Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #3961
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    Que pedazo de entrenos Frank

  2. #3962
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    joder Frank, vaya semanita! me perdi leer tu entrenaco de 81km de bici y luego por la noche la carrera de tu pueblo de 8km! Felicidades!

    por cierto cuantas toneladas de pasta y de carne estas comiendo para aguantar lo que estas haciendo?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #3963
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje

    Una lástima que mi garmin 310 no mida bien en el agua, aunque para lo que me hace falta medir con controlar el tiempo ya me vale, no?
    El 310 mide el agua pero en aguas abiertas, para piscina hay otro garmin que lo hace mejor que el mio que ya deberian de a ver actualizado el firmware.

  4. #3964
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que pedazo de entrenos Frank
    Pedazos, tu lo has dicho, me estoy quedando corto en algunas sesiones.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    joder Frank, vaya semanita! me perdi leer tu entrenaco de 81km de bici y luego por la noche la carrera de tu pueblo de 8km! Felicidades!

    por cierto cuantas toneladas de pasta y de carne estas comiendo para aguantar lo que estas haciendo?
    Pues no he bajado ni un gramo de peso, si tengo alguna arruga nueva en la cara pero lo que es báscula sigo pesando lo mismo. 85,0 kgr demasiado.

  5. #3965
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    -------------

    04/07/2013

    Semana 7

    Carrera (20' R1 + 10x1000 m R/1' + 15' R1)
    ------------------------------------------
    20:00"/ 3,55 km /v.media 5:39/km /fcme 130 ppm

    4:44"
    4:45"
    4:34"
    4:36"
    4:38"
    4:41"
    4:46"
    4:45"
    y me quedé desidratado, me faltaron 2 series, al final solo 12,95 km

    Este entrenamiento no pude terminarlo, no me llevé agua fria y entre el fuerte viento, el calor y que no le di a lap en la vuelta 8 ya terminó de quitarme las pocas ganas de correr, por la tarde con las temperaturas actuales es mejor no correr, 36ºc.

    20' R1 + 8x1.000 r/1` + 5' R1 at Garmin Connect - Details

  6. #3966
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    05/07/2013

    Semana 7

    Natación 3.350 m
    ------------------
    500 m calentamiento (cr/br)
    2.550 m continuo (52:26" /v.media 2:03/km)
    300 m soltar (cr/br)

    Nado continuo 2.550 m at Garmin Connect - Details

  7. #3967
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    06/07/2013

    Transición bici/carrera

    Bici (Casariche 2 v. -La Salada -Estepa)
    ---------------------------------------
    51,49 km /tiempo 2:03:22"/ v.media 25,0 km/h /desnivel 622 m

    Queria a ver hecho algunos kms más pero al llegar a Estepa me costaba mantenerme encima de la bici por las fuertes rachas de viento, ya desde la salida me azotaba bastante, ir a más de 25 km/h era un suplicio.

    Casariche 2 v. La Salada-Estepa 52 km at Garmin Connect - Details

    Carrera 90'
    ------------
    15,30 km /tiempo 1:30:13"/v.media 5:53/km/

    El viento en la bici me dejó bastante cascao, cuando me puse a correr el calor pegaba ya con ganas, me limité a terminar los 90' de carrera al ritmo que fuera, llevaba 2 botellas de agua que fundia en cada vuelta de las 4 que hice al circuito.


    Transición, carrera 15 km at Garmin Connect - Details

    Hasta esta semana he venido entrenando bastante bien pero llevamos unos dias de ola de calor y viento que me están poniendo contra la pared ya que no hay hora buena para entrenar la bici y la carrera. Si termino este objetivo tengo claro que no voy a volver hacer ningun IM después del verano.

  8. #3968
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    07/07/13

    Semana 7


    Bici (Ida y vuelta al pantano del Guadalorce, Ardales)
    --------------------------------------------------
    127,02 km /tiempo 4:50:25"/v.media 26,2 km/h /desnivel 1.531 m

    No se lo que le ha pasado al pulsometro pero no me funciona. Hoy el viento lo ha endurecido bastante ya que desde la salida lo hemos tenido de frente, muy molestoso.

    Ida y vuelta al chorro. Ardales at Garmin Connect - Details

  9. #3969
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    Me admiras

    Esa salida hoy con lo que está cayendo, tiene mérito

    No quiero pensar en como estaría una partecfe mi cuerpo con todo ese tiempo en el sillin

  10. #3970
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Me admiras

    Esa salida hoy con lo que está cayendo, tiene mérito

    No quiero pensar en como estaría una partecfe mi cuerpo con todo ese tiempo en el sillin
    Hay que hacer mucho callo en el trasero, Sis, antes cuando pasaba de los 60 km se me dormia toda la zona, con la experiencia y los kms ya es historia pero si hoy me dicen que tengo que hacer una maratón después me habria echado una buena risotada. El viento castiga mucho.

