Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #4001
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    Cómo va esa resaca, Frank?
    Venga, que no decaiga.
    Animo

  2. #4002
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    Cómo va esa resaca, Frank?
    Venga, que no decaiga.
    Animo
    La resaca ya pasó, a ver si saco tiempo y actualizo el trabajo de la semana, estoy llegando a las 8 semanas clave en la preparación donde la carga se dispara bastante. Esto es como un trabajo de media jornada.

  3. #4003
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    Objetivo IM

    SEMANA 10

    22/07/2013

    Por un problema en el trabajo salí muy tarde y ya no pude hacer nada de lo previsto. Me enchufé el electroestimulador para al menos meter resistencia aeróbica en los cuadriceps

    45' Resistencia aeróbica cuadricep

    23/07/2013

    Sesión doble.

    Carrera (en ayunas)
    --------------------
    11,72 km /tiempo 1:02:41"/ v.media 5:20/km

    El pulsometro le he cambiado la pila pero sigue estropeado, se lo voy a enviar a Garmin ya que está en garantia.


    Natación (por la tarde)
    ----------------------
    3.400 m /tiempo 1:09:31"

    500 m calentamiento
    2x (250 m aletas + 300 m pull)
    9 x 50 m series
    500 m nado crol con ejercicios de técnica
    500 m nado suave
    400 m soltar br/cr

    24/07/2013

    MTB (por la tarde)
    -----------------
    39,0 km /tiempo 1:41:56" /v.media 23,0 km/h

    Hice varios circuitos hasta que me pilló la noche. Le voy a poner un foco para intentar alargar el tiempo de entrenamiento ya que me quedo corto con lo previsto.

  4. #4004
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    OBJETIVO IM

    SEMANA 10

    25/07/2013

    Carrera (en ayunas)
    --------------------
    7,22 km /tiempo 41:03"/ v.media 5:40/km

    Lo peor de todo es que tuve que volver a casa andando, un fuerte dolor en la planta del pié izquierdo no me dejó terminar la sesión, temí lo peor ya que durante todo el dia me dolía mucho el pié cuando andaba.

    Hice un tratamiento de choque a base de hielo y electroestimulación con sesiones contra el dolor.

    26/07/2013

    De baja.

    Continué con el hielo y la electroestimulación, el pié me seguia doliendo bastante al andar, pensé en ir al menos a nadar pero al final me lo tomé de descanso.


    27/07/2013

    De baja.

    Me levanté bien temprano para salir con la cabra, un problema en el trabajo me hizo regresar cuando solo llevaba 10 km, después sobre las 12:00 a.m intenté salir de nuevo pero hacia mucho viento por lo que otro dia pérdido.

    28/07/2013

    Bici (Osuna-Lantejuela-Ecija-Marinaleda-Herrera)

    111,09 km /tiempo 3:31:44"/ v.media 31,5 km/h

    Salida en solitario con la cabra, el terreno es muy llano pero el viento lo tuve durante muchos km de frente. Un buen entreno después de muchos dias y sin noticias del dolor en la planta del pié.

  5. #4005
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    Quedan 10 semanas para el gran objetivo, esta semana empieza el trabajo especifico con una carga de trabajo bastante acojonante, no se de donde voy a sacar tanto tiempo, al menos espero no tener noticias de la planta del pié.

  6. #4006
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    A ver si no aparece más ese dolor y puedes seguir entrenando como sueles hacer, saludos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #4007
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    animo Frank, haber si lo del pie no es nada y con el plan de entreno, ufff, me puedo hacer una idea, no queda otra que remar y remar, el objetivo es muy serio y no queda otra, que meter horas.

  8. #4008
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    Lo peor para nosotros que corremos con la ilusión de terminar un objetivo son las lesiones, te merman psicológicamente, te deseo mucha suerte y que no sea nada.

  9. #4009
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    Venga, esperemos que sea cualquier tontera y en 2 días estés listo sin molestias

  10. #4010
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    A ver si no aparece más ese dolor y puedes seguir entrenando como sueles hacer, saludos.
    Gracias Donna, el pié no me duele al andar pero cuando intento correr aparece el dolor.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    animo Frank, haber si lo del pie no es nada y con el plan de entreno, ufff, me puedo hacer una idea, no queda otra que remar y remar, el objetivo es muy serio y no queda otra, que meter horas.
    Gracias Josmi, pero esto de correr cada vez me gusta menos, es muy lesivo en comparación a montar en bici o nadar, es raro el año que no aparece alguna averia.


    Cita Originalmente escrito por ciclopentano Ver Mensaje
    Lo peor para nosotros que corremos con la ilusión de terminar un objetivo son las lesiones, te merman psicológicamente, te deseo mucha suerte y que no sea nada.
    Gracias ciclopentano, al menos el dolor me permite hacer otras cosas pero si merma el coco las averias que produce el correr.

