Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3721
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    Mar 2011
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    Esta vez si Frank, has disfrutado de lo lindo

  2. #3722
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    Enhorabuena Frank, te habrás quitado el mar sabor de boca del término de la prueba de la semana pasada. He hablado con Kike y me ha dicho que ha estado muy bien. Por cierto, ha quedado el 35

    Yo a éste no me he apuntado he estado en una carrera que tenía prueba infantil con los niños.

    Lo dicho, enhorabuena

  3. #3723
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    Oct 2011
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    Enhorabuena Frank!!!! vaya ritmo que has llevado al final, se nota que estás bien.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #3724
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Enhorabuena compañero, buena carrera, con el tramo de carrera a pie me imagino que te habras quedado agusto
    Gracias David, lo cierto que iva controlando mucho el ritmo con el pulsometro, creo que la carrera a pié podia haberme salido algo mejor ya que me bajé de la bici bastante entero.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Estás fuerte jodío, eso de acabar a 4'18" lo dice todo
    Estuve algo conservón en la bici, creo que ahora mismo ese 5k a pié lo podia a ver hecho por debajo de los 22'.

  5. #3725
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    Sep 2010
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    7.467
    Buen Tri, despues de el de Malaga, este te habra parecido hasta suave.

    ¿Cual es lo siguiente?

  6. #3726
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    Dec 2010
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    Buen triatlon, Frank! y segun parece has ido de menos a mas, terminando asi de rapido significa que estas fuerte! enhorabuena!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  7. #3727
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esta vez si Frank, has disfrutado de lo lindo
    He disfrutado por que esta distancia ya es un paseo para mi, no obstante la natación en aguas abiertas con marejadilla se me sigue atragantando, no mejoro, sali el 144 de 195, en la bici remonté nada menos que 75 posiciones llendo tranquilo.

    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Enhorabuena Frank, te habrás quitado el mar sabor de boca del término de la prueba de la semana pasada. He hablado con Kike y me ha dicho que ha estado muy bien. Por cierto, ha quedado el 35

    Yo a éste no me he apuntado he estado en una carrera que tenía prueba infantil con los niños.

    Lo dicho, enhorabuena
    Gracias Kiko, habia mucha gente del Club Añoreta, casi arrasais si no es por mi paisano y los cordobeses, me he quitado algún gusanillo pero en la natación sigo sin ver mejorias pese a los metros semanales que hago, la marejadilla se me atraganta mucho, este verano tengo que hacer algunas travesias a nado a ver si no salgo tan atrás.

  8. #3728
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena Frank!!!! vaya ritmo que has llevado al final, se nota que estás bien.
    Gracias Donna, podia a ver achuchado algo más en la carrera pero salió así.


    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Buen Tri, despues de el de Malaga, este te habra parecido hasta suave.

    ¿Cual es lo siguiente?
    Gracias Sis, más bien me pareció un entrenamiento de pago.

    La siguiente prueba es este sabado en el Duatlon de mi pueblo, tengo deudas pendientes con algún compañero que espero cerrarlas.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Buen triatlon, Frank! y segun parece has ido de menos a mas, terminando asi de rapido significa que estas fuerte! enhorabuena!
    Gracias Versatil, no ha estado mal tenia ganas de hacer algún sprint. A ver si celebran el de Torre del Mar y bajo también a hacerlo.

  9. #3729
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    Enhorabuena por el sprint del domingo. Se nota que te gusta esa prueba a pesar del agua fría...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  10. #3730
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Enhorabuena por el sprint del domingo. Se nota que te gusta esa prueba a pesar del agua fría...
    Gracias Javi, la corriente que llega alli trae el agua helada, hasta en agosto está.

  11. #3731
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    16/04/2013
    ------------------

    Faltan 26 dias Iberman Isla Cristina

    Semana carga natación, sesión doble carrera-natación

    Carrera 9 km
    -------------
    9,01 km/tiempo 50:02"/ v.media 5:33/km /fcme 146 ppm

    Que las pulsaciones me hayan salido tan altas para ese ritmo tiene su clara explicación. Sali a las 14:00 pm, 30ºC , sol de justicia y sin agua. Como bajo mucho el rendimiento con la calor y en previsión de que en el Iberman la vamos a pasar canutas por la hora de salida.

