Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2341
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    Compi, llevas unos dias cañeros cañeros. Ese ritmo medio y esas ppm, estupendas.

  2. #2342
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Compi, llevas unos dias cañeros cañeros. Ese ritmo medio y esas ppm, estupendas.
    Estoy subiendo la intensidad y me estoy quedando alucinado, no quiero ganar la champions antes de jugar el partido (algunos ya tienen esa experiencia, je,je,je) pero voy a llegar en un pico de forma bastante alto para Lisboa, ya estoy impaciente, faltan 9 dias.

  3. #2343
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    ¿9 días?, juer, cómo pasa el tiempo. Pues a ir ya de relax y mentalizándose...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #2344
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    ¿9 días?, juer, cómo pasa el tiempo. Pues a ir ya de relax y mentalizándose...
    ya,ya, como no llevo tiempo preparando esto, ya lo tengo sudao.

  5. #2345
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    27/04/2012

    DIA 135 LISBOA, SEMANA 2 PRE-COMPETICION

    Faltan 8 dias

    Natación 95'
    -------------
    -600 m calentamiento (75 cr + 25 br)
    -12x50/ r10" (54"-53"-52"-51"-53"-52"-53"-51"-53"-52"-53"-50")
    -6x300m palas/rec 30" (p.iz 6:12- p.de 6:10- 2p 6:07- p.iz 6.17"- p.de 6:09"-2p 6:06")
    600 m cr suave 14:02"
    200 m esp-br

    Total 3.800 m

    Me he jartao de nadar, este entreno era del lunes pero no pude hacerlo, he terminado fundido, es la vez que he nadado más en mi mida de forma continuada.

    Total entrenamiento

    Natación (41):83,35 km
    Ciclismo..(52): 2.359,50 km
    Carrera...(45): 550,51 km
    Gym ...... 24 s

  6. #2346
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    Hoy me he levantado con el livido alto y me he inscrito en dos pruebas duras.

    -VI Cicloturista aguantacerros de Montilla 27-05-12,
    ---------------------------------------------------

    Por ahora estoy inscrito en la de los 160 km, 2.600 m de desnivel positivo acumulado, tengo margen para recapacitar y bajarme a la de los 125 km, de todas formas acabaré jarto de subir cerros.


    VI Marcha Ciudad de Montilla AGUANTACERROS --RECORRIDO--



    y como no estaba calentito, para rematar.

    La Tri-sufrida de Arriate 02-06-12
    -----------------------------------
    Son 48 kms de cicloturista en grupo para calentar piernas, 1 km nado + 58 kms bici con subida al puerto de las Palomas y para soltarlas 25,2 kms a pié en Arriate. Tengo que dejar de juntarme con gente tipo el Goldo, acaba uno haciendo barbaridades.

    Descargas de planos, itinerarios, fotos… « La Sufrida

  7. #2347
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    Tremendas carreras t vas a meter después de Lisboa, es que no piensas darle undescansito al cuerpo?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #2348
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    Perdona, yo no soy goldo, soy goldito ... y al goldito no se le ocurre meterse en esas burradas de carreras

    Mareamolermoso, 160km y +2600mt, eso no es líbido, eso es locura

  9. #2349
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    Jodo Frankc, la próxima vez que te levantes con estos 'ánimos', te sientas en una silla alejada de la puerta, con las ventanas bajadas, y con un libro sobre la cria y crecimiento del gusano platelminto de las algas cianoficeas.


    Mucho mucho tomate.

  10. #2350
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Tremendas carreras t vas a meter después de Lisboa, es que no piensas darle undescansito al cuerpo?
    Si, por supuesto, mi última prueba será el 16 de junio el triatlon olimpico de Málaga, quiero dedicarle el verano a la mtb y la natación en aguas abiertas.


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Perdona, yo no soy goldo, soy goldito ... y al goldito no se le ocurre meterse en esas burradas de carreras

    Mareamolermoso, 160km y +2600mt, eso no es líbido, eso es locura
    Esta cicloturista es dura pese a que solo se suben un par de puertos pequeños pero toda la prueba es un sube-baja cerros, ya veremos al final si hago mejor la corta por que en una semana tendria la aguntacerros y la tri-sufrida. Son muchas horas de bici.

    Goldito, te veo temblando ya,

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Jodo Frankc, la próxima vez que te levantes con estos 'ánimos', te sientas en una silla alejada de la puerta, con las ventanas bajadas, y con un libro sobre la cria y crecimiento del gusano platelminto de las algas cianoficeas.


    Mucho mucho tomate.
    ya ya, tenia que a ver cojigo la play y haberme puesto a matar alemanes en el Call of duty. Me veo tan bien fisicamente que hay que aprovechar este estado de forma para hacer cosas grandes, de otra forma no lo hubiera pensado.

  11. #2351
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Hoy me he levantado con el livido alto y me he inscrito en dos pruebas duras.

    -VI Cicloturista aguantacerros de Montilla 27-05-12,
    ---------------------------------------------------

    Por ahora estoy inscrito en la de los 160 km, 2.600 m de desnivel positivo acumulado, tengo margen para recapacitar y bajarme a la de los 125 km, de todas formas acabaré jarto de subir cerros.


    VI Marcha Ciudad de Montilla AGUANTACERROS --RECORRIDO--



    y como no estaba calentito, para rematar.

    La Tri-sufrida de Arriate 02-06-12
    -----------------------------------
    Son 48 kms de cicloturista en grupo para calentar piernas, 1 km nado + 58 kms bici con subida al puerto de las Palomas y para soltarlas 25,2 kms a pié en Arriate. Tengo que dejar de juntarme con gente tipo el Goldo, acaba uno haciendo barbaridades.

