Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2861
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    y podria ser la mitad de ese paseito??
    En Sevilla no, hacen solo una distancia.

    Para el año que viene tengo pensado hacer algun triatlon por la zona norte, a ver si aclaran la situación de Vitoria, es un MD que me llama la atención.

  2. #2862
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    May 2011
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    ¿Entonces "habemus carrerae", no?

    Mejor

  3. #2863
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Gracias Bego, si quieres hacer una carrerita en febrero en Sevilla, es un paseito de 42 km. je,je,je vamos unos cuantos del foro.
    Venga Bego anímate y vente pa Sevilla.

    Frank me alegro que ya estés mejor, ya queda menossss
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #2864
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    Oct 2009
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    10-10-12

    DIA 76 HALF SEVILLA, SEMANA PRECOMPETICION

    faltan 3 dias

    Transición bici -carrera

    Bicicleta 26 km
    ---------------
    26,40 km/ tiempo 50:20"/ v.media 31,5 km/h / desnivel 236 m

    Salida con la cabra hasta el Pgo de Casariche, último dia de puesta a punto.

    Transicion bicicleta. 26 km at Garmin Connect - Details

    Carrera 7,5 km
    ---------------
    7,42 km/ tiempo 38:42"/ v.media 5:13/km /fcme 141 ppm

    Transición y salida a pié, iva tan bien que me tenía que frenar ya que solo era para adaptar la musculatura.

    Transicion carrera. 7,5 km at Garmin Connect - Details


    Total entrenamiento

    Bike - 31 s. 1.669,61 km
    Run - 29 s. 330,43 km
    Nat - 25 s. 58,00 km
    Gym- 10 s.
    Úlima edición por frankcis fecha: 11-10-2012 a las 09:00

  5. #2865
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    santurtzi
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    que poquito falta Frank.
    ando liado,como no se si me conectare antes de la carrera, te deseo mucha suerte.

    animo, a por ello!!!!!

  6. #2866
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    que poquito falta Frank.
    ando liado,como no se si me conectare antes de la carrera, te deseo mucha suerte.

    animo, a por ello!!!!!
    Gracias Josmi, espero disfrutar como güarrillo en una charca.

  7. #2867
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Gracias Josmi, espero disfrutar como güarrillo en una charca.
    eso es seguro
    Muchisima suerte Franck
    A por todas y recuerda que es seguro que desde aqui mas de un@... estamos ahi.. a tu lado para decirte...
    BIIIIIIIEN A POR TODAAAAS!! (las charcas que veas)
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  8. #2868
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    eso es seguro
    Muchisima suerte Franck
    A por todas y recuerda que es seguro que desde aqui mas de un@... estamos ahi.. a tu lado para decirte...
    BIIIIIIIEN A POR TODAAAAS!! (las charcas que veas)
    Gracias Caracolilla, la verdad que estoy bastante ansioso y nervioso, más que cuando hice mi primer triatlón. Ya estoy contando los minutos que faltan.

  9. #2869
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    ¡Vámonos que nos vamos!, ya estás en capilla, velando armas como los buenos guerreros. ¡Mucha fuerza!

  10. #2870
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    11-10-12

    DIA 77 HALF SEVILLA, SEMANA PRECOMPETICION

    Faltan 2 dias

    Natación 2,650 m
    -----------------
    400 m br-cr
    2 x 800 m (1:53" - 1:58"/100)
    400 m cr (1:57"/100)
    250 m br-cr

    Última sesión de este ciclo de preparación del half de Sevilla

    Natación 2,650 m at Garmin Connect - Details

    Tiempo total incluido todas las semanas de preparación 140h33'24" en 140 sesiones repartidas en 15 semanas, media 9,3 entrenos y 9h22' por semana.

    Natación 66,71 km
    Bicicleta 1.834,86 km
    Carrera 419,72 km
    Gym 14h20'

    El trabajo ya está hecho, solo falta el gran premio.
    Úlima edición por frankcis fecha: 11-10-2012 a las 22:48

  11. #2871
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    140h33'24"

    Perdona, pero ha habido un error en la suma, realmente han sido 140h33'37" ... que sí, que 13" parecen pocos, pero por menos Usain Bolt es campeón olímpico


    Por cierto ... SUERTE con mayúsculas, a disfrutar, a sufrir y a por todas ... te deseamos lo mejor frankcis

  12. #2872
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    Ya aprovecho.

