Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #801
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    Que aburrido darle vueltas al circuito, no?
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    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  2. #802
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    14/01/2011

    Sesión doble carrera y natación


    -500 m test crol continuo, tiempo 11:04" / vmedia 2:13"/100 m

    -En la piscina he echo el primer test de evaluación sobre la distancia de 500 m. Me ha salido a 2:13/ 100 m vamos por el buen camino con respecto al año pasado, las sesiones de gym las estoy notando bastante.
    Ha pasado un mes y hoy he echo el segundo control de distancia, el del dia 14/01 me salió a 2:13/100 m el de hoy dia 14/02 a 1:54/100 m en 600 m. Me quedo alucinado como he progresado Esto se merece una botellita de un buen riberita

  3. #803
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Que aburrido darle vueltas al circuito, no?
    Son 4 vueltas en bici, la gente se pega tortas en los duatlones que incluyen circuitos de carreras de coches (vease Montmeló, Cheste). Ya podian aprender en Jerez y organizarse uno. Yo solo doy ideas.

  4. #804
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    vaya progresos, son de escandalo...espero algun día poder igualarlos...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  5. #805
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ha pasado un mes y hoy he echo el segundo control de distancia, el del dia 14/01 me salió a 2:13/100 m el de hoy dia 14/02 a 1:54/100 m en 600 m. Me quedo alucinado como he progresado Esto se merece una botellita de un buen riberita
    ¿Estas diciendo qye has reducido 19'' y has aumentado 100mts? Te pusiste algun motorcillo?

    JOder como se nota la tecnica

  6. #806
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    Cuando hablais de la de la legion os referis a la 101 de ronda???
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  7. #807
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Estas diciendo qye has reducido 19'' y has aumentado 100mts? Te pusiste algun motorcillo?

    JOder como se nota la tecnica
    Más que tecnica (tambien se trabaja) creo que son las series que hacemos en grupo, llevo un tio pegado a los pies y eso te hace ir más rápido. A parte estoy haciendo en una hora 2.300 m, cuando empecé hacia solo 1.500 m. Para el proximo control ya estará más dificil progresar pero se intentará con los 700 m.

    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Cuando hablais de la de la legion os referis a la 101 de ronda???
    Efectivamente.

  8. #808
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ha pasado un mes y hoy he echo el segundo control de distancia, el del dia 14/01 me salió a 2:13/100 m el de hoy dia 14/02 a 1:54/100 m en 600 m. Me quedo alucinado como he progresado Esto se merece una botellita de un buen riberita
    ole, ole y oleeeeeeeeeee
    Como me alegro Franckis

    ENORABUENAAAAAAAA!!!

    y lo que quieras que te lo has ganado

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  9. #809
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    ole, ole y oleeeeeeeeeee
    Como me alegro Franckis

    ENORABUENAAAAAAAA!!!

    y lo que quieras que te lo has ganado

    al final me abrí un gran reserva del 99 , menuda milondra que paqué, parecia un gusiluz, me puse colorao, colorao

  10. #810
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    Si va bien el vino como combustible, avisa que yo me lo he quitado de la dieta.
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    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
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  11. #811
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Más que tecnica (tambien se trabaja) creo que son las series que hacemos en grupo, llevo un tio pegado a los pies y eso te hace ir más rápido. A parte estoy haciendo en una hora 2.300 m, cuando empecé hacia solo 1.500 m. Para el proximo control ya estará más dificil progresar pero se intentará con los 700 m.



    Efectivamente.
    en esto como en casi todo, secretos los justos, entrenas mas y encima cada vez mejor, asi que esta claro 2+2=4, tienes mucho margen y seguiras mejorando, enhorabuena

  12. #812
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    En el Norte jaja
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    Y hoy?? que hemos hechooo???
    Objetivos.........
    Aun no se
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  13. #813
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Si va bien el vino como combustible, avisa que yo me lo he quitado de la dieta.
    No está nada mal, lo malo es el abuso, una copita viene bien al cuerpo.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    en esto como en casi todo, secretos los justos, entrenas mas y encima cada vez mejor, asi que esta claro 2+2=4, tienes mucho margen y seguiras mejorando, enhorabuena
    Es verdad, secreto no hay ninguno; entrenar, entrenar y entrenar


    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje


    Y hoy?? que hemos hechooo???
    Ayer hice una sesión de 2 horas en el gym que me dejaron con agujetas por lo que hoy me lo he tomado de descanso para asimilar el trabajo, estoy en semana de descarga.

  14. #814
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    Ese viniiiiitoooo!!!!......buena bajada en la pisci!!! muuu bien!!!!!........

