Atletismo
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galvez77

  1. #761
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    miercoles 14 de agosto
    8 km.
    47:18 min.
    ritmo 5:55 min./km.
    pulsaciones promedio 124 max. 135
    entreno en el parque con sube y baja incluido.
    hoy fui con un amigo a correr lento para ver como me sentia de el dolor de la ingle, por que ayer me estuvo incomodando durante el dia. por la tarde fui por un masaje y hoy estuve muy bien por la mañana y por eso me decidi a correr lento a bajas pulsaciones.
    hoy aunque lento me parecio' buen entreno, espero y con unos cuantos mas asi se me mejoren las sensaciones para poder hacer un poco de velocidad.
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    km. semana 22
    km. mes 97
    km. tenis pegasus29 468

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    Úlima edición por galvez77 fecha: 17-08-2013 a las 04:46
    km. enero 323.7
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  2. #762
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    jueves 15 de agosto
    8 km.
    40 min.
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones promedio 133 max. 142
    entreno por la tarde en el parque con sensaciones de dolor despues del km. 5.
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    km. semana 30
    km. mes 105
    km. tenis pegasus29 476

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261


    viernes 16 de agosto
    8 km.
    40 min.
    ritmo 5:01 min./km.
    pulsaciones promedio 136 max. 150
    otro entreno similar al de ayer pero este fue' temprano con mejor clima.
    la pierna me sigue doliendo despues de 5km. si sigue esto, voy a tener que tomarme una semana sin correr y solo haciendo bicicleta y escalones para mantener el pesaje.
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    km. semana 38
    km. mes 113
    km. tenis pegasus29 484

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261
    km. enero 323.7
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  3. #763
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 19 de agosto
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno en la cinta del gym.
    2 dias de descanso y a probar la pierna como reacciona, pero como siempre, me deje' llevar por las buenas sensaciones y fui de menos a mas terminando en 3:30 min./km. los ultimos minitos. al final si senti un poco de dolor pero no como la semana pasada. se ve que la cosa va caminando.
    km. semana 13
    km. mes 126
    km. tenis pegasus29 497
    ñ
    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. mayo 259
    km. junio 211
    km. julio 261


    martes 20 de agosto
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    entreno en la cinta del gym
    hoy me fui a la tienda a ver los nuevos pegasus 30. tengo dias que les tengo el ojo puesto, aunque los pegasus29 aun tienen unos 250 km. mas, me decidi comprar los 30's. llegando al gym me los puse para hacer un entreno a trote lento y esta vez aunque por momentos tenia ligeras sensaciones de dolor en la pierna pero termine' muy bien y creo que poco a poco puedo ir incrementando el kilometraje por que estaba supuesto a hacer otro entreno de 32 km. este mes.
    km. semana 25
    km. mes 138
    km. tenis pegasus30 12

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  4. #764
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    46
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    2.767
    Buenos días y buenas noches allí....

    Veo que estas entrenando para competir,.........y que hace en ¿Chicago?muchisima calor y humedad,aqui en mi ciudad pasa igual,tenemos mucha humedad,pero supongo que como yo me he iniciado a esto de correr este verano,pues no lo noto tanto,eso sudar lo que es sudar,mucho..........

    Mucho animo,y que los dolores pasen pronto
    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/11599933

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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
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  5. #765
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Buenos días y buenas noches allí....

    Veo que estas entrenando para competir,.........y que hace en ¿Chicago?muchisima calor y humedad,aqui en mi ciudad pasa igual,tenemos mucha humedad,pero supongo que como yo me he iniciado a esto de correr este verano,pues no lo noto tanto,eso sudar lo que es sudar,mucho..........

    Mucho animo,y que los dolores pasen pronto
    HOLA MAYTE.
    el clima aqui esta' loco, entre humedo,caliente y viento. ahora mismo esta' una onda de calor que la verdad no quedan ganas de entrenar afuera con mas de 30 grados, prefiero subirme a la banda del gym un rato solo para no perder el dia.
    aparte estoy monitoreando la pierna, solo ver si el dolor incrementa y a que distancia/velocidad.
    la competencia en si solo es conmigo mismo, es muy bonito ver que vas ganando salud, bajando peso y subiendo la velocidad.
    me da gusto que te inicies en este maravilloso mundo, no se alla' pero aqui las competencias en si, son "entrenos de paga" solo para beneficio de alguna fundacion, pero bonitos eventos.

    SALUDOS.

    miercoles 21 de agosto
    11 km.
    50 min.
    ritmo 4:32 min./km.
    entreno progresivo en la cinta, terminando en 4 min./km. los ultimos 10 minutos.
    las sensaciones estuvieron regulares pero si sentia por momentos que corria torpe, mal aterrizaje especialmente el pie izquierdo, facilmente podia hacer los restantes 10 min. pero, queria hacer entreno afuera hoy y por eso pare'.
    km. semana 36
    km. mes 149
    km. tenis pegasus30 23

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  6. #766
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    Aug 2013
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    46
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    Hola Galvez.........

