Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2201
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    Buenas ppm.

    Con lo que esta 'lloviendo' normal lo del polvo,

  2. #2202
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    Frank, otro entreno bike -carrera esta semana despues del tri me dice que de piernas estas fuerte, y mas de 3000m en el agua el otro dia es mucha tela! Vas muy bien

    Las olas hay que saber jugar con ellas, yo ultimamente me gusta mas nadar en el mar que en la piscina, sere un bicho raro, pero con eso de que flotas mas por la sal voy un poco mejor.
    Prox Carreras:


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    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #2203
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Coches y polvo, es lo que pasa por los caminos...pero la sensación de libertad y la visión de los campos no se pueden pagar con la mastercard. a ver cuando puedo hacer uno de esos entrenos.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Buenas ppm.
    Con lo que esta 'lloviendo' normal lo del polvo,

    No veais la gracia que hace que te venga un coche de frente, el cabron te está viendo, y te pasa a 60/70 km/h con una nube que te pone blanco, estuve por pegarle una pedrada a ver si se paraba, no son formas para ir por un camino, sobre todo si estas viendo que viene una persona corriendo. Prefiero los caminos sin arreglar aunque me juegue una torcedura.

  4. #2204
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, otro entreno bike -carrera esta semana despues del tri me dice que de piernas estas fuerte, y mas de 3000m en el agua el otro dia es mucha tela! Vas muy bien

    Las olas hay que saber jugar con ellas, yo ultimamente me gusta mas nadar en el mar que en la piscina, sere un bicho raro, pero con eso de que flotas mas por la sal voy un poco mejor.
    Pues a mi que me pongan unas corcheritas y a ser posible una rayita en el fondo.

  5. #2205
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Pues a mi que me pongan unas corcheritas y a ser posible una rayita en el fondo.
    Pues nada chico, vacias el mar, y haces las rayitas........

  6. #2206
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    , no son formas para ir por un camino, sobre todo si estas viendo que viene una persona corriendo.
    ¿Y dejar pasar la oportunidad de demostrar las cualidades off road del cochazo nuevo al único espectador que se va a encontrar en horas?

    P.D: Hay gente pa'to

  7. #2207
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¿Y dejar pasar la oportunidad de demostrar las cualidades off road del cochazo nuevo al único espectador que se va a encontrar en horas?

    P.D: Hay gente pa'to
    Hay mucho garrulo suelto...y estoy con versátil, donde esté una buena travesía en el mar que se quite la piscina. Es como correr por donde los conejos o por una ciudad.No hay color.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  8. #2208
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    01/04/2012

    DIA 113 LISBOA, SEMANA 2 CARGA CICLO CARRERA

    Bike (MTB)
    ------------

    48,38 km/ tiempo 2:19:59"/ v.media 20,7 km/h /fcme 134 ppm /desnivel acum 725 m

    Hoy me he perdido la salida con el club cicloturista, anoche estuvimos de fiesta y al final la noche nos confundió. He salido esta tarde con la mtb, hacia aire y amenazaba llover, con ella voy más seguro que con la flaca, aparte de que se hace un trabajo muy bueno con la cadencia que es más alta.

    Al enterarme ayer que nos cambian el circuito de bici del triatlon de Marbella por otro con un puerto de 8 km me he decidido a subir al Becerrero, es un puerto que hay en Estepa y que sube hasta unos radares de tv a 822 m de altura, en algo más de 3 km se suben 320 m de desnivel, mirad el grafico en el garmin.

    MTB- Subida al Becerrero at Garmin Connect - Details

    Termino una nueva semana de carga con 7,650 m de natación en 3 sesiones, 41,15 km a pié en otras 3 sesiones (series, transicion y rodaje largo) y 105,48 km de bici (rodillo y 2 de mtb), total tiempo acumulado 11:26:41".

