Atletismo
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Diario de Salenko

  1. #781
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    León
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    1.043
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    joder tio, ten cuidado en correr con esas zapas que te podria traer una periotitis tibial aguda, pero estas de coña, no creo que corrieras con esas zapas,
    Al contrario Paco, la periostitis viene por la mala técnica que favorecen las zapatillas amortiguadas. Con estas zapatillas -como ir descalzo- mejoras la técnica, la elasticidad y la fuerza de las pantorrillas... pero hay que ir muy poco a poco y con cuidado que no tenemos el cuerpo acostumbrado (yo empecé con 1km y poco a poco he subido).
    Uno o dos días a la semana corro con esas zapas, no es broma y de momento muy contento, las sensaciones son increíbles.

    Ya sé que suena raro

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  2. #782
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Al contrario Paco, la periostitis viene por la mala técnica que favorecen las zapatillas amortiguadas. Con estas zapatillas -como ir descalzo- mejoras la técnica, la elasticidad y la fuerza de las pantorrillas... pero hay que ir muy poco a poco y con cuidado que no tenemos el cuerpo acostumbrado (yo empecé con 1km y poco a poco he subido).
    Uno o dos días a la semana corro con esas zapas, no es broma y de momento muy contento, las sensaciones son increíbles.

    Ya sé que suena raro

    bueno, pues si te va bien pues adelante,, pero quiero decir que a los que le van bien a otros no les pudiera ir tanto.,, Los africanos suelen correr con zapas de poca amortiguacion.

  3. #783
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    bueno, pues si te va bien pues adelante,, pero quiero decir que a los que le van bien a otros no les pudiera ir tanto.,, Los africanos suelen correr con zapas de poca amortiguacion.
    Está claro Paco, habrá gente que le vaya mal o muy mal, cada uno es un mundo.
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  4. #784
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    Aug 2007
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    Elda
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    2.266
    Estoy de acuerdo con lo de la amortiguación en las zapatillas, yo cada vez utilizo zapatillas con menos amortiguación, con las que mas a gusto corro son precisamente con la que menos tienen. Esta claro que las zapatillas nos atrofian, por tener demasiada amortiguación, nos protegen pero a la vez nos debilitan.

    A mi contra la periostitis me fue muy bien hacer ejercicios en casa, pero ojo, siempre descalzo para enseñar al cuerpo a que haga su trabajo en cuanto a amortiguación. Lo he notado una barbaridad, es mas cuando hago los ejercicios con zapatillas se nota que la musculatura no trabaja igual, sino de una manera mas aseptica
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #785
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo con lo de la amortiguación en las zapatillas, yo cada vez utilizo zapatillas con menos amortiguación, con las que mas a gusto corro son precisamente con la que menos tienen. Esta claro que las zapatillas nos atrofian, por tener demasiada amortiguación, nos protegen pero a la vez nos debilitan.

    A mi contra la periostitis me fue muy bien hacer ejercicios en casa, pero ojo, siempre descalzo para enseñar al cuerpo a que haga su trabajo en cuanto a amortiguación. Lo he notado una barbaridad, es mas cuando hago los ejercicios con zapatillas se nota que la musculatura no trabaja igual, sino de una manera mas aseptica
    Así es, correr sin amortiguación es otra cosa, aunque entre los populares es un tema tabú.
    En Diciembre abandoné las Triumph 7 que son como colchonetas, desde entonces entreno exclusivamente con zapatillas mixtas sin plantillas. No he tenido ni una molestia como venía siendo habitual ni tampoco lesiones. Quizás casualidad o quizás no, pero con menos amortiguación voy más cómodo y más seguro.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  6. #786
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    Dec 2009
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    Sábado 12 Feb: Tirada Larga Montaña 1h 25´
    Distancia: 16,92km
    Tiempo: 01:25´23´´
    Ritmo 5,03/km
    Media 153ppm
    Máxima 173ppm


    Generalmente para estos entrenos desayuno una infusión y unas galletas y voy fenomenal, hoy me levanté con hambre... una hora antes de salir desayuné cereales y colacao.

