Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2621
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    Dec 2010
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    buena cronica Frank, nos vemos pronto eh, que hay que seguir con esas rondas postcompeticion que tanto nos gustan jejeje
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  2. #2622
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    muy bien Frank.
    creo que te ha salido bastante bien, el ritmo era muy parecido al que sueles llevar entrenado y eso con el mar picado, esta muy bien.

  3. #2623
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    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Enhorabuena Frankcis,

    Aconsejo meterse en el agua antes de la salida.

    yo también estoy un poco verde, pero en la de Mijas me estaba resistiendo a no entrar, por el mismo motivo que tu. Pensaba, como me moje despues me salgo y me enfrío.

    Pero al final entre 5 minutos antes de la salida, y viene de perlas.

    Si no el chock termino a la entrada en el agua te deja sin aliento.

    En cualquier caso pienso que todo lo que sea coger práctica en nadar en el mar en competición, viene de perlas,...
    Gracias Antonio, estuve con el neopreno en la mano y lo deje en casa, me costo mucho coger el ritmo entre el frio y las olas, me arrepenti mucho de no a ver calentado antes, ya lo se para la proxima.


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues no se cuando la abrirán, le he preguntao a mi compañero que es asíduo a ir y no sabe nada. Como estaba en venta y hay varios compradores, todavía creo que no está todo solucionado.
    Por lo que me han comentado ya la han adjudicado, a ver si la abren pronto por que las piscinas de verano cierran esta semana.

  4. #2624
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    buena cronica Frank, nos vemos pronto eh, que hay que seguir con esas rondas postcompeticion que tanto nos gustan jejeje
    Ya nos veremos en Chiclana, es un test bastante bueno.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    muy bien Frank.
    creo que te ha salido bastante bien, el ritmo era muy parecido al que sueles llevar entrenado y eso con el mar picado, esta muy bien.
    Mi intencion era bajar de los 20', nadar en el mar me cuesta mucho, soy muy malo orientandome y por mucho que lo intento no logro hacer drafting para mejorar tiempos. Un verano de estos lo voy a dedicar a hacer varias travesias a ver si aprendo a defenderme en ese medio o por lo menos no ser tan malo.

  5. #2625
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    27/08/2012

    DIA 34, HALF SEVILLA SEMANA 6 CARRERA- CARGA 2

    Transicion bici- natacion

    Bicicleta (Pte Genil-La Mina- Pgo Casariche-Herrera)
    --------------------------------------------------
    32,71 km /tiempo 1:04:34"/ v.media 30,4 km/h / desnivel 336 m

    De nuevo aparecio el aire, tenia pensado hacer 60 km pero viendo que iva a mas decidi irme a nadar ya que tambien hacia bastante calor, entorno a 35ºc

    Pte Genil- La Mina- Pgo Casariche 32 km at Garmin Connect - Details

    Natacion 1.900 m tiempo 39:44"
    ----------------------------------
    300 m calentamiento
    4x250 m/10" cr (1:54"-1:59"-1:56"-2:03"/100m)
    500 m cr-br
    100 m cr

    Las series no me han salido como debieran,

    Natacion 1.900 m by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 14 s. 816,09 km
    Run - 10 s. 106,15 km
    Nat - 11 s. 23,50 km
    Gym- 6 s.

  6. #2626
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    Buen entreno, veo que te sigues machacando.
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    Objetivos segunda mitad 2013

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  7. #2627
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    Hola Frank, buena crónica, la verdad que fue una lástima lo del recorrido, para el año que viene repetimos, esperemos que con el recorrido completo y también alargando la jornada....

  8. #2628
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Hola Frank, buena crónica, la verdad que fue una lástima lo del recorrido, para el año que viene repetimos, esperemos que con el recorrido completo y también alargando la jornada....
    Lo tendre en cuenta para el año que viene.

