Atletismo
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Diario de Salenko

  1. #101
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Rubenas me imagino que será similar a lo que dices, tiene bastante sentido sobre todo cuando te preparas para una media maratón, para distancias más cortas la cosa cambiará, claro.
    Pero en mi caso no estoy haciendo series tal cual, ya que sigo en la fase inicial de volumen, digamos que es una "introducción a las series" y a los cambios de ritmo, hay que acostumbrar al cuerpo poco a poco, por eso el descanso entre series es máximo. Bueno eso es lo que me han comentado.
    Las series como tal vendrán en el próximo ciclo de intensidad, a ver cómo me dicen que las haga... pero ya me han adelantado que será un ciclo duro. De momento la semana que viene relax total y recuperación.

    Saludos
    A mi me costó un huevo acostumbrarme a ellas... hará 3 meses que empiezan a salirme bien. Pero antes de eso estuve como 7 meses corriendo sin tocarlas, haciendo fartlek y rodajes rápidos nada más.

    saludos!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #102
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    León
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    1.043
    Viernes 03 Abr: Descanso
    Sábado 04 Abr: Rodaje 12km

    Distancia: 12:00km
    Tiempo: 01:04´:00´´
    Ritmo: 5,20km
    Velocidad Media: 11,2km/h
    Media 149ppm
    Máxima 162ppm

    Hoy he hecho un rodaje completamente llano, con buena temperatura aunque algo de viento. He ido cómodo, en los últimos kilómetros me he visto fuerte y he subido algo el ritmo.
    Hoy he salido de mañana y parece que voy más cómodo y fino que por la noche que es cuando salgo habitualmente, no sé si será casualidad.. ya van dos entrenos de mañana y mejor que los nocturnos aunque sólo puedo hacerlos el fin de semana

    Saludos
    Úlima edición por Salenko fecha: 03-04-2010 a las 16:31
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  3. #103
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Hoy último entreno. Esta semana toca descanso y recuperación.

    Domingo 4 Abr: Caminata 10/12km
    Lunes 5 Abr: Series 6x1000 (recuperación total hasta 110ppm)

    1km -- 4,37/km -- 143ppm (152ppm max)
    1´12´´ recuperación

    1km -- 4,36/km -- 150ppm (158ppm max)
    1´30´´ recuperación

    1km -- 4,25/km -- 151ppm (163ppm max)
    1´34´´ recuperación

    1km -- 4,32/km -- 154ppm (163ppm max)
    1´45´´ recuperación

    1km -- 4,23/km -- 153ppm (164ppm max)
    1´42´´ recuperación

    1km -- 4,19/km -- 158ppm (167ppm max)

    Esta tarde marcho de vacaciones al balneario. 3 días de relax .

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  4. #104
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Hoy último entreno. Esta semana toca descanso y recuperación.

    Domingo 4 Abr: Caminata 10/12km
    Lunes 5 Abr: Series 6x1000 (recuperación total hasta 110ppm)

    1km -- 4,37/km -- 143ppm (152ppm max)
    1´12´´ recuperación

    1km -- 4,36/km -- 150ppm (158ppm max)
    1´30´´ recuperación

    1km -- 4,25/km -- 151ppm (163ppm max)
    1´34´´ recuperación

    1km -- 4,32/km -- 154ppm (163ppm max)
    1´45´´ recuperación

    1km -- 4,23/km -- 153ppm (164ppm max)
    1´42´´ recuperación

    1km -- 4,19/km -- 158ppm (167ppm max)

    Esta tarde marcho de vacaciones al balneario. 3 días de relax .

    Saludos
    Pues a disfrutar esas vacaciones, Salenko. Recarga las pilas (buenas series, por cierto)

  5. #105
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    Aug 2009
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    Vamos afinando...

  6. #106
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    Ya estoy de vuelta, aproveché bien las vacaciones y el balneario (chorros de todo tipo, contrastes, sauna, camas de agua, jacuzzi... vamos todo lo que había en el circuito jejje). Las patas han agradecido bien estos 3 días de completo descanso.
    También aproveché bien la buena comida gallega así que ahora toca cortarse un poco.


