Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3901
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    Enhorabuena compañero

  2. #3902
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    Me alegro por ese triatlon que te has pegado
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  3. #3903
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena Frank!!!! me alegro que hayas tenido buenas sensaciones y te lo hayas pasado bien y nada a seguir con tu pedazo de plan, un saludo.
    Gracias Donna, ahora empiezo un microciclo de 6 semanas para preparar Sierra Nevada dentro del macrociclo del IM.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Enhorabuena compañero
    Gracias JLR, en Punta Umbria siempre me lo paso bien, tengo feeling con ese pueblo.

    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Me alegro por ese triatlon que te has pegado
    Gracias Ertopo, este ha sido uno de mis mejores triatlones olimpicos, cuando te lo pasas bien en todos los segmentos se disfruta mucho.

  4. #3904
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    Oct 2012
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    Mis Padres tienen una casa en Punta Umbría y yo en mis vacaciones siempre paso allí al menos 15 días, es un pueblo con encanto, esta vez no pude ir a veros como el año anterior, pero creo que este año el mar os a respetado, porque el año pasado había un oleaje que daba miedo.
    No tengo más que darte la enhorabuena por este triatlón y por la perfecta planificación que llevas.
    q tengas suerte

  5. #3905
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    Cita Originalmente escrito por ciclopentano Ver Mensaje
    Mis Padres tienen una casa en Punta Umbría y yo en mis vacaciones siempre paso allí al menos 15 días, es un pueblo con encanto, esta vez no pude ir a veros como el año anterior, pero creo que este año el mar os a respetado, porque el año pasado había un oleaje que daba miedo.
    No tengo más que darte la enhorabuena por este triatlón y por la perfecta planificación que llevas.
    q tengas suerte
    Gracias Ciclo, también he veraneado un par de veces en el camping de la Bota, tiene unas magnificas instalaciones, el pueblo tiene una feria de la gamba blanca muy buena, que pechá nos dimos.

  6. #3906
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    10/06/2013

    Semana 4 -Descarga
    ---------------------------

    Descanso,


    11/06/2013
    -------------------------
    Semana 4 -Descarga


    Electroestimulación
    -------------------
    50' Resistencia aeróbica cuadricep, al mediodia
    30' Recuperación isquios y gemelos, tras la carrera


    Carrera, cuestas
    -----------------
    15,58 km/ tiempo 1:25:50"/ v.media 5:30/km /fcme 143 ppm

    3 vueltas al camino del canal con su temido repecho.

    Cmo Canal 3 vueltas at Garmin Connect - Details

  7. #3907
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    Enhorabuena por el tri de Punta Umbria, veo que has disfrutado de los 3 segmentos y eso significa que estas muy fuerte en las 3 disciplinas. Es un sitio con encanto especial, no se que será pero cada triatlon que he hecho alli me sale el mas rapido de la temporada.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #3908
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Enhorabuena por el tri de Punta Umbria, veo que has disfrutado de los 3 segmentos y eso significa que estas muy fuerte en las 3 disciplinas. Es un sitio con encanto especial, no se que será pero cada triatlon que he hecho alli me sale el mas rapido de la temporada.
    Gracias Versatil, este año teniendo en cuenta que la bici han sido casi 47 km y la carrera 10,8 km también fué rápido, pese al viento, el problema es que es para casi todos.

  9. #3909
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    12/06/2013

    Semana 4 -Descarga
    ---------------------------

    Natación 3.250 m
    ------------------

    500 m calentamiento
    4x (50 pies tabla + 50 técnica pull)
    3x (200 m palas + 200 m dedo sobaco)
    8x 50 m r/25" series
    500 m crol suave c/amplitud
    250 m br/cr

    Hoy me he dejado el garmin en casa por lo que no tengo los tiempos registrados.

  10. #3910
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    Aunque llegue un poco tarde enhorabuena por el triatlon de punta umbria, me alegro que disfrutaras y tuvieras buenas sensaciones, estas que te sales
    ahora a seguir con esa preparacion para el IM
    un saludo

  11. #3911
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Aunque llegue un poco tarde enhorabuena por el triatlon de punta umbria, me alegro que disfrutaras y tuvieras buenas sensaciones, estas que te sales
    ahora a seguir con esa preparacion para el IM
    un saludo
    Gracias David, nos lo pasamos muy bien, fué campeonato de Andalucia por lo que el nivel era bastante alto al ser todos federados.

