Atletismo
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Diario de Salenko

  1. #1
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    Dec 2009
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    Diario de Salenko

    Hola a todos,

    Tengo 27 años, mido 1,82 y peso 87,7kg. Desde bien pequeño le he pegado bastante al deporte, mucha carrera (aunque sólo un año en un equipo de atletismo, en el que por cierto, me lesioné..) y mucho fútbol y fútbol-sala.

    Reto 1: Acabar la XXIII Media Maratón Ruta de la Reconquista (29 Mayo)
    Reto 2: Bajar 7kg

    SEMANA 1
    V19 Feb:Rodaje Largo 8,21km >> 45´:53´´ >> 5.35/km >> 153ppm (87,7kg)
    S20 Feb:Descanso
    D21 Feb:Tirada Larga 12.02km >> 01:12´:49´´ >> 6.03/km >> 143ppm
    L22 Feb:Rodaje Corto 5.61km >> 30´:00´´>> 5.20/km >> 161ppm
    M23 Feb:Una serie cuestas cortas
    X24 Feb:Descanso
    J25 Feb:Rodaje Largo 10.01km >> 58´:49´´ >> 5:52/km >> 154ppm

    --------------------------------------
    Kms semana: 35.85 Ritmo Medio: 5.52/km
    --------------------------------------

    SEMANA 2:
    V26 Feb:Rodaje Corto 5.37km >> 30´:00´´ >> 5:17/km >> 163ppm (86,5kg)
    S27 Feb:Descanso
    D28 Feb:Descanso obligado. Estiramientos y musculación
    L01 Mar:Tirada Larga 13km >> 01:18´:50´´ >> 6:03/km >> 148ppm
    M02 Mar:Fartlek suave 7,78km >> 00:42´:00´´ >> 5:28/km >> 155ppm
    X03 Feb:Descanso
    J04 Mar:Rodaje Largo 10,34km >> 00:59´:25´´ >> 5:44/km >> 148ppm
    --------------------------------------
    Kms semana: 36.49 Ritmo Medio: 5.48/km
    --------------------------------------

    SEMANA 3:
    V05 Mar:Rodaje Corto 6,51km >> 35´:00´´ >> 5:22/km >> 160ppm (86,4kg)
    S06 Mar:Descanso
    D07 Mar:Tirada larga 15km. Abandono por gastroenteritis 5,67km >> 31´:00´´ >> 5:46/km >> 141ppm
    L08 Mar:Descanso gastroenteritis
    M09 Mar:Descanso gastroenteritis
    X10 Mar:Tirada larga 15km.15km >> 01:28´:34´´ >> 5:54/km >> 147ppm
    J11 Mar:Rodaje Corto 35´ 6,94km >> 35´:00´´ >> 5:02/km >> 161ppm

    --------------------------------------
    Kms semana: 34.12 Ritmo Medio: 5.31/km
    --------------------------------------

    MINI SEMANA 4
    V12 Mar:Descanso(85,9kg)
    S13 Mar:Rodaje Largo 65´ 10,84km >> 01:02´:04´´ >> 5:43/km >> 144ppm
    D14 Mar:Fartlek 8,15km >> 00:42´:00´´ >> 5:16/km >> 157ppm

    --------------------------------------
    Kms mini semana: 18,99 Ritmo Medio: 5.29/km
    --------------------------------------

    Cambio plan entrenamiento

    SEMANA 5
    L15 Mar:Descanso
    M16 Mar:Rodaje Suave 11km 11km >> 01:03´:05´´ >> 5:44/km >> 149ppm
    X17 Mar:Series 5x1000 5km >> 00:21´:83´´ >> 4:36/km >> 166ppm
    J18 Mar:Rodaje Suave 11km 11km >> 01:04´:08´´ >> 5:49/km >> 144ppm
    V19 Mar:Descanso
    S20 Mar:Rodaje Suave 11km 11km >> 01:03´:43´´ >> 5:47/km >> 157ppm
    D21 Mar:Fartlek 7,2km 7,2km >> 00:37´:00´´ >> 5:08/km >> 153ppm