    Martes 6 Abr: DESCANSO
    Miércoles 7 Abr: DESCANSO
    Jueves 8 Abr: DESCANSO
    Viernes 9 Abr: Rodaje muy suave

    Distancia: 10:00km
    Tiempo: 00:59´:10´´
    Ritmo: 5,55km
    Velocidad Media: 10,1km/h
    Media 135ppm
    Máxima 144ppm
    Úlima edición por Salenko fecha: 09-04-2010 a las 18:02
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Ya estoy de vuelta, aproveché bien las vacaciones y el balneario (chorros de todo tipo, contrastes, sauna, camas de agua, jacuzzi... vamos todo lo que había en el circuito jejje). Las patas han agradecido bien estos 3 días de completo descanso.
    También aproveché bien la buena comida gallega así que ahora toca cortarse un poco.


    Martes 6 Abr: DESCANSO
    Miércoles 7 Abr: DESCANSO
    Jueves 8 Abr: DESCANSO
    Viernes 9 Abr: Rodaje muy suave

    Distancia: 10:00km
    Tiempo: 00:59´:10´´
    Ritmo: 5,55km
    Velocidad Media: 10,1km/h
    Media 135ppm
    Máxima 144ppm



    Unas vacaciones siempre van bien, sea cual sea la época del año. Ahora poco a poco a volver a la rutina.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  8. #108
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    Por cierto, estoy empezando a mirar alojamientos en Cangas o cerca, tengo previsto pasar el fin de semana allí y aprovechar para visitar la parte asturiana de Picos.
    Algún alojamiento bueno bonito y barato?? Los hoteles no me van mucho, quizás opte por casa rural... que en esa época andan bien de precio y tienen más encanto

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    Unas vacaciones siempre van bien, sea cual sea la época del año. Ahora poco a poco a volver a la rutina.
    De vez en cuando hay que desconectar.

    Saludos
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  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Por cierto, estoy empezando a mirar alojamientos en Cangas o cerca, tengo previsto pasar el fin de semana allí y aprovechar para visitar la parte asturiana de Picos.
    Algún alojamiento bueno bonito y barato?? Los hoteles no me van mucho, quizás opte por casa rural... que en esa época andan bien de precio y tienen más encanto

    Saludos
    Vas a tener mucha oferta, pero para la fecha poco donde escoger. ten en cuenta que es el campeonato de España de media maratón para bomberos...

  11. #111
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Vas a tener mucha oferta, pero para la fecha poco donde escoger. ten en cuenta que es el campeonato de España de media maratón para bomberos...
    Intentaré reservar estos días, a ver si no se me adelantan los bomberos

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Ya estoy de vuelta, aproveché bien las vacaciones y el balneario (chorros de todo tipo, contrastes, sauna, camas de agua, jacuzzi... vamos todo lo que había en el circuito jejje). Las patas han agradecido bien estos 3 días de completo descanso.
    También aproveché bien la buena comida gallega así que ahora toca cortarse un poco.


    Martes 6 Abr: DESCANSO
    Miércoles 7 Abr: DESCANSO
    Jueves 8 Abr: DESCANSO
    Viernes 9 Abr: Rodaje muy suave

    Distancia: 10:00km
    Tiempo: 00:59´:10´´
    Ritmo: 5,55km
    Velocidad Media: 10,1km/h
    Media 135ppm
    Máxima 144ppm
    Buen entreno después de la vuelta de vacaciones, con muy buenas pulsaciones, ole, ole y ole

  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Buen entreno después de la vuelta de vacaciones, con muy buenas pulsaciones, ole, ole y ole
    Gracias Lolo

    Sábado 10Abr:
    Descanso
    Domingo 11 Abr: Rodaje muy suave

    Distancia: 10:00km
    Tiempo: 01:01´:08´´
    Ritmo: 6,06km
    Velocidad Media: 9,8km/h
    Media 134ppm
    Máxima 160ppm

    Hoy estaba desganado, trote cochinero y a terminar con dignidad
    También me he pesado, 85,15 sigo estancado ahí aunque con los excesos de Galicia casi que me doy por satisfecho
    A ver si consigo llegar a la media con menos de 82kg, queda mes y medio... hay que quitar lastre para subir a la Santina

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  14. #114
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    Y se acabó la semana de descanso:

