Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #4101
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    Me alegra leer que estás mejor, frank.
    La maratón será más cuestión de cabeza, así que esperemos que esa recuperación, te de un extra de motivación.
    Ánimo
    Gracias Josmi, de cabeza más bien poco, será de caminar, me hubiera hecho falta al menos un par de semanas más como mínimo. Prácticamente tengo esta semana y la que viene para meter carga de carrera ya que en la semana de la prueba haré más bien poco.

  2. #4102
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    18/09/2013

    Faltan 17 dias, Iberman

    Sesión doble

    Por la mañana, bici 36 km
    ---------------------------
    36,26 km /tiempo 1:12:05"/ v.media 30,2 km /fcme 116 ppm

    Recorrido: Puntal-Pte Genil-Herrera

    Cabra 36 km at Garmin Connect - Details

    Por la tarde, natación 3.000 m/tiempo 1:02:36"
    ---------------------------------------------
    600 m calentamiento cr/br
    200 m cr 1 pala
    500 m cr palas
    1.450 m cr (a ritmo 30:04")
    250 m soltar br/cr

    Natación 3.000 m at Garmin Connect - Details

  3. #4103
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    19/09/2013

    Faltan 16 dias, IBERMAN

    Rodaje progresivo

    13,66 km /tiempo 1:15:12"/v.media 5:30/km /fcme 138 ppm

    Tras un calentamiento con TC por el cesped hice un progresivo para terminar los últimos 10' también sobre el cesped.

    Rodaje progresivo 75' at Garmin Connect - Details

  4. #4104
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    20/09/2013

    Faltan 15 dias, IBERMAN

    Sesión doble

    Natación 2.100 m/ 41:31" (Al mediodia)
    --------------------------------------
    500 m calent
    4x200 m series cr. con 1 pala
    400 m cr estirando la brazada
    3x50 m cr. series veloc
    250 m soltar br/cr

    Natación 2.100 m at Garmin Connect - Details

    Carrera /Por la tarde
    ------------------------
    12,91 km /tiempo 1:12:20"/ v.media 5:36/km/ fcme 153 ppm

    Aqui me he empezado a mosquear bastante, ha habido una actualización del Garmin que me ha producido que de repente mi media de pulsaciones se halla subido en más de 15. Estuve contandome las pulsaciones a mano y no iva tan subido como me marcaba el pulsómetro.

    Rodaje 13 km at Garmin Connect - Details

  5. #4105
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    21/09/2013

    Faltan 14 dias, IBERMAN

    Cabra, 104 km (Averia rueda trasera)
    ----------------------------------
    Reales 104 km, Según Garmin 90,21 km /tiempo 3:26:42"/Desnivel acum 879 m

    Tuve una averia en la bici al paso por los Corrales, tuve que hacer más de 40 km con la rueda trasera frenada, el buje se ladeó en un bache, se me hizo eterno el regreso a casa ya que tenia que estar a las 14:00 pm para ir a una boda.

    Cabra 90 km - Averia at Garmin Connect - Details

  6. #4106
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    22/09/2013

    Faltan 13 dias, IBERMAN

    Transición inversa carrera/bici
    -------------------------------
    -T1 Carrera-rodaje

    14,46 km /tiempo 1:21:41"/v.media 5:40/km /fcme 153 ppm

    Sigo con el mosqueo de las pulsaciones, me marcó 173 ppm de máxima, aunque hacia mucho viento no iva tan revolucinado, me falta fondo muscular, se me hizo un poco largo el rodaje.

    T1- Rodaje 80' at Garmin Connect - Details

    -T2 Bici - flaca-(Marinaleda-Ecija-Herrera)

    60,12 km/tiempo 2:13:14"/v.media 27.0 km/h

    El airesito del sur empezó a subir su intensidad y las pasé canutas para volver a casa, la ida a Ecija iva casi a 36 km/h de media pero en la vuelta entre que el aire convirtió el agua en tée, unido a rachas de cerca 50 km/h en contra y la
    temperatura, por encima de los 32ºc, se me hicieron eternos los últimos 10 kms.

    T2 Flaca 60 km at Garmin Connect - Details

  7. #4107
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    Y con la carrera como vas, alguna molestia?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #4108
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Y con la carrera como vas, alguna molestia?
    La leche, no creo que tenga mucha molestia, con los tutes que se está metiendo

  9. #4109
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Y con la carrera como vas, alguna molestia?
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    La leche, no creo que tenga mucha molestia, con los tutes que se está metiendo
    Por ahora estoy muy bien, se me va hacer eterna la maratón ya que llego bien de fondo pero muscularmente bastante mal. Me queda esta semana para meter kms, a ver si algun dia me aproximo a los 20 km al menos.

  10. #4110
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    recta final, Frank.

    mucho animo.


    por cierto, me estoy hinchando a hablar de triatlon, el grupo que hemos formado para nadar, esta lleno de triatletas, entre ellos, la mayoria ironman y dos de ellos sub 10h.

