Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3601
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    Vamos Frank, adelante pero con cabeza eh

  2. #3602
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    Estupendo, pero no te quieras comer ahora toda la paella de golpe.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #3603
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    18-03-2013

    Faltan 20 dias ICAN

    Progresivo circuito 10 km
    -------------------------
    9,87 km/tiempo 52:38" / v.media 5:21/km /fcme 137 ppm

    Rodaje 9,87 km at Garmin Connect - Details

    Ayer recibi el alta por parte del fisio tras la última EPI por lo que esta semana intentaré correr 4/5 dias con una tirada larga, me he quedado apenas sin tiempo para preparar el ICAN por lo que estoy buscando otro triatlon para mayo/junio que me sirva como objetivo de temporada, con terminarlo ya me daré por satisfecho.

  4. #3604
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    El 31/5 en Madrid hay uno majete.....

  5. #3605
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    Por fin Frankcis, ahora no tengas mucha aniedad y ve poco a poco

  6. #3606
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    El 31/5 en Madrid hay uno majete.....
    En Andalucia tenemos muchos triatlones, tenemos praya, no obstante si subiera para esa zona iria hacer el Ecotrimad en Buytrago de Lozoya 8- junio, me han dicho que es una zona bastante guapa, ir a la Casa de Campo a pillar una conjuntivitis no está en mis planes.

    El principal candidato que barajo por ahora es el Trisur de Punta Umbria lo único que me hecha atrás son los 21 km corriendo por la playa.

  7. #3607
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    Cita Originalmente escrito por ciclopentano Ver Mensaje
    Por fin Frankcis, ahora no tengas mucha aniedad y ve poco a poco
    Ansiedad no tengo ninguna, lo bueno de ser triatleta es que se hacen otras cosas si no se puede correr.

  8. #3608
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    19/03/2013

    Faltan 19 dias ICAN

    3.000 m natación/ tiempo 58:40"
    --------------------------------
    750 m calentamiento cr/br
    4x (150 m palas + 100 m cr)
    500 m pull
    4x100 m técnica
    50 m series cr
    300 m soltar (50 cr + 50 br)

    3.000 m natacion at Garmin Connect - Details

  9. #3609
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    18-03-2013

    Faltan 20 dias ICAN

    Progresivo circuito 10 km
    -------------------------
    9,87 km/tiempo 52:38" / v.media 5:21/km /fcme 137 ppm

    Rodaje 9,87 km at Garmin Connect - Details

    Ayer recibi el alta por parte del fisio tras la última EPI por lo que esta semana intentaré correr 4/5 dias con una tirada larga, me he quedado apenas sin tiempo para preparar el ICAN por lo que estoy buscando otro triatlon para mayo/junio que me sirva como objetivo de temporada, con terminarlo ya me daré por satisfecho.
    OLE!

    no veas que bien que ya te dieron el alta y te marcas un entreno de casi 10kms en progresivo....

    como te ves para el Ican? irás a disfrutarlo no a competirlo no?

  10. #3610
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    OLE!

    no veas que bien que ya te dieron el alta y te marcas un entreno de casi 10kms en progresivo....

    como te ves para el Ican? irás a disfrutarlo no a competirlo no?
    Y ¿has visto lo de la piscina? Eso solo verlo me cansa. Estaba en el garmin connect viendolo y es una cansinez total...

  11. #3611
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y ¿has visto lo de la piscina? Eso solo verlo me cansa. Estaba en el garmin connect viendolo y es una cansinez total...
    Pasando de 40' en el cubo haciendo largos, se entra de lleno en la psicopatía.
    Tiene muuuuucho mérito un entrenaco de esos.

