Atletismo
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Diario de Salenko

  1. #741
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    Oct 2010
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    estas entrenando de cagalse, animo, vas como un bala

  2. #742
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    Que bien estás entrenando, variado, corto, largo, rápido, tranquilo... no dejas un sólo palo sin tocar... la verdad es que das mucha envidia.

    Un abrazo
    Lenonidas

    Pd.: Casi se me olvidaba... lo de una media entrenando en 1h35 es una puñalada trapera... eres un camonazo, quieres hundirnos o que?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #743
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Que bien estás entrenando, variado, corto, largo, rápido, tranquilo... no dejas un sólo palo sin tocar... la verdad es que das mucha envidia.

    Un abrazo
    Lenonidas

    Pd.: Casi se me olvidaba... lo de una media entrenando en 1h35 es una puñalada trapera... eres un camonazo, quieres hundirnos o que?
    Si hace eso entrenando, ¿qué pedazo de marca haría en una carrera?

  4. #744
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    Mar 2010
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Si hace eso entrenando, ¿qué pedazo de marca haría en una carrera?
    No quieras saber... Qué tiempos... cuando le tuve allí en la media de Cangas a un minuto y medio jamás volverán esos días
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #745
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Vaya tirada de 21 km, Salenko, y a qué ritmo. Tas rápido, jodío, sigue así.
    Saludos, saludos
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    estas entrenando de cagalse, animo, vas como un bala
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Que bien estás entrenando, variado, corto, largo, rápido, tranquilo... no dejas un sólo palo sin tocar... la verdad es que das mucha envidia.

    Un abrazo
    Lenonidas

    Pd.: Casi se me olvidaba... lo de una media entrenando en 1h35 es una puñalada trapera... eres un camonazo, quieres hundirnos o que?
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Si hace eso entrenando, ¿qué pedazo de marca haría en una carrera?
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    No quieras saber... Qué tiempos... cuando le tuve allí en la media de Cangas a un minuto y medio jamás volverán esos días
    Gracias , la verdad es que en los rodajes a 4,25/km voy relativamente cómodo, de ahí para abajo ya son palabras mayores y me cuesta un huevo mantenerme varios kilómetros. Poco a poco, aún hay tiempo para mejorar y conseguir correr esa media en 1h29´59´´

    Lenon no llores tanto!! Yo me estoy preparando para una media que además es un mes antes que vuestra maratón, es normal que ahora vaya algo más rápido. Cuando tengas el Mapoma en las patas ya veremos en qué tiempos andas en la media, con ese plan que estáis metiendo Lolo y tú vais a llegar muy muy fuertes a las medias Primaverales.

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  6. #746
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    Última semana de acumulación, la que viene será de descarga y a partir de ahí a empezar a afinar.

    Lunes 24 Ene: Rodaje 1h
    Distancia: 12,03km
    Tiempo: 59´15´´
    Ritmo 4,56/km
    Media 144ppm
    Máxima 166ppm (en unas escaleras que hice en la parte final)


    Esta tarde-noche con un frío de mil pares de cuyons salí a rodar.
    Muy buenas sensaciones, me he encontrado realmente bien y con ganas de más pero es lo que tocaba.

    Por cierto llevo 5 semanas sin hacer los abdominales previstos, sigo con alguna molestia en el oblícuo que me tuvo completamente k.o varios días. El fisio me comentó que era una sobrecarga... pero me da que pudo ser algo más, 5 semanas me parece mucho, ya debería estar más que curado. A ver si poco a poco puedo volver a hacerlos.

