Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2221
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Lógico, ok. ¿Has hecho locomotoras? (25 fu-25 fu;50-fu-50 su; 75 fu-75 su...hasta 200), verás qué divertido y qué fácil notas el siguiente entreno piscinero, a mí me viene muy bien para mantener la patata en condiciones ahora que corro poco.
    la base es la misma que las escaleras, es como lo llamo yo. Hace tiempo que no hago ninguna, lo mismo en la sesión del miercoles hago una, se le saca la carbonilla a la patata.

  2. #2222
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    Tras darle muchas vueltas al calendario, voy a cerrar mi programa de participacion en pruebas de pago.

    15/04 Triatlon Olimpico ICAN Marbella
    21/04 Duatlon de Herrera
    05/05 Triatlon Half de Lisboa
    19/05 Triatlon Olimpico de Sevilla
    27/05 Cicloturista Aguantacerros de Montilla 125 km
    10/06 Cicloturista de Rute, 103 km
    16/06 Triatlon Olimpico de Malaga.

    Con esto y un bizcocho, termino la temporada 2011/12.

  3. #2223
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    jejebuena lista, no te vas a aburrir, no. Me hubiera gustado debutar en el olimpico de sevilla pero me coje en plena alergia y voy al sprint. A lo que si me voy a apuntar es alguna cicloturista de esas 2 para probar y ver el ambiente. Por cierto ya ha salido la info del tri de Posadas, el año que viene cae:

    Triatlon Califas de Hierro
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  4. #2224
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    jejebuena lista, no te vas a aburrir, no. Me hubiera gustado debutar en el olimpico de sevilla pero me coje en plena alergia y voy al sprint. A lo que si me voy a apuntar es alguna cicloturista de esas 2 para probar y ver el ambiente. Por cierto ya ha salido la info del tri de Posadas, el año que viene cae:

    Triatlon Califas de Hierro
    Tenia previsto hacer el half de Posadas pero al cambiar la fecha al 24 de junio, San Juan, coincide con las fiestas de mi pueblo, para mi no son compatibles, aun asi, tengo previsto hacer otro half esta temporada, cada vez me gusta más el del Cabo de Gata en octubre.

  5. #2225
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    03/04/2012

    DIA 115 LISBOA, SEMANA 3 CARGA CICLO CARRERA

    Running escala
    ---------------
    12,30 km /tiempo 1:02:32"/v.media 5:05/km /fcme 143 ppm

    Hoy he realizado un ejercicio que sustituye a las series.

    -6 km calentamiento a 5:24/km
    -6 km escala (5:01"-4:41"-4:19"-4:08")rec 5:29" +(4:44") y empezó a lloviznear.

    Me faltó hacer 1 km más a tope y el enfriamiento pero lloviendo no corro, uso gafas y mojadas no veo. Después se quedó en casi nada el agua.

    Escala fuerte 12 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 44 s. -1.937,97 km
    Run - 40 s. -459,53 km
    Nat - 37 s. - 72,90 km
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  6. #2226
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    Que bien vas Franck ( me muero de la envidia aunque M5 piensa... no te mueras que si no no escribes melona)

    y porque... no incluyes en tus objetivos el olimpico de san sebastian??
    Franck... te iba a encantar... estoy segura... es muy muy especial

    me encanta este diario.... aqui se hace de todo
    menos correr con lluvia
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  7. #2227
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje

    Que bien vas Franck ( me muero de la envidia aunque M5 piensa... no te mueras que si no no escribes melona)

    y porque... no incluyes en tus objetivos el olimpico de san sebastian??
    Franck... te iba a encantar... estoy segura... es muy muy especial

    me encanta este diario.... aqui se hace de todo
    menos correr con lluvia
    Gracias caracolilla, pero el juez será Lisboa si lo estoy haciendo bien o no.

    Donosti me pilla muy lejos para hacer una prueba corta, olimpico, pero si termino bien Lisboa lo mismo me animo el año que viene para hacer algun half por el norte, tipo Zarautz, Bilbao etc.

  8. #2228
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    04/04/2012

    DIA 116 LISBOA, SEMANA 3 CARGA CICLO CARRERA

    Hoy debia de aver hecho una sesión doble de natación y carrera pero las dos piscinas a las que voy estaban cerradas por lo que solo he podido hacer la parte de la carrera.