    Adrenaline 12: 842 km
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  12. #3612
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    OLE!

    no veas que bien que ya te dieron el alta y te marcas un entreno de casi 10kms en progresivo....

    como te ves para el Ican? irás a disfrutarlo no a competirlo no?
    Gracias Jose, con ir a terminarlo me doy por satisfecho, espero que el fondo de la maratón me de el plus que me va a faltar. Esta semana voy hacer un par de transiciones (bici-correr) donde ya evaluaré mi estado de forma actual.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y ¿has visto lo de la piscina? Eso solo verlo me cansa. Estaba en el garmin connect viendolo y es una cansinez total...
    La piscina es poco agradecida pero siendo constante también se disfruta, mi mujer dice que se va un poco la pelota ya que sin darme cuenta sentado en el sillón me da por hacer los movimientos ciclicos de la brazada.

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pasando de 40' en el cubo haciendo largos, se entra de lleno en la psicopatía.
    Tiene muuuuucho mérito un entrenaco de esos.
    Gracias Javi, pensandolo bien todavia me queda subir otros 1.000 m más para la preparación del Ironman, por ahora me siento cómodo haciendo los 3.000 m.
    Úlima edición por frankcis fecha: 20-03-2013 a las 10:54

  13. #3613
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pasando de 40' en el cubo haciendo largos, se entra de lleno en la psicopatía.
    Tiene muuuuucho mérito un entrenaco de esos.
    +1

    Me alegro de tu recuperación
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #3614
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    Aquí se habla de miles nadando como si fueran corriendo

  15. #3615
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    Me alegro que tengas ya el alta, se te ve que estabas con ganas porque te ha salido un entreno muy bueno, de los 3km nadando mejor no digo nada
    un saludo

  16. #3616
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    20-03-2013

    Faltan 18 dias Ican

    Transición bici- carrera

    Bici Rodillo
    ------------
    16,34 km/ tiempo 30:01"/v.media 32,7 km/h /fcme 120 ppm

    30' Rodillo at Garmin Connect - Details

    Carrera
    ----------
    10,53 km /tiempo 56:53" /v.media 5:24/km /fcme 136 ppm

    Rodaje 10.5 km at Garmin Connect - Details

    5 Rectas x 100 m

    4:23/km
    4:24/km
    4:23/km
    4:29/km
    4:41/km

    5 Rectas at Garmin Connect - Details

    Buen entrenamiento el de hoy, hacía mucho tiempo que no hacia una transición bici-carrera y lo más importante es que no hay rastro de la lesión. En las rectas no he querido apretar.
    Úlima edición por frankcis fecha: 21-03-2013 a las 12:22

  17. #3617
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    Pues buenas noticias entonces...

    no veas.. te pegas 16,4kms casi a 33kms/h y después una tirada con sus rectas incluidas...... y sin ruido...

    Enhorabuena Frankcis.. ya estas fuera de la lesión casi con totalidad ...

  18. #3618
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    Leches, para haber estado parado un tiempo ese rodajito ha estado muy bien de pulsaciones-ritmo, no?

  19. #3619
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Aquí se habla de miles nadando como si fueran corriendo
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Me alegro que tengas ya el alta, se te ve que estabas con ganas porque te ha salido un entreno muy bueno, de los 3km nadando mejor no digo nada
    un saludo
    La natación es dificil mejorar si no se aprende bien de pequeño pero como casi todo en la vida con persistencia se llega lejos.

  20. #3620
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Pues buenas noticias entonces...

    no veas.. te pegas 16,4kms casi a 33kms/h y después una tirada con sus rectas incluidas...... y sin ruido...

    Enhorabuena Frankcis.. ya estas fuera de la lesión casi con totalidad ...
    Gracias Jose, ayer fué la 1ª transición de la temporada y me sorprendió estar tan bien muscularmente, normalmente los primeros metros a pié se nota el cambio, ni me enteré de ella.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, para haber estado parado un tiempo ese rodajito ha estado muy bien de pulsaciones-ritmo, no?
    La verdad que el 1º sorprendido he sido yo, supongo que todo el trabajo de la maratón está ahí de base y al no verme dado el calentón de la carrera la memoria del cuerpo hace que vaya muy cómodo en esa velocidad/pulsaciones.

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