    Estos dos dias descansa bien, y tranquilo que el trabajo ya lo has hecho.

  13. #2873
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    aaaaaaaaaaaaayyyyyyyyyyyyyy... no digo nada.. no digo nada pero...
    que ganitas de cronicaaaaa

    Objetivos.........
    Aun no se
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  14. #2874
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    Mucha suerte!!!! has trabajado muy bien y verás como tienes una buena recompensa.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #2875
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    Juer, que ayer no pude pasarme, mucha suerte compañero, ya nos contarás eh

  16. #2876
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  17. #2877
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    Si se ha ahogado, me pido la bici esa nueva que tiene ... ah y el traje de neopreno, las zapatillas y el cinto de hidratación ... bueno y el garmin 910xt, las gafas de raner y el casco de ciclista.

    C*ño, para que se lo coman los gusanos, prefiero que esas cosas las aprovechemos los humanos

  18. #2878
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    Tu no cabes con todas tus lorzas en el neopreno

  19. #2879
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    I TRIATLON TRISUR SEVILLA 2,0-95-21
    ---------------------------------------------------
    Último triatlón de la temporada y como despedida que mejor que un distancia half.
    Quedo bastante temprano con Pedro, un compañero del club, llegamos a Sevilla al CAR de la Cartuja a las 7:15 am, vamos bien de tiempo para hacer tranquilamente todo el protocolo que este tipo de pruebas requiere, era tan pronto que ni habían encendido la luz de los boxes.

    A las 8:30 am nos dicen que el neopreno es opcional ya que el agua está a 23ºc, bastante buena. Me lo pongo y a las 8:45 am me meto en el agua a calentar. Nos salimos para que la organización presente a los 19 profesionales y nos piden un minuto de silencio por la muerte en un accidente con la bicicleta en esta semana de un compañero en Almería.

    A las 9:02 am dan la salida, hay protestas ya que todavía había gente metiéndose en el agua cuando los profesionales que estaban unos metros delante empiezan a nadar. En mi caso estoy en un claro y nadie me estorba, quizás me equivoque en mi estrategia ya que voy buscando el centro del rio, veo que la gente se va para la derecha hacia la orilla, la ventaja es que nadie me estorba pero tampoco me puedo beneficiar del draftin en el agua.

    Aunque llevo un buen ritmo de brazada no quiero vaciarme, llegamos al puente de La Barqueta, justo debajo de él tenemos varias boyas de giro. Me abro un poquito para tomarlas cerrando la trazada, nadie me estorba, enfilo la vuelta siguiendo la misma estrategia, por el centro del rio, veo que voy también solo y la grupeta van mucho más cerca de la orilla. Llego a la última boya de giro y por fin enfilo hacia el pantalán de salida, hay que subirse a él a pulso, seguro que habrá alguna protesta por ello ya que no había nadie para ayudar.

    Llego a la carpa de boxes, hay bastante gente, miro el reloj y me marca 38:25”, esperaba a ver hecho mejor tiempo pero es lo que hay, ya no se puede hacer nada, me quito el neopreno, me pongo las zapas de la bici, el maior y voy corriendo hacia la Fuji. Pierdo 5’ en todo este proceso.

    Salgo rápido del CAR y subimos hacia el puente del Alamillo para ir buscando la S-30 dirección la salida de Santiponce hacia la ctra. de Badajoz, pese a que hay mucho Guardia Civil controlando todos los cruces no me esperaba que la carretera de subida al Ronquillo iba a estar abierta al tráfico, aunque no hubiera mucho nos pasaban grupos de motos que poco tenían que ver con que allí se estuviera celebrando una prueba ciclista.

    Ya en el puente del Alamillo paso a 4 participantes, voy adelantando a mucha gente, el aire lo tenemos de frente, viene del noroeste, la posición aero que proporciona la Fuji hace que vaya con una buena cadencia y a una media de 33 km/h. Sobre el km 12 adelanto a Versátil, me paro junto a él para saludarle, no nos habíamos visto antes en los boxes, me dice que va a medio gas con objetivo de terminar, lo dejo y vuelvo a la posición aero, adelanto a otros conocidos de otros foros a los cuales voy saludando pero sin detenerme.

