Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3081
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    Si señor, ha cundido el fin de semana, buen calentón el de ayer

  2. #3082
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pedazo de mañana que te has pegao, cojonudo.
    Esos del tabaco en los bares, muy mal, a estas alturas de la película me parece cosa de animales de bellota.
    La verdad que si, eso que soy ex-fumador pero el olor se pega a la ropa, al pelo, a todo, que mal huele.


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera., vaya tiempos que te has marcao!!!!
    Más que buenos son mejorable, aunque creo que me pasa algo parecido a ti, de pecho y pulsaciones voy muy bien pero las piernas no me acompañan, me cuesta mucho pasar de las 160 ppm, tendré que trabajar un poco más la técnica de carrera y meter series a una mayor intensidad.

  3. #3083
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si señor, ha cundido el fin de semana, buen calentón el de ayer
    Gracias JL, me escaqueo siempre que puedo de estas carreritas cortas pero tengo que reconocer que si quiero aumentar la velocidad tendré que hacer unas cuantas.

  4. #3084
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    03-12-12

    Semana 3 maratón Sevilla

    55' Rodaje R1 + 5 rectas
    ---------------------
    11,93 km/ tiempo 1:01:32"/ v.media 5:10/km /fcme 141 ppm

    Hoy he coincidido con varios integrantes del club de atletismo del pueblo, creo que vamos hacer una expedición histórica en la proxima maratón Sevillana, salvo averias o rajadas de última hora por ahora somos 18 los integrantes, espero quedar con la grupeta algunos dias para los rodajes cortos y largos, hoy he ido un poco más rápido de lo que suelo hacerlo solo y casi ni me he enterado.

    55' Rodaje R1 + 5 Rectas at Garmin Connect - Details

    Total semana 11,93 km
    Total acumu. 122,55 km

  5. #3085
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    Buen ritmo con pocas ppm...
    En grupo se hace muy llevadero estos rodajes tan pesados.

  6. #3086
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    Ya me gustaría a mi formar parte de una grupeta de esas, al menos para las tiradas.

    Si señor, buen entreno

  7. #3087
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    ¿18 frankcis juntos en Sevilla? Eso pasará a los anales, ni la expo ni gaitas

  8. #3088
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿18 frankcis juntos en Sevilla? Eso pasará a los anales, ni la expo ni gaitas
    Conmigo seriamos 18 paisanos de 6.300 habitantes, sin duda algo histórico para el deporte de mi pueblo.

  9. #3089
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    04-12-12

    Descanso activo

    Natación 1.350 m
    -----------------
    400 m calentamiento
    4x 100 m series
    400 m cr
    150 m br-cr

    Natacion 1.350 m at Garmin Connect - Details

    Llegué un poco tarde a la piscina, creia que ivan a dar la clase de body pump pero definitivamente la cambian por el body combat.

    Como estoy a 4 meses del ICAN Málaga espero simultanear un plan de entrenamiento de natación para la próxima temporada triatletica metiendo muchos más metros de los actuales.

  10. #3090
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    05-12-12

    Semana 3 maratón Sevilla

    30'R1 + 8x1' (R4) r1' trote + 15' R1

    12,04 km/tiempo 1:05:13"/ v.media 5:24/km /fcme 139 ppm

    Las series no han salido de libro, me cuesta mucho medir el ritmo por debajo de 4'/km

    3:40/km
    3:43/km
    3:53/km
    3:57/km
    3:58/km
    3:55/km
    4:08/km- aqui se me cruzó un futbolista
    3:39/km

    30' R1 + 8x 1' R4 r1' trote + 20' R1 at Garmin Connect - Details

    Total semana 23,97 km
    Total acumul 134,59 km

  11. #3091
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    A ti te pasa como a mi, a partir de un ritmo voy como un pollo sin cabeza...

  12. #3092
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    A ti te pasa como a mi, a partir de un ritmo voy como un pollo sin cabeza...
    Ya, como no estamos acostumbrados a esta velocidades tenemos muchas carencias técnicas.

  13. #3093
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ya, como no estamos acostumbrados a esta velocidades tenemos muchas carencias técnicas.
    Aún así son buenos ritmos

  14. #3094
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    Leches, tu si que has dado marchita a las patas eh

  15. #3095
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    06/12/12

    Salida con la flaca
    -------------------
    59,37 km /tiempo 2:03:06"/ v.media 29,4 km/h /Desnivel 556 m/fcme 123 ppm

    Como llevaba mucho tiempo sin salir con ella decidí dar un paseito tranquilo. Se me hizo hasta largo ya que a mitad de recorrido apareció Don aeolo que me lastró mucho.

    Pte Gilena-Marinaleda- Herrera 60 km at Garmin Connect - Details

  16. #3096
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    A mi me gustaria que un experto me explicara los beneficios de meter intervalos en R4 a partir de cierta edad. Yo, sinceranente, no lo veo.Eso sí, tampoco voy a discutir los planes. A mi personalmente me fastidian los cuádriceps y los tobillos. Eso sí, luego los R1 salen cómodos, muy cómodos.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  17. #3097
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    A mi me gustaria que un experto me explicara los beneficios de meter intervalos en R4 a partir de cierta edad. Yo, sinceranente, no lo veo.Eso sí, tampoco voy a discutir los planes. A mi personalmente me fastidian los cuádriceps y los tobillos. Eso sí, luego los R1 salen cómodos, muy cómodos.
    Es que los R4 que nos quedan deben de costar la misma vida eh, miedo me da, porque hasta ahora ha sido la cosa llevadera, por algo estarán puestos desde luego
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 07-12-2012 a las 20:35

  18. #3098
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    Buenos entrenos Frank. Te veo preparando la maraton intercalando con bici y natacion como un gran triatleta! no veo molestias, te veo fuerte, animo!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  19. #3099
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    A mi me gustaria que un experto me explicara los beneficios de meter intervalos en R4 a partir de cierta edad. Yo, sinceranente, no lo veo.Eso sí, tampoco voy a discutir los planes. A mi personalmente me fastidian los cuádriceps y los tobillos. Eso sí, luego los R1 salen cómodos, muy cómodos.
    Es para soltar la carbonilla, estirar la zancada fortaleciendo articulaciones y musculos, principalmente la patata. En casi todos los planes serios empiezan igual.

  20. #3100
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    07-12-2012

    Semana 3 maraton Sevilla

    45' R1
    ------------
    8,49 km /tiempo 45:27"/ v.media 5:21/km /fcme 139 ppm

    Hoy habia mucha humedad, tenia que pararme cada poco tiempo por que se me empañaban las gafas y no veia nada, tuve que terminar por correr sin ellas a riesgo de darme un trompazo, tengo bastante diotrias.

    Rodaje corto 45' at Garmin Connect - Details

    Total semana 32,46 km
    Total acumul. 143,08 km
    ---------------------------

    Por la tarde he echo 2 sesiones más:

    -60' body pump

    -1.750 m natación

    Falta una serie de 100 m que no le di bien al boton y en el intervalo de enfriamiento largo 53 no lo cojió bien.

    Natacion 1.750 m at Garmin Connect - Details

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