Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3021
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    Pues 6 de 10 sub 4'30" y en torno a 152 ppm. Ese dato de las ppm está muy bien. Lo del Garmin ya es otra cosa, menudo cacao.

  2. #3022
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pues 6 de 10 sub 4'30" y en torno a 152 ppm. Ese dato de las ppm está muy bien. Lo del Garmin ya es otra cosa, menudo cacao.
    Pues me tiene muy mosca hoy la sesión, hice las series por sensaciones ya que no habia manera de subir las pulsaciones, los valores que he puesto son los máximos por que me da risa poner los medios, ni que me hubiera reencarnado en Lolo.

  3. #3023
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Mientras que nos lleve a buen puerto cualquier plan será bueno, por aquí vendremos a diario a ver como marchas
    Eso espero, a veces con querer abarcar mucho se termina sobreentrenando.



    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    joeee empiezas un planning de maraton doblando entrenos...si es q. los triatletas sois otra especie....
    ya llevo varias semanas doblando la natación con el body pump, se trabaja mucho el core y con poco peso nos machacan en una hora.

  4. #3024
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    Aparte de que vaya desastre ( ya tu lo dices) , digo yo, no hay algo mal? dices que el entreno es 2X5X500, eso son dos bloques de 5X 500, no? y tu vas y haces 5X500+ 2X500, no te quedaban fuerzas par mas o que?

    Buen entreno de todos modos

  5. #3025
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Aparte de que vaya desastre ( ya tu lo dices) , digo yo, no hay algo mal? dices que el entreno es 2X5X500, eso son dos bloques de 5X 500, no? y tu vas y haces 5X500+ 2X500, no te quedaban fuerzas par mas o que?

    Buen entreno de todos modos
    Es que primero hice 3x480m que es la vuelta por la calle 8 de la pista de atletismo, la semana que viene meteré un trote para que no se me bajen tanto las pulsaciones, creo que ese fué el error, programaré las sesiones con el reloj que es mucho más fácil.

  6. #3026
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    Buen entreno, aunque haya tenido que ir descifrándolo poco a poco, jaja
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #3027
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno, aunque haya tenido que ir descifrándolo poco a poco, jaja
    Esperemos que para la próxima no me vuelva a ocurrir, con lo facil que es programar la sesión con el 910 me hice un lio dándole al lap. La cantidad de alarmas y vibraciones que tiene el cacharro, es una pasada.

  8. #3028
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    21-11-2012

    30' R1 + 2X5X500m/r1' R3 + 2 km= 12,63 km

    Perdonar este desastre de grabación de la sesión, la programé de una forma en el garmin conect, me hice un lió dándole al lap y al final terminé programando la sesión de nuevo a través del propio reloj que es mucho más facil.

    30' R1 calent. + 3x480 m at Garmin Connect - Details

    30' en R1/ Distancia 5,7 km/ v.media 5:29/km / fcme 133 ppm
    3x480 m/r1'
    a 4:34/km fcma 151 ppm
    a 5:10/km fcma 150 ppm, me quedé embobao mirando el reloj
    a 4:29/km fcma 152 ppm

    O estoy muy en forma o el pulsometro del garmin no iva bien.

    5x500m/R1' at Garmin Connect - Details

    5x500 m/ r1'
    a 4:45/km fcma 149 ppm
    a 4:27/km fcma 152 ppm
    a 4:21/km fcma 152 ppm
    a 4:19/km fcma 153 ppm
    a 4:25/km fcma 153 ppm

    Aqui me equivoqué ya que la recuperación deberia de haberla hecho al trote, se me bajaban mucho las pulsaciones y despues me costaban mucho subirlas.

    2x500m/R1 + enfr 2 km at Garmin Connect - Details

    2x500 r1'
    a 4:46/km fcma 148 ppm, me quedé otra vez embobao con el reloj.
    a 4:21/km fcma 149 ppm

    Enfriar 1,97 km tiempo 11:04"/ fcme 135 ppm
    No sé que es peor de interpretar, si el documental sobre la Teoría de Cuerdas que vi anoche o tu entrenamiento

  9. #3029
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    Muy buen entreno con esas series a 4:30, he visto que vas a la media de los palacios, allí estaré tambien. Este fin de semana voy a la media de cordoba, yo voy a ritmo para ver si bajo a 1h 35 min, la ultima me salio a 1:40h pero creo que ahora voy un poco mejor.
    Un saludo a todos

  10. #3030
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No sé que es peor de interpretar, si el documental sobre la Teoría de Cuerdas que vi anoche o tu entrenamiento
    ya,ya,ya. As visto la liquidación de zapas asics en Wiggle, hoy me he pillado unas kayano 18 y unas 3030, están que tirán la casa por la ventana, me he tenido que dejar medio sueldo, ofertas de 40% + 20%, lástima que no quedaban de mi talla unas noosa que si no hubieran caido también.



