Atletismo
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Diario de Salenko

  1. #41
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    toma unos dias de reposo que no hay prisa en volver, a ver si por acelerar aun empeoras la cosa.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    toma unos dias de reposo que no hay prisa en volver, a ver si por acelerar aun empeoras la cosa.
    Estoy evolucionando bastante bien, he asimilado el arrocito y el caldito de ayer (no he vuelto al WC) y ya no estoy tan débil. PEro bueno poco a poco, hoy otro descanso.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  3. #43
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    Había ganas de darle a la zapatilla. El rodaje ha sido bueno, sin muchos contratiempos, a destacar varios gases (pedos ) que llevé atravesados toda la tirada, pero por lo demás bien. Hice una paradita de pocos segundos en el km 12 para beber un poco de agua (mas que nada para ver si así salían los gases, pero nada..) y poco más.

    Lunes 01Mar: Tirada larga 15km

    Distancia: 15km
    Tiempo: 01:28´:34´´
    Ritmo: 5,54km
    Velocidad Media: 10,2km/h
    Velocidad Máxima:
    Media 147ppm
    Máxima 165ppm

    Tirada Larga 15km

    Estoy intentando enlazar la actividad desde la web de Garmin pero me da que no se ve bien, alguien me ayuda??

    Saludos
    Úlima edición por Salenko fecha: 11-03-2010 a las 01:28
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Había ganas de darle a la zapatilla. El rodaje ha sido bueno, sin muchos contratiempos, a destacar varios gases (pedos ) que llevé atravesados toda la tirada, pero por lo demás bien. Hice una paradita de pocos segundos en el km 12 para beber un poco de agua (mas que nada para ver si así salían los gases, pero nada..) y poco más.

    Lunes 01Mar: Tirada larga 15km

    Distancia: 15km
    Tiempo: 01:28´:34´´
    Ritmo: 5,54km
    Velocidad Media: 10,2km/h
    Velocidad Máxima:
    Media 147ppm
    Máxima 165ppm

    Tirada Larga 15km

    Estoy intentando enlazar la actividad desde la web de Garmin pero me da que no se ve bien, alguien me ayuda??

    Saludos
    jajajajajajajaj, todo lo que tenga que ver con gases, soy sufridor también, Salenko, jajajajajajjajaja. A pesar de ellos, muy buena tirada, con muchos km y buen ritmo. Para enlazar la actividad desde Garmin, tienes que estar dado de alta como usuario, que imagino que ya lo estarás. Me meto en el entreno tuyo, pero me lleva a mi cuenta de usuario ¿?

  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    jajajajajajajaj, todo lo que tenga que ver con gases, soy sufridor también, Salenko, jajajajajajjajaja. Muy bien tirados. Muchos y a buen ritmo. Para enlazar la actividad desde Garmin, tienes que estar dado de alta como usuario, que imagino que ya lo estarás. Me meto en el entreno tuyo, pero me lleva a mi cuenta de usuario ¿?

    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje

    Anda, que gracioso, "trangiversando" mis palabras-escritas

  7. #47
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    Villam no te cachondees que los que padecemos de gases lo pasamos mal... y ya si mezclas running y gases ni te cuento. Espero que no se me atraviese ninguno en mi primera media...

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    jajajajajajajaj, todo lo que tenga que ver con gases, soy sufridor también, Salenko, jajajajajajjajaja. A pesar de ellos, muy buena tirada, con muchos km y buen ritmo. Para enlazar la actividad desde Garmin, tienes que estar dado de alta como usuario, que imagino que ya lo estarás. Me meto en el entreno tuyo, pero me lleva a mi cuenta de usuario ¿?
    Sí, estoy registrado, voy a trastear un poco a ver si consigo arreglarlo.

    Arreglado Tirada Larga 15km y sí, he dado unas pocas vueltas al circuito (820 metros) . A ver si cambian la hora y puedo hacer recorridos decentes.


    Saludos
    Úlima edición por Salenko fecha: 11-03-2010 a las 17:04
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  9. #49
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    Jueves 11Mar: Rodaje Corto 35´(159-166ppm)

    Distancia: 6:94km
    Tiempo: 00:35´:00´´
    Ritmo: 5,02km
    Velocidad Media: 11,9km/h
    Media 161ppm
    Máxima 169ppm

    Rodaje Corto 35´

    SEMANA 3:

