Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3921
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    Objetivo IM
    -------------

    18/06/2013

    Semana 5 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Sesión doble natación-mtb

    Natación (Toma tiempo 2.000 m)
    --------------------------------
    500 m calentamiento
    2.000 m crol (40:27" a 2:01/100)

    La preparación del IM se me empieza a complicar ya que me es dificil encontrar el tiempo que hace falta para entrenar todo, hoy tuve que comer como los pavos para poder hacer antes esta sesión.

    Natación 2.500 m- at Garmin Connect - Details

    Mtb (por la tarde)
    ------------------
    25,63 km/tiempo 1:06:14"/v.media 23,2 km/h /fcme 110 ppm

    Entre que sali un poco tarde del trabajo, tuve que ir también al taller para que le vieran una cosilla a la bici al final me quedé apenas sin tiempo para entrenar, tenia que a ver hecho 2 h/2h:30 y se me quedó en la mitad, tendré que ponerle unos focos buenos para que no me ocurra esto otra vez.

    MTB 25.5 Km at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 20-06-2013 a las 09:57

  2. #3922
    Fecha de Ingreso
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    Rivas
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Objetivo IM
    -------------

    17/06/2013

    Semana 5 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Sesión doble natación-mtb

    Natación (Toma tiempo 2.000 m)
    --------------------------------
    500 m calentamiento
    2.000 m crol (40:27" a 2:01/100)

    La preparación del IM se me empieza a complicar ya que me es dificil encontrar el tiempo que hace falta para entrenar todo, hoy tuve que comer como los pavos para poder hacer antes esta sesión.

    Natación 2.500 m- at Garmin Connect - Details

    Mtb (por la tarde)
    ------------------
    25,63 km/tiempo 1:06:14"/v.media 23,2 km/h /fcme 110 ppm

    Entre que sali un poco tarde del trabajo, tuve que ir también al taller para que le vieran una cosilla a la bici al final me quedé apenas sin tiempo para entrenar, tenia que a ver hecho 2 h/2h:30 y se me quedó en la mitad, tendré que ponerle unos focos buenos para que no me ocurra esto otra vez.

    MTB 25.5 Km at Garmin Connect - Details
    Mira que eres mala bestia, te hs cascado 25.5km en una hora con la MTB con las ppm silbando....

  3. #3923
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    Uff es que peazo entrenos, y currando sacar tiempo es complicado así que no te fustigues demasiado que seguro que tendrás días mejores en los que podrás terminar los entrenamientos planificados.

    Pd: estoy aprendiendo bastante de tu diario
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  4. #3924
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    Ayer estuve viendo un reportaje sobre el triatlón en teledeporte y hasta te entran ganas, pero lo malo es el tiempo que hay que dedicarle. Vas muy bien Frank.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #3925
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Mira que eres mala bestia, te hs cascado 25.5km en una hora con la MTB con las ppm silbando....
    No es tanto Sis, la bici te baja entre 10-15 pulsaciones la zona aerobica, si los caminos están buenos se anda mucho. Tenia que a ver hecho sobre 60 km y me quedé en solo 25 km.

    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Uff es que peazo entrenos, y currando sacar tiempo es complicado así que no te fustigues demasiado que seguro que tendrás días mejores en los que podrás terminar los entrenamientos planificados.

    Pd: estoy aprendiendo bastante de tu diario
    Gracias Ertopo, tengo pensado hacer este IM para poder morirme tranquilo el dia que toque, entrenar por aqui en el sur en verano no es saludable para la salud si encima hay que compaginarlo con el trabajo.


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ayer estuve viendo un reportaje sobre el triatlón en teledeporte y hasta te entran ganas, pero lo malo es el tiempo que hay que dedicarle. Vas muy bien Frank.
    Gracias Donna, la natación suele ser el gran problema para mucha gente, antes nos enseñaban a no ahogarnos en una piscina, de ahí a nadar en condiciones hay mucho mundo por medio. A mi me enganchan las 3 disciplinas, no me satura ni fisica ni mentalmente como cuando solo hago una por que esté preparando algo especifico.

  6. #3926
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    Es indiscutible que Frank es el tio que mas entrena de todo foroatletismo. Animo maquina, esa carrera de Herrera es por la noche, no?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  7. #3927
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Es indiscutible que Frank es el tio que mas entrena de todo foroatletismo. Animo maquina, esa carrera de Herrera es por la noche, no?
    Si, es a las 21:00, además gratuita, bueno hay que traer 1 kg en alimentos no perecederos, circuito rápido, si quieres animarte a venir estas invitado. La inscripcion es por yomury.com

  8. #3928
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    Doblando y dando cañita de la buena

  9. #3929
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Doblando y dando cañita de la buena
    Gracias JLR, aqui sigo de machaca.

