Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #2981
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    Soy el naranja que viene pisando huevos. Habia un poco de barrillo.

    picar en la foto para verla en grande

    El Diario de Frankcis-cross-herrera-jpg

    El Diario de Frankcis-cross-herrera-2-jpg

  2. #2982
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    Juer, vaya fanguizal, 7.5 km de tortura por el fango y luego 40 de bici para soltar patas, que bueno es este tío

  3. #2983
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, vaya fanguizal, 7.5 km de tortura por el fango y luego 40 de bici para soltar patas, que bueno es este tío
    Habia que aprovechar el dia, últimamente tenemos pocos potables con buena temperatura y sin aire.

  4. #2984
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    11-11-12

    Carrera
    ---------
    9,02 km/tiempo 47:11"/ v.media 5:13/km

    Dia para regenerar un poquito, tenia pensado salir con la bici pero entre el aire y las nubes tan feas que hay decidí estirar un poquito las piernas sin pasarme.

    Regenerativo 9 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Total semana 1: 40,09 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 13-11-2012 a las 09:57

  5. #2985
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    Las fotos me ha traido recuerdos de los crosses que corri el año pasado, que ganas de repetir! Tienes razon en que hay mas nivel que en las populares, este año acercate a correr alguno del circuito cordobes si puedes, auqnue veo apretada tu agenda. Buen entreno completado con la bici, Frank
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  6. #2986
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Las fotos me ha traido recuerdos de los crosses que corri el año pasado, que ganas de repetir! Tienes razon en que hay mas nivel que en las populares, este año acercate a correr alguno del circuito cordobes si puedes, auqnue veo apretada tu agenda. Buen entreno completado con la bici, Frank
    Viendo un poco las pulsaciones ha sido la primera carrera donde paso de los 170 ppm para arriba, de media me salieron 165 ppm, también muy altas para lo que acostumbro hacer en otro tipo de pruebas, te da un puntito extra de gas.

    El circuito cordobés no creo que lo haga, a ver si puedo hacer 2 carreras más del sevillano, el problema es que son los sabados por la mañana y normalmente en esta fecha del año tengo que trabajar, a ver si lo negocio con el jefe.

  7. #2987
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    12-11-12

    Rodaje 12 km + 5 rectas
    -------------------------
    12,88 km /tiempo 1:07:52"/ v.media 5:16/km/ fcme 143 ppm

    Rodaje 12 km + 5 rectas by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Rodaje en el polideportivo con otros 3 compañeros que también van a preparar la maratón, al menos el invierno no se hará muy duro ya que vamos a coincidir en la preparación.

    Total acum. 52,97 km

  8. #2988
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    13-11-12

    Sesión doble
    --------------

    1º-Natación 1.800 m en 35:51" + 150 m pies

    Natación 1.800 m at Garmin Connect - Details

    2º-60' Body pump

    ===============

    14-11-12

    Transición carrera-bici
    --------------------------
    Rodaje progresivo

    9,84 km /tiempo 51:04" /v.media 5:10/km /lo de las pulsaciones se ve que no iva bien, no creo que mi corazón hiciera tantas cosas raras.

    Rodaje 10 km at Garmin Connect - Details

    Bicicleta- carretera

    53,56 km /tiempo 1:49:44"/ v.media 29,3 km/h

    El Rubio-Estepa-Las Canteras-Lora 54 km at Garmin Connect - Details

  9. #2989
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    He visto en tus objetivos que el 07/04 coincidimos, Genial!

  10. #2990
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    He visto en tus objetivos que el 07/04 coincidimos, Genial!
    Hombre Alana estas vivo.

    Iva hacer el de Marbella pero tengo una comunión la noche antes y aprovechando una oferta que han sacado los del ICAN al final me he decidido por Málaga, también es un terreno donde sacarle mejor partido a la cabra.