    --------------------------------------
    Kms semana: 45,2 Ritmo Medio: 5.17/km
    --------------------------------------

    SEMANA 6
    L22 Mar:Descanso
    M23 Mar:Descanso diluvio
    X24 Mar:Rodaje Suave 11km 11km >> 01:03´:00´´ >> 5:43/km >> 156ppm (85,1kg)
    J25 Mar: Series 5x1000 5km + 3.48km >> 00:21´:55´´ >> 4:31/km >> 164ppm
    V26 Mar:Rodaje recuperación 8km 8km >> 00:51´:28´´ >> 6:26/km >> 128ppm
    S27 Mar:Fartlek 8km >> 00:42´:59´´ >> 5:22/km >> 154ppm
    D28 Mar:Rodaje Suave 11km 11km >> 01:02´:15´´ >> 5:39/km >> 149ppm

    --------------------------------------
    Kms semana: 46,4 Ritmo Medio: 5.32/km
    --------------------------------------

    SEMANA 7
    L29 Mar:Descanso
    M30 Mar:Descanso
    X31 Mar:Rodaje 12km 12km >> 01:07´:09´´ >> 5:35/km >> 152ppm
    J01 Abr:Series 6x1000 6km >> 00:26´:00´´ >> 4:33/km >> 156ppm
    V02 Abr:Descanso
    S03 Abr:Rodaje 12km 12km >> 01:04´:00´´ >> 5:20/km >> 149ppm
    D04 Abr: Caminata 10/12km
    L05 Abr:Series 6x1000 6km >> 00:26´:50´´ >> 4:47/km >> 152ppm

    --------------------------------------
    Kms semana: 46 Ritmo Medio: -
    --------------------------------------

    SEMANA 8
    M06 Abr:Descanso
    X07 Abr:Descanso
    J08 Abr:Descanso
    V09 Abr:Rodaje muy suave 10km >> 00:59´:10´´ >> 5:55/km >> 135ppm
    S10 Abr:Descanso
    D11 Abr:Rodaje muy suave 10km >> 01:01´:08´´ >> 6:06/km >> 134ppm (85,15kg)[/I]

    --------------------------------------
    Kms semana: 20 Ritmo Medio: 6/km
    --------------------------------------

    SEMANA 9
    L12 Abr:Series 8x1000 8km4:18/km >> 162ppm
    M13 Abr:Rodaje suave 12km >> 01:05´:22´´ >> 5:26/km >> 150ppm
    X14 Abr:Series 5x2000 10km4:47/km >> 160ppm
    J15 Abr:Descanso
    V16 Abr:Prueba 10km 10km >> 48´:28´´ >> 4:50/km >> 160ppm
    S17 Abr:Descanso
    D18 Abr:Series 5x1000 5km4/km >> 168ppm
    --------------------------------------
    Kms semana: 57,5
    --------------------------------------

    SEMANA 10
    L19 Abr:Descanso
    M20 Abr:Cuestas Largas9,76km5,33/km >> 162ppm LESIÓN
    X21 Abr:Descanso
    J22 Abr:Descanso
    V23 Abr:Descanso
    S24 Abr:Descanso
    D25 Abr:Rodaje muy suave 45´
    --------------------------------------
    Kms semana: 15
    --------------------------------------

    SEMANA 11
    L26 Abr:Rodaje suave 43´
    M27 Abr:5000+5000
    X28 Abr:Descanso
    J29 Abr:Rodaje suave 12km
    V30 Abr:Descanso
    S01 May:Descanso
    D02 May:Descanso
    --------------------------------------
    Kms semana: 30
    --------------------------------------

    SEMANA 12
    L03 May:Descanso
    M04 May:Descanso
    X05 May:Descanso
    J06 May:Descanso
    V07 May:Descanso
    S08 May:Descanso
    D09 May:Descanso
    --------------------------------------
    Kms semana: 0
    --------------------------------------
    Úlima edición por Salenko fecha: 11-05-2010 a las 11:44