    CARRERA 70' R1 Regenerativo
    ------------------------------
    12,26 km/ tiempo 1:09:03"/ v.media 5:37/km /fcme 134 ppm

    70' R1 at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 44 s. -1.937,97 km
    Run - 41 s. -471,79 km
    Nat - 37 s. - 72,90 km
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  9. #2229
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    Hasta el lunes no se puede nadar...por cierto, hemos clavao el entreno, 12 kms a 5'42'' hice yo, eso sí, a mi me salió 141 ppm de media, juer, qué envidia de patata gastáis algunos.

  10. #2230
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    Y yo me pregunto, corretear a ese ritmo no os deja dolorios? porque yo tuve que dejar de rodar por encima de 5 porque me destrozaba las patas

  11. #2231
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hasta el lunes no se puede nadar...por cierto, hemos clavao el entreno, 12 kms a 5'42'' hice yo, eso sí, a mi me salió 141 ppm de media, juer, qué envidia de patata gastáis algunos.
    Pues si, hasta el lunes nada de aguita.


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y yo me pregunto, corretear a ese ritmo no os deja dolorios? porque yo tuve que dejar de rodar por encima de 5 porque me destrozaba las patas
    Aportar a estas alturas de la temporada no lo hace pero como regenerativo va bien, tengo que intercalar entrenos exigentes con recuperación solo para acumular horas en las semanas de carga.

  12. #2232
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    05/04/2012

    DIA 117 LISBOA, SEMANA 3 CARGA CICLO CARRERA

    MTB 60 km
    -----------

    Ayer quedé con un amigo para salir con la MTB, creia que tenia más nivel, en todas las subidas exigentes tenia que pararme a esperarlo, se le atragantaban, al final más que un entreno lo considero un paseito, aunque me di algun calentón en alguna subida aparte de que el viento nos castigó bastante, rachas sobre 40 km/h en contra o lateral, se agradecian estos parones.

    59,72 km /tiempo 3:09:03"/ v.media 19,0 km/h /Desnivel acum 598 m

    El Puntal-La Roda- Pedrera-Gilena- Roya-Estepa- La Salada- Herrera

    MTB 60 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 45 s. -1.997,69 km
    Run - 41 s. -471,79 km
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  13. #2233
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    05/04/2012

    DIA 117 LISBOA, SEMANA 3 CARGA CICLO CARRERA

    MTB 60 km
    -----------

    Ayer quedé con un amigo para salir con la MTB, creia que tenia más nivel, en todas las subidas exigentes tenia que pararme a esperarlo, se le atragantaban, al final más que un entreno lo considero un paseito, aunque me di algun calentón en alguna subida aparte de que el viento nos castigó bastante, rachas sobre 40 km/h en contra o lateral, se agradecian estos parones.

    59,72 km /tiempo 3:09:03"/ v.media 19,0 km/h /Desnivel acum 598 m

    El Puntal-La Roda- Pedrera-Gilena- Roya-Estepa- La Salada- Herrera

    MTB 60 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 45 s. -1.997,69 km
    Run - 41 s. -471,79 km
    Nat - 37 s. - 72,90 km
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    Hola Franck
    Y uno mas que has sumado me queda la duda de no ser por ese amigo... cuanto hubieras tardado

    Madre del amor hermoso todo lo que llevas acumulado en los totales
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  14. #2234
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Hola Franck
    Y uno mas que has sumado me queda la duda de no ser por ese amigo... cuanto hubieras tardado

    Madre del amor hermoso todo lo que llevas acumulado en los totales
    Creo que unos 20' menos, no obstante el hombre me enseñó unos caminos que no conocia, van rodeando una sierra y se abandona un poco la monotonia de los olivos, se va rápido por ese camino, está bastante potable en comparación a los caminos de mi pueblo que o están muy bien arreglados (los coches van a 60-70 por hora, o solo pueden pasar las cabras, no hay termino medio).

    La lástima que ya me tengo que despedir por un tiempo de la mtb, tengo que centrarme ahora en la flaca para las 4 pruebas que tengo en poco más de un mes, se hace un trabajo muy bueno de fuerza y cadencia con ella, a parte de que me quito del asfalto, pese a la crisis sigue habiendo mucho coche.

