Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2081
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    09-03-2012

    DIA 91 LISBOA, SEMANA DESCARGA CICLO BICICLETA

    Natación 55' velocidad
    ----------------------
    -400 m calentamiento
    -3x (4x50/r10" /fu-su)1' (52-58-52-58)(50-59-51-57)(50-58-51-59)
    -200 m suave crol
    -4x100 /r 1' (1:44"-1:48"-1:47"-1:45")
    -300 m suave crol
    -250 m estilos

    Total 2.150 m

    Hoy tocaba sacar la carbonilla con series de natación tanto de 50 m como de 100 m. He coseguido bajar en unos segundos mis mejores tiempos aunque tambien hay que decir que incrementé los tiempos de descanso.

    Total entrenamiento

    Bike - 36 s. -1.527,71 km
    Run - 30 s. -329,98 km
    Nat - 29 s. - 52,80 km
    Gym- 22 s.

  2. #2082
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    10/03/2012

    DIA 92 LISBOA, SEMANA DESCARGA CICLO BICICLETA

    Running 90' Rodaje largo
    ------------------------

    16,45 km /tiempo 1:32:20" /v.media 5:36/km /fcme 145 ppm

    Los 50 kms que hice durante el mes de febrero en la carrera a pié me han hecho perder mucho fondo post maratón. Hoy he salido casi a las 13:00, hacia ya bastante calor, 23ºC y aire, solo he ido cómodo los primeros 7 kms a partir de ahí entre la calor y la polvareda que levantaban los coches por el camino me han deprimido mucho, corriendo a 5:50/km, aunque siendo sensato tampoco puedo esperar mucho más ya que el plan de entrenamiento en el mes de febrero daba mucha carga a la bici y la natación, tengo 2 meses para recuperar la forma y la velocidad, para empezar quizás tenga que volver a trabajar la técnica de carrera que la tengo muy abandonada.

    Estoy indeciso si ir a la Duatlón de la Victoria del sábado que viene, tendria que sacrificar una tirada larga de 90' que creo es más beneficiosa para mi objetivo de la temporada teniendo en cuenta que el otro fin de semana tambien tengo competición.

    Carrizosas-laguna-Carrizosas 90' at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 36 s. -1.527,71 km
    Run - 31 s. -346,43 km
    Nat - 29 s. - 52,80 km
    Gym- 22 s.

  3. #2083
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    Rápidamente te pones al día con la carrera a pié. El plan de alguna manera irá rotando para llegar a tope en las tres disciplinas.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #2084
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Rápidamente te pones al día con la carrera a pié. El plan de alguna manera irá rotando para llegar a tope en las tres disciplinas.
    Efectivamente, durante el mes de febrero el ciclo era de carga con la bici, he hecho unos 600 kms entre la flaca, el potro y la burra, tambien estuve con gripe casi una semana, el lunes empiezo el mesociclo de carga de la carrera que me tiene que poner a punto, son 3 dias a la semana con cargas entre 40 y 50 kms semanales.

    Pese a mi pesar no voy a ir a la Victoria, es un duatlon donde el pueblo anima bastante pero hay que ceñirse al plan y pensar que este año el objetivo es Lisboa.

  5. #2085
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    Menos mal que me he encontrado garmin que si no....

  6. #2086
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    que bien lo llevas Frank, envidia me das, mucho animo.

  7. #2087
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Menos mal que me he encontrado garmin que si no....


  8. #2088
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    que bien lo llevas Frank, envidia me das, mucho animo.
    Gracias Josmi, aqui seguimos como un martillo pilón, todavia faltan 2 meses y esto cada vez se pone más duro.

  9. #2089
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    11-03-2012

    DIA 93, SEMANA DESCARGA CICLO BICICLETA

    Bike 95 km fondo (Herrera- Aguilar-Monturque- Moriles- El Puntal- Estepa)
    --------------------------------------------------------------------------

    95,22 km /tiempo 3:23:00" /v.media 28,1 km/h/ fcme 131 ppm/ desnivel acu 974 m

    Salida con el club cicloturista. Es la primera vez que hago este recorrido y me ha gustado bastante, sobre todo una pared que hemos subido al llegar a Monturque, en el garmin pasa casi desapercibida pero son unos 600 m con un desnivel brutal.

