Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2701
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    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Enhorabuena,

    Las nataciones tienen eso, que uno planifica una cosa, y despues sale como sale ( para bien o para mal).

    Yo no me veo en un peloton con 100 tios. Acabo en la cuneta seguro a las primeras de cambio,...
    Gracias Antonio, la ventaja de los pelotones es que vuelas ahorrando energia, siempre que sepas coger rueda, y lo malo es cuando 100 tios se cruzan con otros 100 en direcciones contrarias en una carretera no muy ancha, se hace un pelin peligroso.

  2. #2702
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    10/09/2012

    DIA 46 HALF SEVILLA

    Sesión doble gym- carrera

    Gym
    -------
    25' abdominales y lumbares

    Carrera - Rodaje 10 km
    ----------------------
    10,84 km /tiempo 58:01"/ v.media 5:21/km /fcme 144 ppm

    Creo que el garmin no ha corregido el altimetro desde Chiclana, me ha dado una altura negativa siendo casi todo llano. Esta semana iva a ser de descarga en carrera pero el problema fué que la pasada deberia de a ver sido de carga y me quedé en solo 33,5 kms de acumulado por lo que en ésta voy a meter más carga en carrera, es el segmento que llevo más retrasado de cara al half de Sevilla.

    Rodaje 10 km + 6 rectas at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 19 s. 1.124,82 km
    Run - 15 s. 186,03 km
    Nat - 18 s. 32,46 km
    Gym- 8 s.

  3. #2703
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    11/09/2012

    DIA 47, HALF SEVILLA

    Bicicleta (Casariche-Puntal-Lora-Las Canteras-Estepa-Matarredonda-Herrera)
    --------------------------------------------------------------------------
    51,35 km /tiempo 1:43:32"/v.media 29,8 km/h /desnivel 546 m

    Hoy me he encontrado con 3 compañeros del club de triatlón, hemos hecho un recorrido bastante bonito pero con mucha cuesta, cada repecho se convertia en una serie por lo que hemos ido a palo limpio, llegué a casa con las piernas hinchadas aunque me lo he pasado pipa, la lástima que ayer me dejé el garmin encendido y no he podido registrar esas subidas.

    total entrenamiento

    Bike - 20 s. 1.176,27 km
    Run - 15 s. 186,03 km
    Nat - 18 s. 32,46 km
    Gym- 8 s.

  4. #2704
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    12/09/2012

    DIA 48 HALF SEVILLA

    Carrera (Progresivo 15 km)
    --------------------------
    15,32 km /tiempo 1:22:49"/v.media 5:24/km/fcme 148 ppm

    Tras 5 kms de calentamiento progresivo he hecho un rodaje de unos 9 kms intentando mantener el ritmo cercano a 5/km subiendo la pulsaciones de forma progresiva. Me han faltado unas rectas al final pero hoy hacia mucha calor de nuevo y he llegado frito ya que el agua que llevaba solo serbia para mojarme la cabeza.

    Rodaje progresivo 15 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Voy a tener que alterar un poco la preparación y centrarme en hacer un periodo de carga algo más intenso en carrera ya que veo que voy bastante corto de kms para afrontar la media maratón de Marbella

    Total entrenamiento

    Bike - 20 s. 1.176,27 km
    Run - 16 s. 201,35 km
    Nat - 18 s. 32,46 km
    Gym- 8 s.

  5. #2705
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    Buen rodaje, y como tú me dijiste hace un tiempo Frank, lo bueno del triathlon es la descongestión mental y física de practicar un solo deporte, asi que te ánimo a que le dediques algun que otro entrenamiento más a la carrera pero sin obsesión,

    Un saludo.
    Estoy hecho de sudor, no de arrogancia.


    Mi día a día: https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-robertz.html

  6. #2706
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    Cita Originalmente escrito por Roberthz Ver Mensaje
    Buen rodaje, y como tú me dijiste hace un tiempo Frank, lo bueno del triathlon es la descongestión mental y física de practicar un solo deporte, asi que te ánimo a que le dediques algun que otro entrenamiento más a la carrera pero sin obsesión,

    Un saludo.
    A ver si bajan de una vez las temperaturas por estas latitudes, ayer con casi 35ºc a las 19:30 a.m las pasé canutas, el agua se calienta muy rápido y el rodaje se hace largo.

  7. #2707
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    Ayer se notó el calor bastante, yo salí cerca de las nueve de la noche y se notaba todavía. Tienes razón tendrías que meter algo más km para Marbella, si no los últimos km se te van a hacer muy largos. Saludos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #2708
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ayer se notó el calor bastante, yo salí cerca de las nueve de la noche y se notaba todavía. Tienes razón tendrías que meter algo más km para Marbella, si no los últimos km se te van a hacer muy largos. Saludos.
    ya, ya lo veo en los entrenos, me quedan 2 semanas para espabilar.

  9. #2709
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    13/09/2012

    DIA 49 HALF SEVILLA,

    Bicicleta 60 km
    ---------------
    59,22 km/tiempo 1:53:59"/ v.media 31,2 km/h /fcme 129 ppm/ desnivel acum 418 m

    Salida en solitario hacia Ecija, al final en los últimos 10 kms me encontré con un grupo de cicloturistas a los que puse en rebumba, me salió una media bastante buena metiendo muchos kms acoplado.

