Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2581
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    Espero volver hoy a la actividad, entre la feria de mi pueblo, los 45ºc que hemos tenido estos dias y las olimpiadas no a habido forma de entrenar, esperemos que estos 5 dias de descanso le hayan venido bien a las piernas.

  2. #2582
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    14/08/2012

    DIA 22 HALF SEVILLA, SEMANA 4 BICI- DESCARGA

    Natacion 52'
    ------------
    -400 m (crol- br) 8:56"
    -400 m lado malo 8:41 "
    -400 m palas 7:56 "
    -2x200 m a 3 brazadas 4:04" - 3:58"
    -4x100 m (75 su + 25 fu) 1:56"- 1:58"- 1:59" - 1:55"
    -400 m soltar br-esp

    Total 2.400 m

    Untitled by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 9 s. 523,24 km
    Run - 6 s. 57,06 km
    Nat - 6 s. 12,20 km
    Gym-

  3. #2583
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    15//08/2012

    DIA 23 HALF SEVILLA, SEMANA 4 BICI- DESCARGA


    Bicicleta (Casariche-Corcoya- Jauja- Las Camilas- Pte Genil- Herrera)
    ------------------------------------------------------------------
    70,07 km /tiempo 2:28:39"/ v.media 28,3 km/h /fcme 126 ppm /desnivel 832 m

    Tras una semana de paron ya tenia ganas de flaquear. 70 km a la buchaca trabajando cuestas, acople y pegandome contra el aire en los ultimos 25 kms.

    Flaca, 70 km at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 10 s. 593,31 km
    Run - 6 s. 57,06 km
    Nat - 6 s. 12,20 km
    Gym-

  4. #2584
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    16/08/2012

    DIA 24 HALF SEVILLA, SEMANA 4 BICI- DESCARGA

    Sesion doble Gym + carrera

    Gym
    -------

    45' trabajo de piernas y abdominales

    Carrera (Senda-Vertedero- cmo Alto-pista)
    -----------------------------------------
    8,99 km/ tiempo 50:12"/ v.media 5:36/km /

    Muchisima calor en la salida de hoy, aunque llevaba agua a los 10' solo valia para echarmela por la cabeza y aun asi quemaba. Tras la sesion de gym las piernas se me pusieron como palos que unido con la calor se me hizo bastante largo.

    Carrera 9 km at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 10 s. 593,31 km
    Run - 7 s. 66,05 km
    Nat - 6 s. 12,20 km
    Gym- 1 s.

  5. #2585
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    Veo que sigues fuerte fuerte. Yo eso de hacer pierans en el Gym y luego salir... pufff no lo veo xD
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    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
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  6. #2586
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Veo que sigues fuerte fuerte. Yo eso de hacer pierans en el Gym y luego salir... pufff no lo veo xD
    Es un trabajo poco grato, quizas me pasara con la carga, pero ahora hay que coger fuerza para el resto de la temporada.

  7. #2587
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    17/08/2012

    DIA 25 HALF SEVILLA, SEMANA 4 BICI- DESCARGA

    Sesion doble gym + mtb

    Gym
    ------
    25' abdominales, sigo con las piernas muy pesadas tras el trabajo de ayer.

    Mtb (Cmo Senda- Ave- Puntal-Lora-Salada-Sierre mingo- Herrera)
    --------------------------------------------------------------------
    32,34 km /tiempo 1:29:25" /v.media 21,8 km/h/ desnivel 395 m

    Mucha calor esta tarde, sobre 40ºc ,tenia que hacer 75' tranquilos y viendo que la burra la tengo ultimamente abandonada decidi salir con ella en plan tranquilo.

    Mtb 90' by at Garmin Connect - Details


    total entrenamiento

    Bike - 11 s. 625,65 km
    Run - 7 s. 66,05 km
    Nat - 6 s. 12,20 km
    Gym- 2 s.

  8. #2588
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    18/08/2012

    DIA 26 HALF SEVILLA, SEMANA 4 BICI- DESCARGA

    Sesion triple (carrera- gym -natacion)

    Carrera ( 10 km ayunas)
    ------------------------
    10,07 km/ tiempo 59:09"/ v.media 5:53/km/ fcme 136 ppm

    He salido con un amigo, era su 1ª salida tras mucho tiempo, hemos ido charlando siendo mas un paseo que un entrenamiento, tenia que hacerlo en ayunas que al final es lo que cuenta.