  2. #2
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    Por cierto, siempre he corrido sin pulsómetro, ahora tengo un juguetito, un forerunner 305, lo estrené el Viernes:

    Distancia total: 8,21km
    Tiempo total: 45:53
    Ritmo medio: 5:35/km
    Velocidad media: 10,7km/h
    Velocidad máxima: 19,0km/h

    Ha sido una sesión suave a 150ppm de media (174ppm max), los últimos 1600m los he hecho en progresión a unos 4:50/km con una recta final "a tope".
    Hoy descanso y mañana empiezo con el plan que tengo previsto para esta semana, que es más o menos lo siguiente:

    Domingo: Rodaje largo suave: 12km
    Lunes: Rodaje Corto intensidad media. Calentamiento+30minutos ritmo medio+vuelta a la calma.
    Martes: Cuestas cortas. Calentamiento+Cuestas cortas a tope+vuelta a la calma.
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Rodaje medio suave: 10km.
    Viernes: Cuestas largas. Calentamiento+Cuestas largas progresión+vuelta a la calma
    Sábado: Descanso

    Incluyo 15mins de estiramientos antes y después de los entrenos y abdominales/lumbares. Incluyo también un par de sesiones de fortalecimiento de cuádriceps que llevo haciendo varias semanas.

    Agradecería vuestros consejos y sugerencias, estoy un poco verde. He leído muchos planes de entrenamiento y he tratado de acoplarlos a mí (necesito fortalecer cuádriceps por un problema en la rodilla). Estas primeras semanas dos días de cuestas y 3 de rodaje con distinta intensidad, luego cambiaré cuestas por series/fartlek.

    Por cierto el plan lo pongo de memoria, lo tengo en otro ordenador pero más o menos es eso.

    Saludos

  3. #3
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    Pues me parece muy bueno el plan .

    Si tu objetivo es una media, poco a poco deberás ir aumentando los kms de la tirada larga.

    Cuida esas rodillas que cuando dicen de dar guerra son puñeteras hasta el aburrimiento.

    Suerte con tu objetivo .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  4. #4
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    Dan bastante guerra las muy puñeteras, a ver si trabajando cuádricep mejoran.

    En el plan de entrenamiento las tiradas largas que tengo previstas son:

    Hoy 12km
    Sem1 13km
    Sem2 15km
    Sem3 14km
    Sem4 15km
    Sem5 14km
    Sem6 16km
    Sem7 17km
    Sem8 15km
    Sem9 17km
    Sem10 16km
    Sem11 17km
    Sem12 15km
    Objetivo Media.

    Creeis que necesito meter algún rodaje superior a 17km??

    Saludos

  5. #5
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    Perfecto .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Perfecto .
    Gracias

    Pues marcho a correr que se me hace tarde

  7. #7
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    Rodaje terminado.

    Distancia: 12.02km
    Tiempo: 1h:12m (6/km)
    Media 143ppm
    Máxima 159ppm (los dos últimos kilómetros a 5,35/km)

    Tirada muy relajada, me costó bastante más de lo esperado de piernas y tuve que parar unos segundos por un problema en la planta del pie. No sé si por llevar un ritmo bajo o simplemente porque tenía mal día.

    Hice el rodaje muy suave entre 140 y 150ppm siguiendo las recomendaciones de un forero.

    Mañana un poco más de caña, a ver que tal me encuentro.

    Saludos

  8. #8
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    Aquí está el perfil de la Media Maratón Ruta de la Reconquista...



    Distancia: 21,097 km
    Altitud mínima: 77 metros. Altitud max: 255 metros

    La XXIII Media Maratón Ruta de la Reconquista Cangas de Onís el 29 de Mayo 2010.

    Presentación de la Media Maratón 'Ruta de la Reconquista 2010.

