Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2821
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    Oct 2009
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    03-10-2012

    DIA 69 HALF SEVILLA, SEMANA 3 PRE COMPETICION

    Faltan 10 dias

    Sesión doble Bicicleta- gym
    ----------------------------

    Bicicleta Rodillo 30 km
    ---------------------
    30,03 km/ tiempo 56:08"/ v.media 32,1 km/h

    5' calentamiento
    10' a 35,9 km/h 53-14
    5' a 36,7 km/h 53-12
    15' a 35,6 km/h 53-14
    2' pié izq
    2' pié der
    2' de pié máximo freno
    14' ritmo 31,9km/h
    6' enfriar

    Fué montarme en el potro de la tortura y tras 5' de calentamiento ya estaba como si me hubieran echado un cubo de agua por encima. Casi todo el entreno ha sido acoplado con poca dureza de freno.

    Rodillo 30 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Gym
    -----
    15' estiramientos
    15' abdominales

    Total entrenamiento

    Bike - 28 s. 1.518,76 km
    Run - 24 s. 283,95 km
    Nat - 23 s. 54,20 km
    Gym- 10 s.

  2. #2822
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Acabo de actualizar los objetivos runiles de esta nueva temporada. Un entrenamiento de pago al mes hasta concluir en Sevilla en febrero.


    04/11 Media maratón de Granada
    16/12 Media maratón Sevilla- Los Palacios
    06/01 Ruta Carlos III, Ecija
    10/02 Media maratón Puente Genil
    24/02 Maratón de Sevilla
    Pues entonces puede que nos veamos en Ecija, Puente Genil y en el maratón.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #2823
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    1.325
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Acabo de actualizar los objetivos runiles de esta nueva temporada. Un entrenamiento de pago al mes hasta concluir en Sevilla en febrero.


    04/11 Media maratón de Granada
    16/12 Media maratón Sevilla- Los Palacios
    06/01 Ruta Carlos III, Ecija
    10/02 Media maratón Puente Genil
    24/02 Maratón de Sevilla
    Que sepas que te sigo en las sombras, jejeje

    En Granada nos vemos, este año no puedo ir a Jaén.
    VAMOS LLEGANDO.

  4. #2824
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues entonces puede que nos veamos en Ecija, Puente Genil y en el maratón.
    o.k. a ver si termino ya con los triatlones y empiezo la temporada runil aunque seguiré con la natación para no perder técnica.

    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Que sepas que te sigo en las sombras, jejeje

    En Granada nos vemos, este año no puedo ir a Jaén.
    Esta año tampoco voy a Jaén, he reducido el presupuesto para inscripciones y me conformo con hacer una media al mes de pago cerquita de casa, en el gasoil se va también una pasta.

  5. #2825
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    Oct 2009
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    04-10-2012

    DIA 70 HALF SEVILLA, SEMANA 3 PRE COMPETICION

    Faltan 9 dias

    Carrera, rodaje 65'
    ------------------
    12,40 km /tiempo 1:04:15"/ v.media 5:10/km/ fcme 142 ppm

    Tras la media del domingo hoy he vuelto a la faena runera, las sensaciones han sido muy buenas, al final me he quedado algo corto en kms pero a cambio estuve estirando bastante rato, últimamente reconozco que estiro poco.

    Rodaje 65' by frankcis61 at Garmin Connect - Details


    Total entrenamiento

    Bike - 28 s. 1.518,76 km
    Run - 25 s. 296,35 km
    Nat - 23 s. 54,20 km
    Gym- 10 s.

  6. #2826
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Se me olvidó decirte que ya comprendo la razón por la que la gente se engancha al triatlón, en agosto probé uno en mis carnes y si no fuese por el bajón anímico que he pasado iria al de cabo de gata. Aunque fui con unas molestias en las costillas (lo que tiene caerse de la bici en febrero y volver a hacerlo en julio) y no pude forzar nada me encantó la experiencia y pienso repetir en cuanto pille uno en buenas condiciones físicas y que no sea muy lejano.

    Quizas lo unico que no me gustó fue al empezar la natación que salí bastante fuerte y me puse enmedio del grupo, me encontré agobiado, manotazos por todos lados, cosquillas en los pies y un ruido de las brazadas que no me hizo gracia, con decir que fui haciendome al lado y fui por mi carril solito, jejeje
    VAMOS LLEGANDO.

  7. #2827
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Se me olvidó decirte que ya comprendo la razón por la que la gente se engancha al triatlón, en agosto probé uno en mis carnes y si no fuese por el bajón anímico que he pasado iria al de cabo de gata. Aunque fui con unas molestias en las costillas (lo que tiene caerse de la bici en febrero y volver a hacerlo en julio) y no pude forzar nada me encantó la experiencia y pienso repetir en cuanto pille uno en buenas condiciones físicas y que no sea muy lejano.

