Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #941
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    buen entreno Frank, mejoras, mejoras y sigues mejorando, enhorabuena

  2. #942
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    Frank, a este paso te van a salir brankias. La mejora en la piscina, esta siendo lo mejor de estos ultimos entrenos.

  3. #943
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    La semana pasada (07/03- 13/03) al final me ha salido de carga en natación 6,900 m; descarga en runnin 9,94 km y bici 46,0 km.

    La secuencia de trabajo de las últimas 5 semanas ha sido esta incluyendo las competiciones.

    Runnin - 21,15 km../ 23,14 km/ 31,84 km/ 31,97 km / 9,94 km
    Bike ...- 144,85 km/ 46,98 km/ 103,72 km/ 137,35 km/ 46,0 km
    Natacion. 5,9 km../ 4,10 km/ 6,15 km/ 2,8 km/ 6,9 km

    Runnin
    -------
    Salen 4 semanas de carga por lo que la descarga de la semana pasada ha sido correcta, me hubiera faltado una salida para que hubiera sido perfecta.

    Bike
    ----
    Salen 2 semanas de carga y 1 descarga, la pasada.

    Natacion,
    --------
    Aqui voy algo más descontrolado ya que la semana 4 hice descarga y la pasada hice demasiada carga, tambien es donde más estoy evolucionando.

    Si alguien quiere aportar alguna critica, soy todo orejas,

  4. #944
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buen entreno Frank, mejoras, mejoras y sigues mejorando, enhorabuena
    gracias Josmi, pero estos tiempos creo que salen por que llevo un tio empujandome en los pies, aunque son mis brazos los que hacen el trabajo ayuda mucho el nado en grupo.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Frank, a este paso te van a salir brankias. La mejora en la piscina, esta siendo lo mejor de estos ultimos entrenos.
    Queda mucho para las branquias, de 16 que somos en el club soy de los más lentos, aunque tambien el último en incorporarse, hay mucho tiburon suelto.

  5. #945
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ha sido una pasada las series, las de 50 m entorno a 50" con 20" de recup. ; las de 100 m a 1:45" con 40" de recup. y las de 200 m a 3:42" con 1' de recup. Sin duda mis mejores series tanto por metros como por los tiempos marcados.
    buenas series espero acercarme pronto a esos tiempos.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  6. #946
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    Oct 2009
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    14/03/2011

    -35' bike spinning: 17 km
    -35' trote sobre 5,5 km / no llevaba el garmn
    -35' pesas
    -20' abdominales

    Como seguia lloviendo me fuí al gym y me encontre a mis compañeros de las medias que ivan hacer un trote de recuperación ya que ayer tuvieron carrera y me agregué con ellos. Mucho mejor que correr en la cinta que se me hace eterno.

  7. #947
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    Mañana me leo tooos tus ultimos entrenos jomío que hoy no puedorr!!

  8. #948
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    Frank cual es tu próximo triatlon, preparas alguna IM??
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  9. #949
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Frank cual es tu próximo triatlon, preparas alguna IM??
    No este año solo olimpicos y Palmaces que es más que un olimpico y menos que un HALF. El IM lo quiero hacer para 2.014 o 2.015, primero hay que saborearlo todo.

    En principio este es mi calendario, no se si haré algun sprint más en septiembre, ya veré dependiendo del estado de forma que tenga.

    16/04 Olimpico Sevilla
    30/04 Sprint Torre del Mar
    02/06 Olimpico de Posadas
    24/07 Palmaces

  10. #950
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    Habrá que estar atento a este sábado, Frankcis. Suerte para la carrera!!!

  11. #951
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    Espero llegar con mi preparación a tiempo para torre del mar y coincidir contigo!!

  12. #952
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    No este año solo olimpicos y Palmaces que es más que un olimpico y menos que un HALF. El IM lo quiero hacer para 2.014 o 2.015, primero hay que saborearlo todo.

    En principio este es mi calendario, no se si haré algun sprint más en septiembre, ya veré dependiendo del estado de forma que tenga.

    16/04 Olimpico Sevilla
    30/04 Sprint Torre del Mar
    02/06 Olimpico de Posadas
    24/07 Palmaces
    esperemos que este año el viento nos respete un poquito!!! por que el año pasado las pasé canutas!!!......

  13. #953
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    Oct 2009
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    15/03/2011

    Running
    ----------
    - 13,26 km /tiempo 1:12:18" / vmedia 5:27/km /fcmedia 145 ppm

    Rodaje en el polideportivo y alrededores con varios miembros del club atletismo que estaban rodando, al final fueron 6,5 vueltas al circuito. No hay nada más que contar.

    total semana running 18,76 km
    total semana bike .... 17,0 km
    total semana natacion. 0 km

  14. #954
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Habrá que estar atento a este sábado, Frankcis. Suerte para la carrera!!!
    Gracias Lolo, animo y a ver si te recuperas pronto de tu dolencia.

    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Espero llegar con mi preparación a tiempo para torre del mar y coincidir contigo!!
    Si no pasa nada por alli espero estar el 30/04 a ver si nos vemos.

    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    esperemos que este año el viento nos respete un poquito!!! por que el año pasado las pasé canutas!!!......
    Pues el aire y yo tampoco nos caemos bien, suelo sufrir mucho con él tambien.