    V05 Mar:Rodaje Corto 6,51km >> 35´:00´´ >> 5:22/km >> 160ppm (86,4kg)
    S06 Mar:Descanso
    D07 Mar:Tirada larga 15km. Abandono por gastroenteritis 5,67km >> 31´:00´´ >> 5:46/km >> 141ppm
    L08 Mar:Descanso gastroenteritis
    M09 Mar:Descanso gastroenteritis
    X10 Mar:Tirada larga 15km.15km >> 01:28´:34´´ >> 5:54/km >> 147ppm
    J11 Mar:Rodaje Corto 35´ 6,94km >> 35´:00´´ >> 5:02/km >> 161ppm

    --------------------------------------
    Kms semana: 34.12 Ritmo Medio: 5.31/km
    --------------------------------------

    Saludos
    Úlima edición por Salenko fecha: 11-03-2010 a las 23:27
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Jueves 11Mar: Rodaje Corto 35´(159-166ppm)

    Distancia: 6:94km
    Tiempo: 00:35´:00´´
    Ritmo: 5,02km
    Velocidad Media: 11,9km/h
    Media 161ppm
    Máxima 169ppm

    Rodaje Corto 35´

    SEMANA 3:

    V05 Mar:Rodaje Corto 6,51km >> 35´:00´´ >> 5:22/km >> 160ppm (86,4kg)
    S06 Mar:Descanso
    D07 Mar:Tirada larga 15km. Abandono por gastroenteritis 5,67km >> 31´:00´´ >> 5:46/km >> 141ppm
    L08 Mar:Descanso gastroenteritis
    M09 Mar:Descanso gastroenteritis
    X10 Mar:Tirada larga 15km.15km >> 01:28´:34´´ >> 5:54/km >> 147ppm
    J11 Mar:Rodaje Corto 35´ 6,94km >> 35´:00´´ >> 5:02/km >> 161ppm

    --------------------------------------
    Kms semana: 34.12 Ritmo Medio: 5.31/km
    --------------------------------------

    Saludos
    muy bien lo de ponerlo con el enlace del garmin, solo una cosa, ¿que significa lo de ritmo óptimo?
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Jueves 11Mar: Rodaje Corto 35´(159-166ppm)
    .............................

    V05 Mar:Rodaje Corto 6,51km >> 35´:00´´ >> 5:22/km >> 160ppm
    J11 Mar:Rodaje Corto 35´ 6,94km >> 35´:00´´ >> 5:02/km >> 161ppm

    .............................

    Saludos
    Buen entrenamiento Salenko .

    7 kms a 5'02" y 161 ppm de media está muy bien. Además, si lo comparas con lo que hiciste hace tansólo una semana has mejorado 20" tu ritmo a esas pulsaciones. Eso es mucha tela.

    Un saludo.


    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    muy bien lo de ponerlo con el enlace del garmin, solo una cosa, ¿que significa lo de ritmo óptimo?
    Es la velocidad máxima que alcanza en un entrenamiento .
    Carreras año 2016:


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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Salenko .

    7 kms a 5'02" y 161 ppm de media está muy bien. Además, si lo comparas con lo que hiciste hace tansólo una semana has mejorado 20" tu ritmo a esas pulsaciones. Eso es mucha tela.

    Un saludo.


    Es la velocidad máxima que alcanza en un entrenamiento .
    Gracias Villam, la verdad es que día a día me voy encontrando mejor, más suelto. Lo único que me entra la duda de si estoy subiendo demasiado rápido los ritmos, ahora mismo entreno en un rango de ppm determinado, voy a lo que me manda el pulsómetro y de hecho suelo rodar en la parte baja del rango.
    Mi problema es que si entreno por sensaciones me agotaría muy pronto o al contrario, no me exigiría nada.

    En cuanto a lo del ritmo óptimo, si es lo que comentas en mi caso no es para nada representativo. Si entrais en el enlace del entreno y le dais a reproductor vereis que los picos de velocidad (por debajo de 4 ) se dan siempre en el mismo punto. Justo en ese punto hay dos árboles bastante grandes, se conoce que el forerunner pierde la señal y se vuelve un poco loco. Por cierto, lo tengo configurado para que tome datos cada segundo, no sé si será lo mejor...