    Ayunas 10 km by at Garmin Connect - Details

    Gym 25'
    -------
    Abdominales y lumbares (sigo con las piernas muy pesadas)

    Natacion 40 '
    --------------
    100 m br
    1500 m cr 30:31"
    200 m br

    Total 1.800 m

    No se lo que ha ocurrido con el garmin pero al transferir la informacion del reloj al ant+ la informacion se ha perdido, no guardo el historial en el reloj y ya se que hay que hacerlo para que no me vuelva a ocurrir.

    total entrenamiento

    Bike - 11 s. 625,65 km
    Run - 8 s. 76,12 km
    Nat - 7 s. 14,00 km
    Gym- 3 s.

  9. #2589
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    19/08/2012

    DIA 27 HALF SEVILLA, SEMANA 4 BICI- DESCARGA

    Bicicleta (salida con el club cicloturista 105 km)
    ----------------------------------------------

    104,89 km/ tiempo 3:42:00" /v.media 28,3 km/h /fcme 125 ppm /Desnivel 1.200 m

    Recorrido bonito pero muy exigente el que hemos hecho esta mañana con el club cicloturista, al final nos juntamos 12. En el garmin faltan unos 20 km entre Benameji (nos paramos ya que un compañero habia pinchado) y pasado Palenciana que es donde me di cuenta, menos mal que llevo un cuenta kms en la bici tambien. He terminado bastante reventado ya que fui bastante activo en gran parte del recorrido colaborando en los cambios de ritmo pagandolo al final, me falta de fondo, ha sido la 1ª salida superior a 100 kms esta pretemporada y con unos 1.200 m de desnivel acumulado.

    Salida club cicltoturista 105 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details


    total entrenamiento

    Bike - 12 s. 730,54 km
    Run - 8 s. 76,12 km
    Nat - 7 s. 14,00 km
    Gym- 3 s.

  10. #2590
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    ni tan mal, con este calor, es mas de lo que se puede hacer.
    animo Frank.

  11. #2591
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    ni tan mal, con este calor, es mas de lo que se puede hacer.
    animo Frank.
    Gracias Josmi, este año parece que no quieren apagar la calefaccion, menudo veran ito llevamos.

  12. #2592
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    20/08/2012

    DIA 28 HALF SEVILLA, SEMANA 5 CARRERA- CARGA 1

    Sesion doble Gym + natacion

    Gym
    ------
    35' abdominales y lumbares

    No he querido hacer trabajo de piernas ya que estuve con ellas muy pesadas durante varios dias la ultima vez. Mañana hare cuestas para trabajar la fuerza.

    Natacion 2.550 m/ Tiempo 55:18"
    ----------------------------------
    700 m calentamiento
    5x300 m ( 3 c/pal +2 s/pal)
    200 m soltar crol
    150 m estilos

    Piscina 2.550 m at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 12 s. 730,54 km
    Run - 8 s. 76,12 km
    Nat - 8 s. 16,55 km
    Gym- 4 s.

  13. #2593
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    Un año mas me voy a quedar sin hacer la media Cordoba-Almodovar, mis compañeros de corredurias han decidido ir a Marbella y alli que ire con ellos.

    30/09 Media Maraton Marbella

  14. #2594
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    Frank buena salida en bici el otro dia, yo estuve apunto pero me levante tarde al final y ya hacia mucha calor.

    Bueno, te caes de Cordoba-Almodovar... jo tio yo que queria hacer un rodaje contigo no va a poder ser.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  15. #2595
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank buena salida en bici el otro dia, yo estuve apunto pero me levante tarde al final y ya hacia mucha calor.

    Bueno, te caes de Cordoba-Almodovar... jo tio yo que queria hacer un rodaje contigo no va a poder ser.
    Buena, buena, me pegue una paliza que llegue casi reventao, menos mal que habia un grupo escoba, di un palo a unos 25 kms del pueblo que me vino muy largo despues, tuve que dejarme caer al grupo escoba para poder llegar a casa. Disfrute como un enano aunque reventara.