    Pues aqui igual,la competiciones se pagan,tampoco mucho y te regalan camisetas o calcetines,y te dan algun refrigerio,pero el ambiente es muy bueno,.........yo las que he echo ha sido andando,y tambien las he disfrutado mucho........

    yo ayer salí con 31º,eran las 17,00,pero como solo queria hacer 10 minutos porque no tenía mas tiempo,me lance a correr mas rapido,.

    Hoy saldre pero sobre 19,30 y controlare las pulsaciones,a ver que tal voy.
    Endomondo
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  7. #767
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Hola Galvez.........

    Pues aqui igual,la competiciones se pagan,tampoco mucho y te regalan camisetas o calcetines,y te dan algun refrigerio,pero el ambiente es muy bueno,.........yo las que he echo ha sido andando,y tambien las he disfrutado mucho........

    yo ayer salí con 31º,eran las 17,00,pero como solo queria hacer 10 minutos porque no tenía mas tiempo,me lance a correr mas rapido,.

    Hoy saldre pero sobre 19,30 y controlare las pulsaciones,a ver que tal voy.
    es lo que deberias de hacer, entrenos por pulsaciones es lo mas inteligente.
    estaba mirando tus entrenos en endomondo y veo que empiezas a correr, entonces deberias de trotar lento por mas tiempo para hacer primero base y dejar la velocidad para despues.
    el correr lento te da' aparte de quema de grasas mucha condicion (aerobica). ya se que es aburrido, pero funciona, creeme.
    km. enero 323.7
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  8. #768
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    Aug 2013
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    Lo sé,tienes razón,de echo tengo mas resistencia cuando voy mas lenta,el día que hice una trotando me quede nueva,pero no sé que me ha pasado en los ultimos que he aumentado la velocidad sin querer.

    Hoy quiero hacerlo lento,pero aguantar en el tiempo..gracias
    Endomondo
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  9. #769
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    jueves 22 de agosto
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 mi./km.
    otro entreno lento en la cinta del gym. solo para mantener la condicion mientras pasa el dolor de la pierna.
    hoy no me dolio' quizas solo incomodidad por que creo que va poco a poco saliendo la molestia. me sentia contento por que la verdad me tenia preocupado. mañana es el ultimo entreno de la semana y no por que quiera si no, por que el fin de semana tengo exceso de trabajo, igual y me sirve para regresar el lunes mas fuerte.
    km. semana 48
    km. mes 161
    km. tenis pegasus29 509

    km. enero 197
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  10. #770
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Pues sí te duele menos mejor,descansa el finde y a ver si el Lunes va todo mejor

    Feliz fin de semana
    Endomondo
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  11. #771
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Pues sí te duele menos mejor,descansa el finde y a ver si el Lunes va todo mejor

    Feliz fin de semana
    eso mismo hice, en parte por exceso de trabajo.

    lunes 26 de agosto
    11.5 km.
    53 min.
    ritmo variable.
    entreno de velocidad (series) en la cinta del gym.
    8x800 a ritmo de 3:35min./km. con descanso trotando a 8:30 min./km.
    mas 1 milla de calentamiento.
    hoy empece trotando y me sentia bien por eso me decidi a hacer series, aprobechando que estaba fresco (sin correr).
    las sensaciones se presentaron despues de la ultima serie pero minimas.
    yo pienso que con este tipo de dolor molesto no deberia de hacer velocidad, pero al mismo tiempo estoy a 47 dias de la proxima maraton, mas bien tengo que hacer una tirada larga en estos dias, el plan estaba en llegar con 3 tiradas de 32 km. y apenas llevo 1.
    km. semana 11.5
    km. mes 172.5
    km. tenis pegasus30 34.5

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    km. junio 211
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  12. #772
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    martes 27 de agosto
    8 km.
    37 min.
    ritmo 4:36 min./km.
    pulsaciones promedio 159 max 172 (temperatura de 33 grados y sensacion termica de 36)
    hoy fui al parque con la intencion de hacer 10 km. a ritmo que me marcaran las sensaciones, pero desde el primer km. me di cuenta que estaba suelto y me deje llevar rapido los primeros 3 km. y ya despues el calor hizo su trabajo, a manera de parar en el 6.5 por agua y solo terminar los 8 km.
    ya terminado ese entreno me fui al gym a hacer un poco de bicicleta. llegando la clase de ciclismo ya habia empezado 20 min. atras y me meti para acabar el entreno con ellos. despues le meti un poco de pesas a las piernas hasta sentir por momentos que me querian dar unos calambritos en los gemelos de la pierna izquierda. sauna,jacuzzi y alberca para enfriar y como nuevo.
    el dolor sigue pero un poco disminuido
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    km. semana 19.5
    km. mes 180.5
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  13. #773
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    miercoles 28 de agosto
    8 km.
    36 min.
    ritmo 4:31 min./km.
    pulsaciones promedio 157 max. 174
    hoy la tarde no estaba como ayer pero de humedad si.
    desde temprano me sentia fuerte y sin dolor en la pierna, asi que me fui con la intencion de hace una tirada mas larga pero, al mismo tiempo no quise forzar la pierna. lo importante es que el dolor valla pasando poco a poco.
    esta tirada fue muy reconfortante para mi, por que me sentia fuerte y sin esforzarme mucho, claro que el clima tambien estuvo muy desgastante.
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    km. semana 27.5
    km. mes 188.5
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  14. #774
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    viernes 30 de agosto
    21 kilometros
    1:35 hrs.
    ritmo 4:31 min./km.
    pulsaciones promedio 150 max. 167
    jueves dia largo de trabajo y hoy viernes (dia de descanso)voy temprano al parque por que se' que por la tarde estara' rondando arriba de 30 grados.
    como siempre, el plan es que no hay plan. correr solo por sensaciones y monitoreando la pierna.
    primeros 7 km. bien, con buenas sensaciones, del 7 al 9 un ligero dolor en la rodilla y como por momentos sentia que perdia la fuerza de la misma al dar el paso (izquierdo). usualmente cuando siento ese malestar, paro.esta vez me segui solo bajando un poco el ritmo y todo se normalizo', hasta llegar al 17 otra vez volvio el mismo dolor pero en menos de 1 km. paso'.
    al terminar el entreno me puse a estirar y despues pase' un rato al jacuzzi del gym y despues a lo frio de la alberca y como nuevo.
    todo va marchando bien hasta ahora.
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    km. semana 48.5
    km. mes 209.5
    km. tenis pegasus30 55.5

