Atletismo
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Diario de Salenko

  1. #481
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    León
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    1.043
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Por mi la segunda, que al llegar de Burgos así tengo que madrugar menos

    En serio, haz la que más te apetezca a ti, que eres el primero que lo dijo y tienes ese derecho, yo la que me dejéis.
    A mí me da igual, de verdad. Las dos tienen tela, aunque la segunda sólo es apta para espartanos jejejj

    Si quieres la segunda pues la segunda sin problemas, yo hago la media y si llegas cansado de Bruselas y no quieres apretar pues te dejo la primera .

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  2. #482
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    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    A mí me da igual, de verdad. Las dos tienen tela, aunque la segunda sólo es apta para espartanos jejejj

    Si quieres la segunda pues la segunda sin problemas, yo hago la media y si llegas cansado de Bruselas y no quieres apretar pues te dejo la primera .

    Saludos
    OK, en principio la segunda entonces, pero vemos sensaciones una semana o dos antes y ya decidimos...

    Desde Bruselas tendré 3 semanas hasta ésta y de ésta 2 a la Behobia.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #483
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    León
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    OK, en principio la segunda entonces, pero vemos sensaciones una semana o dos antes y ya decidimos...

    Desde Bruselas tendré 3 semanas hasta ésta y de ésta 2 a la Behobia.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Perfecto Lenon, pues ya vamos viendo sobre la marcha.

    A cuidarse

    SAludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  4. #484
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    León
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    Viernes 10 Sep: Gomas + Rodaje 50´ progresivo + Propiocepción tronco
    Distancia: 10,16km
    Tiempo: 50´07´´
    Ritmo 4,55/km
    Media 151 ppm
    Máxima 168 ppm

    Hoy por fin pude retomar las gomas y la propiocepción. El rodaje sin novedades, primeros 5km en 25´47´´, últimos 5km en 23´33´´.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  5. #485
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Viernes 10 Sep: Gomas + Rodaje 50´ progresivo + Propiocepción tronco
    Distancia: 10,16km
    Tiempo: 50´07´´
    Ritmo 4,55/km
    Media 151 ppm
    Máxima 168 ppm

    Hoy por fin pude retomar las gomas y la propiocepción. El rodaje sin novedades, primeros 5km en 25´47´´, últimos 5km en 23´33´´.

    Saludos
    Buen entreno sub5', Salenko. Que bien te leo (porque no te veo, jejeje)

  6. #486
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    Nov 2009
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    Me he estado repasando este diario y la verdad es que se ve una progresión muy buena.

    ¿Qué objetivos tienes para este año?

  7. #487
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Buen entreno sub5', Salenko. Que bien te leo (porque no te veo, jejeje)
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Me he estado repasando este diario y la verdad es que se ve una progresión muy buena.

    ¿Qué objetivos tienes para este año?
    Gracias a los dos

    El primer objetivo es correr dentro de un mes un 10.000 en menos de 45´ aunque quizás rebaje algo ese objetivo según me vea en una prueba que haré esta semana.
    Para esta temporada el objetivo principal es correr la Media Maratón de León (mediados de Marzo) en 1h 30´ (valdría 1h 30´59´´ ). Objetivo complicado pero a ver si poco a poco va saliendo.
    Y a partir de ahí ya iremos viendo, tengo en mente hacer la carrera corta de los Montes Aquilianos (primera semana de Junio), son 44km no competitivos que se hacen caminando-corriendo en unas 6 horas.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  8. #488
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    Jan 2010
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    estas enfocando mal tus objetivos... deberia ser algo así....


    El primer objetivo es correr dentro de un mes un 10.000 en menos de 42´ aunque quizás rebaje algo ese objetivo según me vea en una prueba que haré esta semana.

    Para esta temporada el objetivo principal es correr la Media Maratón de León (mediados de Marzo) en sub 1h 30´ (valdría 1h 29´59´´ ). Objetivo realista pero a ver si poco a poco incluso lo puedo mejorar.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  9. #489
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    estas enfocando mal tus objetivos... deberia ser algo así....


    El primer objetivo es correr dentro de un mes un 10.000 en menos de 42´ aunque quizás rebaje algo ese objetivo según me vea en una prueba que haré esta semana.

