Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3421
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    Homme, menos las 2 últimas series que te han salido un pelín más flojas, ¿todas parejitas, no?

  2. #3422
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    Buffff. Entrenamientos de los duros de verdad. Como para cogerle el punto

  3. #3423
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    Buenisimas series compañero, lo que cuesta hacerlas con aire buffff¡¡¡
    un saludo
    mi blog al aire libre

  4. #3424
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    24-01-2013

    Bici (20 km rodillo + 10 km ciclostatic)
    --------------------------------------

    Rodillo
    20,06 km /tiempo 42:33"/v.media 28,3 km/h /fcme 122 ppm

    Ciclostatic
    10,0 km/tiempo 20:00"/v.media 30 km/h

    La idea del entrenamiento era hacer algunas series de fuerza y un rodaje de 30' a 36 km/h pero se me rompió el cambio de la bici, es bastante vieja, por no cambiar el sensor de cadencia y el cuenta kms a la cabra, me iva a enfriar, tuve que terminar la sesión con la ciclostatic de mi mujer, que también está ya para el arrastre.

    20 km rodillo / averia at Garmin Connect - Details

  5. #3425
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    +1

    si sigues así llegarás en tu pico de forma al día clave.

    además estas cuidando articulaciones y demas con la piscina y los rodillos...

    a seguir compañero! ya no nos queda na!

  6. #3426
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    No le cojas el punto a las series hombre que sino la vas a liar.......

    vaya tela... unos muchos y otros tan poco..

    enhorabuena.. gran miercoles
    Gracias Joserubio, al hacer las series en pista con mucho viento tengo que ir reculando por que por un lado voy a menos de 4/km y por el otro por encima de 4:30/km, es ir a tirones y entre medias mirando las alarmas del reloj.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Lo que está claro es que tu estas llevando el plan de lujo eh, a ver si te sorprendes tu mismo el día D
    Eso espero,

    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    ¿A qué llamas "no cogerle el punto"? Porque yo veo un punto y bien gordote, jeje
    cuando no se está acostumbrado a ir a esas velocidades se va a muchos tirones/afloja.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cómo que no le coges el punto, porque no salen de menos a más? pero están muy bien, todas por el estilo y las pulsaciones ya ni te digo.
    Es que miro las tuyas y quiero hacerlas asi pero no hay manera, no me conozco a esos ritmos.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Homme, menos las 2 últimas series que te han salido un pelín más flojas, ¿todas parejitas, no?
    Me salieron más flojas creo yo por la calor que tenia, no me quité por el cortavientos y me iva asar de calor, para la proxima me lo quito antes de empezar.

  7. #3427
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Buffff. Entrenamientos de los duros de verdad. Como para cogerle el punto
    Se hace durillo pero es asumible.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Buenisimas series compañero, lo que cuesta hacerlas con aire buffff¡¡¡
    un saludo
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    Cierto, con el viento se hace más dificil mantener los ritmos, a ver si se va ya de una vez esta ventolera que por aqui abajo no estamos acostumbrados a que sople tanto.

  8. #3428
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    25/01/2013

    Semana 10 maratón Sevilla

    Sesión doble (carrera-Natación)

    Carrera 45' R1
    ---------------
    8,63 km /tiempo 47:42"/ v.media 5:30/km /fcme 138 ppm

    He salido al mediodia lloviendo, me pasé con la ropa, llevaba el cortavientos y encima un plastico impermeable, por fuera no me mojé pero por dentro me estaba cociendo como una rana en una cazuela. Las rectas no tuve tiempo para hacerlas.

    45' R1 by at Garmin Connect - Details

    Natación (2.200 m + 150 m pies)
    --------------------------------
    2.200 m /tiempo 44:29"

    Ejercicios de técnica con series, 2x(200 +100)

    2.200 m natacion at Garmin Connect - Details

    Total semana 41,08 km
    Total acumula 630,61 km

  9. #3429
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    26/01/2013

    Semana 10 maratón Sevilla

    60' R1
    -----------------
    11,02 km /tiempo 1:01:40" / v.media 5:40/km /fcme 135 ppm

    Hoy he vuelto al rodaje perruno antes de la TL de mañana ya que quiero hacerla un poco más larga.