    Quizas lo unico que no me gustó fue al empezar la natación que salí bastante fuerte y me puse enmedio del grupo, me encontré agobiado, manotazos por todos lados, cosquillas en los pies y un ruido de las brazadas que no me hizo gracia, con decir que fui haciendome al lado y fui por mi carril solito, jejeje
    hombre, hacer Cabo de Gata son palabras mayores, para un half hace falta una buena planificación ya que hay semanas de 15 horas de entrenamiento para terminar con solvencia, hablamos de 5-6 horas de competición.

    Si eres una persona con bajones animicos te recomiendo el triatlon ya que el hecho de variar mucho los entrenamientos hace que no sea pesado entrenar, eso si, es bastante más caro que hacer un solo segmento.

  8. #2828
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    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Hombre, no es que sea muy propenso a los bajones, ha sido este año en el que ha salido todo al reves y no he pillado el paso desde el principio.

    Como precaución para no tener una temporada loca estoy moviendome por todas las paginas donde salgan fechas de carreras para elegir las que haré y hacerme un plan de entrenamiento ajustado a ello.

    Seguro que nos vemos en algún sitio, jejeje
    VAMOS LLEGANDO.

  9. #2829
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    Oct 2009
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    05-10-2012

    DIA 71 HALF SEVILLA, SEMANA 3 PRE-COMPETICION

    Faltan 8 dias

    Natación 2.500 m/ tiempo 49:37"

    400 m calentar br-cr
    4x400 m cr (1:57"-1:54"-1:55"-1:51"/100)
    200 m serie 1:48/100
    100 m tope 1:46/100
    200 m br-cr

    Natacion 2.500 m at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 28 s. 1.518,76 km
    Run - 25 s. 296,35 km
    Nat - 24 s. 56,70 km
    Gym- 10 s.

  10. #2830
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    May 2011
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    ¿Ya vas bajando los entrenamientos, no? Porque mira que te queda poco, 1 semana y al agua patos

    ¿Cómo te ves esta vez? ¿Mejor que en el último half o peor?

  11. #2831
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    muy bien ese entreno de natacion. las series de 400 son muy buenas.
    viendo el track del garmin, se observan variaciones muy grandes, un largo en 25 y el siguiente en 29, uno en 24 y otro en casi 30. puede ser por la forma de dar el parcial, pero me parece mucho.
    otra cosa, haces un 400 a 1´51 y luego un 100 a tope en 1´46. no pillo.
    la diferencia deberia ser mucho mas grande.
    este año es ya tarde, pero tendrias que pensar en meter series rapidas en los entrenos.
    por ponerte un ejemplo: en una sesion mete dos tandas de 6 x 25 sprint.
    cuando digo sprint, me refiero a tope. dejando minimo 1´30 o 2´de desc.
    una despues de un buen cal. no menos de 1.000 mts y la otra para acabar el entreno.
    ya me contaras, pero veras como consigues bajar tus ritmos en tiradas mas largas.
    mucho animo, ya te queda muy poco, para ese Half.

  12. #2832
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    Oct 2009
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    Las diferencias tienen su motivo, como la natación no motiva mucho en el foro por ello no comento los ejercicios que hago.

    viendo el track del garmin, se observan variaciones muy grandes, un largo en 25 y el siguiente en 29, uno en 24 y otro en casi 30. puede ser por la forma de dar el parcial, pero me parece mucho.
    La diferencia es por que un largo iva fuerte y otro suave, salvo la primera serie que la hice a un ritmo constante.

    otra cosa, haces un 400 a 1´51 y luego un 100 a tope en 1´46. no pillo.
    la diferencia deberia ser mucho mas grande.
    El 400 a 1:51 era por que llevaba un pull y la serie de 1:46 era acortando la brazada pero incrementando la cantidad.

    este año es ya tarde, pero tendrias que pensar en meter series rapidas en los entrenos.
    por ponerte un ejemplo: en una sesion mete dos tandas de 6 x 25 sprint.
    cuando digo sprint, me refiero a tope. dejando minimo 1´30 o 2´de desc.
    una despues de un buen cal. no menos de 1.000 mts y la otra para acabar el entreno.
    ya me contaras, pero veras como consigues bajar tus ritmos en tiradas mas largas.
    mucho animo, ya te queda muy poco, para ese Half.
    Lo tendré en cuenta, nunca hago las series tan cortas, a ver si me busco un entrenador de natación que me corrija algunos defectos aunque viendome nadar creo que he mejorado mucho en aerodinámica, me gustaria más trabajar la Total Inmersión pero no encuentro entrenador que lo haga cerca de casa.

  13. #2833
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Ya vas bajando los entrenamientos, no? Porque mira que te queda poco, 1 semana y al agua patos

    ¿Cómo te ves esta vez? ¿Mejor que en el último half o peor?
    Si, la semana pasada bajé bastante, en esta voy a irme a 10 h de trabajo principalmente por que la bici consume mucho tiempo.

    Creo que estoy más fuerte que en mayo, no es lo mismo la primera vez que va uno con muchas más precaucione, tengo mejor material (bici) aunque el circuito es más duro. No creo que baje de las 5h30 ya que la bici creo que son 96 km.

