Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #841
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    21/02/11

    Natación
    ---------

    -300 m calentamiento
    -300 m (escalera 25 f 25 s- 50 f 50 s-75 f 75 s)
    -100 m crol suave
    -6 * 50 m técnica crol
    -650 m nado continuo
    -250 m espalda y braza

    Total 1.900 m

    hoy me tocaba una sesión dura pero nada más empezar a nadar noté que me faltaba aire por culpa del resfriado, no habia forma de desemtaponarme la nariz, la escalera de inicio era de 650 m pero tuve que reducirla a la mitad, me faltaba el aire.

    Total semana 1.900 m

  2. #842
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pues ya sabes, les debes una cañas
    No aporté nada por que solo puntuaban los 3 primeros del club y yo fuí el sexto,



    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Joder Frankcis leia tu cronica y se me ponian los pelos de punta, que ganas tengo de meterme en una duatlon de estas, el tema transicion es peor de lo que yo imaginaba, me ha gustado mucho el tema, me imaginaba yo metido en la carrera, muy bien Frankcis enhorabuena.
    Pues estamos en la fecha idonea para las duatlones, son carreras muy populares, estos cabrones corren mucho, ayer disfruté bastante aunque me siento muy verde en la bicicleta. tengo que sacar malaleche e ir con el cuchillo entre los dientes

  3. #843
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje




    me siento muy verde en la bicicleta. tengo que sacar malaleche e ir con el cuchillo entre los dientes
    pues metele a la bici que en la IM es una parte bastante importante
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  4. #844
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    21/02/11

    Natación
    ---------

    -300 m calentamiento
    -300 m (escalera 25 f 25 s- 50 f 50 s-75 f 75 s)
    -100 m crol suave
    -6 * 50 m técnica crol
    -650 m nado continuo
    -250 m espalda y braza

    Total 1.900 m

    hoy me tocaba una sesión dura pero nada más empezar a nadar noté que me faltaba aire por culpa del resfriado, no habia forma de desemtaponarme la nariz, la escalera de inicio era de 650 m pero tuve que reducirla a la mitad, me faltaba el aire.

    Total semana 1.900 m
    Frankcis podrias explicarme que es esto de la escalera, estoy verde verde en el agua cada vez me doy mas cuenta...(supongo que no sera la que hay para salir de la piscina)
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  5. #845
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    pues metele a la bici que en la IM es una parte bastante importante
    No es por que no sepa darle a los pedales, saqué una media de 32,11 km/h yendo casi solo los 20 km , lo digo por que mi compañero haciendo mucho menos esfuerzo me adelantó viniendo con un grupo que nos doblaba. Cuando vas a refugio de ellos se tiende ahorrar energia.

    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Frankcis podrias explicarme que es esto de la escalera, estoy verde verde en el agua cada vez me doy mas cuenta...(supongo que no sera la que hay para salir de la piscina)
    La escalera es una especie de triangulo donde primero subes metros y despues los bajas, es un ejercicio muy bueno pero bastante duro, para mi; empiezas con 25 fuertes, recuperas con otros 25 suaves, haces 50 fuertes y vuelves a recuperar con 25 suaves, haces 75 fuertes y recuperas con 50 suaves, otros 100 fuertes y 75 suaves, otros 75 fuertes y 50 suaves, 50 fuertes con 25 suaves y terminas con 25 fuertes. Al final te cascas 650 m sin parar pero con muchos cambios de ritmo.

    -25 f - 25 s
    -50 f - 25 s
    -75 f - 50 s
    -100 f- 75 s
    -75 f - 50 s
    -50 f - 25 s
    -25 f

  6. #846
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    Gracias por la explicacion Frank, lo probaré, tienes que acabar machacado...
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  7. #847
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    Parece que van a suspender el duatlon de Ronda, a falta de 10 dias no han abierto las inscripciones y eso atufa a SUSPENSION.

  8. #848
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Parece que van a suspender el duatlon de Ronda, a falta de 10 dias no han abierto las inscripciones y eso atufa a SUSPENSION.
    Y tenias pensado hacer este??
    Oye Franckis... me han encantado las fotos, y tambien la escalera


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  9. #849
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Parece que van a suspender el duatlon de Ronda, a falta de 10 dias no han abierto las inscripciones y eso atufa a SUSPENSION.
    Y cuando era ese?

  10. #850
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Y tenias pensado hacer este??
    Oye Franckis... me han encantado las fotos, y tambien la escalera


    El duatlon de Ronda es una pasada ya que se hace en un circuito privado de coches de lujo, el circuito Ascaria, no es muy conocido popularmente por que solo corren deportivos.

    Las fotos y yo no nos llevamos muy bien, tengo poca fotogenia,

    Ya sabes si quieres sufrir, una escalerita de 650 y ya me contarás. la tengo pendiente por que no la hice ayer, son ejercicios que no se pueden escaquear por que afinan mucho

  11. #851
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y cuando era ese?
    Está previsto para el 6 de marzo, la semana que viene y todavia no han anunciado ni el diptico ni han abierto el periodo de inscripcion por lo que todo a punta a la SUSPENSION, este año parece que se van anular muchos duatlones, aqui en Andalucia ya seria el segundo en lo que va de año.

