Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2101
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Entreno bueno, bueno, sí señor. Eso sí, echo de menos unos larguitos mariposa, los podrías dejar para el final, que ya tiene uno sed...jejejeje, es broma.
    Estás muy fuerte Frank.
    Que conste que he intentado varias veces aprender a nadar a mariposa, hacer un larguito lo hago con muy mala técnica, el problema es que se necesita la calle entera para hacerlo y ahora con la crisis han reducido los horarios de la piscina por lo que es dificil nadar solo en una calle a parte de que no me motive mucho la mariposa.

  2. #2102
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    Es que hay que echarle mucho tiempo y esfuerzo, no compensa, al menos para lo que la mayoría de la gente necesita de la natación. Eso sí, es un gustazo ver a alguien haciéndolo bien, así como si fuera fácil.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #2103
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    14-03-2012

    DIA 96 LISBOA, SEMANA 1 CARGA CICLO CARRERA

    Running 3 km (z3) + 6x1000 (z4) + 4 km (z2)
    ---------------------------------------------

    13,07 km/ 1:09:13"/ v.media 5:18/km /fcme 144 ppm

    3,08 km calentamiento 16:12" a 5:16/km
    6 x 1000m (4:23"- 4:44"- 4:52"- 4:47"- 4:42"- 4:25")
    4,08 km enfriamiento cesped

    3 km R1 / Calentamiento at Garmin Connect - Details

    6x 1000 m (a.c.i) + 4 km (a.c.e) at Garmin Connect - Details

    Llevaba bastante tiempo sin hacer series y para empezar las 3 primeras fueron tres churracos, una por rápida otra por lenta, ya a partir de la 4º di con el ritmo aunque fui cómodo en todas las series, tampoco eran muy exigentes. El objetivo era hacerlas en zona aeróbico continuo intensivo, pronto llegarán las anaerobicas.

    Total entrenamiento

    Bike - 37 s. -1.622,93 km
    Run - 33 s. -371,38 km
    Nat - 30 s. - 56,10 km
    Gym- 22 s

  4. #2104
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    Hay un detalle que no comprendo del garmin y lo constato con el cuenta kms de la bicicleta pero me da que estos gps no son tan precisos como nos lo quieren hacer ver, si todas las vueltas recorria la misma distancia (calle 8, 2 vueltas + hasta la señal de un cartel a mitad de curva) hay 1 serie con 40 m menos.

  5. #2105
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    Bueno, una vacuna de recuerdo, para que no te cojan las anaeróbicas demasiado verde y tengas que tirar de imaginación como más de uno.

  6. #2106
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Bueno, una vacuna de recuerdo, para que no te cojan las anaeróbicas demasiado verde y tengas que tirar de imaginación como más de uno.

    ya vas comprendiendo al personal, es mentar la palabra R4 y los cerebros se ponen a maquinar cosas muy raras.

  7. #2107
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    Tocan series y le echas la culpa de los ritmos a que el sistema GPS es inexacto, ¡*oño, esa disculpa no me la sabía!

  8. #2108
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Tocan series y le echas la culpa de los ritmos a que el sistema GPS es inexacto, ¡*oño, esa disculpa no me la sabía!
    Creo que los gps no miden bien las curvas, tampoco eran unas series para apretar el culo, pero si en todas hago la misma distancia, según las señales visuales, como hay una diferencia de 40 mts.

  9. #2109
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    El tio la vara, The returns.....

  10. #2110
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    Está bien si llevas tiempo sin hacerlas.
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  11. #2111
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Creo que los gps no miden bien las curvas, tampoco eran unas series para apretar el culo, pero si en todas hago la misma distancia, según las señales visuales, como hay una diferencia de 40 mts.
    La diferencia se debe a la deriva continental

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    con tal de echarle la culpa al garmin sois capaces de olvidar lo aprendido en la escuela

  12. #2112
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    Frank, lo del garmin yo lo tengo puesto para que grabe cada segundo y parece mas fiable. Pero de todas formas falla y si te metes en sitios con edificios o arboles, y con giros fallla mas, eso si en linea recta y despejado en muy fiable.