    Total entrenamiento

    Bike - 44 s. -1.937,97 km
    Run - 39 s. -447,23 km
    Nat - 36 s. - 70,95 km
    Gym- 22

  9. #2209
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    Semana completa sí señor. A estas alturas debes estar hecho una bestia parda.

    Adrenaline 12: 842 km
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  10. #2210
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Semana completa sí señor. A estas alturas debes estar hecho una bestia parda.
    +1

    Y el peso ¿con tanta paliza no bajas?

  11. #2211
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Semana completa sí señor. A estas alturas debes estar hecho una bestia parda.
    Ten en cuenta que estoy en las semanas de más carga, esta que viene si lo hago todo se va por encima de 14 horas, aunque en las proximas aumento la intensidad y disminuyo la acumulación.


    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    +1

    Y el peso ¿con tanta paliza no bajas?
    Que va, por talla estoy más flaco, he tenido que comprarme ropa nueva para esta semana santa, pero lo que es de bascula no bajo ya que como bastante. Para hacer media y larga distancia hay que comer incluso entrenando.

  12. #2212
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    Doy fe que frankcis come, se pegó una jartada en el italiano que estaba junto al hotel de valencia que aún sigue haciendo la digestión

  13. #2213
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    buena semana, otra mas. esto marcha.




    p.d. sigo pensando que deberias optimizar mejor los entrenos de natacion.

  14. #2214
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Doy fe que frankcis come, se pegó una jartada en el italiano que estaba junto al hotel de valencia que aún sigue haciendo la digestión
    un poco exagerao este canario.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buena semana, otra mas. esto marcha

    p.d. sigo pensando que deberias optimizar mejor los entrenos de natacion.
    Este verano quiero dedicarlo a mejorar la natación, hacer varias travesias, ahora mismo lo que me preocupa es hacer bien los 2.000 m del half aunque salga de los ultimos del agua. Tengo claro por donde tengo que empezar a mejorar pero ahora no es el momento de perder el tiempo en los detalles tecnicos.

  15. #2215
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Y para cuando es ese half Franck??
    Pues yo no soy muy experta pero me encantan los entrenos que te marcas campeon!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  16. #2216
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Y para cuando es ese half Franck??
    Pues yo no soy muy experta pero me encantan los entrenos que te marcas campeon!!
    Pues falta un mes, es el 5 de mayo en Lisboa.

  17. #2217
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    02-04-2012

    DIA 114 LISBOA, SEMANA 3 CARGA CICLO CARRERA

    Sesión doble Gym/ natación

    Gym 60'
    --------
    25' dorsal, espalda, pecho, bicep, tricep
    15' piernas, lumbares
    20' abdominales,

    Natación 45'
    ------------
    500 m calentamiento
    3x 50 m tecnica (agarre, recobro, empuje)
    3x200 m (2x(75su+25fu)rec 10" -4:02"-4:00"-3:59"
    400 m palas 7:49"
    300 m br+ esp

    Total 1.950 m

    Total entrenamiento

    Bike - 44 s. -1.937,97 km
    Run - 39 s. -447,23 km
    Nat - 37 s. - 72,90 km
    Gym- 23

  18. #2218
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    A ver, que me pierdo. En los 3x200, ¿qué es eso de FU y SU?.

  19. #2219
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    A ver, que me pierdo. En los 3x200, ¿qué es eso de FU y SU?.
    Es hacer 75 m suave y 25 m fuerte, se recupera con 75 suave y se hace 25 m a tope y vuelta a empezar.

  20. #2220
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Es hacer 75 m suave y 25 m fuerte, se recupera con 75 suave y se hace 25 m a tope y vuelta a empezar.
    Lógico, ok. ¿Has hecho locomotoras? (25 fu-25 fu;50-fu-50 su; 75 fu-75 su...hasta 200), verás qué divertido y qué fácil notas el siguiente entreno piscinero, a mí me viene muy bien para mantener la patata en condiciones ahora que corro poco.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
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