  14. #2834
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    santurtzi
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    pues si con pull con mejoras, eso es señal de que te aporta una flotabilidad en las piernas, que habitualmente no ntienes.
    normalmente el pull si tienes buena flotabilidad, perjudica.
    si es asi, deberias trabajar ejercicios especificos de pies, ir mas hundido de la cuenta de piernas, penaliza mucho y para eso, un trabajo correcto de pies te vendria bien
    chrome://newtabhttp//www.youtube.com...?v=xpIyZBmrXmI

  15. #2835
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Hola Frank
    Necesito un resumen por favoooor
    Siempre "en pie de guerra" me gustaaaaaaaaaa
    Graciasss!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  16. #2836
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    pues si con pull con mejoras, eso es señal de que te aporta una flotabilidad en las piernas, que habitualmente no ntienes.
    normalmente el pull si tienes buena flotabilidad, perjudica.
    si es asi, deberias trabajar ejercicios especificos de pies, ir mas hundido de la cuenta de piernas, penaliza mucho y para eso, un trabajo correcto de pies te vendria bien
    chrome://newtabhttp//www.youtube.com...?v=xpIyZBmrXmI
    los nadadores trabajais mucho los pies pero para el triatlón el hecho de usar neoprenos y que hay que cuidar las piernas los entrenamiento van por otro lado, mi guerra particular es con la aerodinámica en el agua y eso se consigue metiendo el pecho para que las piernas se suban, la teoria de la pelota de nivea.

    Ayer con el neopreno me salieron 1.300 m a 1:40/100 y sin usar apenas los pies, solo para equilibrar el cuerpo.

  17. #2837
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Hola Frank
    Necesito un resumen por favoooor
    Siempre "en pie de guerra" me gustaaaaaaaaaa
    Graciasss!!
    Hola caracolilla, menudas vacaciones foreras te has dado, espero que sea por mucho trabajo.

    Te resumo. Estoy preparando el half de Sevilla, afortunadamente ya es la semana que viene.

  18. #2838
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Hola caracolilla, menudas vacaciones foreras te has dado, espero que sea por mucho trabajo.

    Te resumo. Estoy preparando el half de Sevilla, afortunadamente ya es la semana que viene.

    Gracias Frank
    Sere torpeeeeeee
    No me fije en los objetivos
    Esa de abril me gusta
    Ya empezamos M5
    Te sigo
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  19. #2839
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    06-10-2012

    DIA 72 HALF SEVILLA, SEMANA 3 PRE-COMPETICION

    Faltan 7 dias

    Triatlón de puesta a punto

    Natación con neopreno en piscina
    ---------------------------------
    1.300 m/ tiempo 21:35"/ v.media 1:40/100

    Los tiempos de la transición no lo he incluido ya que tras hacer la natación tuve que desplazarme en coche 10 kms hasta mi casa.

    Triatlon prueba. Natacion neopreno 1.300 m by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Bicicleta con la Fuji
    -------------------
    55,23 km /tiempo 1:44:32"/ v.media 31,7 km/h / Desnivel 438 m

    Ida y vuelta, Puente Genil, canal y ctra de Santaella hasta el Cortijo Tejadilla.

    Triatlon prueba. BICI 55 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Carrera (exterior polideportivo)
    ------------------------------
    9,43 km /tiempo 51:29"/ v.media 5:27/km/ fcme 144 ppm

    Tan solo me tomé un gel al empezar al correr, con la calor que hizo me faltó algo de hidratación ya que los últimos kms iva fritico.

    Triatlon prueba. Carrera 9,5 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details


    Total entrenamiento

    Bike - 29 s. 1.573,99 km
    Run - 26 s. 305,78 km
    Nat - 25 s. 58,00 km
    Gym- 10 s.

  20. #2840
    Fecha de Ingreso
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    07/10/12

    DIA 73 HALF SEVILLA, SEMANA 3 PRE-COMPETICION

    Faltan 6 dias

    Sesión doble bici-carrera.

    Bicicleta (ida y vuelta a Lucena)
    -------------------------------
    69,22 km/ tiempo 2:15:13"/v.media 30,7 km/h /desnivel 788 m

    Hoy habia una cicloturista y todo el club iva a participar por lo que decidí hacer la salida dominguera solo con la cabra para hacer unos 70 km.

    ida y vuelta a Lucena. by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Carrera (exterior polideportivo)
    -----------------------------
    5,80 km/tiempo 29:55"/ v.media 5.09/km / fcme 148 ppm

    Hoy al ser más temprano la salida runil no he pasado tanta calor como ayer que salí a las 2 del mediodia a correr, tengo claro que como no me hidrate bien bajo mucho el rendimiento.

    Total entrenamiento

    Bike - 30 s. 1.643,21 km
    Run - 27 s. 311,58 km
    Nat - 25 s. 58,00 km
    Gym- 10 s.

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