    Rodaje 9 km / mediodia at Garmin Connect - Details

    Natación 2.700 m/ tiempo 54:52"
    --------------------------------
    500 m calentamiento br/cr
    3x500 m
    200 m técnica
    500 m cr-br

    Nataci�n 2.700 m at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 18-04-2013 a las 09:33

  12. #3732
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    17-04-2013

    Faltan 25 dias Iberman Isla Cristina

    Carrera 70' + 5 rectas
    ----------------------
    12,87 km /tiempo 1:11:09"/ v.media 5:30/km /fcme 132 ppm

    Rodaje 70' at Garmin Connect - Details

    5 rectas

    3:46/km
    3:55/km
    4:10/km
    4:17/km
    3:51/km

    Rectas 5 x 100 m / rec 100 m at Garmin Connect - Details

    Otro dia de mucha calor, entorno a los 30ºC. Salí por el campo y por poco llego a casa cenado de la pechá de mosquitos que me tragué.
    Úlima edición por frankcis fecha: 18-04-2013 a las 09:45

  13. #3733
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    Mucho calor, ya en estos días empiezo a llevarme líquido para los rodajes. No es tanto la temperatura si no la sensación de que te vas a derretir bajo el sol. Mucha tela.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  14. #3734
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Mucho calor, ya en estos días empiezo a llevarme líquido para los rodajes. No es tanto la temperatura si no la sensación de que te vas a derretir bajo el sol. Mucha tela.
    Toca llevarse alguna botellita, y más si el entreno es largo, que no nos pille la deshidratación, que dicen que es muy mala.

  15. #3735
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Toca llevarse alguna botellita, y más si el entreno es largo, que no nos pille la deshidratación, que dicen que es muy mala.
    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Mucho calor, ya en estos días empiezo a llevarme líquido para los rodajes. No es tanto la temperatura si no la sensación de que te vas a derretir bajo el sol. Mucha tela.
    El martes salí al mediodia para entrenar esa sensación. El Triatlon de Isla Cristina empieza a las 11:00 am, es posible que cuando empiece a correr sean las 14:30 am, muy mala hora, por eso lo estoy entrenando, si le da por hacer calor vamos a pasarlo muy mal. Es una media maratón a una vuelta por la via verde, estoy por llevarme un camelback por si se quedan cortos de agua, en Sevilla este domingo pasado hubo algunos desvanecimientos por ese motivo.
    Úlima edición por frankcis fecha: 19-04-2013 a las 10:35

  16. #3736
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    Joder frankcis enhorabuena.. te quitaste la espinita de la de malaga..

    y sigues sin pause... estas hecho un toro.. como te recuperes bien este año el que vine ya lo vas a bordar.... tienes ya metas a medio plazo no? aparte del de Isla cristina...

  17. #3737
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Joder frankcis enhorabuena.. te quitaste la espinita de la de malaga..

    y sigues sin pause... estas hecho un toro.. como te recuperes bien este año el que vine ya lo vas a bordar.... tienes ya metas a medio plazo no? aparte del de Isla cristina...
    Estoy mascando hacer el MD de Sierra nevada como paso previo al IM, alli podria hechar unas 8 horas largas ya que el desnivel es brutal tanto en bici como a pié, lo bueno que todo lo que se sube también hay que bajarlo.

  18. #3738
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    18-04-2013

    Faltan 24 dias Iberman Isla Cristina

    Sesión doble: mtb + natación

    Mtb 60'
    ----------
    23,41 km /tiempo 59:22"/ v.media 23,7 km/h /fcme 118 ppm /desnivel 245 m

    En vez de hacer 1 hora de rodillo que es muy aburrido decidí salir con la burra por los caminos, con lo malos que están se hace mucha técnica.

    Mtb 60' at Garmin Connect - Details

    Natación 2.300 m /46:16"
    -------------------------
    500 m calentamiento cr/br
    5x100 m (series cr)1:39"-1:48"-1:40"-1:47"-1:40"
    200 m recuperación
    3x100 m (series cr)1:39"-1:47"-1:43"
    200 m recuperación
    1x100 m (series cr)1:44"
    500 m (cr (técnica) + br/esp)

    Entrenamiento de series bastante sufrido. En las más rapidas usé unas palas pequeñas, la recuperación entre series era de 25".

    Natación 2.300 m at Garmin Connect - Details

  19. #3739
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    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    fiu!

    vaya lote bueno....


  20. #3740
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    Sep 2010
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    Rivas
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    Me lo parece a mi, o estas mejorando todavia mas???

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