    En lo de Almodovar, tenia previsto ir pero el grupo con el que voy hacer las corredurias van a ir a Marbella y sinceramente me daba igual por que no he hecho ninguna de las dos medias, aprovechare que bajo a Marbella para nadar un poco tambien.

  16. #2596
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    21/08/2012

    DIA 29 HALF SEVILLA, SEMANA 5 CARRERA- CARGA 1

    Transicion natacion-carrera

    Hoy tenia previsto hacer 75' de carrera con 6 cuestas de 300 m pero los 42 ºc que hacia a la hora de salir me hecharon atras, decidi irme a nadar antes de morir en el intento.

    Natacion Series 250 m
    -----------------------
    1.800 m / tiempo 38:18"

    300 m calentamiento (crol-br)
    4x250 m /10" (1:56-1:57-1:54-1:56/100m)
    500 m soltar (25 crol+ 20 br)

    series 4 x 250 m. Piscina at Garmin Connect - Details

    Carrera (bajar y subir el canal)
    -------------------------------
    6,09 km/ tiempo 32:54" / v.media 5.24/km / fcme 144 ppm

    Demasiada calor para la practica del running, 42 ºc ,

    Rodaje 6 km by at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 12 s. 730,54 km
    Run - 9 s. 82,21 km
    Nat - 9 s. 18,35 km
    Gym- 4 s.

  17. #2597
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    22/08/2012

    DIA 30 HALF SEVILLA, SEMANA 5 CARRERA- CARGA 1

    Gym + transicion natacion/ carrera

    Hoy he tenido que volver a fraccionar el entrenamiento ya que solo estabamos a 38ºc, 4 menos que ayer, se agradece bastante la natacion.


    -Gym 20' abdominales

    -Natacion 8x100 m
    -------------------
    2.250 m / tiempo 47:32"

    350 m calentamiento crol - br
    8x100 m/ rec 10" crol (1:48"- 1:54"-1:46"-1:54"-1:49"-1:57"-1:49"-1:56")
    300 m cr/br
    400 m cr
    400 m cr/br

    8 x 100 m series by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    -Carrera - progresivo
    ----------------------
    9,35 km /tiempo 49:34"/ v.media 5:19/km /fcme 143 ppm

    Progresivo 9,35 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Buen entrenamiento el de hoy, a ver si bajan un poco mas las temperaturas que permitan hacer rodajes mas largos a pie.

    total entrenamiento

    Bike - 12 s. 730,54 km
    Run - 9 s. 91,56 km
    Nat - 10 s. 20,60 km
    Gym- 5 s.

  18. #2598
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    Aug 2012
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    Buenos entrenos compi, si no te importa me quedo por aquí que me interesa bastante tu progresión para en un futuro aplicarme el cuento,.
    Estoy hecho de sudor, no de arrogancia.


    Mi día a día: https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-robertz.html

  19. #2599
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    Menos mal que vosotros los Tri, podeis hacer natacion, y dejar un poco de lado la carrera, porque esos 'solo' 38 grados, hacen que cualquier esfuerzo sea un horror.

    Bien Franck, aprovecho ya para desearte que esa travesia a nado, se te de bien. No podre felicitarte el sabado, que seguro te saldra muy bien.

  20. #2600
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por Roberthz Ver Mensaje
    Buenos entrenos compi, si no te importa me quedo por aquí que me interesa bastante tu progresión para en un futuro aplicarme el cuento,.
    Bienvenido Roberthz, la ventaja que tenemos los triatletas a los corredores es que podemos hacer entrenamientos cruzados que nos descargan mucho fisica y mentalmente. El secreto, la constancia, no hay mas.



    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Menos mal que vosotros los Tri, podeis hacer natacion, y dejar un poco de lado la carrera, porque esos 'solo' 38 grados, hacen que cualquier esfuerzo sea un horror.

    Bien Franck, aprovecho ya para desearte que esa travesia a nado, se te de bien. No podre felicitarte el sabado, que seguro te saldra muy bien.
    Sera que tengo la memoria de un pez, este verano nos estamos friendo, literalmente.

    A ver como estan las aguas este sabado, la semana pasada habia medusas para dar y regalar. Va a ser mi unica travesia este año.

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