  11. #4011
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Venga, esperemos que sea cualquier tontera y en 2 días estés listo sin molestias
    Eso esperaba pero ya van 5 dias, me parecia que ya no me dolia hasta que he intentando esta mañana correr, me he dado un madrugón para nada, bueno si, para andar un buen rato.

  12. #4012
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    Semana 10

    29/07/2013

    Natación 3.000 m tiempo 1:02:06"
    -----------------------------------
    500 m calentamiento cr/br
    4x (50 m pies + 50 m p.muerto)
    4x 400 m (pares con pala)
    4x 50 m series cr (1:45"-1:41"-1:38"-1:40"/100m)
    300 m soltar br/cr


    Electroestimulación
    ----------------------

    45' Resistencia aeróbica cuadricep

  13. #4013
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    Semana 10

    30/07/2013

    Bicicleta (cabra/ por la mañana)
    ---------------------------------
    58,75 km /tiempo 1:53:21"/v.media 31,1 km/h /desnivel 455 m

    3 x 20' acoplado

    Cabra. Ida y vuelta al Puntal 2 veces at Garmin Connect - Details


    Natación (por la tarde)
    -----------------------
    3.200 m tiempo 1:07:50"

    500 m calentamiento br/cr
    2x1200 m cr (2:02"-2:06"/100m)
    300 m soltar br/cr

    Natación 3.200 m (2x1200) at Garmin Connect - Details

  14. #4014
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    Bueno, desde luego la bici y el charco no lo estás desaprovechando, ya se irá esa molestia hombre, esperemos que mas pronto que tarde

  15. #4015
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    Semana 10

    31/07/2013

    Carrera (por la mañana CA-CO)
    ----------------------------------
    11,33 km / tiempo 1:10:08" /v.media 6:11/km

    De vuelta al ruedo me costó bastante poder empezar ya que nada más hacerlo apareció el dolor en la planta del pié, en vez de volverme a casa continué andando hasta que por fin al paso de los kms alternando con correr pude hacer unos 5 km sin tener que parar con el dolor.


    Natación (por la tarde)
    -----------------------
    3.400 m /tiempo 1:11:43"

    500 m calentamiento cr/br
    4x 100 m pies cr
    6x 200 m imp c/pala (1:44"-1:52"-1:48"-1:53"-1:49"-1:55/100 m)
    1.000 m cr -21:30"
    300 m soltar br/cr

    Llegué a casa bastante cansado, creo que es la 1ª vez que nado 3 dias seguidos más de 3.000 m.

  16. #4016
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    Animo compañero, espero que mejore pronto lo de la planta del pie
    un saludo

  17. #4017
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Animo compañero, espero que mejore pronto lo de la planta del pie
    un saludo
    Gracias David, la planta del pié no acaba de estar bien.

  18. #4018
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    Semana 10

    01/08/2013

    Carrera (Ca-co)
    ---------------
    10,22 km /tiempo 1:10:16"/v.media 6:54"/km

    Intenté salir a caminar-correr de nuevo, quizás he forzado mucho la situación he llegado medio cojo a casa,

  19. #4019
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    Semana 10

    02/08/2013

    MTB (por la mañana)
    ----------------------
    33,24 km/tiempo 1:20:10"/ v.media 24,9 km/h

    Salida al amanecer, 3 vueltas al circuito de 10 km más una vuelta al canal.

    Natación (Por la tarde)
    ----------------------
    2.600 m /tiempo 51:10"

    500 m calentamiento
    8x200 m series croll
    500 m soltar br/cr

    Un dia muy caluroso incluso en el agua, podia diferenciar el sudor del agua. No tengo referencia de los tiempos ya que me dejé el garmin en casa.
    Úlima edición por frankcis fecha: 04-08-2013 a las 21:17

  20. #4020
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    Semana 10

    03/08/2013

    Bici (Pte Genil-Cabra-Monturque-Aguilar-Montilla-Montalban-Pte Genil-Herrera)
    --------------------------------------------------------------------------
    117,99 km /tiempo 4:05:50"/v.media 28,8 km/h/desnivel acum 1.215 m

    Salida en solitario con la cabra, el circuito aunque no parece duro al final acumula más de 1.200 m de desnivel con mucho cerro que subir y bajar.

    Cabra 118 km (Lucena-Cabra-Montilla-Montalban- Pte Genil) at Garmin Connect - Details

    Tras la bici tenia que a ver salido a correr unos 8 km para soltar piernas pero entre el calor (más de 35ºc) y el dolor de la planta del pié, me tuve que volver a casa a los 400 m.

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