    Cita Originalmente escrito por ciclopentano Ver Mensaje
    Muy buen entreno con esas series a 4:30, he visto que vas a la media de los palacios, allí estaré tambien. Este fin de semana voy a la media de cordoba, yo voy a ritmo para ver si bajo a 1h 35 min, la ultima me salio a 1:40h pero creo que ahora voy un poco mejor.
    Un saludo a todos
    Este año perdono la media de Córdoba, el sabado es el cumpleaños de mi mujer y no es cuestión de priorizar la carrera, otro año iré, es una buena carrera.

    A los Palacios vamos varios del foro, a ver si quedamos.

  11. #3031
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    Supongo que lo harás, pero por si acaso; ve a una página de email temporal, por ejemplo, YOPMAIL. Te creas una cuenta y en wiggle le das a eso de suscribirte a las NEWSLETTER, pones la dirección de emilio temporal, y así te da un código de descuento de 5 libras. Cada vez que hagas un pedido, te suscribes en una cuenta de emilio distinta, con lo que siempre tendrás el descuento de 5 libras.
    Eso es lo que yo hago y, aunque parezca poco, 5 ó 6 euros de ahorro en cada pedido es un dinerito

  12. #3032
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    22-11-2012

    Sesión doble

    Natación 1.600 m
    ------------------
    1.500 m /tiempo 30:24"
    100 m pies

    Natación 1.500 m at Garmin Connect - Details

    gym
    -------
    60' body pump

  13. #3033
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    ¿Como te esta yendo con el body pump ese? ¿Notas alguna diferencia con respecto a antes de hacerlo?

  14. #3034
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    Y el amigo Frankcis doblando como si nada, mare mía...

  15. #3035
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Como te esta yendo con el body pump ese? ¿Notas alguna diferencia con respecto a antes de hacerlo?
    Pues sinceramente me ha sorprendido positivamente, se trabaja mucho el cuore, es de decir la parte central del cuerpo, al ser ejercicios con poca carga y mucha repetición estoy fortaleciendo muscularmente las extremidades aunque también haya subido algo de peso, lo veo normal, por ahora pienso seguir practicandolo todo este invierno, hasta me noto que debajo de la grasilla del michelin tengo algo llamado abdominales.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y el amigo Frankcis doblando como si nada, mare mía...
    Ya sabes JL, apuntate a una clase de pilates o body pump, ayuda bastante.

  16. #3036
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    23/11/2012 maratón Sevilla

    Como mi plan es diferente mientras el personal se rasca las pelotis hoy me ha tocado un farlek que más bien lo he hecho en plan series, estoy desengrasao . En Teoria era un R4 pero el del plan lo suaviza diciendo que coja mi ritmo actual en un 10k.

    7 km + farlek 6x(3' R3 + 1' R1) + 10'

    13,81 Km /tiempo 1:13:58"/ v.media 5:21/km /fcme 138 ppm

    7 km + farlek 6x(3' R3 + 1' R1)+ 10' at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 25-11-2012 a las 15:34

  17. #3037
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    Eh eh, que yo también corrí ayer eh

    Ese falete es canelita en rama eh

  18. #3038
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    Algunos no hemos hecho rascabowlings....

    Te has marcado un falete de los majos.... Bien.

  19. #3039
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    24-11-12

    Sesión doble
    -------------

    MTB 34 km
    ----------
    33,93 km /tiempo 1:27:21"/ v.media 23,3 km/h

    Como últimamente solo corro en el polideportivo hoy he salido con la mtb a inspeccionar como están los caminos, resultado, se ma roto el botellero de la bici y casi me dejo los ocicos, menos mal que no ando mal de reflejos. He llegado con la burra llena de barro y eso que ha sido yendo por caminos buenos aun asi me he tenido que volver varias veces.

    No se si publicar el recorrido por que parece bastante erótico.

    MTB 34 km at Garmin Connect - Details

    Natación 1.900 m
    ------------------
    400 m calentamiento, (br, esp)
    1.500 m crol 27:01"/

    Por la tarde no tenía pensado hacer nada pero me aburria en mi casa y me fuí a nadar, los 1º 800 + 100 son con el neopreno. el resto con ejercicios de técnica ya que tenia los cuadricep muy cargados.

    900 m neopreno + 600 m tecnica at Garmin Connect - Details

  20. #3040
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    LLevo 20 minutos mirando la figura del track de tu recorrido de hoy, o estoy muy mal, o no veo nada de nada.

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