  11. #2991
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    No había visto las fotos del Cross, menudo barrizal. tuvo que ser bastante incómodo correr por ahí y para limpiar las zapatillas, vaya tela.
    Por cierto, me he enterado de una MM en la Puebla del Río que es entera por senderos y caminos de tierra, vamos, un cross de 21 km, tiene que estar bien, cae 3 ó 4 semanas antes del maratón de Sevilla, a huevo para antes de Sevilla.

  12. #2992
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    El amigo Frank si que está preparado para el comienzo del plan, que envidia

    Si que tiene buena pinta esa MM Viruelas, habrá que estar atento

  13. #2993
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    No había visto las fotos del Cross, menudo barrizal. tuvo que ser bastante incómodo correr por ahí y para limpiar las zapatillas, vaya tela.
    Por cierto, me he enterado de una MM en la Puebla del Río que es entera por senderos y caminos de tierra, vamos, un cross de 21 km, tiene que estar bien, cae 3 ó 4 semanas antes del maratón de Sevilla, a huevo para antes de Sevilla.
    Si la he visto, a lo mejor voy a la Puebla a hacer el cross provincial que son 8 km, no me motiva hacer mucho más, tengo una media por mes de aqui a Sevilla en asfalto.


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    El amigo Frank si que está preparado para el comienzo del plan, que envidia

    Si que tiene buena pinta esa MM Viruelas, habrá que estar atento
    Me gustaria tener un estado de forma más bajo ya que el año que viene va a ser muy largo para mi. No tenia pensado competir hasta Los Palacios pero al final me he motivado y voy a ir este domingo a hacer una carrera de 8km a un pueblo cercano.

  14. #2994
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Hombre Alana estas vivo.

    Iva hacer el de Marbella pero tengo una comunión la noche antes y aprovechando una oferta que han sacado los del ICAN al final me he decidido por Málaga, también es un terreno donde sacarle mejor partido a la cabra.
    Vivo y coleando, aunque no escribo mucho, os sigo, coincido, con la cabra te vas a salir por estos lares...

  15. #2995
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    ¿Vas al cross de Lora el sábado 24?
    Si es así, allí nos vemos, me acaban de liar los del club de Utrera.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  16. #2996
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    ¿Vas al cross de Lora el sábado 24?
    Si es así, allí nos vemos, me acaban de liar los del club de Utrera.
    No sé si Frankcis podrá ir, los IRONMANES tienen una agenda muy apretada como para malgastar su tiempo en chuminadas

  17. #2997
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    ¿Vas al cross de Lora el sábado 24?
    Si es así, allí nos vemos, me acaban de liar los del club de Utrera.
    No se, lo tengo en el aire, estoy inscrito a ver si lo negocio con mi jefe y me deja el dia libre.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No sé si Frankcis podrá ir, los IRONMANES tienen una agenda muy apretada como para malgastar su tiempo en chuminadas
    La chominada es ir, correr 8,5 km y volverme en bici hasta mi pueblo, 85 kms para soltar piernas, a ver si engancho a alguno más .

  18. #2998
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    15-11-2012

    Sesión doble
    -------------

    1º- Natación 1.950m en 38:46"+ 150 m pies

    Hoy habia mucha gente en la calle y no pude hacer casi nada de calidad.

    Natación 1.950 m at Garmin Connect - Details

    2º- 60' body pump

  19. #2999
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    16-11-12

    Descanso

    17-11-12

    Rodaje largo

    14,06 km /tiempo 1:17:57"/ v.med 5:33/km/ fcme 138 ppm

    Se me hizo un poco largo este rodaje, salí al mediodia, no me llevé agua y en la última parte pasé un poco de sed

    Rodaje 14 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

  20. #3000
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    18-11-12

    Rodaje

    11,09 km /tiempo 1:00:19"/v.media 5:24/km /fcme 141 ppm

    3 vueltas al circuito rompepiernas en los alrededores del polideportivo.

    Hoy tenia pensado haber ido a Jauja a su carrera anual pero anoche nos fuimos de fiesta y la noche nos confundió, tanto hacer deporte he perdido fondo en la noche.

    Me costó mucho empezar a coger ritmo

    Rodaje 11 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    Total semana. 47,87 km
    Total acum.... 87,96 km

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