  9. #2629
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    28/08/2012

    DIA 35, HALF SEVILLA SEMANA 6 CARRERA- CARGA 2

    Gym (30' abdominales y lumbares)

    Hoy me tocaba hacer carrera pero se me hizo tarde y al final no pude salir, al menos pude hacer unas abdominales y lumbares


    29/08/2012

    DIA 36, HALF SEVILLA SEMANA 6 CARRERA- CARGA 2

    Carrera (40' +2x(5x350m)R-5' + 2 km)
    -------------------------------------
    13,40 km /tiempo 1:10:14" /v.media 5,16"/km /fcme 145 ppm

    40' calentamiento 7,41 km
    5x350 m (ritmo 4:35-4:30-4:35-4:25-4:08"/km)
    5' distancia 0,91 km
    5x350 m (ritmo 5:02-4:38-4:23-4:27-4:27"/km)
    2 km tiempo 11:17"

    Aunque todavia hace bastante calor hoy me he atrevido con las primeras series de la temporada, bastante tranquilitas para la distancia tan corta.

    http://connect.garmin.com/activity/216519815


    total entrenamiento

    Bike - 14 s. 816,09 km
    Run - 11 s. 119,55 km
    Nat - 11 s. 23,50 km
    Gym- 7 s.

  10. #2630
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    Viento en popa, sigues con una regularidad que asi claro que te salen despues las cosas.¡Vamos!

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  11. #2631
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Viento en popa, sigues con una regularidad que asi claro que te salen despues las cosas.¡Vamos!
    No te creas, ultimamente no estoy haciendo los entrenamientos que debiera, entre una y otras cosas, voy ya por la mitad de la preparacion del half, deberia de estar metiendo mas carga de la que hago para llegar con solvencia a la prueba, tengo margen pero cada vez queda menos, despues son 5h y pico de competicion, a ver si este domingo puedo hacer un primer test serio, un 100 (bici)+ 10 (carrera) para ver exactamente donde estoy de forma fisica.

  12. #2632
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    Oct 2009
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    30-08-2012

    DIA 37, HALF SEVILLA SEMANA 6 CARRERA- CARGA 2

    Bicicleta 3 h
    -------------
    83,76 km /tiempo 2:58:34"/ v.media 28,1 km/h/ desnivel acum. 792 m

    Hoy han bajado un par de grados las temperaturas y se ha agradecido bastante.

    Bicicleta 3 h at Garmin Connect - Details


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    Bike - 15 s. 899,85 km
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  13. #2633
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    Buen entreno!!
    14/4 Medio Ironman Elche
    28/07 Challenge Vitoria-Gasteiz ( distancia Ironman)

  14. #2634
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    ¿Te compraste el 910xt y yo sin enterarme?

    Jodío, como se nota cuando hay capitalistas de por medio ... ¿qué tal es el artilugio espacial ese?

  15. #2635
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    Pedazo 3 horas te marcaste ayer. Vas muy fuerte.
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  16. #2636
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    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Buen entreno!!
    Gracias Antonio, vas a Chiclana?


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Te compraste el 910xt y yo sin enterarme?

    Jodío, como se nota cuando hay capitalistas de por medio ... ¿qué tal es el artilugio espacial ese?
    je,je, correr no correre mucho, pero de papafritas ya sabes.

    Tenia el 305 ya bastante jodido, la antena del gps iva a su bola por lo que a rey muerto.....


    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pedazo 3 horas te marcaste ayer. Vas muy fuerte.
    Fue un buen paseito, para ir solo lo disfrute bastante pese a llevar el aire durante muchos kms en contra.

  17. #2637
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    Yo mañana haré una salida con la bici. Igual me animo e intento llegar a los 30 Km, que nunca lo he probado.
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  18. #2638
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Yo mañana haré una salida con la bici. Igual me animo e intento llegar a los 30 Km, que nunca lo he probado.
    Todo es ponerse, eres muy joven y te parece una kilometrada, cuando lo hagas 100 veces te parecera que estas calentando piernas.

  19. #2639
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    bien Frank, esto va.
    por cierto, ya va aflojando el calor?

  20. #2640
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    bien Frank, esto va.
    por cierto, ya va aflojando el calor?
    Esta tarde estabamos a solo 32ºc, ya va haciendo menos calor y por cada grado que baja se va agradeciendo, vaya agosto hemos tenido.

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