  12. #3912
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    13/06/2013

    Semana 4 -Descarga
    --------------------------

    MTB 5 vueltas circuito Norieta
    -------------------------------
    48,18 km /tiempo 1:57:44"/v.media 24,6 km/h /fcme 117 ppm/ desnivel 304 m

    MTB 5 vueltas circuito 10 km Norieta at Garmin Connect - Details

  13. #3913
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    Muy bueno el triatlón del otro día.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  14. #3914
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Muy bueno el triatlón del otro día.
    Gracias Javi, disfrutamos mucho.

  15. #3915
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    14/06/2013

    Semana 4 -Descarga
    --------------------------

    Natación 3.450 m/tiempo 1:10:38"
    ----------------------------------
    500 m calentamiento cr/br
    500 m palas
    2 x(500 m + 5x50/r 15" c/amplitud)
    800 m suave sin perder técnica
    150 m br/cr soltar

    Natación 3.450 m at Garmin Connect - Details

  16. #3916
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    Veo que por mucho tiempo que esté desconectado, desde que vuelvo y leo tu diario todo sigue a todo trapo, estás hecho un titán ... si es que en el fondo siempre te he admirado, quitando la lacra de ser del Barcelona, digamos que de resto hasta me caes bien y todo

  17. #3917
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Veo que por mucho tiempo que esté desconectado, desde que vuelvo y leo tu diario todo sigue a todo trapo, estás hecho un titán ... si es que en el fondo siempre te he admirado, quitando la lacra de ser del Barcelona, digamos que de resto hasta me caes bien y todo
    Ja,ja,ja, la verdad que un canario madrilista tampoco debe de caer muy bien, pero se hace un esfuerzo. Aqui seguimos en el tajo.

  18. #3918
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    15/06/2013

    Semana 4 -Descarga
    --------------------------

    Bicicleta (cabra)
    -------------------
    31,68 km/tiempo 1:06:44"/v.media 28,5 km/h /fcme 116 ppm

    Ida y vuelta Puntas at Garmin Connect - Details

    El fuerte calor de este fin de semana hizo que tuviera que trastocar todo el entrenamiento, tenia pensado a ver hecho 90 km en esta salida pero al tener que salir a la 13:30 pm con casi 37ºc, no pude antes por problemas en el trabajo, el agua congelada de los botes solo me aguantaba unos pocos kms por lo que di una vuelta al circuito (Ida y vuelta al Puntal) y decidi hidratarme con una buena cruz del campo ya que todo lo que podia ganar era un golpe de calor o algo parecido.

  19. #3919
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    16/06/2013

    Semana 4 -Descarga
    --------------------------

    Bicicleta (Salida club)
    ------------------------
    102,84 km / tiempo 3:34:22"/ v.media 28,8 km/h /fcme 128 ppm/desnivel 1.375 m

    Hoy tenia que a ver hecho una trail de 2h30' pero entre el calor y que esta semana la tenia muy corta en todo decidí salir con la bici con el club de ciclismo, el circuito era duro y con batallas, parecía una carrera, por deudas pendientes de otros fines de semana entre los miembros habituales que salen los domingos. Para empezar hice una serie de 11 km desde Matarredonda hasta el convento de las Monjas de Estepa subiendo el cuestón de los Remedios, la media de 22,7 km/h me dejó muy satisfecho para los 430 m de desnivel que tiene esta subida.

    Salida club by frankcis61 at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 17-06-2013 a las 22:34

  20. #3920
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    -------------

    17/06/2013

    Semana 5 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Carrera Farlek (25' R1+ 2X(3'R2 r1'30 +4'R3 r2' +5'R3 r2' +4'R3 r2' +3'R2) R5'
    -------------------------------------------------------------------------
    17,13 km /tiempo 1:30:29"/v.media 5:16/km /fcme 136 ppm

    Farlek 2x(3'-4'-5'-4'-3')r 2' at Garmin Connect - Details

    Para hacer este ejercicio me ha faltado algo de gasolina en la segunda tanda ya que las recuperaciones se me fueron por encima de los 6'/km aunque los tramos cronometrados los hice según los tiempos previstos.

    Electroestimulación
    ------------------
    25' programa recuperación isquios y gemelos.
    Úlima edición por frankcis fecha: 18-06-2013 a las 11:46

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