    El resultado ha sido el peor entreno del plan, se me ha hecho durísimo, los pequeños repechos parecían insalvables y las grandes cuestas ni os cuento. Subía mal y bajaba peor, sin ritmo, sin sensaciones...
    En el km 11 cruzaron el camino dos pequeños corzos, muy bonitos, lo único bueno del entreno.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  7. #787
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    Nov 2009
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    Entre que corres con alpargatas y que los farinaceos de hacen daño, ya te veo como una mezcla entre Antonio C y Lele..."Antolele"






  8. #788
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Entre que corres con alpargatas y que los farinaceos de hacen daño, ya te veo como una mezcla entre Antonio C y Lele..."Antolele"

    Don´t fuck me Gurb, los farinaceos me encantan pero antes de correr mejor evitarlos . Las alpargatas canela fina amigo



    Saludos
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  9. #789
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    Dec 2009
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    Semana rara,no he podido hacer lo que tenía en mente.
    El Lunes estuve bastante liado y además no paró de diluviar en todo el día (descanso total), hoy otra vez lloviendo hasta que sin venir a cuento se ha puesto a nevar a lo salvaje... total que hay una buena capa de nieve primavera (lo peor que se puede encontrar uno) así que ahora me pondré con 1h 15´ de gimnasio variado.



    La semana que viene correré el 10.000 de la Virgen del Camino para probarme.

    Martes 15 Feb: Rodaje Minimalista 45´
    Distancia: 8,98km
    Tiempo: 45´17´´
    Ritmo 5,03/km
    Media 140ppm
    Máxima 157ppm


    Buenas sensaciones.

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  10. #790
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    Dec 2009
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    Desastrosa semana, no he podido hacer prácticamente nada de lo previsto.

    Jueves 17 Feb: Rodaje 35´
    Distancia: 6,8km
    Tiempo: 34´58´´
    Ritmo 5,10/km
    Media 145ppm
    Máxima 157ppm


    El Jueves tocaban 7 series de 1000, me acerqué al parque donde las suelo hacer pero estaba impracticable por el agua y la nieve. En otra zona asfaltada el viento era infernal así que hice un pequeño rodaje de 35´.

    Ayer Viernes, diluvio universal todo el santo día. Descanso total.

    Sábado 19 Feb: Series 7x1000
    Distancia: 12,20km
    Tiempo: 01:00´43´´
    Media 154ppm
    Máxima 180ppm


    15´Calentamiento

    1000m - 3´53´´ - 156ppm
    1´ rec


    1000m - 3´53´´ - 162ppm
    1´ rec


    1000m - 3´54´´ - 166ppm
    1´ rec


    1000m - 3´51´´ - 169ppm
    1´ rec


    1000m - 3´54´´ - 171ppm
    1´ rec


    1000m - 3´53´´ - 171ppm
    1´ rec


    1000m - 3´55´´ - 173ppm

    15´ enfriamiento

    Hoy decidí hacer las series en vez de la tirada larga. Las 4 primeras bien, las 3 últimas tenía intención de ir por debajo de 3´50´´ pero imposible, me costó la vida hacerlas al mismo ritmo que las primeras, de hecho terminé las dos últimas a 180ppm.

    Saludos
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  11. #791
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    Dec 2009
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    Ya tengo más o menos cerrado el calendario de carreras para los próximos meses:

    27 Febrero - 10km Virgen del Camino
    20 Marzo - Media Maratón Ciudad de León (objetivo sub 1h30´)
    17 Abril - Tebaida Berciana (20.5km con 1000m desnivel + 1000m des - )
    28 Mayo - Media Maratón Ruta de la Reconquista
    4 Junio - Travesía Integral Montes Aquilianos (48km con 1700m desnivel + 1700 metros desnivel -)

