Atletismo
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Diario de Leire

  1. #1
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    Diario de Leire

    Después de unos días leyendoos a vosotros creo que me voy a animar a escribir un diario, más que nada para ir apuntando en algún sitio los tiempos y ver mi trayectoria.
    Llevo ya unas semanas corriendo, y después de haber solucionado unas molestias en la rodilla, parece que ya puedo ir más en serio a correr, o por lo menos ir marcandome unos objetivos.

    Los tiempos que tengo ahora no son muy buenos, pero por lo menos aguanto los 30', cosa que veia imposible el primer dia que sali a correr.

    Viernes 12/Febrero
    Salgo a las 15,30horas

    Calentamiento de 8minutos
    1er Km: 5'45''
    2º Km: 6'15''
    3º: 6'
    4º: 6'15''
    5º: 6'10''
    Total:30'25''
    Estiramientos 10min.
    Abdominales: 5min.

    Domingo 14/Febrero
    Salgo a las 9.00horas, -1ºC temperatura (Hace muchisimo frio y corre viento)

    Calentamiento 10 min. (tengo las orejas congeladas)
    Intento cronometrarme:
    1er Km: 6'45''
    2º Km: 7'
    3º: 7'10
    Empieza a nevar un poco
    No consigo entrar en calor y me voy a casa.
    Termino los estiramientos en casa 10min.
    Hoy no tengo el cuerpo ni para hacer abdominales.

    Lunes 15/Febrero
    Hoy me acabo de comprar el pulsómetro, así que tengo unas ganas tremendas de estrenarlo, y aunque sigue haciendo frío, ahi voy.

    Temperatura +2ºC, por lo menos no hay viento.
    Salgo a las 13.15 horas (acabo de llegar de trabajar y me cambio corriendo antes de que me entre la pereza y el hambre).
    9 minutos calentamiento
    1er Km: 5'30''
    2º: 5'35''
    3º: 5'
    4º: 5'50'' (tuve que parar un poco)
    5º: 5'55''
    Total: 27'50''

    He acabado un poco justa, el pulsómetro no le hice mucho caso, cambiaba sin querer las pantallas y miraba más el cronometro, pero el máximo que he visto (cuando empezó un pitido) fue de 160ppm y en menos de un minuto ya estaba en 120ppm. No se si es bueno o malo.

    El pulsómetro no me ha echo mucha gracia, la banda que hay que llevar alrededor del pecho me molestaba un poco, y no sabia como se apagaba el pitido.

    Miercoles 17/Febrero
    Mi maridito me acaba de apuntar a la Lilaton de Mujeres de Donostia 5Km, el 7 de Marzo (3 semanas solo!!!!)
    Dice que así aunque haga frío tengo que salir a entrenar y que me lo pasaré bien. Y siempre tendré una foto con el dorsal para enseñar a mis niñas (que parece una tontería pero me hace ilusión que me vean)

    Así que, aunque hoy no tenía muchas ganas de salir (está lloviendo bastante). Pues me cambio y salgo.
    Son las 13.30horas.

    Paso del pulsómetro, ya tengo bastante con la lluvia.
    Llueve bastante, me pongo el impermeable y guantes.
    Empiezo a calentar, me molestan los guantes, me los quito: 8min.
    1er Km: 5'40''
    2ºKm: 6'
    Acaba de pasar un coche tuneado por un charco y me ha mojado (seguro que al conductor le hizo gracia, a mi ninguna)
    Paro y sigo a paso rápido sin correr.
    No consigo concentrarme y me voy a casa.
    Hago abdominales: 7minutos
    Flexiones: 5min.

    Espero que mañana no llueva y pueda salir más en serio, ahora que tengo la carrera más me vale salir.

    Nota para mi: Si salgo al mediodia no comer nada a partir de las 11 am. Hoy comí una barrita de cereales a las 12.30 y me ha sentado mal.

  2. #2
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    Se me olvidaba apuntar:
    Peso: 64,100 Kg.
    Altura: 172cm.

  3. #3
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    Bueno leire, pues mucha fuerza y mucho ánimo, hay pocas mujeres por aqui que aguanten el tirón.

