Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3781
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Vaya entrenacos que te estas metiendo compañero, con este ultimo con la bici me has dejado flipao, bueno y a los de Lucena tambien
    un saludo
    La bici es muy agradecida si le dedicas horas se mejora bastante además este invierno mezclando rodillo, mtb y la flaca algo he mejorado.

  2. #3782
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    03/05/2013

    Faltan 8 dias Iberman Isla Cristina

    Carrera
    ------------
    9,01 km/tiempo 49:15"/v.media 5:27"/km/fcme 138 ppm

    Salida al mediodia para seguir aclimatándome a la calor que nos espera en Isla Cristina, tenia pensado a ver hecho un par de kms de calentamiento en el cesped pero lo estaban regando, hice el rodaje en el canal, fuí bastante bien hasta el km 7 donde ya me acaloré bastante, el sol pegaba con ganas.

    Por la tarde fuí al fisio, me dió un masaje de puesta a punto y me dió el alta, esta lesión solo ha necesitado una EPI.

    Rodaje 9 km at Garmin Connect - Details

  3. #3783
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    Oct 2011
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    Paso por aquí que llevo días sin leerte y veo que vas bien. Ya queda menos para ese tri.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #3784
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    Queda 1 semana Frank y veo que vas muy bien. Animo campeon!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  5. #3785
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    Sep 2010
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    Cariño no pero ceo que hago ejercicio y la pata no la cargo

    Ni de niño me gustaba

  6. #3786
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    Nov 2010
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    Me alegro que ya tengas el alta, vamos que queda una semana y vas de lujo
    un saludo

  7. #3787
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    Vamos compañero, que en nada estas por Isla

    Al final parece que no apretará demasiado el calor, al menos no mas que ahora

  8. #3788
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    May 2011
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    8.306
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos compañero, que en nada estas por Isla

    Al final parece que no apretará demasiado el calor, al menos no mas que ahora
    No le digas eso que ya ha hecho entrenamientos de aclimatación para el calor, como haga menos de 30º el día de la prueba la fastidiamos ... recemos para que entre una corriente de aire sahariano

  9. #3789
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Paso por aquí que llevo días sin leerte y veo que vas bien. Ya queda menos para ese tri.
    Gracias Donna, ya tengo ganas de estar el domingo en casa de vuelta por que a partir del lunes empiezo a preparar el IM.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Queda 1 semana Frank y veo que vas muy bien. Animo campeon!
    Gracias Versatil, espero no sufrir mucho esta vez.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Cariño no pero ceo que hago ejercicio y la pata no la cargo

    Ni de niño me gustaba
    Si de niño tampoco de gustaba ya lo has dicho todo.


    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Me alegro que ya tengas el alta, vamos que queda una semana y vas de lujo
    un saludo
    Gracias David, lo que si me tiene preocupado es el soleo de la pierna izquierda, algo hago mal para en un año tener 3 averias en el mismo sitio.

  10. #3790
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos compañero, que en nada estas por Isla

    Al final parece que no apretará demasiado el calor, al menos no mas que ahora
    Gracias a que los aires tienen previsto cambiar, la previsión era de 33ºc y si ahora bajan del norte al menos 6-7ºc bajaran.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No le digas eso que ya ha hecho entrenamientos de aclimatación para el calor, como haga menos de 30º el día de la prueba la fastidiamos ... recemos para que entre una corriente de aire sahariano
    Por aqui no necesitamos airesillo sahariano para irnos a los 30ºc, hoy tengo pensado hacer otro entreno de adaptación, con esas temperaturas bajo mucho el rendimiento, me acaloro mucho.

  11. #3791
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    04-05-2013

    Faltan 7 dias Iberman Isla Cristina

    Sesión doble bici-natación

    Cabra 3x10 km series
    ---------------------
    62,30 km/tiempo 1:55:53"/v.media 32,3 km/h/fcme 129 ppm

    Series
    ----------
    1º 10 km/ v.media 36,1 km/h
    2º 9,82 km/ v.media 33,8 km/h
    3º 9,87 km/ v.media 35,2 km/h

    Procuré hacer las series en terreno lo más llano posible por lo que me fuí al canal de Puente Genil.

    Cabra 3x10 km series at Garmin Connect - Details

    Natación neopreno
    ------------------
    1.500 m /tiempo 26:51"/ Ritmo medio 1:47/100 m

    Me quedé sin tiempo para a ver hecho los 2.000 m que tenia previsto. Cada 300 m metía un cambio de ritmo en 50 m.

    Neopreno 1.500 m at Garmin Connect - Details

  12. #3792
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    Oct 2009
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    05-05-2013

    Faltan 6 dias Iberman Isla Cristina

    Carrera Rodaje campestre
    -------------------------
    16,89 km/ tiempo 1:36:09"/ v.media 5:43/km/ fcme 135 ppm

    Sali un poco tarde para hacer este rodaje para seguir aclimantándome a la calor, corri por muchas superficies (camino, campo a través de olivos, cuestas pedregosas, carretera, chinos) a partir del km 11 se me hizo un poco largo ya que el sol pegaba con ganas.

    Rodaje campestre 17 km at Garmin Connect - Details

  13. #3793
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    SEMANA DE TAPERING

    06/05/2013

    Faltan 5 dias Iberman Isla Cristina

    Descanso

    07/05/2013

    Faltan 4 dias Iberman Isla Cristina

    Carrera
    ------------
    9,42 km /tiempo 49:00"/v.media 5:13/km

    Lo fraccioné de la siguiente manera

    4 km a 5:53/km
    2 km a 4:22/km
    2,25 km a 5:00/km
    10 rectas de 100 m sobre el cesped

    4 Calent + 2 km rap +2,25 km + 10 rectas at Garmin Connect - Details

  14. #3794
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    Ánimo Frank, que en nada estás dando caña de la buena

  15. #3795
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ánimo Frank, que en nada estás dando caña de la buena
    Gracias JLR, ya estoy deseando estar en el Barcelo Isla Cristina.

  16. #3796
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    Oct 2009
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    SEMANA DE TAPERING

    08/05/2013

    Faltan 3 dias Iberman Isla Cristina

    MTB
    ------
    20,28 km/tiempo 53:41"/v.media 22,7 km

    Hubiera preferido salir con la cabra pero al final lo cambié por la MTB por los caminos, para hacer un paseo relajado aunque hice alguna serie corta en los repechillos. Con activar las piernas tenia suficiente.

    MTB 20 km at Garmin Connect - Details

  17. #3797
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    Tic, tac, tic, tac...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  18. #3798
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    Yo estos días me pondria entre algodones y naftalina

  19. #3799
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    Oct 2009
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    SEMANA DE TAPERING

    09/05/13

    Faltan 2 dias Iberman Isla Cristina

    Natación 2.000 m/ 40:00"

    No he tenido tiempo para subir los datos del garmin, el domingo o el lunes lo actualizo y lo pongo correcto.

    Ya tengo la maleta hecha y el puntito de nervios en el estómago. Me voy para Isla Cristina.

    Una buena noticia, he encontrado el horario de las mareas y los 4 kms de playa nos pillará subiendo la marea por lo que al menos se podrá correr por la arena compactada.

  20. #3800
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    Oct 2011
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    Mucha suerte Frank!!!
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