Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2721
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    ey compañero, a mi me sale una media mas alta y menos kilometros, pero descarte el callejeo primero y ultimo. Buen entrenaco que nos hemos tirado, somos la pera:

    viaje: 150km en coche
    bici: 90 km
    correr: 5km
    viaje: 150 km

    ole los entrenos y la pasion por el deporte!
    Mira que habéis hecho km en coche para un entrenamiento, eso es pasión!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #2722
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    Frank!! por si no lo sabes, hoy ya está abierta la piscina de mi pueblo.
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  3. #2723
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Frank!! por si no lo sabes, hoy ya está abierta la piscina de mi pueblo.
    MUCHISSIMAS GRACIAS, Donna, la semana pasada estuve como loco dando vueltas buscando una piscina donde nadar.

  4. #2724
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    ey compañero, a mi me sale una media mas alta y menos kilometros, pero descarte el callejeo primero y ultimo. Buen entrenaco que nos hemos tirado, somos la pera:

    viaje: 150km en coche
    bici: 90 km
    correr: 5km
    viaje: 150 km

    ole los entrenos y la pasion por el deporte!
    PEDAZO de entreno que nos metimos ayer, je,je,je Si quitamos el callejeo a mi me sale entorno a 30 km/h de media, a ver si somos capaz de llevar ese ritmo el dia de la carrera.


    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Un gustazo poder salir con vosotros!! Ya le echasteis valor para quedaros a correr en el parque!!
    Aguantamos solo un par de vueltas al parque, con 35ºc, la hora, la humedad y el sol nos fuimos calentitos con 2 vueltas. Recemos por que bajen 7-8 ºc el dia de la prueba.

  5. #2725
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    17/09/2012

    DIA 53 HALF SEVILLA, SEMANA 1 PRE-COMPETICION

    Seseión doble Gym- natación

    Gym
    -------
    30' abdominales y lumbares

    Natación 1.700 m - 33:17"
    --------------------------
    400 m calentamiento
    250 m cr palas (1:54/100)
    200 m cr técnica
    300 m cr (1:56/100)

    3x100 m (1:48"-1:47"-1:53"/100)
    250 m br - cr

    Queria a ver hecho más metros pero tuve que hacer una kilometrada buscando una piscina abierta ya que casi todas las que hay a 35 km a la redonda de mi pueblo están cerradas por una u otra cosa, al fin encontré una abierta en Lucena.

    Natacion 1.700 m at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 23 s. 1.360,63 km
    Run - 18 s. 216,66 km
    Nat - 19 s. 34,16 km
    Gym- 9 s.

  6. #2726
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    18/09/2012

    DIA 54 HALF SEVILLA, SEMANA 1 PRE-COMPETICION

    Carrera
    --------
    12,84 km /tiempo 1:03:29"/v.media 4:58/km/fcme 141 ppm

    5,86 km calentamiento
    3x(450-400-260)m
    2,70 km enfriar

    Hoy he vuelto a la pista de atletismo y los aledaños, me he inventado una escala aero haciendo 3 series a distintos ritmos.

    5,86 km calen/ 3x(450-400-260)m/ 2,70 km enfriar at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 23 s. 1.360,63 km
    Run - 19 s. 216,66 km
    Nat - 19 s. 45,00 km
    Gym- 9 s.
    Úlima edición por frankcis fecha: 19-09-2012 a las 10:26

  7. #2727
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    Pues esas pulsaciones a ese ritmo no está nada mal para un aguafiestas como tú


  8. #2728
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    Tu sigues en tu línea por lo que veo, llevas el plan a rajatabla, no paras macho, que tio mas disciplinado, que bueno

  9. #2729
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues esas pulsaciones a ese ritmo no está nada mal para un aguafiestas como tú

    thanks, todavia estoy calentando el motor, a ver si lo arranco pronto. Aqui el personal se sacan una marcha más de la manga y la mía tiene que estar escondida en algún sitio.



    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tu sigues en tu línea por lo que veo, llevas el plan a rajatabla, no paras macho, que tio mas disciplinado, que bueno
    No te creas, se hace ameno por que los cambios de segmentos hacen que no me sature mentalmente pero ya tengo gana de hacer el half de Sevilla para darme un pequeño descanso antes de meterle mano a la maratón sevillana.

  10. #2730
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    19/09/2012

    DIA 55 HALF SEVILLA

    Descanso.

    Realmente no ha sido un descanso, aproveché para ir a que me hicieran un estudio biomecánico en la nueva bici, al ser muy agresiva la posición terminaba con dolor en la espalda, al final entre unas cosas y otras me tragué 40' en el rodillo. Esperemos que con los arreglitos que me han dado al menos pueda ir cómodo en la cabra.

  11. #2731
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    No te creas, se hace ameno por que los cambios de segmentos hacen que no me sature mentalmente pero ya tengo gana de hacer el half de Sevilla para darme un pequeño descanso antes de meterle mano a la maratón sevillana.
    Que bueno, de momento parece que vamos a ser 5 los que lo intentemos Donna, Sis, El Viruelas ( si se ve con fuerzas), tu y yo, ¿ también usaras el plan Tintin?