  11. #3971
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    Exacto
    El otro día estuve 2:30 horas en bici; y cuando me baje estaba entumecido

  12. #3972
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Exacto
    El otro día estuve 2:30 horas en bici; y cuando me baje estaba entumecido
    Ese efecto suele ocurrir por que se sientas sobre la prostata y ésta es la que produce ese efecto. Hay que sentarse sobre los huesos isquion (atrás del todo) o en la punta anterior del sillin (pubis). Para corregir ese problema hay dos soluciones, comprar un sillin antiprostatico (lleva un hueco entre medias) o un buen culotte que suelen corregirlo también.

  13. #3973
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    08/07/13

    Semana 8

    Natación 3.000 m
    -----------------
    6x500 m /tiempo 1:02:33"

    1º calentamiento cr/br
    2º palas a 1:52/100
    3º alargando a 2:00/100
    4º pull a 1:58/100
    5º suave a 2:08/100
    6º br/cr soltar

    Natación 6x500 m at Garmin Connect - Details

    Estoy bastante liado, me cuesta seguir el ritmo de sesiones y horas de entrenamiento que este gran reto requiere, a ver si saco algo de tiempo y me pongo al dia con vuestros diarios.

    Objetivo IM

    09/07/13

    Semana 8

    Carrera (ayunas)
    ----------------
    11,96 km /tiempo 1:11:22"/ v.media 5:56/km

    Carrera 12 km/ ayunas at Garmin Connect - Details

    Tan temprano en ayunas el cuerpo no me va, me cuesta un huevo y parte de otro no venirme abajo, es cuestión de seguir machacando hasta que el cuerpo se adapte. Aparte de que no tolero el calor de estos dias.

    Electroestimulación
    ---------------------
    25' recuperación de. isquios y gemelos

  14. #3974
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    Uff es que con los calores que están haciendo entrenar es horroroso y encima en ayunas debe serlo mucho más, pero yo cada vez que entro en tu diario aprendo mucho
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  15. #3975
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Uff es que con los calores que están haciendo entrenar es horroroso y encima en ayunas debe serlo mucho más, pero yo cada vez que entro en tu diario aprendo mucho
    No me hace gracia correr en ayunas pero como no sea a las 7:00 a.m. por la tarde donde vivo hace mucho calor.

  16. #3976
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    10/07/13

    Semana 8

    MTB 65 km
    -----------
    64,90 km /tiempo 2:41:11"/ v.media 24,2 km/h

    Varios circuitos por los alrededores del pueblo.


    Objetivo IM

    11/07/13

    Semana 8

    Natación 3.300 m tiempo 1:07:34"
    --------------------------------
    500 m calentamiento
    400+300+200 m a (1:53"-1:52"-1:48"/100)
    6x50 m r/20" (1:42"-1:41"-1:42"-1:42"-1:40"-1:44")
    1.000 m cr (20:34")
    300 m cr suave
    300 m cr/br soltar

  17. #3977
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    12/07/13

    Semana 8

    Farlek por la mañana en ayunas
    -------------------------------
    9:57 km/tiempo 53:58"/v.media 5:40/km

    Un farlete de 4 km empezando a 5:35/km para terminar a 5:0/km.


    Por la tarde
    -------------
    Natación 3.000 m /tiempo 1:05:27"/v.media 2:10/100 m

    Nado continuo relajado.

  18. #3978
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    13/07/13

    Semana 8

    Transición bici-carrera

    Bici 3 v circuito (Puntal-Pte Genil-Herrera)
    ----------------------------------------
    98,31 km /tiempo 3:11:28"/v.media 30,8 km/h /desnivel 836 m

    Transición 98 km at Garmin Connect - Details

    carrera (circuito Norieta-cmo Osuna)
    -----------------------------------
    8,87 km /tiempo 50:32"/v.media 5:43/km

    Me equivoqué al escoger este circuito ya que hacia mucho calor para el agua que llevaba.

    Transición carrera 9 km at Garmin Connect - Details

    Me he vuelto a quedar un poco corto en la carrera, espero mañana dar otra trotadita después de la bici, a la 13:00 am me iva a derretir.

  19. #3979
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    Vaya entrenacos compañero, no se si irás mejor o peor para el Ironman, pero la preparación vaya si es cañera

  20. #3980
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya entrenacos compañero, no se si irás mejor o peor para el Ironman, pero la preparación vaya si es cañera
    Gracias JLR, pues todavia falta una vuelta de tuerca en la preparación, me estoy quedando corto en algunos entrenos, no se si lo pagaré con sus respectivos intereses.

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