    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  13. #53
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    yo entiendo ritmo óptimo como un ritmo medio que vaya bien con la velocidad y con las pulsaciones, nosé, yo puedo hacer 200 metros a una velocidad de 3 minutos el km y eso no es mi ritmo óptimo... cosas raras.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    yo entiendo ritmo óptimo como un ritmo medio que vaya bien con la velocidad y con las pulsaciones, nosé, yo puedo hacer 200 metros a una velocidad de 3 minutos el km y eso no es mi ritmo óptimo... cosas raras.
    Sabia observación , pero para el fore, óptimo es igual a máximo

    PD. Salenko, he leido que vives en Astorga no? tengo allí a mis abueletes por parte de madre
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Sabia observación , pero para el fore, óptimo es igual a máximo

    PD. Salenko, he leido que vives en Astorga no? tengo allí a mis abueletes por parte de madre
    Sí, óptimo = máximo

    Ahora vivo por Astorga aunque no creo que tarde en volver a emigrar
    Si pasas por aquí nos echamos unas carreras... a trote cochinero, claro
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Sí, óptimo = máximo

    Ahora vivo por Astorga aunque no creo que tarde en volver a emigrar
    Si pasas por aquí nos echamos unas carreras... a trote cochinero, claro
    Suelo ir por navidad y en verano... a veces voy en semana santa pero este año no creo que pueda , pero vamos que esa carrera queda pendiente para el verano
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Suelo ir por navidad y en verano... a veces voy en semana santa pero este año no creo que pueda , pero vamos que esa carrera queda pendiente para el verano
    Ok, por aquí o por alguna media cercana nos vemos

    Saludos
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  18. #58
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    SEMANA 4:

    V12 Mar:Descanso(85,9kg)

    500 gramos para el saco

    Hoy tenía previsto hacer el rodaje largo (65´) sobre las 10:30 de la mañana así que desayuné un té y un puñado de cereales, pero a alguien se le ocurrió la brillante idea de lavar mis olorosas zapatillas... ahora están entre húmedas y encharcadas así que lo aplazo hasta las 13:00 que luego tengo cocido y no es plan de rodar una hora después de meterse un cocido maragato

    Una cosilla, las zapas que tengo son unas Asics GT2140 que me regalaron en navidad, Asics=Calidad pero son para pronadores ligeros y yo soy supinador ligero, además creo que me vendría bien un par para rodar y otro para series, cuestas.. (así no compro un par cada 4 meses...).
    Tengo en mente la Brooks Glycerin 8 o Saucony ProGrid Triumph 7, qué os parecen?
    Quizás use las Asics para series, fartlek, cuestas (ya están dadas y tampoco tienen una amortiguación excesiva) y las Brooks o Saucony para rodar y para las medias.

    Saludos
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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje

    SEMANA 4:

    V12 Mar:Descanso(85,9kg)

    500 gramos para el saco

    Hoy tenía previsto hacer el rodaje largo (65´) sobre las 10:30 de la mañana así que desayuné un té y un puñado de cereales, pero a alguien se le ocurrió la brillante idea de lavar mis olorosas zapatillas... ahora están entre húmedas y encharcadas así que lo aplazo hasta las 13:00 que luego tengo cocido y no es plan de rodar una hora después de meterse un cocido maragato

    Una cosilla, las zapas que tengo son unas Asics GT2140 que me regalaron en navidad, Asics=Calidad pero son para pronadores ligeros y yo soy supinador ligero, además creo que me vendría bien un par para rodar y otro para series, cuestas.. (así no compro un par cada 4 meses...).
    Tengo en mente la Brooks Glycerin 8 o Saucony ProGrid Triumph 7, qué os parecen?
    Quizás use las Asics para series, fartlek, cuestas (ya están dadas y tampoco tienen una amortiguación excesiva) y las Brooks o Saucony para rodar y para las medias.

    Saludos
    Hola, Salenko. Yo soy supinador ligero, y uso las Adidas Supernova Glide, y son la leche, a parte de que duran, y duran, y duran...

  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje

    SEMANA 4:

    V12 Mar:Descanso(85,9kg)

    500 gramos para el saco

    Hoy tenía previsto hacer el rodaje largo (65´) sobre las 10:30 de la mañana así que desayuné un té y un puñado de cereales, pero a alguien se le ocurrió la brillante idea de lavar mis olorosas zapatillas... ahora están entre húmedas y encharcadas así que lo aplazo hasta las 13:00 que luego tengo cocido y no es plan de rodar una hora después de meterse un cocido maragato

    Una cosilla, las zapas que tengo son unas Asics GT2140 que me regalaron en navidad, Asics=Calidad pero son para pronadores ligeros y yo soy supinador ligero, además creo que me vendría bien un par para rodar y otro para series, cuestas.. (así no compro un par cada 4 meses...).
    Tengo en mente la Brooks Glycerin 8 o Saucony ProGrid Triumph 7, qué os parecen?
    Quizás use las Asics para series, fartlek, cuestas (ya están dadas y tampoco tienen una amortiguación excesiva) y las Brooks o Saucony para rodar y para las medias.

    Saludos
    yo también gasto esas asics, y van de lujo. Bueno, ya contarás si al final saliste con cocido o no.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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