Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3661
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    Ya casi estas. Tengo unas ganas de leer tu cronica que ni te cuento.

  2. #3662
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    Buen ritmito este último con muy buenas pulsaciones, no? y mas después del ratillo de la bici

  3. #3663
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    que puesta a punto mas buena! vas genial Frank! ya queda nada, nos veremos el domingo, te animaré de espectador!
    Gracias Versatil, alli estaremos. Kiko también está muy fuerte, este año no lo pillo.


    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ya casi estas. Tengo unas ganas de leer tu cronica que ni te cuento.
    Ya estoy comiendome las uñas, Sis. Que ganas tengo de estar ya en meta bebiendome una buena cruzcampo.


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buen ritmito este último con muy buenas pulsaciones, no? y mas después del ratillo de la bici
    Ahora mismo firmaba los ritmos de ayer tanto en bici como corriendo para el domingo. Seria un tiempazo.

  4. #3664
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    01-04-2013


    Estos son los números del mes de marzo

    Natación. 30,70 km/ tiempo 10:10:50"/ en 12 sesiones
    Bicicleta 602,70 km/ tiempo 20:59:34"/ en 14 sesiones
    Carrera. 136,90 km/ tiempo 12:19:12"/ en 15 sesiones
    Pues vaya una paliza que te has dado amigo.

    Mucha suerte para el ICAN y que descanses mucho y bien esta semana.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #3665
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pues vaya una paliza que te has dado amigo.

    Mucha suerte para el ICAN y que descanses mucho y bien esta semana.
    Gracias Javi, hoy voy a darme otro calentón cortito, mañana un chapuzón y listo.

  6. #3666
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    [QUOTE=frankcis;568317]Gracias Versatil, alli estaremos. Kiko también está muy fuerte, este año no lo pillo.

    Por alusiones,, mi meta es estar alrededor de las 5:45, así que... por mucho que te saque en el agua, en bici me sobrevuelas!!!!

    Por cierto, trabajo cerca del circuito de bici, y ya están los carteles advirtiendo de los cortes de calles, ya huele a ICAN!!!


    Esto si que es la gran cita deportiva y no la champios jajajaja

  7. #3667
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    Por alusiones,, mi meta es estar alrededor de las 5:45, así que... por mucho que te saque en el agua, en bici me sobrevuelas!!!!

    Por cierto, trabajo cerca del circuito de bici, y ya están los carteles advirtiendo de los cortes de calles, ya huele a ICAN!!!


    Esto si que es la gran cita deportiva y no la champios jajajaja
    Que ganas tengo ya de empezar, este año es mi 1ª prueba de la temporada. Estoy que me subo por las paredes.

    Kiko, si no nos castiga mucho el aire en la bici seguro que bajas de las 5h30'. Mi estrategia inicial para esta prueba es no machacarme mucho las piernas en la bici a ver si soy capaz de hacer la media maraton en 1h45'. Cuando te calzas las zapas para correr es cuando te enteras que esto es un half, se hacen muy largos los 21 km.

  8. #3668
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Que ganas tengo ya de empezar, este año es mi 1ª prueba de la temporada. Estoy que me subo por las paredes.

    Kiko, si no nos castiga mucho el aire en la bici seguro que bajas de las 5h30'. Mi estrategia inicial para esta prueba es no machacarme mucho las piernas en la bici a ver si soy capaz de hacer la media maraton en 1h45'. Cuando te calzas las zapas para correr es cuando te enteras que esto es un half, se hacen muy largos los 21 km.

    Teniendo en cuenta que mi mejor MM es en 1:40 en noviembre, por mucho que yo guarde en la bici, las 2h no me las quita nadie

  9. #3669
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Teniendo en cuenta que mi mejor MM es en 1:40 en noviembre, por mucho que yo guarde en la bici, las 2h no me las quita nadie
    No te creas, si no quemas las piernas en la bici (ácido láctico) y vas bien nutrido no se pierde tanto tiempo. Ya he hecho 3 MD y en dos de ellos las quemé, espero esta vez a ver aprendido pero no es facil regularse en la bici por que te ves bien y se aprieta.

    Si la maratón empieza en el km 30 el half lo hace cuando te calzas las zapas de correr.

  10. #3670
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    03-04-2013

    Penúltimo entrenamiento ICAN

    Transición bici- carrera a ritmo competición
    -------------------------------------------

    -Bici (rodillo) 23,36 km /tiempo 45:02"/ v.media 31,1 km/h/ fcme 115 ppm

    Hice 3 series de 2' a ritmo cercano a los 40 km/h con 1' de recuperación para quitarme el sudor.

    Rodillo 45'. 3x2' series at Garmin Connect - Details

    -Carrera R2 4,01 km/tiempo 20:16"/v.media 5:03/km /fcme 140 ppm

    Transición rápida en el polideportivo

    Transicion 4 km ritmo R2 at Garmin Connect - Details

    Estos son los ritmos sobre los que he trabajado para esta competición: 31 km/h bici y 5:00/km para la carrera, a ver que sale al final.

  11. #3671
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    04/04/13

    Ultima sesión antes del ICAN

    Natación 2.000 m/ 40:53"
    ---------------------------
    500 m calentamiento cr/br
    5x100 m cr (1:44"-1:48"-1:46":1:45"-1:44")
    500 m cr soltar brazos
    500 m br/cr (técnica)

    2.000 m natacion at Garmin Connect - Details

    San sa cabó la preparación,

  12. #3672
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    Pues ya está todo el pescado vendido. Ahora a disfrutar

  13. #3673
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    Suerte el domingo por si no paso más por aquí!!!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #3674
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    Mar 2011
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    Vamos Frank, a pasarlo bien y hacer una buena carrera, mucho ánimo

  15. #3675
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    7 - 5 = 2 dias.....

    Vamos compi........

  16. #3676
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Pues ya está todo el pescado vendido. Ahora a disfrutar
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Suerte el domingo por si no paso más por aquí!!!!!!
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos Frank, a pasarlo bien y hacer una buena carrera, mucho ánimo

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    7 - 5 = 2 dias.....

    Vamos compi........
    Gracias chicos por los ánimos, ya estoy depilaito y sin uñas, con muchas ganas de estar en Málaga viendo la maquinaria que calza el personal.

  17. #3677
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    Nov 2010
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    vamos compañero, muchisima suerte para el domingo, estoy deseando leer tu cronica, que nunca he leido una cronica de triatlon
    un saludo

  18. #3678
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    Jun 2009
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  19. #3679
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    Dec 2010
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    1.733
    suerte! ostis tengo que echar la camara pa grabaros
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  20. #3680
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    Sep 2010
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    Rivas
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    ¿como tenemos el cuerpo....?

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