    La Media Maratón “Ruta de la Reconquista” quiere dar a conocer el entorno natural de la comarca de los Picos de Europa, a través de un evento deportivo que lo identifique con el incomparable entorno donde se desarrolla, tomando, como centro de acción, Cangas de Onís.

    La Prueba Deportiva está dentro del Calendario Nacional, consta de 21,097 km. homologados por la Real Federación Española de Atletismo y se desarrolla por la carretera que une la ciudad de Cangas de Onís con Covadonga (pasando por delante de la Cueva donde está la Virgen de Covadonga y llegando a dar el giro de vuelta en la explanada de la Basílica del Real Sitio de Covadonga), organizada en torno a los ejes hidrográficos del Río Sella y su afluente el Güeña, y en las estribaciones de media montaña que están al norte de los Picos de Europa.

    Los deportistas discurrirán por un marco incomparable, zonas de bosques autóctonos, con castaños, robles, fresnos,… (pasando al pie de dos emblemas de nuestra Comunidad como son la Cueva y la Basílica del Real Sitio de Covadonga). Todo ello, pudiendo ser contemplados de cerca por el público que los sigue durante esta dura prueba.

    La competición se celebrará el sábado, 29 de mayo, queriendo ser una continuación, con más expectativas, de las veinte ediciones anteriores. La Prueba Deportiva comenzará el viernes, 28 de mayo, con la recogida de dorsales y bolsa del corredor, a partir de las 21:00 horas, en el Pabellón de Deportes de Cangas de Onís. Al día siguiente, día de la competición, estará abierto el plazo para retirar dorsales y bolsa del corredor hasta las 17:00 horas. Se dará la salida a las 18:00 horas en las inmediaciones de Pabellón de Deportes y el cierre de control será a las 20:30 horas (cada corredor cuando cruce la línea de meta será obsequiado con una camiseta técnica conmemorativa de la prueba). A las 21 horas en el Teatro Colón se hará el sorteo de regalos entre los participantes y se entregará los premios en metálico y trofeos a los primeros clasificados de cada categoría.

  9. #9
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    Tercera sesión del plan. Hoy por fin he podido ponerme mi prenda preferidad, el pantalón corto... gracias a la subida de las temperaturas (6º). Hasta ahora estaba corriendo con mallas térmicas y creo que no le sientan muy bien a mis piernas, me cargo demasiado.

    Lunes 22Feb: Rodaje Corto intensidad media. Calentamiento+30minutos ritmo medio+vuelta a la calma.

    Distancia: 5,61km
    Tiempo: 30m
    Ritmo: 5,20km
    Velocidad Media: 11,2km/h
    Velocidad Máxima: 15,3km/h
    Media 161ppm
    Máxima 173ppm (en el último kilómetro)

    Buenas sensaciones, mejor que ayer a pesar de la lluvia, del viento y del barrizal del circuito.
    Configuré el forerunner para estar los 30 minutos entre 155 y 165 y así he ido. En el último kilómetro me he visto con fuerzas y he subido el ritmo.

    Mañana unas cuestas..

    Saludos

  10. #10
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    Tiene muy buena pinta esa media, por aquí tienes algún asturiano o vascoasturiano que se le van a poner los dientes largos seguro¡¡

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Tiene muy buena pinta esa media, por aquí tienes algún asturiano o vascoasturiano que se le van a poner los dientes largos seguro¡¡
    Conozco la vertiente leonesa de Picos de Europa y es preciosa, imagino que la parte asturiana no se quedará atrás. Merecerá la pena, ahora a rezar para que no me caiga ninguna comunión, boda o similar ese día...

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Rodaje terminado.

    Distancia: 12.02km
    Tiempo: 1h:12m (6/km)
    Media 143ppm
    Máxima 159ppm (los dos últimos kilómetros a 5,35/km)

    Tirada muy relajada, me costó bastante más de lo esperado de piernas y tuve que parar unos segundos por un problema en la planta del pie. No sé si por llevar un ritmo bajo o simplemente porque tenía mal día.