  12. #2732
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    Yo no voy a sevilla, aún así me apunto a lacerar vuestras blancas carnes todos los miércoles de series

  13. #2733
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que bueno, de momento parece que vamos a ser 5 los que lo intentemos Donna, Sis, El Viruelas ( si se ve con fuerzas), tu y yo, ¿ también usaras el plan Tintin?
    Creo que habia alguno más por ahí, quiero seguir el plan tintinero ya que este año quiere ir a por sub 3:45 y para eso hay que meter series, el plan que hice el año pasado no las tenía.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Yo no voy a sevilla, aún así me apunto a lacerar vuestras blancas carnes todos los miércoles de series
    Claro, claro, tú colaboración, la de Josmi y la de alguno más no caerá en saco roto, aunque si no han cambiado los dias de la semana, los miercoles, son miercoles para todos.

  14. #2734
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Creo que habia alguno más por ahí, quiero seguir el plan tintinero ya que este año quiere ir a por sub 3:45 y para eso hay que meter series, el plan que hice el año pasado no las tenía.

    .
    El 19 de noviembre empezamos pues . Yo de marcas de momento prefiero ni hablar, será ( si llega a ser) mi primer maratón, primero a ver si soy capaz de terminar la preparación....

  15. #2735
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    20/09/2012

    DIA 56 HALF SEVILLA, SEMANA 1 PRE-COMPETICION

    Sesión doble carrera-natación

    Carrera Rodaje corto
    ---------------------
    9,68 km/tiempo 48:58"/ v.media 5:03/km /fcme 152 ppm

    Hoy cuando he salido hacía bastante calor y aire por ello creo que he ido con las pulsaciones algo más altas de lo que debiera, aunque lo importante es que por fin me vuelvo a sentir cómodo corriendo a ritmos sub 5'.

    Vertedero 9,5 km at Garmin Connect - Details

    Natación 2.000 m tiempo 41:32"
    ------------------ ------------
    750 m calentamiento con pull-boy 14:52"
    650 m cr 13:03" a 2:00/100
    200 m cr palas
    400 m cr 8:38" a 2:09/100

    El a ver corrido antes de nadar es muy puñetero, tuve que dejarlo acalambrao con los gemelos subidos, no terminé todo lo que tenía previsto.

    Natación 2.000 m at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 23 s. 1.360,63 km
    Run - 20 s. 226,34 km
    Nat - 20 s. 47,00 km
    Gym- 9 s.

  16. #2736
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    Qué bien nos lo vamos a pasar!!! Yo haré el plan tintín también, pero creo que un poco modificado y sólo con cinco días de carrera, para poder llegar bien hasta el final y no me pase lo de la última vez.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #2737
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué bien nos lo vamos a pasar!!! Yo haré el plan tintín también, pero creo que un poco modificado y sólo con cinco días de carrera, para poder llegar bien hasta el final y no me pase lo de la última vez.
    Lo mismito tengo yo pensado hacer, con 5 días creo que ya voy justo, que yo soy de máximo 4 y no hay que petar en el intento

  18. #2738
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué bien nos lo vamos a pasar!!! Yo haré el plan tintín también, pero creo que un poco modificado y sólo con cinco días de carrera, para poder llegar bien hasta el final y no me pase lo de la última vez.
    También voy a meter como máximo 5 dias de running aunque quiero seguir nadando para descargar musculatura.

  19. #2739
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    Yo con este seran 3 planes Tintinianos, con sus correspondientes SanMiercoles....

    Ya ya vereis cuando venga el Tio la Vara sobre esta hora, y no vea los entrenos colgado.... ya ya..

  20. #2740
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    21/09/12

    DIA 57 HALF SEVILLA, SEMANA 1 PRE-COMPETICION

    Sesión doble bici-carrera

    Bici (Ida y vuelta a Casariche)
    --------------------------------
    22,82 km / tiempo 43:16"/ v.media 31,6/km /desnivel 211 m

    Por fin me he encontrado a gusto en la cabra, la ida la hice calentando y probando los cambios de la bici que no me acaban de convencer, la vuelta arranqué el motor y me quedé alucinado, cuesta acelerarla pero cuando coje los 35 km/h es muy fácil mantenerla sin apenas esfuerzo.

    Ida y vuelta a Casariche. at Garmin Connect - Details

    Carrera (2 vueltas en el canal)
    -------------------------------
    8,96 km /tiempo 46:27"/ v.media 5:10//km /fcme 142 ppm

    Salida por el canal del pueblo, las sensaciones fueron buenas hasta en el repechón de unos 300 m, lo demás es llano.

    Canal, 2 vueltas at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 24 s. 1.383,45 km
    Run - 21 s. 235,30 km
    Nat - 20 s. 47,00 km
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