Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3821
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    Enhorabuena Frank, estás cogiendo una experiencia en la media distancia que te va a venir de lujo para el LD. Espero que ahora te respeten las lesiones de cara a tu gran objetivo del año. A darle duro!

  2. #3822
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    Feb 2010
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    Rincón de la Victoria, Málaga
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    Me olvidabda, ¿vas a ir a Sierra Nevada?, yo estoy inscrito para el corto

  3. #3823
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    Cita Originalmente escrito por ciclopentano Ver Mensaje
    Enhorabuena Frank, de verdad que valoro mucho este tipo de competiciones por que yo para mí ni me las imagino, acabo destrozaito de las medias maratones.
    Ahora a descansar
    Gracias ciclo, pero todo en la vida es ponerse, lo mismo hasta te sorprendes ya que es menos lesivo correr una media maratón despues de 100 km en bici, principalmente por que se hace más despacio.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese triatlón que te has marcado, tiene que ser alucinante combinar todas esas sensaciones, nado, bici y carrera, en la misma prueba. No voy a negar que me haría más ilusión hacer uno de estos, más corto claro, que planterme un maratón ahora mismo...pero tengo poco tiempo y no tengo bici así que...se quedará en ilusión de momento
    Gracias Fetrontando, se puede hacer el triatlon de muchas maneras pero claro que sin bici es imposible, a mi me gustan mucho, es donde mejor me defiendo.


    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Esto es ya otro nivel. 5 horas y 3/4 dandote caña es ya mucha tela para el cuerpo. Me ha encantado la crónica y me imagino la competi y me asusto.
    ja,ja,ja, hombre hay veces que nos meten a nadar en charcas poco higienicas, pero lo que no mate ya se sabe.

  4. #3824
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Enhorabuena Frank, estás cogiendo una experiencia en la media distancia que te va a venir de lujo para el LD. Espero que ahora te respeten las lesiones de cara a tu gran objetivo del año. A darle duro!
    Gracias Kiko. Esta semana llevo 3 dias de descanso, el resto voy a entrenar pero con muy poca intensidad, ahora empieza el gran objetivo del año, 20 semanas de preparación, objetivo el IM LA LUZ 4,0-180-42. Me acojona.


    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Me olvidabda, ¿vas a ir a Sierra Nevada?, yo estoy inscrito para el corto
    Si, quiero ir pero no se si hacer el corto o el largo, por la bici no me preocupa por que en esa semana terminaré el mesociclo de ciclismo por lo que estaré fuerte, lo que me acojona es hacer la media maratón subiendo al radar a 2.800 m, tendria que andar mucho con la botella de oxigeno.

  5. #3825
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    Hola Frankcis he visto que eres triatleta, yo estoy empezando a entrenar para intentar hacer alguno, por lo que sino te importa me quedo por tu diario que seguro que aprendo mucho
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  6. #3826
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    Enhorabuena Frank!!! me alegro un montón que esta vez hayas tenido buenas sensaciones y no hayan aparecido esos dichosos calambres. Descansa que te lo mereces, a ver si el próxima sale también fenomenal, un saludo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #3827
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    Osú, IM esas siglas si que dan miedo pero miedo miedo eh, telita

  8. #3828
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Hola Frankcis he visto que eres triatleta, yo estoy empezando a entrenar para intentar hacer alguno, por lo que sino te importa me quedo por tu diario que seguro que aprendo mucho
    Bienvenido ertopotapirao, con paciencia y trabajo todo se consigue, ojalá todo en la vida fuera igual de agradecido.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena Frank!!! me alegro un montón que esta vez hayas tenido buenas sensaciones y no hayan aparecido esos dichosos calambres. Descansa que te lo mereces, a ver si el próxima sale también fenomenal, un saludo.
    Gracias Donna, la clave de la larga distancia es la nutrición y si no se hace bien tiene sus concecuencias, espero no volver a tropezar otra vez en la misma piedra.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Osú, IM esas siglas si que dan miedo pero miedo miedo eh, telita
    Miedo no es la palabra más bien mucho respeto, tengo 20 semanas para completar la preparación, en principio solo tengo 3 semanas que me iré a 16 horas de preparación, el resto es asumible, más le temo al calor de por aqui para preparar el segmento de a pié.

