Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3121
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    que tal todo Frank?

    haber si me pongo al dia con esa preparacion que llevas.
    mucho animo.
    Bien Josmi, aqui preparando la maratón de Sevilla, espero mejorar el registro del año pasado en Valencia.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Mi coche, ford fiesta, no ferrari como Gurb, ponia 2º a las 11:20, y no veas la de hielo que tenia, el jodio..
    Con un poquito de alcohol se le quita el hielo al instante,

  2. #3122
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buena tirada Franck, yo también he salido con unos 12º y solecito, huyendo de las sombras
    Que bien losa..

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola frankcis, si se me permite me hago un hueco por aqui, prometo no molestar mucho
    Veo que estas preparando el maraton de Sevilla tambien, que envidia, vaya cuadrilla de foreros que os vais a juntar alli

    un saludo
    mi blog al aire libre
    Estas en tu casa David, te sigo en tu diario lo que pasa que no suelo escribir.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buena semana, Frank. Vamos p'alante.
    Sumando kms que es lo bueno.

  3. #3123
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    Ayer hizo un día estupendo no como hoy, menos mal que hoy descanso.

    Vas muy bien!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #3124
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    10-12-12

    Natación 2.250 m + 150 m pies / tiempo 43:51"
    ---------------------------------------------
    400 m calentamiento
    150 m pies tabla
    400 m cr pull
    5x200 m con y sin palas
    2x100 m series
    250 m cr + br

    Natación 2.400 m at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 10-12-2012 a las 22:57

  5. #3125
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    Estos de natación son los que utilizas para descargar, no? que bueno

  6. #3126
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estos de natación son los que utilizas para descargar, no? que bueno
    Lleva una evolución en la piscina acojonante.

  7. #3127
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    Es una cosa muy buena la piscina. El dia de descanso, utilizar la pisci, debe ser un placer.

  8. #3128
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estos de natación son los que utilizas para descargar, no? que bueno
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Lleva una evolución en la piscina acojonante.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Es una cosa muy buena la piscina. El dia de descanso, utilizar la pisci, debe ser un placer.
    La natación es muy buena para la descarga muscular, no se si me estoy volviendo adipto y alérgico al cloro. Voy a tener que ir a un médico por que cuando me meto en la cama de noche me entran unos picores en los brazos que me están empezando a mosquear, uso cremas hidratantes por que la piel se reseca mucho pero se ve que no son muy buenas.

  9. #3129
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    Mu buenas Frankcis..

    mucho tiempo por aki y no me había pasado nunca por tu diario....

    por lo poco que he leido seguro que aprendo bastante.. me parece que haces muy bien compaginando natacion con running y ciclismo... pero no acabo de desubirir america..jeje..

    me quedo por aki y te sigo... a ver que tal ese maraton de sevilla...

    y espero que esos picores no sean nada...

  10. #3130
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    Oye frankcis, el domingo participo en la media de los Palacios como tu o tros foreros, pero sabes si esta media es durilla o mas bien llana, segun me han dicho tiene un par de subidas de aupa, pero los dos ultimos km son en bajada.
    Las has hecho otros años?

  11. #3131
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Mu buenas Frankcis..

    mucho tiempo por aki y no me había pasado nunca por tu diario....

    por lo poco que he leido seguro que aprendo bastante.. me parece que haces muy bien compaginando natacion con running y ciclismo... pero no acabo de desubirir america..jeje..

    me quedo por aki y te sigo... a ver que tal ese maraton de sevilla...

    y espero que esos picores no sean nada...
    Bienvenido JoseRubio, la verdad que a mi también me suele pasar mucho, al final sigo unos cuantos diarios y no me abro a mucho más.

    Los picores me tienen mosca, la mayoria de alergias salen por los productos de la limpieza y entre ellos el cloro, voy a probar con cremas más buenas que hidraten mejor la piel, mi mujer me trae una barata que no se donde la pilla pero se ve que no hace el efecto que debería.

  12. #3132
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    Cita Originalmente escrito por ciclopentano Ver Mensaje
    Oye frankcis, el domingo participo en la media de los Palacios como tu o tros foreros, pero sabes si esta media es durilla o mas bien llana, segun me han dicho tiene un par de subidas de aupa, pero los dos ultimos km son en bajada.
    Las has hecho otros años?
    Bienvenido ciclopentano, es la primera vez que voy a ir a la media de los Palacios, llevo años queriendola hacer pero siempre me coincidia con la cena de la empresa, la he ido dejando hasta que este año por fin no han coincidido. Por lo que me han comentando hay algun repechillo pero si quieres hacer marca es buena para ello.

  13. #3133
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    Frank, vete al médico y se lo cuentas. Te quedas tranquilo y vas a tiro hecho a por tu crema.

  14. #3134
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    Déjate de probar con cremas Frank, un médico y que te vea leches, que las cosas de la piel no son para jugar

  15. #3135
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    Prueba a ponerte ZOTAL o SALFUMÁN, algo fuerte sí son, incluso diría que te provocarán a la larga que se te caiga la piel a tiras, pero oloroso y desinfectado seguro que quedas

  16. #3136
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Frank, vete al médico y se lo cuentas. Te quedas tranquilo y vas a tiro hecho a por tu crema.
    Totalmente de acuerdo
    un saludo
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  17. #3137
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    11-12-12

    Semana 4 descarga maratón Sevilla
    ----------------------------------

    Rodaje Extensivo + 5 Rectas
    ----------------------------
    14,44 km /tiempo 1:21:34"/ v.media 5:40/km /fcme 132 ppm

    75' R0 + 5 Rectas at Garmin Connect - Details

    Después de ver el video de Jose Garay, he decidido bajar un poco el ritmo de R1 a casi ralentí, sin salirme de mi ritmo aeróbico continuo extensivo, he hechado algunos kms demás para que sobren.

    Total semana 14,44 km
    Total acumul 188,27 km

  18. #3138
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    Yo tambien he visto el video (concretamente el 3) y da mucho que pensar. Voy a sacar notas y ver como puedo acoplar esas directrices a nuestro plan.

    Por cierto, veo que has alargado al tirada... ?¿¿¿?


    Otra cosa, fijate que tu training effect te ha marcado 2.9

  19. #3139
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Yo tambien he visto el video (concretamente el 3) y da mucho que pensar. Voy a sacar notas y ver como puedo acoplar esas directrices a nuestro plan.

    Por cierto, veo que has alargado al tirada... ?¿¿¿?
    He alargado un poco ya que esta semana solo voy a correr 4 dias por la media de los Palacios, asi la uso de descarga.

  20. #3140
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    Mis compis de EF siempre me dicen que vamos muy rápido...y que se nos olvida que "semos populares".g
    Uno de ellos, 10° en la subida al Veleta hace unos años, me riñe cuando le digo que he hecho 16 kms a 5'30"...se cabrea.¿?. Me insiste en que las TL son para metabolizar y aumentar la capilarización...que son la base del fondo. Y que los cojones se echan en los cambios de ritmo. Por otro lado, insisten en que las cuestas son mejores que las series...claro, se lo dicen a un cuarentón una panda que se dedica al trail, la MTB y al judo respectivamente.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

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