    Hice el rodaje muy suave entre 140 y 150ppm siguiendo las recomendaciones de un forero.

    Mañana un poco más de caña, a ver que tal me encuentro.

    Saludos
    poco a poco hombre. Yo alguna vez también tengo pequeñas molestias en la planta del pie izquierdo, pero me suelen durar un par de quilómetros... o lo que deje de obsesionarme con la molestia. Ánimo.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  13. #13
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    Tarde jodidamente horribilus la de hoy.

    Martes: Calentamiento + Cuestas cortas 2x(6x60m+100m Transferencia) + Vuelta a la calma.

    No sé por qué pero llevaba tiempo con ganas de empezar con las cuestas.
    Calenté bien y me puse al lío, cuesta embarradilla de 50/55m con 19/20m de desnivel según el gps.

    Primera subida: A tope con la Cope, llego arriba y ya veo que he subido demasiado a tope y/o que la cuesta es demasiado empinada, no tengo buenas sensaciones. 162ppm máximo.

    Segunda subida: Bajo andando, me pongo rápido en menos de 140ppm y vuelvo a subir, esta vez haciendo skipping. 168ppm máximo.

    Tercera subida: Subo algo más flojo, sólo llevo 3 pero ya estoy realmente mal. 164ppm max

    Cuarta: Otra vez para arriba, de nuevo skipping. 166ppm máximo. Estoy fundido, cada vez peor. Quedan 2 de esta serie mas la otra entera y las transferencias de 100m, lo veo muy jodido.

    Quinta: Pulsaciones a 140ppm y otra vez para arriba. Las sensaciones son horribles, me dan ganas de parar pero decido acabar la primera serie. 162ppm max.

    Sexta: La última a skipping, llego arriba fundido totalmente con 162ppm.

    Caminé 10 minutos pero al final no pude hacer ni la primera transferencia de 100m en llano... tenía un malestar general y un "vacío" increible. Dolor de cabeza, ganas de echar la papilla, agotamiento, mareo... estaba como flotando y sin fuerzas (aunque iba a 115ppm y de piernas sin problemas pero el cuerpo decía que leches...)
    Me volví al trote cochinero 1km pero tuve que parar y llegar andando.

    En fin, día para olvidar, mañana descanso total, las próximas cuestas las haré con más calma y menos pendiente

    Saludos

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    poco a poco hombre. Yo alguna vez también tengo pequeñas molestias en la planta del pie izquierdo, pero me suelen durar un par de quilómetros... o lo que deje de obsesionarme con la molestia. Ánimo.
    Cómo vas de peso pacman??

    Yo he bajado algo, a ver si en un par de meses me pongo a tono... con tanto peso las articulaciones sufren demasiado.

  15. #15
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    Una cosa que me preocupa y que le estoy dando vueltas...

    Tengo 44ppm en reposo, corro muy cómodo en el rango 145/158ppm (5,35/km) y sin muchos problemas entre 159-164ppm (5,20/km), pero lo más que he conseguido estos días (acabando en progresión, casi a tope) es 174ppm y sólo unos pocos segundos. Sinceramente no creo que pudiera llegar a 178ppm y mucho menos aguantar en esas frecuencias más de una recta.

    Parece como si no tuviera más que una marcha y al intentar cambiar me "gripara"!!! Hoy de hecho me he gripado con las 6 cuestas
    Imagino que será cuestión de ir poco a poco con los cambios de ritmo, cuestas, series... y volver a acostumbrar al cuerpo a la marcha. Ya hasta dudo, a lo mejor debo quitar un rodaje y meter un fartlek (3 calidad y 2 rodajes) . Qué opináis?

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Cómo vas de peso pacman??