  12. #852
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Está previsto para el 6 de marzo, la semana que viene y todavia no han anunciado ni el diptico ni han abierto el periodo de inscripcion por lo que todo a punta a la SUSPENSION, este año parece que se van anular muchos duatlones, aqui en Andalucia ya seria el segundo en lo que va de año.
    Que frutada, si hubiera sido con mas tiempo, podrias haber buscado alternativa. Ya nos contaras

  13. #853
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Parece que van a suspender el duatlon de Ronda, a falta de 10 dias no han abierto las inscripciones y eso atufa a SUSPENSION.
    Me voy a tener que comer mis palabras cuando dije que olia a suspensión, hoy van abrir por fin la inscripción ya que han publicado el diptico de la prueba, han apurado bastante, alli estaré ya que me atrae la idea de correr en un circuito de coches deportivos.

  14. #854
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Me voy a tener que comer mis palabras cuando dije que olia a suspensión, hoy van abrir por fin la inscripción ya que han publicado el diptico de la prueba, han apurado bastante, alli estaré ya que me atrae la idea de correr en un circuito de coches deportivos.
    Tio, en un circuito de coches? pues ponte unas pegatinas y unos alerones.

  15. #855
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Tio, en un circuito de coches? pues ponte unas pegatinas y unos alerones.
    este es el circuito

    Ascari Race Resort

  16. #856
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    cuidado con los Rayo Mcquin...
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  17. #857
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    23/02/2011

    -4,47 km /tiempo 22:48"/ v.media 5,06/km /fcme 147 ppm /fcma 158 ppm

    -series 5* 800 m / rec 30 pulsaciones al trote

    1º 4:30/km
    2º 4:23/km
    3º 4:21/km
    4º 4:17/km
    5º 4:10/km

    Recuperación 500 m

    -Series 5*200 m / rec 20 pulsaciones al trote

    1º 3:46/km
    2ª 3:34/km
    3ª 3:29/km
    4ª 3:34/km
    5º 3:30/km

    - 2,69 km/ tiempo 15:32 "

    Total 12,16 km

    Hoy tenia gana de correr, despues del duatlon de este domingo nada más comenzar me senti más ligero, más rápido. Hice un calentamiento a 5:06/km, por los exteriores del polideportivo, casi sin darme cuenta de la velocidad que llevaba.

    Tocaba hacer una sesión de series de 800 m, hablandolo el otro dia con un campeon del mundo veterano me dió varias ideas para hacer el entrenamiento más ameno y divertido metiendo más intensidad ya que los duatlones la requieren.

  18. #858
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    Bueno me alegro que al final hayan abierto la inscripción del duatlon de Ronda y lo puedas correr.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  19. #859
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    23/02/2011

    -4,47 km /tiempo 22:48"/ v.media 5,06/km /fcme 147 ppm /fcma 158 ppm

    -series 5* 800 m / rec 30 pulsaciones al trote

    1º 4:30/km
    2º 4:23/km
    3º 4:21/km
    4º 4:17/km
    5º 4:10/km

    Recuperación 500 m

    -Series 5*200 m / rec 20 pulsaciones al trote

    1º 3:46/km
    2ª 3:34/km
    3ª 3:29/km
    4ª 3:34/km
    5º 3:30/km

    - 2,69 km/ tiempo 15:32 "

    Total 12,16 km

    Hoy tenia gana de correr, despues del duatlon de este domingo nada más comenzar me senti más ligero, más rápido. Hice un calentamiento a 5:06/km, por los exteriores del polideportivo, casi sin darme cuenta de la velocidad que llevaba.

    Tocaba hacer una sesión de series de 800 m, hablandolo el otro dia con un campeon del mundo veterano me dió varias ideas para hacer el entrenamiento más ameno y divertido metiendo más intensidad ya que los duatlones la requieren.

    he estado revisando tus entrenos de noviembre, y comparandolo con este, y solo en el rodaje de calentamiento, se nota mucho mejor nivel. A las mismas ppm vas 15-20'' mejor.

    Te vas pareciendo al amigo Josmi.

  20. #860
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Bueno me alegro que al final hayan abierto la inscripción del duatlon de Ronda y lo puedas correr.
    Poderlo correr si, pero ahora se me ha presentado otro problema, son los carnavales del pueblo y mi mujer quiere fiesta, veremos como lo negocio.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    he estado revisando tus entrenos de noviembre, y comparandolo con este, y solo en el rodaje de calentamiento, se nota mucho mejor nivel. A las mismas ppm vas 15-20'' mejor.

    Te vas pareciendo al amigo Josmi.
    La constancia siempre va hacer seguir progresando a todo el mundo, los 3 kgr menos que he perdido en este tiempo a parte ya estoy centrado en la preparación de la duatlon de mi pueblo y el triatlon de Sevilla que son mis objetivos para esta primavera por lo que quiero conseguir un pico de forma para esas dos semanas (abril) por eso tengo ahora un calendario más duro de competiciones, si todo va bien deberia de ir mejorando un poquito la velocidad.

    Lo de parecerse a Josmi, tiempo al tiempo
    Úlima edición por frankcis fecha: 24-02-2011 a las 15:17

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