    Por lo demas veo que esta llendote bien con el runing, animo!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  13. #2113
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, lo del garmin yo lo tengo puesto para que grabe cada segundo y parece mas fiable. Pero de todas formas falla y si te metes en sitios con edificios o arboles, y con giros fallla mas, eso si en linea recta y despejado en muy fiable.

    Por lo demas veo que esta llendote bien con el runing, animo!
    Lo cierto que me viene mosqueando mucho el garmin desde que lo comparo con el cuenta kms de la bici, siempre marca menos metros.

    Esta semana he empezado el ciclo de carga de carrera, por ahora estoy unos 15 segundos más lento que el año pasado aunque quizás tenga más resistencia. La semana que viene saldré de dudas.

  14. #2114
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    15-03-2012

    DIA 97 LISBOA, SEMANA 1 CARGA CICLO CARRERA

    Transición natación- bike (rodillo)
    --------------------------------

    Natación resistencia (58:00")
    -----------------------------
    1.500 m crol continuo 30:07"
    500 m crol palas 9:48"
    600 m crol 12:13"
    200 m esp, br

    Total 2.800 m

    Bike ( Rodillo 4x3' series con plato/ rec 3')
    ----------------------------------------

    15,15 km /32:12" / v.media 28,2 km/h / cadencia media 82 ppm

    Al final tuve que dejar el entrenamiento por una visita inesperada, me faltó otra media horita.

    Rodillo 32' at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 38 s. -1.638,08 km
    Run - 33 s. -371,38 km
    Nat - 31 s. - 58,90 km
    Gym- 22 s

  15. #2115
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    16/03/2012

    DIA 98 LISBOA, SEMANA 1 CARGA CICLO CARRERA

    Running Rodaje 90'
    ------------------

    15,76 km /1:29:22" / v.media 5:40/km /fcme 139 ppm

    Rodaje 90' at Garmin Connect - Details

    Rodaje por los exteriores del polideportivo incluyendo un pequeño repechillo. Aunque tocaba hacerlo mañana viendo los pronostico del tiempo he preferido quitármelo hoy para disfrutar mañana de más tiempo con la flaca.

    Total entrenamiento

    Bike - 38 s. -1.638,08 km
    Run - 34 s. -387,14 km
    Nat - 31 s. - 58,90 km
    Gym- 22 s

  16. #2116
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  17. #2117
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Buenos entrenos, Frank, esto marcha viento en popa.
    Gracias Lolo, estoy en la zona dura de la preparación casi pidiendo un dia de descanso a voces.

  18. #2118
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    17-03-12

    DIA 99 LISBOA, SEMANA 1 CICLO CARRERA

    Bike Rodaje (El Rubio- Cruce La Turquilla- Osuna Y vuelta)
    -------------------------------------------------------

    74,51 km /tiempo 2:33:14"/ v.media 29,2 km/h /desnivel acum 412 m

    Hacia una mañana del carajo hasta que pude salir con la flaca, viendo de donde soplaba el viento me fuí en contra buscando que a la vuelta me entrara de cola, nada más salir se ve que le dieron al ventilador, cuando llegué a Osuna ya en teoria debia de tenerlo a favor dió un cambio y me terminó entrando de costado, es decir, mucho peor que de frente. Al final al menos pude hacer algún tramo de fuerza y poco más.

    Rodaje 75 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 39 s. -1.712,59 km
    Run - 34 s. -387,14 km
    Nat - 31 s. - 58,90 km
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  19. #2119
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    Yo no se cuando se va a ir este dichoso viento todos ls dias igual. Buenos entrenamientos estoa dos dias. mañana descanso?
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #2120
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo no se cuando se va a ir este dichoso viento todos ls dias igual. Buenos entrenamientos estoa dos dias. mañana descanso?
    Gracias Donna, mañana tengo otra dosis de flaca, otros 90 kms pero esta vez en grupo. El descanso llega el lunes tras 14 dias seguidos. Ya noto que me va haciendo falta.

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