    Pasamos la subida de la Pajanosas, ya voy adelantando a menos gente y se van viendo ya algunos con cabras, bajo la Media fanega donde me adelantan un par de ciclistas, son los primeros que lo hacen, me cruzo con cabeza de carrera que ya vienen de vuelta hacia Sevilla. Enfilo la subida de las Baterías, es bastante dura pero la puedo hacer sin ponerme de pie en la bici, cojo a un portugués que lleva casi una autocarabana en su bici, con su musiquita incluida, le saludo y le doy animos.

    Llego a la rotonda que nos lleva hacia el Ronquillo, faltan menos de 5 km y me cruzo con Pedro que viene de vuelta, le doy una voz, hago un cálculo mental y creo que voy demasiado bien con respecto a él. Llego al pueblo, allí tenemos situado el giro y un avituallamiento, cojo un bote de isotónico, tenía que a ver cogido algo sólido para comer pero al final no lo hice, apenas me quedaba media barrita para hacer toda la vuelta.

    Bajo rápido buscando la cuesta de la Media fanega hasta que llego a ella, son 4 km de subida con una media del 6%, subo a ritmo sin ponerme de pie en la bici, adelanto a otros 3 participantes, voy a 16-18 km/h de media, cadencia alta y a esperar que se acabe la cuesta.

    Llego de nuevo a las Pajanosas, cojo otro bote de isotónico y una barrita, veo que el aire que teníamos antes de cara lo volvemos a tener de cara, ha cambiado de noroeste hacia suroeste, además sopla con más intensidad y encima es más cálido.

    Al salir del pueblo voy junto a otro triatleta comentando que las barritas parecían que estaban más buenas ayer que hoy en carrera, eran poco digeribles cuando llega por detrás un juez en moto y me saca tarjeta amarilla por hacer draftin, cierto que iba al lado de él charlando, también le sacan la tarjeta a él, me da mucho coraje porque he ido adelantando a verdaderos pelotones y me toca la china a mí, tenemos que pararnos durante 5’ en el penalti box, que mala suerte, no niego que fuera al lado pero me parece que fuimos de los pocos sancionados, tengo la impresión de que me sancionan por llevar una cabra, en fin no tengo nada que reprochar al árbitro.

    Ya pasado Guillena con el viento dando fuerte en contra se ven pelotones de 4-5 triatletas, uno de ellos me adelanta y van a relevos, me mantengo solo a una media de 30-31 km/h, sigo acoplado hasta que entramos a Camas, vamos por una calle que hace de rotonda, entre los pasos altos de los peatones y el asfalto que está muy malo para ir acoplado, bajo un poco el ritmo, llego a la Cartuja donde está mucho peor, que lástima de recinto, ya voy con el plato pequeño y aprovecho para ir estirando, paso a Pedro que va corriendo a pié, le doy una voz, le veo con buena cara. Se me hace eterno el callejeo por la Cartuja con tanto bache hasta que por fin llego al CAR de nuevo. Veo que he tardado 3:10:58” y según el cuenta kms de la bici salen 95,6 km, media 30,1 km/h.

    Suelto la Fuji, me quito el maior, me calzo las zapas, gorra y cojo la riñonera, a la salida está el penalti box, hay 3 triatletas parados y yo soy el 4º, creo que fuimos de los pocos sancionados, ¡que mala suerte!.

    Tras los 5’ de sanción, llevaba el Ipod me dice el juez que no puedo correr con él, aunque le digo que no voy a ganar me amenaza con una tarjeta roja por lo que voy al box y lo suelto.

    Por fin salgo a correr, empiezo con buen ritmo entorno a 5:15/km, el viento del suroeste y el sol hace que haga bastante calor, en la riñonera llevo varios geles vaya que no halla en los puestos de avituallamiento, me adelantan 2-3 callejeando por la cartuja, paso por donde estaba Pedro y calculo que llevaba unos 30’ +5’ de sanción, no voy muy mal pese a todo.

    Llego a la entrada de los jardines del Descubrimiento, km 5, tenemos un avituallamiento, me tomo un gel pero me sorprenden los voluntarios cuando me dicen que no hay agua, ¿Cómo?, tomo algo de cola, más tarde me arrepentiría bastante, pienso en positivo y espero encontrar agua en otros avituallamientos, en teoría hay 6. El gel con la cola no me hace el efecto que esperaba, quizás tenía que a ver comido algo más en la bici, tengo mucha sed y eso por experiencia no es buena señal.