    Úlima edición por Salenko fecha: 25-01-2011 a las 01:16
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  7. #747
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    Dec 2009
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    Martes 25 Ene: 8x4´ (rec 2´)
    Distancia: 12,70km
    Tiempo: 01:03´14´´
    Ritmo 4,59/km
    Media 152ppm
    Máxima 175ppm


    15´ Calentamiento

    4´ - 3´56´´/km (157ppm)
    2´ rec

    4´ - 3´54´´/km (160ppm)
    2´ rec

    4´ - 3´53´´/km (161ppm)
    2´ rec

    4´ - 3´52´´/km (164ppm)
    2´ rec

    4´ - 3´55´´/km (165ppm)
    2´ rec

    4´ - 3´53´´/km (165ppm)
    2´ rec

    4´ - 3´53´´/km (164ppm)
    2´ rec

    4´ - 3´58´´/km (164ppm)

    10´ enfriamiento

    Entrenamiento tardío a eso de las 9 de la noche con un frío del carajo. Sensaciones normales excepto en la última repetición que me encontré vacío y sin fuerzas.
    Ha sido un entreno exigente, lo iba a dividir en dos bloques para hacerlo un poco más rápido y/o relajado pero al final decidí dejarlo así.

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  8. #748
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    Dec 2009
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    Jueves 27 Ene: 14x2´ (rec 1´)
    Distancia: 12,70km
    Tiempo: 54´47´´
    Ritmo 4,54/km
    Media 154ppm
    Máxima 175ppm


    15´ Calentamiento

    2´ - 3´48´´/km (154ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´48´´/km (156ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´46´´/km (160ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´47´´/km (162ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´45´´/km (163ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´44´´/km (165ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´53´´/km (164ppm)

    4´ recuperación

    2´ - 3´49´´/km (156ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´49´´/km (160ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´51´´/km (162ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´49´´/km (165ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´51´´/km (165ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´50´´/km (159ppm)
    2´ rec

    2´ - 3´51´´/km (159ppm)
    2´ rec

    Las series las hago en un circuito de hierba-tierra de 800 metros con un giro en V y dos de 90º... hoy especialmente delicados ya que la temperatura ha subido bastante y el hielo ha pasado a ser barro. Entre las pesas previas, el barro y los giros el desgaste ha sido brutal.

    En principio tenía pensado hacer todo del tirón pero me resultó imposible así que sobre la marcha lo dividí en dos. Las últimas dos repeticiones tuve que aumentar el descanso un minuto, la patata no recuperaba y las piernas estaban saturadísimas. Otro entreno de los duros, noto la carga de estas semanas.
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  9. #749
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Jueves 27 Ene: 14x2´ (rec 1´)
    Distancia: 12,70km
    Tiempo: 54´47´´
    Ritmo 4,54/km
    Media 154ppm
    Máxima 175ppm


    15´ Calentamiento

    2´ - 3´48´´/km (154ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´48´´/km (156ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´46´´/km (160ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´47´´/km (162ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´45´´/km (163ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´44´´/km (165ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´53´´/km (164ppm)

    4´ recuperación

    2´ - 3´49´´/km (156ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´49´´/km (160ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´51´´/km (162ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´49´´/km (165ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´51´´/km (165ppm)
    1´ rec

    2´ - 3´50´´/km (159ppm)
    2´ rec

    2´ - 3´51´´/km (159ppm)
    2´ rec

    Las series las hago en un circuito de hierba-tierra de 800 metros con un giro en V y dos de 90º... hoy especialmente delicados ya que la temperatura ha subido bastante y el hielo ha pasado a ser barro. Entre las pesas previas, el barro y los giros el desgaste ha sido brutal.

    En principio tenía pensado hacer todo del tirón pero me resultó imposible así que sobre la marcha lo dividí en dos. Las últimas dos repeticiones tuve que aumentar el descanso un minuto, la patata no recuperaba y las piernas estaban saturadísimas. Otro entreno de los duros, noto la carga de estas semanas.
    entreno duro pero excelente para ir progresando

  10. #750
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    Dec 2009
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    Sábado 29 Ene: Rodaje 1h
    Distancia: 8,23km
    Tiempo: 41´52´´
    Ritmo 5,05/km
    Media 140ppm
    Máxima 153ppm


    El Viernes estuve bastante liado y no pude rodar nada, así que lo dejé para el Sábado. Rodaje suave y corto, piernas pesadas y sensaciones no muy buenas.