    SEMANA 8
    M06 Abr: Descanso
    X07 Abr: Descanso
    J08 Abr: Descanso
    V09 Abr: Rodaje muy suave 10km >> 00:59´:10´´ >> 5:55/km >> 135ppm
    S10 Abr: Descanso
    D11 Abr: Rodaje muy suave 10km >> 01:01´:08´´ >> 6:06/km >> 134ppm

    --------------------------------------
    Kms semana: 20 Ritmo Medio: 6/km
    --------------------------------------

    Mañana empieza el cachondeo, tres semanas duras manteniendo volumen alto y subiendo intensidad.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Vas a tener mucha oferta, pero para la fecha poco donde escoger. ten en cuenta que es el campeonato de España de media maratón para bomberos...
    Aprovechando que hoy por aquí es festivo he estado buscando alojamiento y ya he reservado.
    Al final he optado por una Casa rural a 1,5km del puente romano de Cangas, Casa Marián se llama.
    Con la oferta que tiene picosdeeuropa.com para esta media maratón, se queda en 40€ Alojamiento y Desayuno en habitación doble (dos camas para descansar mejor ).

    Saludos Santi
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  16. #116
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    Lunes 12 Abr: Calentamiento 20´ + Series 8x1000 (2´recuperación) + Enfriamiento

    3,34km -- 20´ -- 5,59/km -- 137ppm (151ppm max)

    1km -- 4,29/km -- 158ppm (169ppm max)

    1km -- 4,16/km -- 155ppm (168ppm max)

    1km -- 4,17/km -- 160ppm (168ppm max)

    1km -- 4,19/km -- 163ppm (173ppm max)

    1km -- 4,15/km -- 162ppm (174ppm max)

    1km -- 4,16/km -- 164ppm (176ppm max)

    1km -- 4,20/km -- 165ppm (177ppm max)

    1km -- 4,16/km -- 163ppm (174ppm max)


    He tenido que improvisar el recorrido sobre la marcha por culpa de un rebaño de ovejas, la próxima vez lo intentaré hacer por otra zona... demasiados repechos y demasiadas piedras.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Lunes 12 Abr: Calentamiento 20´ + Series 8x1000 (2´recuperación) + Enfriamiento

    3,34km -- 20´ -- 5,59/km -- 137ppm (151ppm max)

    1km -- 4,29/km -- 158ppm (169ppm max)

    1km -- 4,16/km -- 155ppm (168ppm max)

    1km -- 4,17/km -- 160ppm (168ppm max)

    1km -- 4,19/km -- 163ppm (173ppm max)

    1km -- 4,15/km -- 162ppm (174ppm max)

    1km -- 4,16/km -- 164ppm (176ppm max)

    1km -- 4,20/km -- 165ppm (177ppm max)

    1km -- 4,16/km -- 163ppm (174ppm max)


    He tenido que improvisar el recorrido sobre la marcha por culpa de un rebaño de ovejas, la próxima vez lo intentaré hacer por otra zona... demasiados repechos y demasiadas piedras.

    Saludos
    buen entrene y cuidado con las ovejas que peden ser muy traicioneras
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    buen entrene y cuidado con las ovejas que peden ser muy traicioneras



    Martes 13Abr: Rodaje suave 12km

    Distancia:
    12:00km
    Tiempo: 01:05´:22´´
    Ritmo: 5,26km
    Velocidad Media: 11km/h
    Media 150ppm
    Máxima 170ppm

    Me he encontrado mejor en el rodaje de hoy que en los dos últimos de recuperación. A 6/km me cargo bastante muscularmente y no me encuentro a gusto, hoy he rodado mucho más cómodo.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  19. #119
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    Miércoles 14 Abr: Calentamiento 20´+ 5x2000m (rec 3´)

    3,34km -- 20´ -- 5,59/km -- 137ppm (151ppm max)

    2km -- 4,48/km -- 156ppm (167ppm max)

    2km -- 4,47/km -- 160ppm (169ppm max)

    2km -- 4,39/km -- 163ppm (171ppm max)

    2km -- 4,49/km -- 160ppm (168ppm max)

    2km -- 4,48/km -- 159ppm (170ppm max)


    Total 14,53km

    Tengo que cogerle el truco a los 2000m, las dos últimas pensaba que iba en torno a 4,35... pero me equivoqué.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  20. #120
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    cuesta un poco coger el ritmo bueno y además ir bajandolo serie tras serie. Buen entrene.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

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