  10. #3930
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    19/06/2013

    Semana 5 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Trail 18,5 km
    --------------
    18,53 km /tiempo 1:50:50"/v.media 6:00/km /fcme 130 ppm /desnivel 335 m

    Como preparación a Sierra Nevada tocaba una trail, busqué las zonas más duras de los alrededores de mi pueblo, el garmin no muestra la verdadera dureza del recorrido, ya que son repechones bastante duros tanto en su vertiente de subida como en la de bajada.

    Trail 18,5 km- Ave-Rio at Garmin Connect - Details

  11. #3931
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Es indiscutible que Frank es el tio que mas entrena de todo foroatletismo. Animo maquina, esa carrera de Herrera es por la noche, no?
    Estoy contigo Versatil!!!

    Con lo que me gusta a mí la carrera de Herrera, este año no puedo ir porque tengo bautizo
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  12. #3932
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Estoy contigo Versatil!!!

    Con lo que me gusta a mí la carrera de Herrera, este año no puedo ir porque tengo bautizo
    Lástima, por aqui solias venir de recolecta trofera, las mujeres de mi pueblo son bastante tranquilas a la hora de correr.

  13. #3933
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    Que bien te van a venir esos repechones, a mi me gusta mucho los perfiles rompepiernas, siempre te dan esa chispa necesaria para las carreras
    un saludo

  14. #3934
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Que bien te van a venir esos repechones, a mi me gusta mucho los perfiles rompepiernas, siempre te dan esa chispa necesaria para las carreras
    un saludo
    Creo que tengo que trabajar más la bajadas que las subidas, tengo una técnica muy mala bajando.

  15. #3935
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    20/06/2013

    Semana 5 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Electroestimulación
    ----------------------
    45' Resistencia aeróbica cuadricep

    Natación 3.700 m
    ------------------
    3.050 m/tiempo 1:03:18" (variado con palas y pull)
    400 m ejercicio de técnica
    250 m pies tabla

    Natación 3.700 m (3.050 + 650 técnica y pies) at Garmin Connect - Details

    Estuve en el agua casi 100', salí más arrugao que una pasa, una buena pechada ya que hice trabajo de técnica, pies y fuerza con las palas.

  16. #3936
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    -------------

    21/06/2013

    Semana 5 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    MTB
    ------
    48,12 km/tiempo 2:02:30"/v.media 23,6 km/h/ fcme 112 ppm/desnivel 406 m

    Salida por la tarde con la burra.

    Mtb 120' at Garmin Connect - Details

    22/06/2013

    Fuji 97.5 km
    -------------
    97,42 km /tiempo 3:23:56"/v.media 28,7 km/h /fcme 129 ppm /desnivel 900 m

    Me ha costado bastante salir ya que hacia bastante calor, al final con mucho sufrimiento hice todo el recorrido con la cabra hacia Pte Genil-Aguilar-Monturque-Lucena- La Mina-Casariche-Herrera.

    Fuji 97.5 km at Garmin Connect - Details

  17. #3937
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    23/06/2013

    Semana 5 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Electroestimulación
    --------------------
    45' Resistencia aeróbica cuadricep

    Un dia muy bueno, con las fiestas de San Juan de por medio aproveché para darme el dia de descanso.
    Úlima edición por frankcis fecha: 25-06-2013 a las 10:46

  18. #3938
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    24/06/2013

    Semana 6 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Triple transición
    =============

    T1- Flaca (Ida y vuelta a Casariche)
    ----------------------------------
    23,13 km /tiempo 48:36"/ v.media 28,6 km/h

    Hacia un viento muy repelente, las rafagas estuvieron a punto de tirarme un par de veces de la bici.

    T1- Cabra at Garmin Connect - Details


    T2 Carrera (Polideportivo)
    -------------------------
    4,53 km/ tiempo 23:46"/v.media 5:16/km /fcme 141 ppm

    El calor y el viento hicieron que las pulsaciones fueran un poco más altas de lo habitual.

    T2 Carrera 4,5 km at Garmin Connect - Details



    T3 Bici MTB (Circuito Norieta 10 km)
    ----------------------------------
    10,52 km/tiempo 26:47"/v.media 23,6 km/h/fcme 120 ppm

    Decidí cambiar de bici ya que la mtb es mucho más estable y al ir más despacio el viento racheado afecta menos.

    T3 BTT 10 km at Garmin Connect - Details



    T4 Carrera (Polideportivo)
    ------------------------
    4,53 km /tiempo 23:02"/v.media 5:05/km/fcme 137 ppm

    Se notaba que la temperatura ya habia bajado un par de grados y la noche se echaba encima.

  19. #3939
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    Anda que no, 2 horitas de ejercicio curiosón

  20. #3940
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    Joer peazo de entrenos, tienes que estar muu fuerte
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

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