Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3141
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Yo tambien he visto el video (concretamente el 3) y da mucho que pensar. Voy a sacar notas y ver como puedo acoplar esas directrices a nuestro plan.

    Por cierto, veo que has alargado al tirada... ?¿¿¿?


    Otra cosa, fijate que tu training effect te ha marcado 2.9
    Estoy perdía, de qué videos hablais?
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  2. #3142
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Estoy perdía, de qué videos hablais?

    De este que JL nos ha puesto en otro hilo (son 5)

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas, aquí os dejo unos vídeos ( son 5 capítulos) sobre la preparación del maratón, los ha subido una persona en el facebook de Maratón de Sevilla, me parecen muy interesantes.

    Cómo preparar la Maratón. Cap 1. Necesidades energéticas durante la carrera - YouTube

  3. #3143
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    Gracias Sis, a ver si saco tiempo y los veo
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  4. #3144
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Mis compis de EF siempre me dicen que vamos muy rápido...y que se nos olvida que "semos populares".g
    Uno de ellos, 10° en la subida al Veleta hace unos años, me riñe cuando le digo que he hecho 16 kms a 5'30"...se cabrea.¿?. Me insiste en que las TL son para metabolizar y aumentar la capilarización...que son la base del fondo. Y que los cojones se echan en los cambios de ritmo. Por otro lado, insisten en que las cuestas son mejores que las series...claro, se lo dicen a un cuarentón una panda que se dedica al trail, la MTB y al judo respectivamente.
    A mi me lo han dicho muchas veces, correr despacio mejora para hacer largas distancias. Me a abierto los ojos el tema de que he ganado 3 kgr desde que hice el half de Sevilla y aunque estoy haciendo algo de pesas, una parte será musculo, no es normal esta subida salvo que esté entrenando por encima de lo que debería.

  5. #3145
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    Yo estoy gordo desde que dejé de rodar 2h a 5'50"...me sobran 3 kilos lo menos. Eso sí, sin lesiones.¿?
    No entiendo nada...

  6. #3146
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    Pues si que la ha liado el tal JL ese

    Buena salida Frank

  7. #3147
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues si que la ha liado el tal JL ese

    Buena salida Frank
    eso iba a decir yo... no veas la cola que ha traído el video del tal JL......

    por cierto Frankcis... entonces al correr los palacios este domingo el entreno de series de hoy te lo saltarás no?.... la media vas a ir a darlo todo???

  8. #3148
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Yo estoy gordo desde que dejé de rodar 2h a 5'50"...me sobran 3 kilos lo menos. Eso sí, sin lesiones.¿?
    No entiendo nada...
    Pues que tenemos que hacer las R1 más lentos.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues si que la ha liado el tal JL ese

    Buena salida Frank
    Al final lo que he hecho ha sido bajar la intensidad a cambio de meter un poco más de tiempo y por que hay una buena cuesta donde entreno, parece un cardiograma de las peliculas.

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    eso iba a decir yo... no veas la cola que ha traído el video del tal JL......

    por cierto Frankcis... entonces al correr los palacios este domingo el entreno de series de hoy te lo saltarás no?.... la media vas a ir a darlo todo???
    Mi mmp la tengo en 1h39 y no creo que esté en forma para acercarme a ella por lo que voy a ir a hacer un entreno en progresión, hacer unos 10 kms en R1 y el resto al ritmo que quiero llevar en la maratón y así ya empiezo a trabajar sobre él.

  9. #3149
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    12-12-12

    Semana 4 Descarga maratón Sevilla

    30' R1 + 5X5' R3 + 10' R1= total 13,92 km
    -------------------------------------------
    5,36 km /tiempo 30:00"/ v-media 5:36/km/ fcme 130 ppm

    5x5' R3 (4:30/4:45)

    1º a 4:33/km
    2º a 4:37/km
    3º a 4:45/km
    4º a 4:36/km
    5º a 4:45/km

    1,80 Km/ tiempo 10' sobre cesped

    30' R1 + 5X5' R3 + 10' R1 at Garmin Connect - Details

    Hoy tras dejarme media paga extra en inscripciones de carrera y triatlones, que caro se está volviendo el competir, me fuí a disfrutar del frio nocturno de mi pueblo.

    Total Semana 28,36 km
    Total acumul 202,19 km

  10. #3150
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    miralo por el lado bueno, todavia tienes media paga, eso es mas de lo que estan dejando a muchos

    en todo caso, clavadas las series.
    animo.

  11. #3151
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    miralo por el lado bueno, todavia tienes media paga, eso es mas de lo que estan dejando a muchos

    en todo caso, clavadas las series.
    animo.
    Ya, lo de los triatlones me está empezando a tocar los webs, tener que inscribirte 10 meses antes pagando un pastón es un chollo que no está al alcance de muchos negocios, más quisieran muchas empresas cobrar 10 meses despues de hacer un servicio. Aqui es al revés.

  12. #3152
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    Un Tri vale, pero ¿la Sansil de Vallecas? 20€ y no hay ni ropero.

  13. #3153
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Un Tri vale, pero ¿la Sansil de Vallecas? 20€ y no hay ni ropero.
    Sis, hoy he pagado por un Iron Man low cost 285 € hoteles incluidos para octubre del año que viene y si quieres asegurar que te devuelvan el dinero para solo en caso de lesión, añade 35 € más, para colmo el plazo termina el dia 20.

    La maratón de Sevilla por 21 € me parece un regalo.

  14. #3154
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    Otro que ha cumplido, si que es cara la inscripción y encima con tanto tiempo.
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #3155
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    Eeehhh por aquí tampoco se han roto las patas con las series eh, os habéis tomado en serio el vídeo

  16. #3156
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Otro que ha cumplido, si que es cara la inscripción y encima con tanto tiempo.
    Hay una burbuja en los triatlones de media y larga distancia bastante grande, piensa que es lo más barato que hay, un LD de la marca IM se puede ir a los 450 €, solo la inscripción, aparte la logistica.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eeehhh por aquí tampoco se han roto las patas con las series eh, os habéis tomado en serio el vídeo
    Pues la verdad que si, la teoria dice que R3 es el ritmo en competición de una media maratón aunque nadie os habeis dado cuenta que la primera serie no fueron 5', sino un 1,500 m bordeando mi ritmo en R4 y con el freno mano hechado.

  17. #3157
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    Joder frankcis.... 5:36 a 130 ppm....

    buenas series!

  18. #3158
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    Maniana a mediodia recojo los dorsales. Ya vemos lo que haces,¿no?. Saldremos de Los Palacios City sobre las 9:45 o por ahí, tampoco se si JL vendrá desayunao y eso...

  19. #3159
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    Mucha suerte en esa media a todos los que la corráis!!

    para mi es muy especial... fué mi primera MM... la edición 30....hace ya 4 años....

    gran animación en los palacios... es brutal!

  20. #3160
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Maniana a mediodia recojo los dorsales. Ya vemos lo que haces,¿no?. Saldremos de Los Palacios City sobre las 9:45 o por ahí, tampoco se si JL vendrá desayunao y eso...
    Yo si, salgo siempre desayunado de casa, os acompaño a lo que sea

    No hemos quedado en meta a las 9.30?

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