedo seca)
    Total con descansos 48'
    Estiramientos
    Abdominales 10' Flexiones 5'

    Martes 23 de Marzo:
    Estiramientos y calentamiento 10'
    Rodaje 6km por zona de cuestas. Total 40'
    Estiramientos
    Abdominales: 5' Flexiones: 5'

    Miercoles 24, me he retocado un tatuaje que tenia y esa ha sido la excusa para no volver a correr en toda la semana. Y ahora que ya no me duele tengo a las chikillas en casa... me da que poco voy a hacer.

  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Hoy le he echo caso a mmm, y he estirado tambien antes de empezar.

    Jueves 25/febrero
    Estiramientos y calentamiento
    1er Km: 5'45''
    2º km: 6'
    3º: 6'
    4º: 5'50''
    5º: 5'55''
    TOTAL: 29'30'' Despues hice estiramientos.
    Por fin he bajado de los 30'!!!! Me estaba costando bajar de esa marca, solo lo habia logrado un dia que debía de estar muy inspirada. Aunque es poco, para mi era una barrera psicologica brutal.

    Ahora voy notando más la mejoria, y ya llego a los 30' todavia con fuerzas, no como al principio que no podia ni respirar.

    El apuntarme a una carrera, aunque sea pequeña, me ha ayudado a no dejarlo, y seguir aunque no tuviera muchas ganas algunos días. Se lo recomiendo a cualquiera que empiece a correr, una vez te apuntas, como que te da más cargo de conciencia.
    Y este foro, ya ni te digo... sois una pasada!!

    Pues nada, hoy estoy super contenta, la semana que viene creo que empezaré a hacer algunas series, que todavía no he empezado con ellas.
    Un saludo a todos
    Enhorabuena Leire!! lo estás haciendo muuuuy bien.

  3. #83
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    Hola Leire
    Sere torpe??? que me habia olvidado de ti, es que ya somos taaaant@s
    Como estas??? has podido hacer algo estos dias??
    Venga waaapetona!! ponenos al dia
    Un besito
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Leire
    Sere torpe??? que me habia olvidado de ti, es que ya somos taaaant@s
    Como estas??? has podido hacer algo estos dias??
    Venga waaapetona!! ponenos al dia
    Un besito
    A partir de ahora intentare dar más guerra para q no te olvides de mi.

  5. #85
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Enhorabuena Leire!! lo estás haciendo muuuuy bien.
    Puffff, no se yo, ahora tengo que recuperar todo lo que he perdido estas semanas.

  6. #86
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    Bueno, pues despues de casi 3 semanas sin hacer nada ya va siendo hora de volver a coger el ritmo.

    Lunes 12 de Abril
    Como no se como me voy a encontrar, salgo sin pulsometro y sin marcarme unas distancias, solo a ver como estoy.

    Estiramientos y calentamiento, unos 5min.

    Aguanto 25min muy bien, pero me empieza a doler la rodilla en cada pisada, y no quiero forzar.

    Hago estiramientos, sobre todo los de rodilla.
    5min. abdominales
    3min. flexiones


    Martes 13 de Abril
    No me molesta la rodilla, así que salgo a correr:
    Calentamiento y estiramientos, unos 8min.

    5Km a 6'Km, podia apretar más pero no quería forzar las rodillas.

    Hago otros 5min. andando rápido.

    Estiramientos
    5min. abdominales
    3 min. flexiones.


    Esto es todo, no es mucho, pero por lo menos he conseguido salir ya a correr que tenia mono

    Ahora ya tengo que ir en serio, se acabaron las vacaciones.

  7. #87
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    Bien Leire, no pierdas el ánimo ni el hábito para salir a correr.
    Y cuídate esa rodilla!!
    Ciao, ciao

  8. #88
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    Venga q tu puedes,tienes tiempo de sobra,para realizar esos objetivos marcados.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  9. #89
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    Animo leire, que tu con 2 semanitas de entrenamientos regulares te vuelves a poner a tono
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


    TODOS MIS OBJETIVOS Y CARRERAS

  10. #90
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    hay que darle un poco de continuidad a los entrenamientos y lo demas es coser y cantar

  11. #91
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    Hooola wapeetona
    Ya has hecho lo mas dificil que sin duda alguna es empezar y retomar los entrenos!!
    Asi que...
    ooooole y a por toooodas!!
    A quemar esas zapas Leire!!
    Veras que enseguida recuperas!!! Lo estabas haciendo de escándalo y estoy segura de que asi sera de nuevo!!
    Un beso enooorme

    Objetivos.........
    Aun no se
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  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Bien Leire, no pierdas el ánimo ni el hábito para salir a correr.
    Y cuídate esa rodilla!!
    Ciao, ciao
    Gracias, cuidaré la rodilla, aunque supongo que son las agujetas x haber estado parada

  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Venga q tu puedes,tienes tiempo de sobra,para realizar esos objetivos marcados.
    Ufff... no se yo... la de 9km me es facil pues es el mismo circuito que por donde corro, pero la Behobia, no las tengo todas conmigo...

  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Animo leire, que tu con 2 semanitas de entrenamientos regulares te vuelves a poner a tono
    Eso espero, estoy haciendome una tabla parecida a la tuya y a ver si asi consigo mejorar.

  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    hay que darle un poco de continuidad a los entrenamientos y lo demas es coser y cantar
    Pues sea como coser y cantar..... voy apañada, me puedo coser la mano al pantalon y como empiece a cantar,viene el Diluvio II

  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hooola wapeetona

    A quemar esas zapas Leire!!


    Holaaa
    Espera que voy a por un mechero pa quemar las zapas..... que noooo
    A ver si no me relajo demasiado y vuelvo a retomar ya en serio. Un beso

  17. #97
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    Jueves 15 de Abril
    Despues del descanso del Miercoles, el Jueves estaba pletorica y con muchas ganas de salir.

    Calentamietos y estiramientos: 10min.
    40min de trote a 140-150ppm
    10min. estiramientos.

    5min. abdominales.

    Y no me ha dolido nada de nada!!! ni rodilla, ni gemelos!! Esto parece que va tomando color!!!

  18. #98
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    Qué bien Leire, te has metido 40' de CC y con muy buenas ppm.
    Vas genial para conseguir tus objetivos.

  19. #99
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    Plan de entrenamiento

    Veo que me va a hacer falta hacerme un plan de entrenamiento por escrito, para ir consiguiendo objetivos.
    Con un poco de informacion de aqui y otro poco de allá, creo que ya tengo algo:

    LUNES: Rodaje 45' y Abdominales y Flexiones

    MARTES: Tecnica de carrera

    MIERCOLES:
    PESAS

    JUEVES: Farlek

    VIERNES: Rodaje 45' y Abdominales/Flexiones

    Sabado o Domingo: Rodaje 60'


    He preferido poner Farlek en vez de Seires, pues por lo que he leido, hay más riesgo de lesión, y por lo que me comento Mali, hace falta estar al menos 4 meses en serio corriendo.

    Tecnica de carrera: Hacer lo que puso Deimosde en Recomendaciones para novatos



    Ya os contaré...

  20. #100
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    POdrias cambiar el entreno del jueves por el del miercoles, y el del miercoles pasarlo al jeuves. ES para que no te metas dos dias seguidos despues de un dia de entrenamiento de calidad como es el fartlek....es una opinioón

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