    Flaca 60 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 21 s. 1.235,49 km
    Run - 16 s. 201,35 km
    Nat - 18 s. 32,46 km
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  10. #2710
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    13/09/2012

    DIA 49 HALF SEVILLA,

    Bicicleta 60 km
    ---------------
    59,22 km/tiempo 1:53:59"/ v.media 31,2 km/h /fcme 129 ppm/ desnivel acum 418 m

    Salida en solitario hacia Ecija, al final en los últimos 10 kms me encontré con un grupo de cicloturistas a los que puse en rebumba, me salió una media bastante buena metiendo muchos kms acoplado.

    Flaca 60 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 21 s. 1.235,49 km
    Run - 16 s. 201,35 km
    Nat - 18 s. 32,46 km
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    Lo siento pero yo sigo diciendo que un día quiero verte hacer un aironmanes desos ...

  11. #2711
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Lo siento pero yo sigo diciendo que un día quiero verte hacer un aironmanes desos ...
    Yo también, yo también.

  12. #2712
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    que buena salida Frank! el domingo no va haber quien te pille
    Prox Carreras:


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    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  13. #2713
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Lo siento pero yo sigo diciendo que un día quiero verte hacer un aironmanes desos ...

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Yo también, yo también.
    Todo llegará, por ahora estoy centrado en el half de Sevilla, cuando lo termine y empiece a programar la temporada que viene veré si tengo tiempo y estoy maduro para ese reto. Hablamos de entrenar un media de 14 horas semanales, con picos de hasta 20 horas, no es un reto que se deba programar a la ligera, quiero hacer alguno algún dia.

  14. #2714
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    que buena salida Frank! el domingo no va haber quien te pille
    llevate la ropa de runnin y hacemos 10 kms en el Alamillo para soltar piernas.

  15. #2715
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    14/09/2012

    DIA 50 HALF SEVILLA

    Descanso activo

    Hoy deberia de a ver descansado pero sali con mi nueva adquisición para ir cojiendole la postura y hacer distinto ajustes hasta encontrar el idoneo.

    28,66 km/ tiempo 59,51 km

    probando la cabra at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 22 s. 1.264,15 km
    Run - 16 s. 201,35 km
    Nat - 18 s. 32,46 km
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  16. #2716
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    15/09/2012

    DIA 51 HALF SEVILLA

    Carrera Rodaje rápido + 5 rectas
    ---------------------------------
    10,13 km/ tiempo 49:12"/ v.media 4:50/km /fcme 153 ppm

    Hoy he salido con 2 compañeros, me hacia falta meter este tipo de rodajes rápidos más intensos de cara a Marbella, hoy me han sacado la carbonilla. Al final 5 rectas en progresivo, no se lo que hice dándole a los botones del garmin que ha salido muy mal reflejado.

    Rodaje 10 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 22 s. 1.264,15 km
    Run - 17 s. 211,48 km
    Nat - 18 s. 32,46 km
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  17. #2717
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    Frank, llevare la ropa de runing para correr. Pero nose donde dejare la bici mientras (estoy cn el portabicis exterior)
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  18. #2718
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    16/09/2012

    DIA 52 HALF SEVILLA

    Transición 96 + 5

    Bicicleta (Sevilla-El Ronquillo ida y vuelta)
    ----------------------------------------
    96,48 km/tiempo 3:28:38"/ v.media 27,7 km/h /desnivel acumulado 1.115 m

    Esta mañana nos hemos juntado varios triatletas para hacer el recorrido en bici del próximo half de Sevilla, ya teniamos una temperatura alta de salida, entorno a los 30ºc. Salvo los primeros y los últimos 10 kms que hemos ido muy tranquilos el resto del trazado nos ha salido a una media de 30 km/h, hemos conocido la subida al Ronquillo y la famosa cuesta de la media fanega, recorrido algo durillo con mucho falso llano de sube-baja acumulando metros de desnivel. Personalmente me he encontrado muy cómodo tanto con la distancia como por la dureza, ya sabemos lo que nos encontraremos el gran dia.

    Recorrido half Sevilla. 96 km at Garmin Connect - Details

    Carrera (Parque Alamillo)
    -------------------------
    5,18 km /tiempo 27:55"/ v.media 5:24/km

    A continuación salimos mi compañero, Versatil y yo a soltar piernas en el parque sevillano, dimos un par de vueltas, teniamos pensado a ver hecho algo más pero una temperatura de 35ºc que unidos a la humedad del rio fueron suficientes para convencer a las piernas del paseo, espero que el dia del half haga bastantes grados menos por que se puede hacer una buena escabechina.

    Parque Alamillo. 5 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 23 s. 1.360,63 km
    Run - 18 s. 216,66 km
    Nat - 18 s. 32,46 km
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  19. #2719
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    ey compañero, a mi me sale una media mas alta y menos kilometros, pero descarte el callejeo primero y ultimo. Buen entrenaco que nos hemos tirado, somos la pera:

    viaje: 150km en coche
    bici: 90 km
    correr: 5km
    viaje: 150 km

    ole los entrenos y la pasion por el deporte!
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  20. #2720
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    Jun 2011
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    Un gustazo poder salir con vosotros!! Ya le echasteis valor para quedaros a correr en el parque!!
    14/4 Medio Ironman Elche
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