    En Abril tenía pensado ir a Gijón pero al final lo he descartado, haré la Tebaida Bercina para preparar los Aquilianos.
    También correré en Cangas, el año pasado nos encantó y este año no podía faltar

    Saludos
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  12. #792
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    Dec 2009
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    Lunes 21 Feb: Rodaje minimalista 50´
    Distancia: 9,89km
    Tiempo: 49´05´´
    Ritmo 4,58/km
    Media 145ppm
    Máxima 161ppm


    Entreno suave con zapas minimalistas y muy buenas sensaciones. Antes de salir 35 minutillos de gimnasio bastante cañero.

    Saludos
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  13. #793
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    Dec 2009
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    Martes 22 Feb: Series 12x400 rec:50´´
    Distancia: 9,51km
    Tiempo: 48´01´´
    Media 148ppm
    Máxima 176ppm


    15´Calentamiento

    400m - 1´33´´ - 139ppm
    50´´ rec

    400m - 1´31´´ - 152ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 155ppm
    50´´ rec

    400m - 1´28´´ - 155ppm
    50´´ rec

    400m - 1´29´´ - 159ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 160ppm
    50´´ rec

    400m - 1´29´´ - 163ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 162ppm
    50´´ rec

    400m - 1´28´´ - 165ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 165ppm
    50´´ rec

    400m - 1´27´´ - 167ppm
    50´´ rec

    400m - 1´24´´ - 166ppm
    50´´ rec

    10´ enfriamiento

    El circuito estaba bastante delicado con mucho barro en uno de los giros (estuve a punto de caerme una vez por entrar con miedo) y mucho viento en contra en una de las rectas.
    Aún así muy contento con el entreno, regulé perfectamente y acabé con muy buenas sensaciones. Se me fueron las dos primeras series pero tampoco pasa nada y si pasa, se le saluda

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  14. #794
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Desastrosa semana, no he podido hacer prácticamente nada de lo previsto.

    Jueves 17 Feb: Rodaje 35´
    Distancia: 6,8km
    Tiempo: 34´58´´
    Ritmo 5,10/km
    Media 145ppm
    Máxima 157ppm


    El Jueves tocaban 7 series de 1000, me acerqué al parque donde las suelo hacer pero estaba impracticable por el agua y la nieve. En otra zona asfaltada el viento era infernal así que hice un pequeño rodaje de 35´.

    Ayer Viernes, diluvio universal todo el santo día. Descanso total.

    Sábado 19 Feb: Series 7x1000
    Distancia: 12,20km
    Tiempo: 01:00´43´´
    Media 154ppm
    Máxima 180ppm


    15´Calentamiento

    1000m - 3´53´´ - 156ppm
    1´ rec


    1000m - 3´53´´ - 162ppm
    1´ rec


    1000m - 3´54´´ - 166ppm
    1´ rec


    1000m - 3´51´´ - 169ppm
    1´ rec


    1000m - 3´54´´ - 171ppm
    1´ rec


    1000m - 3´53´´ - 171ppm
    1´ rec


    1000m - 3´55´´ - 173ppm

    15´ enfriamiento

    Hoy decidí hacer las series en vez de la tirada larga. Las 4 primeras bien, las 3 últimas tenía intención de ir por debajo de 3´50´´ pero imposible, me costó la vida hacerlas al mismo ritmo que las primeras, de hecho terminé las dos últimas a 180ppm.