  15. #955
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    12/03/2011

    Natacion
    --------
    -500 m calentamiento (crol-braza)
    -500 m crol palas
    -1.000 m series (6*50m ; 3*100m : 2*200 m)
    -150 m piernas crol
    -300 m crol tecnica
    -150 m crol 4 brazadas
    -200 m crol 5 brazadas
    -200 m espalda relajado.

    Total 3.000 m
    Entrenamiento con el club. Ha sido una pasada las series, las de 50 m entorno a 50" con 20" de recup. ; las de 100 m a 1:45" con 40" de recup. y las de 200 m a 3:42" con 1' de recup. Sin duda mis mejores series tanto por metros como por los tiempos marcados.

    total semana natación 6.900 m
    total semana running: 9,94 km
    total semana bike....: 1:35' rodillo
    Pedazo de entrenoooooooo
    Sabes??
    Esa travesia que prepara Tri.... te la harias perfectamente
    estoy segura ademas
    pero que pedazooooo de entrrenooooooooooooooooooooooo

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    La semana pasada (07/03- 13/03) al final me ha salido de carga en natación 6,900 m; descarga en runnin 9,94 km y bici 46,0 km.

    La secuencia de trabajo de las últimas 5 semanas ha sido esta incluyendo las competiciones.

    Runnin - 21,15 km../ 23,14 km/ 31,84 km/ 31,97 km / 9,94 km118,04
    Bike ...- 144,85 km/ 46,98 km/ 103,72 km/ 137,35 km/ 46,0 km 341,55Natacion. 5,9 km../ 4,10 km/ 6,15 km/ 2,8 km/ 6,9 km
    23, 05Runnin
    -------
    Salen 4 semanas de carga por lo que la descarga de la semana pasada ha sido correcta, me hubiera faltado una salida para que hubiera sido perfecta.

    Bike
    ----
    Salen 2 semanas de carga y 1 descarga, la pasada.

    Natacion,
    --------
    Aqui voy algo más descontrolado ya que la semana 4 hice descarga y la pasada hice demasiada carga, tambien es donde más estoy evolucionando.

    Si alguien quiere aportar alguna critica, soy todo orejas,
    [QUOTE=frankcis;285478]14/03/2011

    -35' bike spinning: 17 km
    -35' trote sobre 5,5 km / no llevaba el garmn
    -35' pesas
    -20' abdominales

    Como seguia lloviendo me fuí al gym y me encontre a mis compañeros de las medias que ivan hacer un trote de recuperación ya que ayer tuvieron carrera y me agregué con ellos. Mucho mejor que correr en la cinta que se me hace eterno.[/QUOTE]

    Ya lo creo, mucho mejoooor, en la cinta se hace eterno

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    15/03/2011

    Running
    ----------
    - 13,26 km /tiempo 1:12:18" / vmedia 5:27/km /fcmedia 145 ppm

    Rodaje en el polideportivo y alrededores con varios miembros del club atletismo que estaban rodando, al final fueron 6,5 vueltas al circuito. No hay nada más que contar.

    total semana running 18,76 km
    total semana bike .... 17,0 km
    total semana natacion. 0 km
    Pues casi 14 Km... ya lo creo que dan para contar campeon, otra cosa es que no quieras

    todo en orden por aqui, me alegro Frank
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  16. #956
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    Oct 2010
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    estaba mirando tus proximas carreras y casi compites todos los findes, haber que tal, pero supongo que dosificaras, sino parece mucha competicion.

  17. #957
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    estaba mirando tus proximas carreras y casi compites todos los findes, haber que tal, pero supongo que dosificaras, sino parece mucha competicion.
    La verdad que pensaba solo hacer una semana si y la siguiente descanso teniendo como objetivos de la temporada la Duatlon de Herrera y el Triatlon de Sevilla, lo demás es hacer entrenamiento pagado (Duatlon la Victoria y la Morisca 10 k) ya que afinan mucho más que un simple entrenamiento o por lo menos esa era la intención. Cuando termine podré sacar conclusiones.

  18. #958
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    12/03/2011

    Natacion
    --------
    -500 m calentamiento (crol-braza)
    -500 m crol palas
    -1.000 m series (6*50m ; 3*100m : 2*200 m)
    -150 m piernas crol
    -300 m crol tecnica
    -150 m crol 4 brazadas
    -200 m crol 5 brazadas
    -200 m espalda relajado.
    Los 350 crol tecnica en que consiste exactamente, y las series esas de crol 4 brazadas y 5? ¿son respiraciones? ¿para que sirven esos ejercicicos? Yo suelo respirar cada 3 si voy despacio y cada 2 si voy rapido.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  19. #959
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    frank que pasó con el swim esta semana???
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  20. #960
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    16/03/2011

    Sesión doble

    Bike
    -------------
    45' en el rodillo

    Natación
    ---------
    -400 m calentamiento (crol,braza)
    -400 m crol con palas
    -6x100 m (empezando a 1:55" más rápido 1:47" rec 30')
    -500 m crol tiempo 9:34"
    -200 m espalda y braza suave

    Total 2.100 m

    Vuelvo a las sesiones dobles. En el rodilo he realizado varios ejercicios con cadencia alta. En la natación hoy he estado solo en la piscina, toda para mi.

    Total semana running .. 18,76 km
    Total semana bike ...... 1:20' rodillo
    Total semana natacion 2.100 m

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