    Yo he bajado algo, a ver si en un par de meses me pongo a tono... con tanto peso las articulaciones sufren demasiado.
    ahora estoy en 96, pesaditos de hace una hora, he bajado 3,3 kg, no está mal, espero llegar a 92 en unos meses.

    a mi me pasa lo mismo con lo de la marcha, yo a mi ritmito, que si subo un poco reviento, lo bueno es que a ese ritmo me veo capacitado de aguantar un buen trozo, seguiré así un tiempo y más adelante ya metere algo de velocidad, es mejor ir despacito y bien que no querer correr y cagarla con alguna lesión.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    ahora estoy en 96, pesaditos de hace una hora, he bajado 3,3 kg, no está mal, espero llegar a 92 en unos meses.

    a mi me pasa lo mismo con lo de la marcha, yo a mi ritmito, que si subo un poco reviento, lo bueno es que a ese ritmo me veo capacitado de aguantar un buen trozo, seguiré así un tiempo y más adelante ya metere algo de velocidad, es mejor ir despacito y bien que no querer correr y cagarla con alguna lesión.
    Eso haré yo también pacman, al principio hay que ir muy despacio o te la juegas... de momento voy a suprimir las cuestas por unas semanas, mucha tralla para mis rodillas... esperaré a tener un poco más de tono y de fondo. Cambiaré las cuestas por un fartlek suave.
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  18. #18
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    Hoy ha salido todo al revés, mi circuito estaba impracticable, varios árboles caídos en medio, mucho barro, mucho charco... he tenido que improvisar un circuito por asfalto bastante incómodo.
    A mitad de rodaje ha comenzado a soplar con fuerza y a llover moderadamente (la lluvia no me importa pero el viento...) y para colmo el pulsómetro se ha vuelto un poco loco así que he tenido que correr "por sensaciones".
    Lo mejor es que a pesar de todo he hecho lo que tenía previsto:

    Jueves 25Feb: Rodaje Suave. Calentamiento 10 minutos + 1h rodaje.

    Distancia: 10,01km
    Tiempo: 58:49m
    Ritmo: 5,52km
    Velocidad Media: 10,2km/h
    Velocidad Máxima: 13,2km/h
    Media 154ppm
    Máxima 166ppm

    No ha sido un rodaje cómodo por culpa del viento y porque no era el circuito más adecuado para rodar (repechos incómodos aunque no muy pronunciados)
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  19. #19
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    Tranquilo Salenko. Casi todo el mundo se la pega la primera vez que hace cuestas. No es como las series que te vas cansando poco a poco y aflojas y la terminas. En las cuestas se tiende a ir cómodo y rápido al principio, pero luego revientas de golpe y, claro, lo que te queda para terminarla es para arriba.

    A mí que me gustan y siempre se me han dado bien, el martes casi me pasa lo mismo. En la primera empecé rápido y en qué me las vi de acabar. En las cuestas te debes olvidar un poco de los tiempos e intentar subir guiándote por pulsaciones y prestando atención a la postura y técnica (como el skipping que comentas).

    Ya verás como la próxima vez se te dan mejor .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Tranquilo Salenko. Casi todo el mundo se la pega la primera vez que hace cuestas. No es como las series que te vas cansando poco a poco y aflojas y la terminas. En las cuestas se tiende a ir cómodo y rápido al principio, pero luego revientas de golpe y, claro, lo que te queda para terminarla es para arriba.

    A mí que me gustan y siempre se me han dado bien, el martes casi me pasa lo mismo. En la primera empecé rápido y en qué me las vi de acabar. En las cuestas te debes olvidar un poco de los tiempos e intentar subir guiándote por pulsaciones y prestando atención a la postura y técnica (como el skipping que comentas).

    Ya verás como la próxima vez se te dan mejor .
    Tenía buenos recuerdos de las cuestas, no se me daban mal en mi época de "futbolista" y también cuando estaba en el equipo de atletismo, quizás por eso, por llegar con muchas ganas me he pegado la gran leche

    De momento voy a esperar a tonificarme un poco más y a que las cuestas mejoren porque con lo que ha llovido estos días están impracticables.

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

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