Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1181
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Acabo de leer la cronia Franck. Esta vez lo has hecho muy correctamente. Es cierto lo de la desorianetacion, pero eso con entreno puro y duro en aguas abiertas, lo haces.

    Enhorabuena, vas forjando un Tri de en mayusculas.
    Por fin me sale una prueba medianamente bien, sin nervios, dormí bien la noche anterior, sin prisas, al ir solo me fui con tiempo, sin sufrir, hacia muy buena temperatura, me ha costado hacer 5 triatlones, esperemos seguir progresando por que tengo mucho margen de mejora en todos los segmentos.

  2. #1182
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    enhorabuena Frank.
    muy buena carrera, sobre todo el segmento de bici, impresionante.
    estas que te sales

  3. #1183
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    enhorabuena Frank.
    muy buena carrera, sobre todo el segmento de bici, impresionante.
    estas que te sales
    Gracias Josmi pero tengo que mejorar mucho en la natacion en aguas abiertas, me desoriento mucho y con ello pierdo entrar con gente que va más rapido que yo en bici y que me pueda llevar sin tener que hacer yo el trabajo. En la bici solo me adelantó uno, remonté bastantes posiciones y a pié solo me pasaron 5 al principio, no encontraba una buena postura pero cuando consegui cojer un buen ritmo ya no me pasó nadie más yendo de menos a más, terminé muy bien.

  4. #1184
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    02/05/2011

    Running

    -9,85 km / tiempo 9,85 km / v.media 5:14/km

    Estaba entre Pinto y Valdemoro con dos planes de entrenamiento, uno para hacer el olimpico de Posadas y otro de ciclismo para la subida de Sierra Nevada, como he decidido dejar a un lado la subida he retornado el plan de entrenamiento que hice de preparación para el olimpico de Sevilla, tengo 5 semanas por delante para prepararlo con una cicloturista de por medio que me servirá de entrenamiento, a aparte saldré todos los domingos con la peña cicloturista para seguir trabajando la salida en grupo y las arrancadas.

    La salida de hoy ha tenido poca historia, hice la bajada del canal como calentamiento, 2,5 km, la subida para subir pulsaciones y el ritmo, despues una vuelta por los exteriores del polideportivo a 4:30/km y otra para enfriar a 5:25/km, de las pulsaciones no se nada por que la cinta del pulsometro está k.O, a ver si me mandan otra por que está en garantia aún.

    Total semana running .. 9,85 km
    Total semana bike....... 0
    Total semana natacion. 0

  5. #1185
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    04/05/2011

    Sesión doble
    -------------

    Bike

    45' de rodillo

    Natacion

    300 m calentamiento
    150 m piernas crol con tabla
    300 m palas crol
    8*100 m series (1:51"-2:02"-2:15"/1:49"-2:06"-2:22"/1:53"-2:01") rec 20"
    100 m braza y espalda

    total 1.650 m

    En entrenamiento con el rodillo ha sido para soltar piernas que las tenia bastante cargadas al inicio, 15' de trabajo de fuerza y 10' suaves.

    En la natación tenia que a ver echo 12 series de 100 m pero no me ha dado tiempo ya que el último turno de la piscina es mucho más corto por lo que solo he podido hacer 8 en bloques de 3 (fuerte, media y suave).

    Total semana running ... 9,85 km
    Total semana bike........ 45' rodillo
    total semana natacion.. 1.650 m

  6. #1186
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    05/05/2011

    Running
    ----------

    -3,96 km/ tiempo 20:24"/ vmedia 5:09/km

    -5 series 1.000 m rec 90"
    -4:17/km
    -4:06/km
    -4:14/km
    -4:09/km
    -4:02/km

    -2,02 km/ tiempo 11:30"

    Total 10,98 km

    El pulsometro está k.o., se lo he enviado a la tienda donde lo compré por que está en garantia, espero me envien uno nuevo aunque tendré que esperar todo el proceso.

    Hacia tiempo que no hacia series en la pista de atletismo, el calentamiento y el enfriamiento lo hice en los exteriores del polideportivo. Al volver al plan de entrenamiento para el proximo olimpico tocaba hacer 5 series de 1.000 m, para ello me he vuelto a calzar las Kayano, las tengo reservadas a espera de destrozar unas adidas Salvation y unas mizuno antes, son las mejores zapas con diferencia, hoy si me hubiera estrujado creo que las hubiera echo por debajo de 4'/km sin ningun problema pero no es el ritmo que busco.

    Total semana running ... 20,83 km
    Total semana bike........ 45' rodillo
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  7. #1187
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    Homme, queda mucho claro, pero, ¿qué crono tenías pensado en Valencia? Porque siendo llano el circuito te puede salir una carrera de órdago

  8. #1188
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    Pero si es Fistrin, todavia no he empezado a preparar Valencia, antes tengo que darle un descansito a las piernas este verano. Estoy preparando un triatlon olimpico y mis tiempos para los 10 k de a pié me gustaria hacerlos sobre 4:45/km, por eso no veo necesario hacer las series más rapidas.

  9. #1189
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    Hola Frank una pregunta:

    ¿los planes de entrenos que sigues para los tris, son de tu club o te lo has bajado de internet?, es que me gustaría seguir algún plan y no ir dando palos de ciego como hasta ahora, gracias

  10. #1190
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Hola Frank una pregunta:

    ¿los planes de entrenos que sigues para los tris, son de tu club o te lo has bajado de internet?, es que me gustaría seguir algún plan y no ir dando palos de ciego como hasta ahora, gracias
    Es un poco de todo, en la natación tenemos un dia a la semana entrenamiento del club por lo que sigo la recomendación del monitor, los otros dias sigo el plan de entrenamiento. Ahora para preparar el olimpico de Posadas estoy siguiendo un plan que venia en una revista de triatlon de este verano, me gusta más que uno que me dieron para el triatlon de Sevilla.