    Domingo 30 Ene: Tirada Larga 1h40´
    Distancia: 21,68km
    Tiempo: 01:43´33´´
    Ritmo 4,47/km
    Media 154ppm
    Máxima 172ppm


    Tirada larga con los primeros 10,5kms en subida constante (unos 250 metros de desnivel) y los últimos 10,5 en bajada constante pero con viento en contra.
    En algunos tramos encontré bastante nieve, lo cual agradecí para hacer todo más ameno.
    Buenas sensaciones excepto en los primeros 5km que se me hicieron pesados e incómodos.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  11. #751
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    entreno duro pero excelente para ir progresando
    Gracias Paco
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  12. #752
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Muy compensada tu semana, como siempre. Los entrenamientos fraccionados del martes, y sobre todo del jueves, se hacen duros (el de jueves a nivel total: patas-corazón-coco). Lo que me ha gustado más ha sido el rodaje largo, porque salvando 250 metros de desnivel en los primeros 10 kms, la media ha salido muy buena. Por cierto, eso de la nieve es impagable, qué gozada.

  13. #753
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Muy compensada tu semana, como siempre. Los entrenamientos fraccionados del martes, y sobre todo del jueves, se hacen duros (el de jueves a nivel total: patas-corazón-coco). Lo que me ha gustado más ha sido el rodaje largo, porque salvando 250 metros de desnivel en los primeros 10 kms, la media ha salido muy buena. Por cierto, eso de la nieve es impagable, qué gozada.
    La verdad es que si, es una gozada correr por nieve...

    Esta semana entrenaré 4 días bastante suaves, semana de descarga que me viene muy bien, no tendré demasiado tiempo.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  14. #754
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    Eres muy metódico y eso en lo de correr se nota un guevo.
    Cómo vas a plantearte el afinamiento?
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  15. #755
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Eres muy metódico y eso en lo de correr se nota un guevo.
    Cómo vas a plantearte el afinamiento?
    Aún tengo que pensar cómo hacerlo, estoy un poco perdido. Quedan 7 semanas, si quito esta que es de asimilación y la última que será muy suave me quedan 5 semanas para afinar. Ahora me parece poquísimo...

    Se admiten consejos!!
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  16. #756
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    ya sabes, estiras antes y despues del entrenamiento, (((( keniata))))

  17. #757
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    ya sabes, estiras antes y despues del entrenamiento, (((( keniata))))
    Estiro al terminar 10-15 minutos pero sigo igual de tronco que siempre, eso no cambia

    Saludos
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  18. #758
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    Semana de recuperación, no he tenido tiempo para hacer más. Suprimí las series y los rodajes han sido muy tranquilos y cortos. Tampoco he podido hacer gomas.

    Martes 1 Feb: Rodaje 35´
    Distancia: 7,13km
    Tiempo: 35´12´´
    Ritmo 4,57/km
    Media 144ppm
    Máxima 157ppm


    Rodaje con excelentes sensaciones, lo hice con una nuevas zapatillas mínimas (casi como ir descalzo).

    Miércoles 2 Feb: Rodaje 40´
    Distancia: 7,21km
    Tiempo: 36´11´´
    Ritmo 5,01/km
    Media 139ppm
    Máxima 155ppm


    Sin novedades.

    Viernes 04 Feb: Rodaje 35´
    Distancia: 6,75km
    Tiempo: 32´51´´
    Ritmo 4,52/km
    Media 145ppm
    Máxima 155ppm


    Otro rodaje con zapas minimalistas, las sensaciones son impagables, la verdad..

    Sábado 05 Feb: Tirada Larga 1h 15´
    Distancia: 15,74km
    Tiempo: 1h15´14´´
    Ritmo 4,47/km
    Media 154ppm
    Máxima 165ppm


    Una manaña soleada y fresca, perfecta para correr. Sobre la marcha decidí hacer esta tirada a ritmo sostenido llevadero.

    La semana que viene vuelvo a los 5 días de entreno y empiezo el afinamiento, a ver cómo lo planteo...

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  19. #759
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    Pues seguro que el afinamiento lo planteas de lujo, como el resto de entrenos. Vuelvo a repetir que eres muy, pero que muy ordenao, y eso se nota, hasta en los rodajes minmalistas.

    Un saludo.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
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  20. #760
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    Me alegro de coincidir contigo en el "afinamiento" porque si hago algo parecido a lo tuyo es que lo estoy haciendo bien

    Como siempre, un lujo de entrenamientos y de planificación

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