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Martes 22 Feb: Series 12x400 rec:50´´
    Distancia: 9,51km
    Tiempo: 48´01´´
    Media 148ppm
    Máxima 176ppm


    15´Calentamiento

    400m - 1´33´´ - 139ppm
    50´´ rec

    400m - 1´31´´ - 152ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 155ppm
    50´´ rec

    400m - 1´28´´ - 155ppm
    50´´ rec

    400m - 1´29´´ - 159ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 160ppm
    50´´ rec

    400m - 1´29´´ - 163ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 162ppm
    50´´ rec

    400m - 1´28´´ - 165ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 165ppm
    50´´ rec

    400m - 1´27´´ - 167ppm
    50´´ rec

    400m - 1´24´´ - 166ppm
    50´´ rec

    10´ enfriamiento

    El circuito estaba bastante delicado con mucho barro en uno de los giros (estuve a punto de caerme una vez por entrar con miedo) y mucho viento en contra en una de las rectas.
    Aún así muy contento con el entreno, regulé perfectamente y acabé con muy buenas sensaciones. Se me fueron las dos primeras series pero tampoco pasa nada y si pasa, se le saluda

    muy buenas series en los dos casos, el tema es que los 1000 con 1´de rec. se hacen duros, de hecho como te pases un poco en el ritmo, el descanso te atropella un poco y sales la siguiente sin haber recuperado, por lo que vas acumulando esa falta de rec. y acabas muy justito, pero yo creo que te han salido bien.
    las de 400, yo probaria ha hacerlas en dos grupos, 2 x 6 x 400 o 2x 8 x 400 con 3´de descanso entre bloques y asi poder hacerlas un poco mas fuertes.
    vamos por comentar algo, pero creo que tambien han ido bien.
    animo que estas muy fuerte

  15. #795
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Martes 22 Feb: Series 12x400 rec:50´´
    Distancia: 9,51km
    Tiempo: 48´01´´
    Media 148ppm
    Máxima 176ppm


    15´Calentamiento

    400m - 1´33´´ - 139ppm
    50´´ rec

    400m - 1´31´´ - 152ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 155ppm
    50´´ rec

    400m - 1´28´´ - 155ppm
    50´´ rec

    400m - 1´29´´ - 159ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 160ppm
    50´´ rec

    400m - 1´29´´ - 163ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 162ppm
    50´´ rec

    400m - 1´28´´ - 165ppm
    50´´ rec

    400m - 1´26´´ - 165ppm
    50´´ rec

    400m - 1´27´´ - 167ppm
    50´´ rec

    400m - 1´24´´ - 166ppm
    50´´ rec

    10´ enfriamiento

    El circuito estaba bastante delicado con mucho barro en uno de los giros (estuve a punto de caerme una vez por entrar con miedo) y mucho viento en contra en una de las rectas.
    Aún así muy contento con el entreno, regulé perfectamente y acabé con muy buenas sensaciones. Se me fueron las dos primeras series pero tampoco pasa nada y si pasa, se le saluda


    Buenas series...te las tomas como yo, intentando regular. Yo las noto, la verdad.
    La semana que viene voy a meter un día de 400 a taco a ver qué pasa e intentando no romper...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  16. #796
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    muy buenas series en los dos casos, el tema es que los 1000 con 1´de rec. se hacen duros, de hecho como te pases un poco en el ritmo, el descanso te atropella un poco y sales la siguiente sin haber recuperado, por lo que vas acumulando esa falta de rec. y acabas muy justito, pero yo creo que te han salido bien.
    las de 400, yo probaria ha hacerlas en dos grupos, 2 x 6 x 400 o 2x 8 x 400 con 3´de descanso entre bloques y asi poder hacerlas un poco mas fuertes.
    vamos por comentar algo, pero creo que tambien han ido bien.
    animo que estas muy fuerte
    Gracias josmi, la verdad es que creo que tienes razón, las de ayer bien podría haberlas dividido y darme un poco más de caña.
    Las largas prefiero no dividirlas pero en estas cortas quizás si debería haberlo hecho.

    Saludos

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Buenas series...te las tomas como yo, intentando regular. Yo las noto, la verdad.
    La semana que viene voy a meter un día de 400 a taco a ver qué pasa e intentando no romper...
    Esta vez sí, regulé bastante por miedo a los 50 segundos de recuperación. Quizás la próxima me de más caña aunque a ver si puedo porque es un circuito complicado, hay 3 giros pronunciados que te frenan y luego al salir pican las patas que da gusto...