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    David, estás sentando un mal precedente!!!

    Saludos, Frank!!!

  12. #2352
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje


    David, estás sentando un mal precedente!!!

    Saludos, Frank!!!
    Igualmente Lolo, a ver si me paso por tu diario.

  13. #2353
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    28/04/2012

    DIA 136 LISBOA, SEMANA 2 PRE-COMPETICION

    Faltan 7 dias

    Este finde tenia que a ver hecho dos dias de transiciones bici-correr pero entre la lluvia, una boda al mediodia y que tuve que trabajar el sabado por la mañana al final el entrenamiento se ha quedado en casi nada.

    Bici Rodillo 60'
    --------------

    22,89 km/ tiempo 57:02"/ v.media 24,1 km/h / cadencia media 87 rpm

    Casi una horita de rodillos con alta cadencia y plato pequeño, me quedé con las ganas de hacer una horita de carrera pero me tenia que ir a una boda.

    Rodillo 60'. Alta cadencia at Garmin Connect - Details

    29/04/2012

    DIA 137 LISBOA, SEMANA 2 PRE-COMPETICION

    Faltan 6 dias

    Entre la resaca de la boda y la lluvia al final solo he podido hacer esto.

    Bici Rodillo 45'
    --------------

    20,93 km /tiempo 45:02"/v.media 27,9 km/h /cad. media 83 rpm/fcme 130 ppm

    Rodaje suave con 5 picos de fuerza metiendo tambien plato para subir pulsaciones.

    Rodillo 45` at Garmin Connect - Details

    El resumen de esta semana ha sido bastante malo, en natación 5,8 km, bici 142,71 km (2 rodillo) y pié solo 12,76 km, me han hecho falta otras 2 sesiones de carrera para completar unos 35 kms que tenia programados. En fin, se hizo lo que se pudo.

    Total entrenamiento

    Natación (41):83,35 km
    Ciclismo..(54): 2.403,62 km
    Carrera...(45): 550,51 km
    Gym ...... 24 s
    Úlima edición por frankcis fecha: 30-04-2012 a las 12:44

  14. #2354
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    Realmente dudo que pase nada, ni perderás físico, ni notarás ese poquito de entrenamiento aeróbico que dejaste de lado, es más, hasta agradeces llegar un pelín más fresco

  15. #2355
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Realmente dudo que pase nada, ni perderás físico, ni notarás ese poquito de entrenamiento aeróbico que dejaste de lado, es más, hasta agradeces llegar un pelín más fresco
    Eso mismo me dijo el compañero que va a venir conmigo que tenia mucha caña este finde, "no hay mal que por bien no venga".

    Las previsiones metereologicas para el sabado en Lisboa han empeorado bastante, me voy a tener que llevar la ropa de invierno, aunque pierda más tiempo en los boses hacer casi 3 horas de bici lluviendo puedo terminar congelao, a ver quien se pone a correr así.

  16. #2356
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    30/04/2012

    DIA 138 LISBOA, SEMANA PUESTA A PUNTO

    Faltan 5 dias

    Carrera 60'
    -----------

    12,48 km /tiempo 1:01:57"/ v.media 4:58/km /fcme 145 ppm

    Carrera 60' at Garmin Connect - Details

    Excelente tarde para salir a runear, 18º c con solecito y todo mojao.
    Empecé calentando piernas a 5:10/km durante 4 kms, acontinuación un progresivo de 3 kms para terminar a 4:20/km de media y otros 5 kms ya mas suaves a 5:0/km. Hoy tenia más ganas de correr pero hay que guardarlas.

    Total entrenamiento

    Natación (41):83,35 km
    Ciclismo..(54): 2.403,62 km
    Carrera...(46): 562,99 km
    Gym ...... 24 s
    Úlima edición por frankcis fecha: 30-04-2012 a las 23:10

  17. #2357
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    Estas en capilla.

    Muy buena salida hoy. A ver si el sabado tenemos suerte y hasta tenemos transiciones buenas.

  18. #2358
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Estas en capilla.

    Muy buena salida hoy. A ver si el sabado tenemos suerte y hasta tenemos transiciones buenas.
    Esperemos que siga mejorando las previsiones metereologicas, ayer ponian 17 mm, hoy la han adelantado al viernes. Estaba pensando en llevarme la ropa de invierno para la bici, 3 horas dandole lloviendo llega el momento que toda la musculatura se engarrota y a ver quien es capaz de correr despues. La transicion seria eterna.

  19. #2359
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    01-05-2012

    DIA 139 LISBOA, SEMANA PUESTA A PUNTO

    Faltan 4 dias

    Esto de poner los dias que faltan no es muy positivo, se visita el water más veces de la cuenta.

    Bike (Pte Genil- Patamulo-Pte Genil- Casariche- Herrera c/ 2 series)
    -----------------------------------------------------------------

    60,39 km/ tiempo 2:00:21"/ v.media 30,1 km/h / desnivel acum 351 m

    Salida en ayunas a vaciar el cuerpo de carbohidratos, no tenia que exprimirme mucho, tras un calentamiento bastante tranquilo de 45' he metido una serie acoplado sin plato a 33,3 km/h, tras otros 20 kms tranquilos he metido otra serie ya con plato a 37,3 km/h de media para terminar soltando piernas.

    Bike 60 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Natación (41):83,35 km
    Ciclismo..(55): 2.464,01 km
    Carrera...(46): 562,99 km
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  20. #2360
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    Frank, que bien te mueves con los ritmos en la bici! veo que vas a llegar con el pico a tope de forma para el Half.

    voy a mirar lo de la cicloturista para ver si me apunto
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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