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  15. #775
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    domingo 1 de septiembre
    14 km.
    1:05
    ritmo 4:38 min./km.
    pulsaciones promedio 148 max. 165
    hoy no planeaba correr pero, le hable' a un amigo para salir a comer y platicar de running y me dijo que queria correr y nos fuimos al parque. la intencion era solo darle una vuelta al parque a ritmo platicador.
    todo estaba bien hasta que por el km. 10 me dijo que lo estaba yo tronando y le dije que bajaramos el ritmo un poco para recuperar y despues le volvimos a subir el ritmo un poco. para terminar bien, quizas el calor/humedad tambien jugo' su papel.
    yo por mi parte termine' muy fuerte y con buenas sensaciones en la pierna.
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  16. #776
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    martes 3 de septiembre
    13 km.
    1:09 hrs.
    ritmo 5:22 min./km.
    pulsaciones promedio 126 max. 137
    hoy tocaba entreno lento y que mejor que con un amigo para ir platicando.
    las pulsaciones muy buenas y el dolor en la pierna casi desaparecido.
    el entreno fue' en uno de los parques que es plan, por eso es que las pulsaciones se mantuvieron bajas.
    despues me fui al gym a hacer una hora en la clase de ciclismo.

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    km. semana 13
    km. mes 27
    km. tenis pegasus30 82.5

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  17. #777
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    jueves 5 de septiembre
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en el gym.
    hoy inverti el entreno e hice la clase de bicicleta primero y despues me subi a la cinta a correr.
    al principio me sentia fuerte y me puse a ritmo de 4:39 min./km.
    pero en la cinta siento que me esfuerzo mas y obtengo menos ganancia.
    igual y el dolor de la pierna casi desaparece.
    km. semana 23
    km. mes 37
    km. tenis pegasus30 92.5


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  18. #778
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Parece que le dolor de piernas desaparece.¡¡¡ me alegro¡¡¡..y correr vas muy fuerte¡¡
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    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  19. #779
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Parece que le dolor de piernas desaparece.¡¡¡ me alegro¡¡¡..y correr vas muy fuerte¡¡
    hola Mayte!
    hace dias no corro fuerte aunque lo necesito, creo mas conveniente recuperarme del dolor de la ingle y creo que si no dejo de entrenar aunque sea lento, no voy a perder mucho.
    veo que tambien tienes carrera la misma semana de mi maraton. espero nos valla bien.
    feliz fin de semana.

    viernes 6 de septiembre
    8 km.
    41 min.
    ritmo 5:10 min./km.
    pulsaciones promedio 129 max. 147
    km. semana 31
    km. mes 45
    km. tenis pegasus30 100.5
    hoy corri con otro amigo que vi en el parque y como no tenia yo intencion de correr rapido preferi ir acompañado de mi compi.
    empezamos bien pero por el km. 5 se me canso' y decidimos bajar el ritmo solo para terminar 8 km. yo pensaba hacer mas pero mejor me encamine' al gym a relajarme en el jacuzzi/alberca, baño y a casa para ver jugar a la seleccion mexicana.
    como nota hoy corri sin calcetas, el asunto esta en que sin calcetas me siento bien comodo (solo una vez lo he hecho) pero con estos tenis me a salido una ampula arriba del arco.
    buenas pulsaciones "creo".
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  20. #780
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    lunes 9 de septiembre
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno en la cinta del gym.
    hoy el dia a estado muy caliente como para ir a correr afuera, mejor me fui al gym y hice uno de los mejores entrenos en las ultimas 3 o 4 semanas en cuanto a sensaciones.
    este entreno fue' progresivo y con terminacion fuerte. me siento un poco motivado por que esta vez no senti para nada el dolor de la pierna. si puedo voy a descansar un dia antes del jueves, para ver si jueves o viernes hago tirada larga.
    km. semana 13
    km. mes 58
    km. tenis pegasus30 113.5


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