    Herrera-Ctra Montalban-Aguilar-Monturque-Moriles-El Puntal-Estepa by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Termino el mesociclo completo de la bicicleta y mañana empiezo el de carrera a pié. Esta semana he hecho solo 6 sesiones (2 running 30 kms suaves, 2 natación 4.500 m con series y 2 bike (1 rodillo y la de hoy, 132 kms) tiempo total 9:15'.

    Total entrenamiento

    Bike - 37 s. -1.622,93 km
    Run - 31 s. -346,43 km
    Nat - 29 s. - 52,80 km
    Gym- 22 s.

  10. #2090
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    pues menos mal que es semana de descarga de bicicleta y "solo" te metes 95km en el ultimo dia!

    bueno ya que no vas a La Victoria te echare el ojo para que no te escaquees del plan de entreno!

    y esas zapas nuevas? saldras mas con ellas, no?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  11. #2091
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    Buena semana te has metio pal cuerpo, ahora a darle duro al running
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  12. #2092
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    pues menos mal que es semana de descarga de bicicleta y "solo" te metes 95km en el ultimo dia!

    bueno ya que no vas a La Victoria te echare el ojo para que no te escaquees del plan de entreno!

    y esas zapas nuevas? saldras mas con ellas, no?
    Las zapas solo las he probado un dia, a ver si esta semana les meto una sesión de series para sacar conclusiones, creo que estan muy lejos de las kayano pese a ser mas ligeras, el objetivo de la compra era para tener unas zapas más rápidas y poder hacer los triatlones sin calcetines.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buena semana te has metio pal cuerpo, ahora a darle duro al running
    Para ser de descarga ha sido muy completa, ahora toca un mesociclo duro para ponerme a punto de nuevo a pie, tengo que mejorar mucho la velocidad, me he acostumbrado a correr a ritmo maraton y me cuesta mucho cambiar el ship.

  13. #2093
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    Que gusto da venir por este diario, sin molestias ni leches, semana de descarga con unas kilometradas de la leche, que bueno compañero

  14. #2094
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    ¡Vaya entrenacos, estás que te sales jodío!

  15. #2095
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  16. #2096
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que gusto da venir por este diario, sin molestias ni leches, semana de descarga con unas kilometradas de la leche, que bueno compañero
    Para ser una semana de descarga no ha estado nada mal, lo malo viene ahora en este mesociclo que empiezan a amontonarse las sesiones dobles.

    La diversificación de los deportes es la clave, no paras de trabajar el aerobico pero de distinta forma.


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Vaya entrenacos, estás que te sales jodío!
    El toro que tengo que torear es grande, no se si cuando termine con esto voy a tener gana de meterme en este tipos de fregaos, tu me entiendes.

  17. #2097
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Palizon....
    Lo cierto que llevando una buena hidratación y nutrición no se hacen tan largos estas salidas en bici, ayer al terminar si me dicen que tenia que correr me hubiera puesto las zapas y tan pancho, llegué bastante fresco pese a que fui uno de los que incendiaba al personal dando palos.

  18. #2098
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    12-03-2012

    DIA 94 LISBOA, SEMANA 1 CARGA CICLO CARRERA

    Running rodaje progresivo
    -------------------------
    11,88 km /1:03:12"/v.media 5:19/km /fcme 145 ppm

    (4 km R1 + 4,3 km R2 progres. + 3,5 km R1)

    Tarde primaveral muy buena para salir a runear.

    4 km R1 + 4,3 km progr.R-2 + 3,5 km R-1 at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 37 s. -1.622,93 km
    Run - 32 s. -358,31 km
    Nat - 29 s. - 52,80 km
    Gym- 22 s.

  19. #2099
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    13-03-2012

    DIA 95 LISBOA, SEMANA 1 CARGA CICLO CARRERA

    Natación 80' Ritmo
    ------------------
    -1.000 m calentamiento 4x(200 cr +50 br)
    -6x 300 m (1 palas/1 sin)(5:45"-6:03"-5:47"-6:01" -5:48"-6:05") rec 45"
    -500 m estilos (br, esp, cr) soltar

    total 3.300 m

    Buena paliza la que me he dado hoy, este año es la 1ª sesión casi doble que hago
    en la piscina.

    Total entrenamiento

    Bike - 37 s. -1.622,93 km
    Run - 32 s. -358,31 km
    Nat - 30 s. - 56,10 km
    Gym- 22 s

  20. #2100
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    Entreno bueno, bueno, sí señor. Eso sí, echo de menos unos larguitos mariposa, los podrías dejar para el final, que ya tiene uno sed...jejejeje, es broma.
    Estás muy fuerte Frank.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

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