    Para esta temporada el objetivo principal es correr la Media Maratón de León (mediados de Marzo) en sub 1h 30´ (valdría 1h 29´59´´ ). Objetivo realista pero a ver si poco a poco incluso lo puedo mejorar.
    Creo que tienes razón Pacman, en el 10.000 un sub42 podría ser el objetivo. La media de Marzo si me respetan las lesiones creo que también podría acabarla en 1h30´(o 1h29´59´´ ), aunque voy a sudar tinta china para conseguirlo, es bajar casi 15´ de mi última marca -Julio-.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  10. #490
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    León
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    1.043
    Martes 24 Ago:2x4x400m + propiocepción piernas
    Distancia: 7,56km
    Tiempo: 46´:14´´
    Media 141 ppm
    Máxima 177 ppm

    15´calentamiento + estiramientos suaves

    400 metros - 1´29´´ - 3,42/km - 142ppm (157ppm max)
    Rec 1´15´´

    400 metros - 1´29´´ - 3,44/km - 151ppm (167ppm max)
    Rec 1´15´´

    400 metros - 1´23´´ - 3,29/km - 149ppm (166ppm max)
    Rec 1´15´´

    400 metros - 1´25´´ - 3,33/km - 155ppm (173ppm max)
    Rec 3´
    -----
    400 metros - 1´23´´ - 3,28/km - 147ppm (167ppm max)
    Rec 1´15´´

    400 metros - 1´24´´ - 3,32/km - 157ppm (174ppm max)
    Rec 1´15´´

    400 metros - 1´23´´ - 3,27/km - 155ppm (171ppm max)
    Rec 1´15´´

    400 metros - 1´24´´ - 3,31/km - 160ppm (176ppm max)

    + Enfriamiento
    ---------

    Temperatura perfecta en el último entreno semanal, hoy daba gusto correr... he disfrutado de verdad. Estos entrenos de series cortas se me hacen muy amenos, da gusto oye .

    Termino la semana de asimilación con 37,46km y un entreno menos de lo previsto por culpa de la lluvia. La próxima semana vuelvo al volumen habitual aunque con algo más de ritmo, a ver cómo responden las patas...

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  11. #491
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Creo que tienes razón Pacman, en el 10.000 un sub42 podría ser el objetivo. La media de Marzo si me respetan las lesiones creo que también podría acabarla en 1h30´(o 1h29´59´´ ), aunque voy a sudar tinta china para conseguirlo, es bajar casi 15´ de mi última marca -Julio-.

    Saludos
    bueno, pero sabes que de esos 15' 4 o 5 ya los tienes rebajados con los entrenamientos del verano, a eso le añades 2 o 3 que mejoras por la temperatura... vamos que te quedan 6 meses para rebajar unos 7 minutos... es decir tienes que rebajar unos 20" por km entre 6 meses... unos 3-4 segundos por mes (si no he contado mal )... ahi ahi estarà la cosa...
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  12. #492
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    bueno, pero sabes que de esos 15' 4 o 5 ya los tienes rebajados con los entrenamientos del verano, a eso le añades 2 o 3 que mejoras por la temperatura... vamos que te quedan 6 meses para rebajar unos 7 minutos... es decir tienes que rebajar unos 20" por km entre 6 meses... unos 3-4 segundos por mes (si no he contado mal )... ahi ahi estarà la cosa...
    Pues sí, por ahí andará la cosa, unos 20 o 25´´ tengo que mejorar. Eso si, no es lo mismo bajar de 5´30´´/km a 5´05´´/km que de 5´05´´/km a 4´40´´/km ni que de 4´40´´ a 4´15´´/km, pero por ganas no va a ser. Yo creo que lo voy a conseguir

    Saludos pacman
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  13. #493
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    León
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    SEMANA 4

    L- Gomas + 45´ AEL (R1-) y Propiocepción
    M- 55´ AEL (R1+) y técnica de carrera
    X- 6x1000 rec 1´45´´
    J- DESCANSO
    V- Gomas + 55´ AEL R1 y Propiocepción
    S- Test 8km
    D- DESCANSO

    R1 4,40-5,05
    R2 4,25-4,35
    R3 4,10-4,20
    R4 3,45-4,05


    Lunes 13 Sep: Gomas + 45´ AEL (R1-) y Propiocepción
    Distancia: 9,78km
    Tiempo: 48´28´´
    Ritmo 4,39/km
    Media 157 ppm
    Máxima 168 ppm