  9. #3829
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Osú, IM esas siglas si que dan miedo pero miedo miedo eh, telita

    Ya te digo , aqui estaremos apoyandote estas 20 semanas y dandote animos
    un saludo

  10. #3830
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Ya te digo , aqui estaremos apoyandote estas 20 semanas y dandote animos
    un saludo
    EMPIEZA EL OBJETIVO IRON MAN 05 octubre
    -------------------------------------------

    Tras una semana de recuperación (he corrido 1 dia 10 km, en bici otro dia 95 km y 2 dias de natación con 2.100 m cada uno ) empieza la verdadera cuenta atrás.

  11. #3831
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    A divertirse con la preparación y ya sabes, cuando apriete el calor, toca entrenar de buena mañana o por la noche, beber sin sed todo el día y hartarse de sandía .

    No te quea na.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  12. #3832
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    OBJETIVO IM

    20-05-2013

    Semana 1 (Readaptación muscular)
    -----------------------------------

    Electroestimulación
    ----------------------
    25' cintura pélvica
    25' Resistencia aeróbica (isquios y gemelos)

    Carrera (25' R1 + 4x2' R3/r1' + 20' R1)
    ------------------------------------
    10,83 km / tiempo 56:18"/ v.media 5:13/km /fcme 145 ppm

    25' R1 + 4X2' R3/r1' + 20' R1 at Garmin Connect - Details

    10' técnica de carrera

    25:00"/ 4,75 km/ v.media 5:16"/km

    5' técnica de carrera en escalera

    4x2' R3/r1' (4:30-4:33-4:38-5:13)

    19:18"/3,64 km /v.media 5:18/km

    Tengo las pulsaciones algo más altas que en semanas anteriores, se ve que el estado de forma va bajando. En la 4ª serie se me fué el santo al cielo ya que estuve charlando con un amigo y no me di cuenta de que todavia faltaba una.

  13. #3833
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    Esto ya se está poniendo serio.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #3834
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Esto ya se está poniendo serio.
    No queda otra si quiero terminar este reto.

  15. #3835
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    OBJETIVO IM

    21-05-2013

    Semana 1 (Readaptación muscular)
    ----------------------------------

    Natación 2.900 m
    ------------------
    400 m calent
    4x(50 m pies + 50 m pull)
    3x200 m A2 (1:46-1:47-1:49/100m)
    9x50 m A3 (50"-52"-51"-52"-52"-50"-52"-52"-52") r30"
    800 m A1 (16:48")
    250 m br/cr

    Natación 2.900 m series at Garmin Connect - Details

  16. #3836
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    OBJETIVO IM

    22/05/2013

    Semana 1 (Readaptación muscular)
    ----------------------------------

    Ciclismo 1h55'
    ---------------
    MTB 38,66 km/tiempo 1:24:53"/ v.media 27,3 km/h/ fcme 128 ppm

    BTT 4 vueltas circuito 10 km at Garmin Connect - Details

    Rodillo 14,59 km /tiempo 29:18"/ v.media 29,9 km/h /fcme 123 ppm

    Rodillo 30' at Garmin Connect - Details

    Según el plan que sigo deberia de a ver hecho 2h30' pero al hacerlo después del trabajo me quedo sin luz, la carretera se vuelve bastante peligrosa al atardecer, opté por salir con la mtb por un camino que está bastante bien, se controla muy bien las pulsaciones y tiene un par de repechos buenos hasta que se me hizo de noche, completé la sesión con media hora en el rodillo, me hubiera gustado a ver estado más tiempo pero solo sali con agua y terminé apajarao en el rodillo.

  17. #3837
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    Estas fuerte jodío, 27 km/hr con la MTB es una media muy muy respetable, no?

    Que bici gastas en MTB?

  18. #3838
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    Yo cojo poco la bici y llego a los 22Km/h pelaos por los carriles, 27Km/h debe tener cuádriceps de 1 division

  19. #3839
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    Cita Originalmente escrito por ciclopentano Ver Mensaje
    Yo cojo poco la bici y llego a los 22Km/h pelaos por los carriles, 27Km/h debe tener cuádriceps de 1 division

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estas fuerte jodío, 27 km/hr con la MTB es una media muy muy respetable, no?

    Que bici gastas en MTB?
    La bici es lo que mejor se me da, la mtb es una 26' rígida, una lapierre PRO-RACE 200, no está mal para lo que la quiero aunque viendo las nuevas de 29' parece que es de juguete.

  20. #3840
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    Es de juguete, tío...29, es mucho 29.




    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

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