    Me encantará leerte y animarte en todos tus retos!
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  4. #4
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    Pues eso... Animo y no desistas. Aqui estaremos leyendote

  5. #5
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    Ufff, me he quedado más tranquilo cuando he visto que eres de sanse y por tanto no creo que te apellides Pajín¡¡¡

    Ya verás como te vas a picar¡¡ lo dificil, como en muchas cosas en la vida es empezar y cojer una dinámica, pero date dos meses y veras¡¡¡

    Animo y disfruta de runeo¡¡¡

    Bienvenida¡¡¡

  6. #6
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    ánimo, seguiremos tu preparación para esa carrera.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  7. #7
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    Hola Leire
    Bienvenidaa los diarios!!
    Ya has hecho lo mas dificil que es empezar, asi que muuy bien, ahora a darle continuidad y a por ese liliaton
    Por donde sueles correr?? te lo digo porque yo tambien soy de Donosti, lo mismo hasta nos hemos cruzado, vete tu a saber
    Un saludo
    Objetivos.........
    Aun no se
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  8. #8
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    Hola chicos,
    gracias por los animos, cualquiera se salta un dia de entrenamiento sabiendo que me estais vigilando.
    Una pregunta, cuantos días a la semana me recomendais ir a correr, ahora hago 1 dia si 1 dia no aproximadamente, porque tenia miedo a forzarme demasiado (y empezar lesionandome), pero igual es mejor hacer 2 dias si y 1 descansar para avanzar más.... vamos que no tengo ni idea.

    Para mmmmm,
    Soy de la zona alta de Intxaurrondo, así que casi siempre hago el paseo Otxoki, desde Polloe, por detras de Garbera hacia Altza. Por donde vas tu?

  9. #9
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    Hola chicos,
    gracias por los animos, cualquiera se salta un dia de entrenamiento sabiendo que me estais vigilando.
    Una pregunta, cuantos días a la semana me recomendais ir a correr, ahora hago 1 dia si 1 dia no aproximadamente, porque tenia miedo a forzarme demasiado (y empezar lesionandome), pero igual es mejor hacer 2 dias si y 1 descansar para avanzar más.... vamos que no tengo ni idea.

    Para mmmmm,
    Soy de la zona alta de Intxaurrondo, así que casi siempre hago el paseo Otxoki, desde Polloe, por detras de Garbera hacia Altza. Por donde vas tu?
    Yo haría dos de entreno y uno de descanso, vas a tener mejor feeling, uno si, uno no, te va a frenar el ritmo cuando vayas mejorando. Si haces dos días y te notas pasada de vueltas, pues siempre se puede descansar cuando el cuerpo lo pide, pero en principio te irás sintiendo mejor si enganchas dos o incluso tres dias de entreno seguidos (con la intensidad adecuada)

    Pero vamos, las adaptaciones poco a poco, puedes ir probando
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  10. #10
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    Gracias Fenixx, probaré a dos días o tres días seguidos y ver si mejoro los tiempos.

    Jueves 18/Febrero

    Calentamiento: 10min.
    1er Km: 5'40''
    2º: 6'20''
    3º: 6'35''
    4º: 6'55''
    5º: 6'30''
    Total: 32'
    Estiramientos: 10'

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Gracias Fenixx, probaré a dos días o tres días seguidos y ver si mejoro los tiempos.

    Jueves 18/Febrero

    Calentamiento: 10min.
    1er Km: 5'40''
    2º: 6'20''
    3º: 6'35''
    4º: 6'55''
    5º: 6'30''
    Total: 32'
    Estiramientos: 10'
    Bueno Leire, ya he visto que te has abierto un diario, has hecho bien ya verás que ayuda bastante
    Yo no me preocuparía por los tiempos de momento, coge base que es lo que mejor te va a venir y el uso del pulsómetro aunque molesto te vendrá bien para no pasarte mucho de pulsaciones..

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Gracias Fenixx, probaré a dos días o tres días seguidos y ver si mejoro los tiempos.

    Jueves 18/Febrero

    Calentamiento: 10min.
    1er Km: 5'40''
    2º: 6'20''
    3º: 6'35''
    4º: 6'55''
    5º: 6'30''
    Total: 32'
    Estiramientos: 10'
    Buen entrenito a la saca
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  13. #13
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    Viernes 19/Febrero
    Flexiones y abdominales: 20min.

    Sabado 20/Febrero
    En la nieve tirandome con los plasticos con mis hijas y sobrinos.
    Aunque no es correr, con subir y bajar la montaña todo el rato he acabado agotada.

  14. #14
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    Lunes 22/Febrero
    He salido a las 15.00, 1 hora después de comer, he tenido pinchazos en el costado izquierdo (supongo por no haber esperado las 2 horas de digestion)

    Calentamiento: 12min.
    1er Km: 6'35 (con algo de cuesta arriba)
    2º Km: 5'50''
    3º: 6'20'' (un poco de cuesta arriba)
    4º: 5'40''
    5º: 6'
    Total: 30'25''

    Hice otro Kilometro y medio más mientras tenia fuerzas, sin cronometro a 155 pulsaciones.

    Pulsacion máxima 160, 110 al minuto.

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Viernes 19/Febrero
    Flexiones y abdominales: 20min.

    Sabado 20/Febrero
    En la nieve tirandome con los plasticos con mis hijas y sobrinos.
    Aunque no es correr, con subir y bajar la montaña todo el rato he acabado agotada.
    Ehhh y estar con los peques agota...