  11. #1191
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    06/05/2011

    Sesión doble

    75' gym

    natación

    300 m calentamiento
    300 m crol aletas
    300 m crol palas
    3x (50 m técnica + 50 m crol)
    3x 100 m series (2:01"- 1:57"- 1:54") rec 45"
    300 m crol nado lado malo
    200 m espalda - braza

    Total 2.000 m

    Total semana running ... 20,83 km
    Total semana bike........ 45' rodillo
    total semana natacion.. 3.650 m

  12. #1192
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    07/05/2011

    Running

    5,07 km / tiempo 27:51" /vmedia 5:30/km

    Pirámide

    metros- tiempo- recuperacion
    -----------------------------
    522 m - 2:14" -rec 82" trote
    782 m - 3:34" -rec 59" trote
    965 m - 4:27" -rec 85" trote
    770 m - 3:31" -rec 62" trote
    544 m - 2:25"

    2:01 km /tiempo 10:47"/vmedia 5:22/km

    Total 10,66 km

    Un dia de estos me tengo que sentar para aprender a programar el forer y hacer bien una pirámide, me ha salido bastante destartalada a lo que tenia programado, los metros al trote no los he incluido en la medición, al menos lo he intentado. La salida ha sido por ruta de caminos y no me ayudaban tampoco mucho por que estan bastante malos, a ver si les dan un arreglito.

    Total semana running ... 31,49 km
    Total semana bike........ 45' rodillo
    total semana natacion.. 3.650 m

  13. #1193
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    Veo que sigues con tus entrenos, sesiones dobles...a todo tren! lo de programar el fore es mejor que lo hagas desde el programa del pc (Training Center) y luego lo pases al reloj, es mas comodo asi
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  14. #1194
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    08/05/2011

    Bike

    69,39 km / tiempo 2:16:19" / vmedia 30,5 km/h

    Ida y vuelta a Lucena, aunque tenia previsto subir a la ermita de la Virgen, fué la Romeria del Pueblo y mi mujer no me daba más tiempo, llegué justo cuando estaban saliendo las carrozas. con los deberes echos, despues me pasé un poco con la cruz del campo pero un dia es un dia y habia que hidratarse.

    Total semana running ... 31,49 km
    Total semana bike........ 69,39 km + 45' rodillo
    total semana natacion.. 3.650 m

  15. #1195
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    09/05/2011

    Resacón, que malito estaba

    10/05/2011

    Running

    10,89 km /tiempo 57:01" /v.media 5:14/km /

    Salida hasta el vertedero del pueblo, el camino tiene un tramo muy malo que tuve que hacerlo casi andando, hice 2 tramos de unos 2 km cada uno a 4:40/km y el resto a 5:30/km. Del pulsometro no se nada, lo echo de menos.

    Total semana running 10,89 km
    Total semana natacion 0 m
    Total semana bike...... 0 km

  16. #1196
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    Amooosss queeee.......mira que beber!!!! (es envidia que tengo jejejje).....ya me daré mi particular homenaje el domingo que viene

    Que semana más buena llevo Frank....ayer no hice ná, hoy no he hecho ná....mañana una carrera suave y por la tarde 1000 metros en pisci muy suaves, jueves bici y carrera tooooddooooo suuuuaveeeeee, viernes rasking peloting y el sábado me he puesto un entreno pá que el cuerpo no se acostumbre a tanto descanso , he juntao a unos 500 amigos y vamos a entrenar todos juntos haber lo que sale! jejejjeje

  17. #1197
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Amooosss queeee.......mira que beber!!!! (es envidia que tengo jejejje).....ya me daré mi particular homenaje el domingo que viene

    Que semana más buena llevo Frank....ayer no hice ná, hoy no he hecho ná....mañana una carrera suave y por la tarde 1000 metros en pisci muy suaves, jueves bici y carrera tooooddooooo suuuuaveeeeee, viernes rasking peloting y el sábado me he puesto un entreno pá que el cuerpo no se acostumbre a tanto descanso , he juntao a unos 500 amigos y vamos a entrenar todos juntos haber lo que sale! jejejjeje
    Descansa, descansa, en 5 horitas y pico tienes tiempo de acordarte de todo. Hasta de la familia de unos cuantos.

  18. #1198
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    Ya te digo!!!!.....me iré contando unos chistes que no me sepa jejejejejjee joer 5 horas y pico haciendo deporte....peeeeeero ¿estamos looocosss???

  19. #1199
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    11/05/2011

    Natación
    ----------
    400 m calentamiento
    2x200 m progresivo crol (3:59"- 3:53") rec 40"
    200 m piernas crol aletas
    3*100 m series palas crol (1:44"- 1:49" -1:52") rec 15"
    100 m crol suaves
    150 m espalda
    150 m piernas crol tabla
    3x (50 m tecnica + 50 m crol)
    300 m suaves crol

    Total 2.300 m

    Total semana running 10,89 km
    Total semana natacion 2.300 m
    Total semana bike...... 0 km

  20. #1200
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    2.012
    Joer somos unos makinas de triatlón!!!! llevamos los mismos kms esta semana!!! jejejej, bueno creo que tú llevas 300 metros más en natación y 1,8 km de running más que yo, en la bici vamos cuadraos!

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