    Saludos
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  17. #797
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    Pequeño cambio en el plan, ayer tocaban series de 2000m pero he preferido hacer 1 hora de gimnasio. El Domingo tengo una carrera de 10.000m y quiero llegar relativamente descansado para probarme.

    Otra carrera que sumo al calendario, primavera movidita :

    27 Febrero - 10km Virgen del Camino
    20 Marzo - Media Maratón Ciudad de León (objetivo sub 1h30´)
    3 Abril - IV Subida al Pajariel (20.36km, 676m desnivel + 676 desnivel -)
    17 Abril - Tebaida Berciana (20.5km con 1000m desnivel + 1000m des - )
    28 Mayo - Media Maratón Ruta de la Reconquista
    4 Junio - Travesía Integral Montes Aquilianos (48km con 1700m desnivel + 1700 metros desnivel -)

    Y aquí el perfil del segundo objetivo de la temporada... los Aquilianos (versión corta B 48km):



    El objetivo, terminar... a ser posible en menos de 6 horas.

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  18. #798
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Viernes 25 Feb: Rodaje minimalista 50´
    Distancia: 9,68km
    Tiempo: 47´08´´
    Ritmo 4,52/km
    Media 151ppm
    Máxima 167ppm


    Rodaje suave con buenas sensaciones.
    El Domingo carrera, no sé cómo la plantearé, dicen que es un recorrido duro pero al ser la primera edición no hay más referencias. A ver cómo sale la cosa...

    Saludos
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  19. #799
    Fecha de Ingreso
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    1.043
    10km Virgen del Camino


    Llego con bastante tiempo para recoger el dorsal y tomar un té. Caliento un rato y noto las piernas poco descansadas. Me coloco en 5ª fila, suena el disparo y no paro de esquivar a gente... no hay forma de salir tranquilo...

    Los primeros 2 kilómetros las sensaciones son buenas, voy bastante arropado por el "pelotón" (1º - 3´50´´, 2º - 3´59´´ este último con algo de cuesta).
    A partir de ahí la cosa empieza a cambiar, sigo relativamente cómodo pero ya voy completamente solo y seguiré así hasta el final, de momento mantengo ritmos... el 3º y el 4º salen a 3´50´´ y 3´47´´.

    En el 5º dejamos el pueblo y entramos en la carretera, tenemos una cuesta larga y fuerte viento de cara. Sufro, km5 - 4´15´´.
    El 6º entramos en un pequeño pueblo, sin viento y sin cuestas, recupero cuerpo, mente y ritmo. km6 - 3´59´´.

    Y llega la penitencia, en el km 7 y 8 vuelve el viento infernal de cara, una cuesta abajo e inmediatamente cuesta arriba muy dura. Me hace daño de verdad. km7 - 4´10´´, km8 - 4´13´´.
    El 9 es más o menos llano, aunque sigue pegando el viento, voy muy cascado, me adelanta gente y no soy capaz de engancharme a nadie km9 4´16´´.
    El último volvemos al pueblo, llano y sin viento, excelente para correr rápido pero no puedo con mi alma km10 4´04´´.

    Tiempo 40´32´´
    Distancia 10,02km
    Ritmo 4´02´´/km
    Ppm medias 170
    Ppm máximas 179

    La verdad es que no ha sido una buena carrera, no he sabido regular, no he sabido mantener el ritmo en solitario y lo he pagado.
    El viento ha castigado de lo lindo y el perfil sin ser muy duro, ha hecho mucha pupa (un corredor vomitando, otro escupiendo sangre, otros parados... un desastre), pero no es excusa, si lo hubiera planteado correctamente habría bajado de 40´ sin muchos problemas.

    Espero quitarme la espinita en la MM de León.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  20. #800
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    bueno salenko segun tus marcas ese sub 40 lo tienes.
    espero que me sirvas de liebre para leon ya que yo voy a intentar bajar de los 90' a ver como sale la carrera. un abrazo
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

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