Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2041
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    28-02-2012

    DIA 81, SEMANA 3 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Bike Mtb 50 km

    La Senda-Casariche-Santarbaez-Estepa-Marinaleda-Matarredonda-Las Carrizosas.
    ------------------------------------------------------------------------------

    Hoy al ser festivo tenia tiempo para disfrutar con cualquiera de las 3 bicis, al final viendo el airaso que hacia a la hora de la salida me decidi por la MTB que es donde se nota menos y al ir por los caminos si tuviera algun ataque de tos no es lo mismo que tener que pararse enmedio de una carretera.

    50,15 km /tiempo 2:20:31"/ v.media 21,4 km/h /desnivel 450 m

    Llegué un poco más cansado de lo que esperaba, el viento me castigó bastante.

    mtb 50 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 32 s. -1.295,25 km
    Run - 27 s. -296,61 km
    Nat - 26 s. - 46,05 km
    Gym- 22 s.

  2. #2042
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    29/02/2012

    DIA 82, SEMANA 3 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Running 10 km
    ---------------
    Tras el intento del lunes por fin hoy la tos me deja calzarme las zapas.

    10,01 km/ 55:50"/ v.media 5:33/km /fcme 140 ppm

    Empecé bastante bien y aunque tuve un 1º ataque entre los kms 4 y 5 pude continuar hasta más o menos el tiempo que tenia previsto, al final me salió un progresivo majete ya que tenia que ir frenando las piernas para que no se me subieran mucho las pulsaciones y evitar otro ataque de tos.


    Polideportivo. 10 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 32 s. -1.295,25 km
    Run - 28 s. -306,62 km
    Nat - 26 s. - 46,05 km
    Gym- 22 s.

  3. #2043
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    Hombre, por fin buenas noticias por tu diario...ahora poco a poco que hay que curarse bien.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #2044
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hombre, por fin buenas noticias por tu diario...ahora poco a poco que hay que curarse bien.
    Gracias Alavejez, como buen sagitario siempre me gusta decir que no hay mal que por bien no venga; los casi 2 kgr que he perdido en estos 10 dias, supongo que sera masa muscular, espero que no sean liquidos aunque se me han quedado todos los cinturones grandes, me estan haciendo ir más ligero y eso si lo noté aunque ya tenia ganas tambien de correr.

  5. #2045
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    Me alegro que ya estés mejor y empieces con la rutina, saludos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  6. #2046
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Me alegro que ya estés mejor y empieces con la rutina, saludos.
    Igualmente me alegro, Frank!!!

  7. #2047
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    bien, Frank, veo que ya estas casi recuperado, me alegro. A darle caña, que lo que pensamos de Mijas va a ser verdad...una encerrona jajaja. El agua fresquita en marzo nos va a dejar bien finos para las montañas de Mijas.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #2048
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Me alegro que ya estés mejor y empieces con la rutina, saludos.
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Igualmente me alegro, Frank!!!
    Gracias, todavia no estoy al 100 por 100 por que la tos siempre aparece pero al menos puedo entrenar con continuidad.

  9. #2049
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    bien, Frank, veo que ya estas casi recuperado, me alegro. A darle caña, que lo que pensamos de Mijas va a ser verdad...una encerrona jajaja. El agua fresquita en marzo nos va a dejar bien finos para las montañas de Mijas.
    Si alli está el agua fria en agosto ya me dirás en marzo, en fin haremos lo que se pueda.

  10. #2050
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    01-03-2012

    DIA 83, SEMANA 3 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Natación 50 '
    -------------
    Esta semana la llevo un poco trastocada al plan previsto pero intento seguir lo más disciplinadamente que puedo.

    500 m calentamiento
    1500 m crol nado continuo 31:35
    250 m suave espalda,braza

    Total 2.250 m

    El plan de entrenamiento era diferente al que hice, como llevaba casi 10 dias sin nadar preferí meter una sesion suave de nado continuo para ver mi estado fisico. Al final no terminé tan cansado y la tos no me molestó hasta practicamente el final.

    Total entrenamiento

    Bike - 32 s. -1.295,25 km
    Run - 28 s. -306,62 km
    Nat - 27 s. - 48,30 km
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  11. #2051
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    Parece que el entrenamiento de hoy indica que empiezas a recuperarte de las juergas de febrero, ya verás que en marzo te pones de nuevo al 100%

  12. #2052
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Parece que el entrenamiento de hoy indica que empiezas a recuperarte de las juergas de febrero, ya verás que en marzo te pones de nuevo al 100%
    Eso espero David, para motivarme un poquito ya que los ingleses parecen que se han picado este finde con rebajas extras me acabo de pillar unas ZOOT ULTRA KANE 2.0, en honor al rey del papafritismo, a ver como se corre con ellas que mis Kayano 17 están ya pidiendome la jubilación.