  15. #815
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    en esto como en casi todo, secretos los justos, entrenas mas y encima cada vez mejor, asi que esta claro 2+2=4, tienes mucho margen y seguiras mejorando, enhorabuena
    josmi, yo creo que en esto no siempre 2+2 son 4, influyen muchos factores...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  16. #816
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    tendré que empezar yo también con el vino, aunque yo soy mas de sangria don simon...
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  17. #817
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    17/02/2011

    Running
    ----------
    -6,600 km /tiempo 35:18" / vmedia 5:21/km /fcme 154 ppm

    Series 2*3*500 m
    -1ª 4:18/km 166 ppma rec 30"
    -2ª 4:13/km 168 ppma rec 25"
    -3ª 4:08/km 170 ppma rec 20"

    -500 m a 5:50/km

    -4º 4:06/km 173 ppma rec 30"
    -5º 4:02/km 172 ppma rec 25"
    -6ª 3:48/km 173 ppma rec 35"

    - 1,74 km / tiempo 10:32"

    Total 11,84 km

    El martes pillé una buena mojada y hoy estoy algo resfriaete por lo que he salido muy abrigado, quizás por ello en el calentamiento se me han subido algo las pulsaciones.

    Salida a los exteriores del polideportivo y la pista de atletismo. En teoria esta semana estoy de descarga, según el plan de entrenamiento tenia previsto 40' de running y otro tanto en el potro de la tortura, he estado de prestado con uno pero ya se lo he devuelto a su dueño, hace un mes que me compré uno(era una super oferta pero parece que lo han tenido que fabricar en la cochinchina) y todavia lo estoy esperando. A falta de rodillo pues he optado por una series de 500 m para afinar un poco de cara a la duatlon del domingo.

  18. #818
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    tendré que empezar yo también con el vino, aunque yo soy mas de sangria don simon...
    Va a ser eso por lo que no rindes bien...... eso del don simon no es güeno pal cuerpo!!! jejejje

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    17/02/2011

    Running
    ----------
    -6,600 km /tiempo 35:18" / vmedia 5:21/km /fcme 154 ppm

    Series 2*3*500 m
    -1ª 4:18/km 166 ppma rec 30"
    -2ª 4:13/km 168 ppma rec 25"
    -3ª 4:08/km 170 ppma rec 20"

    -500 m a 5:50/km

    -4º 4:06/km 173 ppma rec 30"
    -5º 4:02/km 172 ppma rec 25"
    -6ª 3:48/km 173 ppma rec 35"

    - 1,74 km / tiempo 10:32"

    Total 11,84 km

    El martes pillé una buena mojada y hoy estoy algo resfriaete por lo que he salido muy abrigado, quizás por ello en el calentamiento se me han subido algo las pulsaciones.

    Salida a los exteriores del polideportivo y la pista de atletismo. En teoria esta semana estoy de descarga, según el plan de entrenamiento tenia previsto 40' de running y otro tanto en el potro de la tortura, he estado de prestado con uno pero ya se lo he devuelto a su dueño, hace un mes que me compré uno(era una super oferta pero parece que lo han tenido que fabricar en la cochinchina) y todavia lo estoy esperando. A falta de rodillo pues he optado por una series de 500 m para afinar un poco de cara a la duatlon del domingo.
    Noooooooooooo pa que tasss comprado el rodillo!!!!!!!!maaaeeemiiiaaaa ahora lo tendrás que utilizar!!!!!........yo si lo se no lo compro!!! lo odio!!!
    Que envidia hacer un duatlon...!! yo hasta el mes que viene nada de nada.....que no me dejan oiga!

  19. #819
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Va a ser eso por lo que no rindes bien...... eso del don simon no es güeno pal cuerpo!!! jejejje

    Noooooooooooo pa que tasss comprado el rodillo!!!!!!!!maaaeeemiiiaaaa ahora lo tendrás que utilizar!!!!!........yo si lo se no lo compro!!! lo odio!!!
    Que envidia hacer un duatlon...!! yo hasta el mes que viene nada de nada.....que no me dejan oiga!
    Es que no es lo mismo un buen riberita que te pone pone como un gusiluz que un don simon con refresco y hielo, no es, no es lo mismo.

    Tri, no me gusta el rodillo tampoco pero es la única forma de poder entrenar entre semana la bici, ya tengo aborrecida la de spinnin del gym, con el rodillo pensaba matar dos pajaros de un tiro, (el dia no tiene más horas) aprender ingles y darle al potro al mismo tiempo.

  20. #820
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    Y que tal el rodillo? Hay mucha diferencia con una bici estática?
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