    Hoy hice el rodaje en la parte baja del rango con buenas sensaciones generales. El Sábado haré un test sobre 8km a ver lo que puedo dar en esa distancia.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  14. #494
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    No son malos objetivos los dos que te marcas. Más fácil el sub42' que el sub hora 30'. Por lo menos para mí...pero puede ser que para tí lo sea a la inversa. Meterme en rangos de 42' en un 10000 me llega fácil y entrar en sub hora 35' me cuesta barbaridad...será el cuerpo
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  15. #495
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    No son malos objetivos los dos que te marcas. Más fácil el sub42' que el sub hora 30'. Por lo menos para mí...pero puede ser que para tí lo sea a la inversa. Meterme en rangos de 42' en un 10000 me llega fácil y entrar en sub hora 35' me cuesta barbaridad...será el cuerpo

    Ya te contaré a ver qué tal se me dan ambos, de momento el 10.000 me da bastante respeto, a ver si soy capaz de regular bien que va a ser la clave.
    El objetivo de Marzo ya es otro cantar, tengo que meter muchos kilómetros en torno a 4,30/km para llegar con ciertas garantías.

    Saludos Santi
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  16. #496
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    Dec 2009
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    León
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    El Martes me fue imposible entrenar, estuve liadísimo todo el día.

    Miércoles 15 Sep:55´AEL (R1+)
    Distancia: 6,08km
    Tiempo: 31´:34´´
    Ritmo 5,11/km
    Media 143 ppm
    Máxima 154 ppm

    El entrenamiento previsto eran 55´a R1 lento y técnica de carrera, al empezar a rodar me encontré bastante pesado de estómago, algo me debió sentar mal, en el km 5 me dio un retortijón bastante fuerte... intenté aguantar pero a los 500 metros la cosa empeoró con otro retortijón fuerte así que para casita a descargar (gracias que estaba cerca) y fin del entreno.


    Jueves 16 Sep:6x1000
    Distancia: 9,37km
    Tiempo: 51´:50´´
    Media 144 ppm
    Máxima 176 ppm

    15´calentamiento + estiramientos suaves

    1.000 metros - 4´00´´ - 151ppm (161ppm max)
    Recuperación 1´45´´

    1.000 metros - 3´58´´ - 155ppm (171ppm max)
    Recuperación 1´45´´

    1.000 metros - 3´52´´ - 157ppm (171ppm max)
    Recuperación 1´45´´

    1.000 metros - 3´56´´ - 161ppm (176ppm max)
    Recuperación 1´45´´

    1.000 metros - 3´50´´ - 161ppm (174ppm max)
    Recuperación 1´45´´

    1.000 metros - 3´52´´ - 161ppm (172ppm max)

    +Enfriamiento

    Hoy me encontré pesado de patas, sobre todo en las dos primeras series, me costó encontrar el ritmo. A partir de ahí algo mejor pero sin grandes sensaciones.

    Ayer pesaje oficial, 80,8kg he bajado 7kg desde que empecé y estoy a 2-3kg del objetivo final.

    Saludos
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  17. #497
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    Nov 2009
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    Esto de las "molestias estomacales" empieza a ser una plaga en el foro... Vaya panda de cagoncetes que estamos hechos

    Buennas series compañero Y esa bajada de peso la vas a notar en los tiempos, ya verás.

    Un saludo

  18. #498
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    León
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Esto de las "molestias estomacales" empieza a ser una plaga en el foro... Vaya panda de cagoncetes que estamos hechos

    Buennas series compañero Y esa bajada de peso la vas a notar en los tiempos, ya verás.

    Un saludo
    Ya te digo Gurb, estamos apañados...

    El peso se va notando en los tiempos y en las rodillas que también lo agradecen bastante.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  19. #499
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    Dec 2009
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    Viernes 17 Sep:55´AEL R1
    Distancia: 11,16km
    Tiempo: 54´:06´´
    Ritmo 4,51/km
    Media 153 ppm
    Máxima 165 ppm

    Hoy me he metido una buena sesión de gimnasio rústico, tocaba ayudar a los suegros recogiendo fruta y la soba ha sido fina fina (yo era el que pujaba por los calderos llenos... ).

    Después rodaje largo con péééééésimas sensaciones , me he encontrado flojo de estómago (aunque no ha habido daños colaterales como el otro día) y cargado de patas. Han sido 45´a 4,41/km y 9´ muy suaves de enfriamiento.

    Mañana descanso que falta me hace, el Domingo haré el test si me veo bien de patas, si no haré un rodaje suave.

    Saludos
    Úlima edición por Salenko fecha: 21-09-2010 a las 01:50
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  20. #500
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Esto de las "molestias estomacales" empieza a ser una plaga en el foro... Vaya panda de cagoncetes que estamos hechos
    Pa que luego digan que vamos despacio... Vamos "cagando leches"
    Busca tus sueños y corre a por ellos

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