  16. #16
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    Soy de la zona alta de Intxaurrondo, así que casi siempre hago el paseo Otxoki, desde Polloe, por detras de Garbera hacia Altza. Por donde vas tu?
    Yo suelo entrenar en anoeta, pero tambien en la playa en la Concha cuando esta marea baja, me encanta, o por la Zurriola, Paso Nuevo, ya conozco por donde vas y la verdad es que es un recorrido bien bonito que haces

    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
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    Jueves 18/Febrero

    Calentamiento: 10min.
    1er Km: 5'40''
    2º: 6'20''
    3º: 6'35''
    4º: 6'55''
    5º: 6'30''
    Total: 32'
    Estiramientos: 10'
    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Viernes 19/Febrero
    Flexiones y abdominales: 20min.

    Sabado 20/Febrero
    En la nieve tirandome con los plasticos con mis hijas y sobrinos.
    Aunque no es correr, con subir y bajar la montaña todo el rato he acabado agotada.
    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Lunes 22/Febrero
    He salido a las 15.00, 1 hora después de comer, he tenido pinchazos en el costado izquierdo (supongo por no haber esperado las 2 horas de digestion)

    Calentamiento: 12min.
    1er Km: 6'35 (con algo de cuesta arriba)
    2º Km: 5'50''
    3º: 6'20'' (un poco de cuesta arriba)
    4º: 5'40''
    5º: 6'
    Total: 30'25''

    Hice otro Kilometro y medio más mientras tenia fuerzas, sin cronometro a 155 pulsaciones.

    Pulsacion máxima 160, 110 al minuto.
    Muy bien y muy chincho, anda que no te lo pasarías bien en la nieve, con esos plásticos agarras una velocidad
    Ese carrera la tienes chupada, por cierto.... imagino que estiras antes y despues verdad??
    Un saludo
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  17. #17
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    Yo suelo calentar al principio y los estiramientos los dejo para el final, siempre he oido que si estiras antes hay más riesgo de lesión, aunque no se que es lo mejor.

    Miercoles 24/febrero
    Calentamiento: 12min.
    1er Km: 5'55''
    2º: 6'
    3º: 6'05''
    4º: 6'35''
    5º: 6'
    Total: 30'35''

    Estiramientos: 10min.
    Abdominales: 10min.
    Flexiones: 10min.

  18. #18
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    Hola Leire
    Oooye muuy bien esos tiempos

    El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

    Objetivos.........
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  19. #19
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    Hoy le he echo caso a mmm, y he estirado tambien antes de empezar.

    Jueves 25/febrero
    Estiramientos y calentamiento
    1er Km: 5'45''
    2º km: 6'
    3º: 6'
    4º: 5'50''
    5º: 5'55''
    TOTAL: 29'30'' Despues hice estiramientos.
    Por fin he bajado de los 30'!!!! Me estaba costando bajar de esa marca, solo lo habia logrado un dia que debía de estar muy inspirada. Aunque es poco, para mi era una barrera psicologica brutal.

    Ahora voy notando más la mejoria, y ya llego a los 30' todavia con fuerzas, no como al principio que no podia ni respirar.

    El apuntarme a una carrera, aunque sea pequeña, me ha ayudado a no dejarlo, y seguir aunque no tuviera muchas ganas algunos días. Se lo recomiendo a cualquiera que empiece a correr, una vez te apuntas, como que te da más cargo de conciencia.
    Y este foro, ya ni te digo... sois una pasada!!

    Pues nada, hoy estoy super contenta, la semana que viene creo que empezaré a hacer algunas series, que todavía no he empezado con ellas.
    Un saludo a todos

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Hoy le he echo caso a mmm, y he estirado tambien antes de empezar.

    Jueves 25/febrero
    Estiramientos y calentamiento
    1er Km: 5'45''
    2º km: 6'
    3º: 6'
    4º: 5'50''
    5º: 5'55''
    TOTAL: 29'30'' Despues hice estiramientos.
    Por fin he bajado de los 30'!!!! Me estaba costando bajar de esa marca, solo lo habia logrado un dia que debía de estar muy inspirada. Aunque es poco, para mi era una barrera psicologica brutal.

    Ahora voy notando más la mejoria, y ya llego a los 30' todavia con fuerzas, no como al principio que no podia ni respirar.

    El apuntarme a una carrera, aunque sea pequeña, me ha ayudado a no dejarlo, y seguir aunque no tuviera muchas ganas algunos días. Se lo recomiendo a cualquiera que empiece a correr, una vez te apuntas, como que te da más cargo de conciencia.
    Y este foro, ya ni te digo... sois una pasada!!

    Pues nada, hoy estoy super contenta, la semana que viene creo que empezaré a hacer algunas series, que todavía no he empezado con ellas.
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    Oye!!! Esto está pero que muy bien leire!!!
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