  15. #2235
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    06/04/2012

    DIA 118 LISBOA, SEMANA 3 CARGA CICLO CARRERA

    Carrera 90' R1
    ----------------
    Hoy tenia pensado a ver echo otra cosa bastante más exigente pero quedé con mis amigos de las medias maratones, hacia tiempo que no salida con ellos y me apunté a un rodaje bastante tranquilote, para salir un poco del ritmo me daba algun calenton en las cuestas aunque después me tuviera que parar a esperarlos o retroceder hacia ellos.

    16,65 km /tiempo 1:31:48 /v.media 5:30/km/ fcme 137 ppm/ desnivel acum 160 m

    90' R1 at Garmin Connect - Details

    Bike - 45 s. -1.997,69 km
    Run - 42 s. -488,44 km
    Nat - 37 s. - 72,90 km
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  16. #2236
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    joder Frank, toda la semana esperando a la gente en tus entrenos, estas que te sales.

  17. #2237
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje

    Ayer quedé con mi amigo FISTRO para salir con la MTB, creia que tenia más nivel, en todas las subidas exigentes tenia que pararme a esperarlo, ...
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Hoy tenia pensado a ver echo otra cosa bastante más exigente pero quedé con mis amigos de las medias maratones, FISTRO entre ellos,... parar a esperarlos o retroceder hacia ellos.
    Creo que eres muy injusto conmigo, yo no tengo culpa de ser un paquete

  18. #2238
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    joder Frank, toda la semana esperando a la gente en tus entrenos, estas que te sales.
    No, no me salgo, son ellos los que no llegan, es lo que tiene hacer deporte con actividad social. Suelo ir siempre solo aunque de vez en cuando tambien se agradece algo de charloteo por salir de la monotonia. Más que entrenar es pasear.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Creo que eres muy injusto conmigo, yo no tengo culpa de ser un paquete
    Más quisiera yo ir a tus ritmos en R1.

  19. #2239
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    07/04/2012

    DIA 119 LISBOA, SEMANA 3 CARGA CICLO CARRERA

    Prueba PRE- ICAN Marbella (2:27:12")
    --------------------------------------

    - Bici (45,76 km /tiempo 1:30:42" /v.media 30,3 km/h)

    - T1 (5:13")
    -Bici + T1 at Garmin Connect - Details

    -Carrera (10,04 km/ tiempo 51:17"/ v.media 5:08 /km)
    - Carrera at Garmin Connect - Details

    Hoy he hecho una prueba de puesta a punto para ver ritmos de cara al ICAN Triatlón que es la semana que viene. En todo momento he ido bien hidratado, cada vez tengo más claro que es la base de la media y la larga distancia. He terminado la carrera haciendo el último km a 4:52/km bastante cómodo.

    En bici el aire me ha castigado bastante aun asi he podido mantenerme por encima de los 30 km/h.

    Otro detalle es que tengo todavia algo de mejora en carrera por que las pulsaciones no las subo mucho.

    Bike - 46 s. -2.043,45 km
    Run - 43 s. -498,48 km
    Nat - 37 s. - 72,90 km
    Gym- 23

  20. #2240
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    08-04-2012

    DIA 120 LISBOA, SEMANA 3 CICLO CARGA CARRERA

    Bici (Herrera-Patamulo-Ecija- Marinaleda 90 km)
    ----------------------------------------------
    90,72 km/ 3.05:11"/ v.media 29,4 km/h /desnivel acum 529 m

    Hoy no tuve ganas de madrugar para salir con el club por lo que he salido solo hacer la tiradita dominical.
    Tras un calentamiento de 14 km he hecho una serie dividida en dos partes, la 1ª parte, son 10 km en el canal del Genil (llano y mucho viento) a 33,0 km/h de media yendo acoplado y una 2ª sin acople, 7,5 km a 32,8 km/h.
    Practicamente he ido todo el recorrido con una media de 31 km/h salvo ya los últimos 12 km que me los he tomado con bastante calma bajandome la media global.

    -Herrera-Patamulo-Ecija-Marinaleda. 90 km at Garmin Connect - Details

    Por fin termino la semana de más carga de todo el ciclo, han sido en total 14:04:36" habiendo dejado atrás una sesión de natación. En el computo semanal han caido 51,25 km a pié, 196,2 km en bici (1 de mtb), 1 sesión gym y 1 de natación de 1,95 km.

    Bike - 47 s. -2.134,17 km
    Run - 43 s. -498,48 km
    Nat - 37 s. - 72,90 km
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