    60' R0 at Garmin Connect - Details

    Total semana 52,1 km
    Total acumul 641,63 km

  10. #3430
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    27/01/13

    Semana 10 maratón Sevilla

    TL 23 km
    -------------
    23,19 km /tiempo 2:03:35"/v.media 5:21/km /fcme 143 ppm /desnivel 581 m

    Hoy he salido con el grupo de veteranos con los que suelo ir a las carreras, no tenia ganas de zanjear en mi circuito habitual, hemos hecho un recorrido durillo por caminos bastante blandos y 580 m de desnivel, en cada cuesta era prácticamente un pique y eso lo he notado bastante.

    23 km rodaje largo at Garmin Connect - Details

    Total semana 75,29 km
    Total acumul 664,82 km

  11. #3431
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    Eso es una tirada con todos los aditivos para ser cojonuda

  12. #3432
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    28/01/2013

    Natación variado
    ------------------------
    2.400 m/tiempo 47:19"

    Hoy he empezado con las series de 25 m, tengo como objetivo secundario bajar de los 20" en alguna serie.

    2.400 m natacion at Garmin Connect - Details

  13. #3433
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    para hacer velocidad en natacion, deberas mejorar todo lo que puedas el batido de pies.

    por lo demas, te veo llevando muy bien el plan.

    animo Frank.

  14. #3434
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    27/01/13

    Semana 10 maratón Sevilla

    TL 23 km
    -------------
    23,19 km /tiempo 2:03:35"/v.media 5:21/km /fcme 143 ppm /desnivel 581 m

    Hoy he salido con el grupo de veteranos con los que suelo ir a las carreras, no tenia ganas de zanjear en mi circuito habitual, hemos hecho un recorrido durillo por caminos bastante blandos y 580 m de desnivel, en cada cuesta era prácticamente un pique y eso lo he notado bastante.

    23 km rodaje largo at Garmin Connect - Details

    Total semana 75,29 km
    Total acumul 664,82 km

    ¡Vaya tiradita!

  15. #3435
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    buena tirada Frank, asi asi cumpliendo el plan a la perfeccion, animo que ya falta menos
    un saludo
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  16. #3436
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    29/01/2013

    60' R1
    -----------
    11,00 km/tiempo 58:59"/ v.media 5:22/km/ fcme 130 ppm

    Estaba siendo un buen entrenamiento, cambie un poco la forma de correr tirando de las piernas hacia atrás para economizar energia, la máxima de pulsaciones no llegaba a las 142 ppm hasta que empecé a notar los gemelos un poco cargados, me tuve que parar con bastantes molestias en el izquierdo. Esta mañana que he tenido que hacer unos recados a pié me ha estado doliendo bastante, esperemos que solo sea una sobrecarga, por lo pronto las series de hoy no voy hacerlas y me voy a tomar el dia de descanso total, llevo más de 3 semanas sin parar.

    60' R1 at Garmin Connect - Details

    Total semana 11,00 km
    Total acumula 675,82 km

  17. #3437
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    El recurso de la sobrecarga de gemelo ya lo gasté yo el miércoles pasado...a ver si nos buscamos excusas originales o voy a tener que cobrar royalties.

    Descansa.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  18. #3438
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    Pero bueno a estas alturas te pones a cambiar la forma de correr? a ver si recupera con el descanso de hoy y mañana te encuentras mejor que ya nos queda na.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #3439
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pero bueno a estas alturas te pones a cambiar la forma de correr? a ver si recupera con el descanso de hoy y mañana te encuentras mejor que ya nos queda na.
    +1

    Eso digo yo Frank, a que viene experimentar ahora? espero que no sea nada, y recuerda que el descanso tambien es entrenamiento. Yo creo que voy a meterme un dia de masaje y sauna para mi preparacion de la media maraton
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  20. #3440
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    Normal..... con la paliza que llevas de plan, tienes que tener ya sobrecargado hasta las pestañas.


    Has visto,que no he dicho ni mu, por ser ayer SAN MIERCOLES....

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