    Zoot Ultra Kane 2.0 Shoes AW11 | Buy Online | ChainReactionCycles.com

  13. #2053
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    Eso de la tos del final me pasa a mi tambien. En cuanto paro, me lio a toser, y ...... sigo tosiendo y ...... mas.

    Es lo peor de todo. Termina de curarte.

  14. #2054
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    Frank, para papafrita yo tambien! yo me pedi ayer tarde estas:

    K Swiss Kwicky Blade-Light Shoes AW11 | Buy Online | ChainReactionCycles.com
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  15. #2055
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Eso de la tos del final me pasa a mi tambien. En cuanto paro, me lio a toser, y ...... sigo tosiendo y ...... mas.

    Es lo peor de todo. Termina de curarte.
    Sigo tomando fármacos pero al final del entrenamiento siempre me las tengo con el ataque de tos, supongo que te será familiar. A ver si se nos quita ya. Que ya está mu visto.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, para papafrita yo tambien! yo me pedi ayer tarde estas:

    K Swiss Kwicky Blade-Light Shoes AW11 | Buy Online | ChainReactionCycles.com
    A mi me quedan ya pocas marcas que probar entre ellas K Swiss, tienen buena pinta, ese naranja que pasa desapercibido supongo que te las veré en Mijas.

  16. #2056
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    02/03/2012

    DIA 84 LISBOA, SEMANA 3 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Hoy iva a despedirme de la cabra, tenia que devolverla, aunque no he llegado hacer los kms que tenia previstos entre la gripe y el aire, parece que no debia de simpatizar mucho con ella . Intenté salir al mediodia pero fue justo llegar a la esquina para entrar en la carretera y empezó a llover con fuerza, en vista de lo ocurrido decidí montarla en el rodillo y al menos me pude despedir haciendo unos cuantos kms.

    Bike (rodillo 45')
    ----------------

    24,10 km /tiempo 45:03"/ fcme 121 ppm

    Se me fué el tiempo y solo pude hacer un progresivo con pequeños toques de fuerza.

    Rodillo 45 ' at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 33 s. -1.319,35 km
    Run - 28 s. -306,62 km
    Nat - 27 s. - 48,30 km
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  17. #2057
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    03/03/2012

    DIA 85 LISBOA, SEMANA 3 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Bike 70 km (Herrera-Lucena y vuelta)
    --------------------------------------
    Ayer con las prisas se me olvidó apagar el garmin y hoy cuando llegué estaba casi boqueando la bateria por lo que solo tengo los datos del cuentakms de la flaca.

    70,39 km /tiempo 2:22:04"/ v.media 29,7 km/h

    Hacia algo de viento, entorno a 25 km/h, ida y vuelta a Lucena con cadencia alta y mucho trabajo con el acople.

    Total entrenamiento

    Bike - 34 s. -1.389,74 km
    Run - 28 s. -306,62 km
    Nat - 27 s. - 48,30 km
    Gym- 22 s.

  18. #2058
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    Me tiemblan las piernas cuando he visto el entrenamiento de mañana.

    bike 3h30' en grupo con 3 ejercicios de fuerza de 3' en llano + 1 h Carrera con 20' facil, 20 ' en progresivo y 20' para soltar

    Es lo que tiene ponerse malo, te saltas una semana y ahora se presenta el postre. Tendré que ir a la pizzeria.

  19. #2059
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    no sera un error? joe tio, eso es muuuucho tiempo. ¿Quien te ha dado el plan? ¿tu peor enemigo? jejeje yo me ire con la bici pero 2 horas, hasta lo mismo nos vemos por esas carreteras de dios...
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  20. #2060
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    no sera un error? joe tio, eso es muuuucho tiempo. ¿Quien te ha dado el plan? ¿tu peor enemigo? jejeje yo me ire con la bici pero 2 horas, hasta lo mismo nos vemos por esas carreteras de dios...
    No, no es un error, el problema viene desde el finde pasado que tenia que a ver hecho 2 h de bici + 50' de carrera el sabado; el domingo 4 h de bici y como estuve malo me quedé muy corto.

    No se si echar una capacha, habrá que ir bien alimentado. Será un buen test para ver de cerca el half.

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