    De los jardines pasamos a una pasarela bastante guapa de madera por encima del rio, allí la humedad es bastante alta.

    Cruzo el rio hacia la otra orilla, solo me falta ir hasta la Torre del Oro y volver hacia el parque del huevo de Colón, llego al avituallamiento del km 9 tampoco tienen agua, vuelvo a tomar cola y enfilo la larga recta por la orilla del rio hacia la Torre del Oro, el calor sigue en aumento, son la 14:00 am, por fin llego, hay otro avituallamiento y tampoco tienen agua, me tomo otro gel a ver si hace algo con isotónico, nada más salir me cruzo con Versátil que me está recortando mucho tiempo, me tengo que parar a andar ya que el isotónico no me ha quitado la sed, el gel tampoco me hace nada, llevo la lengua bastante pastosa, Versátil me pilla y voy con él unos metros charlando, le digo que le tire que yo sin agua no ando nada, voy medio lacio por deshidratación.

    Voy mendigando a los viandantes para que me den un trago de agua hasta que me encuentro un chaval de la cruz roja que se ha percatado de la situación y me ofrece una botella, le doy un trago, detrás mia se van parando otros que vienen en la misma situación.

    En el avituallamiento del km 15 ya no hay nada, del km 15 al 19 se me hacen eternos, tengo que pararme de vez en cuando a andar, entre el calor y la sed voy fatal, por fin llego al último avituallamiento . allí tienen agua no por la organización sino porque están al lado de una fuente en el parque donde está el huevo de Colón, bebo bastante, me tomo otro gel y por fin resucito, un poco tarde, km 19. Ya les vale,

    Cruzo el puente hacia el parque del Alamillo, le doy la vuelta buscando el estadio olímpico, ahora voy muy bien, entorno a 5:30/km hasta que por fin enfilo la recta de meta, pongo buena cara y por fin la cruzo, tiempo 6h:06:16”, hacer una media maratón a la 13:00 am en Sevilla sin agua con el calor me ha pasado una factura demasiado grande, me dan la camiseta de finisher y una medalla, veo al organizador y se lo comento, esto de la carretera abierta al tráfico y no a ver agua son motivos suficientes como para no volver.

    Ya en frio estoy contento por a ver terminado, he sufrido mucho en la carrera a pié por la deshidratación, me dieron un masaje que me dejaron como nuevo y un plato de pasta con una cerveza que más que comer lo tragué.


    Natación 2.000 m. T. oficial 38:31”
    T1…………………………………….. 5:35”
    Bici……… 95,8 km……………3:11:25”
    T2…………………………………….. 3:11”
    Penalty box………………………. 5:00”
    Carrera 21,10 km…………2:02:24”

  20. #2880
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    Hola Franck
    Lo primero de todo...
    ENORABUENA FINISHER

    Yo... Lo que aquí veo es que vaya tela marinera porque después de nadar 2000m + 96 km bici comiences la media y... No tengan agua para ofrecer en los avituallamientos al final cuando el esfuerzo es mucho mayor,

    me parece increíble y mas increíble que lo hayas conseguido campeón, porque en esas condiciones... Pienso que la necesidad de hidratarse es fundamental y me imagino que ha tenido que resultarte duro... Muy durooo

    Me encanta cuando le dices a ese juez que te obliga a no escuchar música que no vas a ganar jajajajaja
    lo consideran doping y es increíble pero es así y esa sanción gggrrrrr ya es mala baba... Seguro que si no llevas una cabra... No te dicen nada... Bueno eso de... Nos separamos... Pero mas nada

    se me ponen los pelos de punta en esa fase final de este triatlón porque a pesar de estar deshidratado vas y te haces 21km en dos horas... Previo a.... (y aquí estoy haciéndote la ola)
    ENORABUENA FINISHER... Que GRANDEEEE eres!
    Impresionanteeeeeeeeeeeee!!
    Oleeeeeee... Oleeeee y oleeeeeeee! Me alegro muchísimo Franck
    no dejes de compartir con nosotros tus experiencias CAMPEÓN!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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