  11. #4111
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Por ahora estoy muy bien, se me va hacer eterna la maratón ya que llego bien de fondo pero muscularmente bastante mal. Me queda esta semana para meter kms, a ver si algun dia me aproximo a los 20 km al menos.
    A ver si hay suerte y puede hacer esa tirada larga y asi, pruebas como llegas.

  12. #4112
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    recta final, Frank.

    mucho animo.


    por cierto, me estoy hinchando a hablar de triatlon, el grupo que hemos formado para nadar, esta lleno de triatletas, entre ellos, la mayoria ironman y dos de ellos sub 10h.
    Gracias Josmi, el triatlon esta haciendo que muchas piscinas se llenen.


    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    A ver si hay suerte y puede hacer esa tirada larga y asi, pruebas como llegas.
    Por ahora me siento muy bien, algo bajo en musculatura ya que a partir de la hora corriendo empiezo a notarlo bastante.

  13. #4113
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    23/09/2013

    Faltan 12 dias, Iberman

    Descanso.

    Llevé la cabra a mi tendero de confianza y me dió la mala noticia, rueda trasera reventada, se la compré a un aleman de 2ª mano por lo que no tengo la factura para reclamar la garantia, la rueda tendrá solamente unos 4.000 kms.

    24/09/2013

    Faltan 11 dias, Iberman

    Se me fué el santo al cielo buscando unas ruedas nuevas ya que si compraba otra igual a la rota el tendero no me garantizada que estuviera antes de 7 dias ya que me las tenian que enviar desde Francia.

    Natación 3.300 m
    --------------------
    500 m calentamiento
    3x(150 m p/i +150 m p/d +200 m cr)
    1000 m cr continuo
    300 m br/cr

    No tengo los tiempos ya que se me olvidó el garmin en casa
    Úlima edición por frankcis fecha: 27-09-2013 a las 00:28

  14. #4114
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    25/09/2013

    Faltan 10 dias, Iberman

    Carrera Rodaje
    ---------------
    13,98 km /tiempo 1:16:10"/v.media 5:27/km /fcme 145 ppm

    Las pulsaciones las tengo bastante altas para los ritmos actuales, no se si será culpa del calor o es que no estoy tan bien de forma despues de las 6 semanas de paron.

    Rodaje 14 km at Garmin Connect - Details

  15. #4115
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    26/09/2013

    Faltan 9 dias, Iberman

    Sesión doble

    Natación -al mediodia
    ---------------------
    2.000 m nado continuo

    Estaba en Puente Genil haciendo unas gestiones al mediodia, aproveché antes de la comida, siempre llevo un equipo de natación en el coche, y terminé en la piscina nadando pero sin el Garmin por lo que no tengo el tiempo.

    Carrera- rodaje 80'
    -------------------
    14,29 km/tiempo 1:18:22"/v.media 5:30/km /fcme 142 ppm

    Rodaje por los exteriores del polideportivo.

    Rodaje 80' at Garmin Connect - Details

  16. #4116
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    27/09/2013

    Faltan 8 dias, IM-Iberman

    Natación 2.000 m
    -----------------
    400 m calentamiento
    2x(200 m p/d + 200 m p/i + 400 m cr)

    Me pude escapar al mediodia para hacer el entreno de la natación, por la tarde tenia pensado a ver salido a correr un rato pero me fué imposible por motivos sociales.

    Natación 2.000 m at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 28-09-2013 a las 18:25

  17. #4117
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    28/09/2013

    Faltan 7 dias, IM-Iberman

    Transición bici-carrera

    Bici- Rodillo
    ------------
    30,8 km /tiempo 58:07"/v.media 31,8 km/h

    Hacia mucho viento por lo que decidí cambiar la salida por una horita de rodillo, se hace eterna contemplando una pared.

    Carrera Rodaje
    ---------------
    20,02 km /tiempo 1:59:54"/v.media 6:0 /km /fcme 127 ppm

    Como me he quedado sin tiempo para preparar la maratón por la lesión hoy decidí probar con la tirada larga a un ritmo cómodo, creo que si no paso de 130 ppm podré terminarla pero ahora mismo con estas pulsaciones no tengo más ritmo.


    Rodaje 20 km at Garmin Connect - Details

    Al final muy buenas sensaciones, a una semana del objetivo del año me veo bastante bien, esperemos que acompañe el tiempo en lo metereologico.

  18. #4118
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    Bueno Franlcis esta semana a descargar para llegar descansado al objetivo que seguro que terminar puedes terminarlo. Arriba ese animo
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  19. #4119
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    Mar 2011
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    Venga que ya está hecho el trabajo, ahora cuesta abajo y a disfrutar de ese carrerón que vas a hacer

  20. #4120
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    Sep 2010
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    Una hora de rodillo es como un maraton intensivo de los teletubies...

    Esta semana suavecita, pero sin acomodarse, que lo tienes ya.....

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