Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1201
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  2. #1202
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Joer somos unos makinas de triatlón!!!! llevamos los mismos kms esta semana!!! jejejej, bueno creo que tú llevas 300 metros más en natación y 1,8 km de running más que yo, en la bici vamos cuadraos!
    A ver si tanto descansar te vas a resfriar

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Buenos entrenos de tó, Frankcis!!!
    Ahi vamos Lolo, progresando poquito a poco.

  3. #1203
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    Frankcis, de poco en poco nada. De la primera vez que entre aqui, ahora..... Un muy buen cambio.

  4. #1204
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Frankcis, de poco en poco nada. De la primera vez que entre aqui, ahora..... Un muy buen cambio.
    Desde luego que todos los que seguimos en el foro seguimos entrenando (salvo averiados) y algo se va progresando, tenemos años de mejora muy buenos por delante.

  5. #1205
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    12/05/2011

    Sesión Rodillo/ running
    ---------------------

    20' calentamiento
    6x (30" pedaleo con una pierna +30"con las dos + 30" con la otra pierna + 30" con las dos)
    2x(6' progresivo +2' suave)
    12' suaves

    Total 60'

    Cambio de zapas y....

    6,68 km /tiempo 34:39" / vmedia 5:10/km

    Primera sesión doble bike/runnin de este ciclo, tenia que a ver echo otra este domingo pasado pero con la romeria de por medio no hubo ganas ni tiempo.

    En el potro he sudado como si me hubiera puesto debajo de una ducha, eso si no me faltaba hidratación. En la carrera a pié he ido muy comodo desde el principio, el planin recomendaba hacer un trote suave. Muy buenas sensaciones al terminar.

    Total semana running.. 17,57 km
    Total semana bike...... 60' rodillo
    Total semana natacion 2.300 m

  6. #1206
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    poca bici, como para la marcha esa de 160 km, no?

  7. #1207
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    13/05/2011

    Natación/gym
    ---------------
    60' de gym (3 vueltas circuito máquinas) + abdominales

    Natacion

    500 m calentamiento
    2x (300 m palas + 4x50 m serie rec 30" + 50 m pies tabla + 50 m espalda)
    100 m suaves a estilos

    Total 1.800 m

    De nuevo en el último turno solo pude nadar 45' de natación. Las 8 series de 50 m entre 50" y 53"


    Total semana running.. 17,57 km
    Total semana bike...... 60' rodillo
    Total semana natacion 4.100 m

  8. #1208
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    poca bici, como para la marcha esa de 160 km, no?
    Cierto, para hacer una cicloturista de 160 km voy muy corto de kms.

    Tenia para el finde reservada la flaca, esta mañana hemos organizado un triatlon escolar y no he podido salir con ella, a ver si esta tarde puedo darme una vuelta, no obstante para mañana tenemos una buena salida con el club cicloturista.

  9. #1209
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    14/05/2011

    Sesión doble bike/running
    ------------------------
    Bike
    -----

    40,05 km/ tiempo 1:21:02" / v.media 29,7 km/h /

    Cambio de zapas y...

    6,48 km/ tiempo 35:13"/ vmedia 5:26/km

    Tenia intencion de a ver salido por la mañana pero el club organizaba un triatlon oficial de menores por lo que estuve ayundando de voluntario, terminamos casi a la 13:30 y hacia una calor de agosto por lo que opté por salir por la tarde.

    El recorrido en bici consistió en 10 km llanos, otros 10 km de subida continua hasta Estepa por Matarredonda y vuelta a casa por el mismo recorrido.

    El segmento de a pié fué por un camino, lo hice en un progresivo, empezando a 5:47/km para terminar el último tramo de los 480 m a 4:45/km. Teminé con muy buenas sensaciones

    Total semana running.. 24,05 km
    Total semana bike...... 40,05 km + 60' rodillo
    Total semana natacion 4.100 m

  10. #1210
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    15/05/2011

    bike

    116,98 km / tiempo 4:24:57 " /v.media 26,7 km/h / Desnivel acumulado de subida 1.381 m

    Etapón muy duro el que nos hemos dado hoy.

    Salimos solo 3 ciclistas, gran parte del club cicloturista estaba en una carrera provincial, a los 14 km pasando por el Rubio ya vimos que ivamos a sufrir de lo lindo en los siguientes 34 km hasta Martin de la Jara (la ciudad del viento) era la zona más dura de la etapa, repechos muy duro con fuertes rachas de viento de frente y siempre subiendo, es una carretera de sierra, recorrido precioso. Ni en las pequeñas bajadas se podia descansar de pedalear por que te quedabas parado en seco.

    De la Jara hasta Pedrera el aire nos daba lateral, fueron 15,6 km muy malos también por que habia que tener mucho cuidado para no caerse al adelantamiento de los coches.

    Ya en Pedrera, km 63,5 ivamos girando por lo que el aire no nos ayudaba pero tampoco nos frenaba ni nos tiraba, empezamos a marcar un buen ritmo y pudimos hacer un buen tramo a relevos, unos 12 kms. Ya en el km 75,5 por fin el aire nos empujaba desde atrás y aqui marcamos una media muy alta, subiamos repechos fuertes a casi 40 km/h hasta llegar a Badolatosa, fueron solo 16,3 kms.

    Desde este pueblo volviamos a girar en la carretera hacia Casariche y aqui teniamos tramos con el aire de frente-costao por lo que se hacia duro de nuevo y los 92 kms a las espaldas no nos ayudaban. Los últimos 10 kms girabamos de nuevo y aqui el aire nos entrada casi desde atrás de nuevo, fuimos volando de nuevo. Experiencia dura y enriquecedora ya que ha sido la etapa más dura que he echo hasta ahora.

    Total semana running.. 24,05 km
    Total semana bike...... 157,03 km + 60' rodillo
    Total semana natacion 4.100 m
    Úlima edición por frankcis fecha: 16-05-2011 a las 14:36

  11. #1211
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    Buen entreno!!!!!!.....si señor!!!! esas salidas en bici son las que te ponen fuerte!

    Ya queda menos para Pálmaces....

  12. #1212
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Buen entreno!!!!!!.....si señor!!!! esas salidas en bici son las que te ponen fuerte!

    Ya queda menos para Pálmaces....
    Para Palmaces he podido convencer a un máquina del club que va a venir conmigo, cuento contigo por si hubiera problemas en la inscripcion, voy a reservar el hotel ya.

  13. #1213
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    Ya ha salido el primer calendario no oficioso de las travesias a nado de este año en Andalucia, siguiendo mi politica de competiciones me gustaria hacer estas 3.

    18/07 VIII Travesia a nado Puerto deportivo de Marbella, 1.150 m

    Deportes - VIII Travesia a Nado

    08/08 Travesia a nado Puerto de Malaga, 1.000 m

    03/09 Travesia de Torremolinos, 1.300 m

    El objetivo es mejorar la natación en aguas abiertas que es ahora mismo mi punto más debil.

  14. #1214
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    pedazo de entrenaco con la bici de ayer!!! todo lo que no te mata te hace mas fuerte, y tu lo sabes
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  15. #1215
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    Quemasuelas
    Este diario es para morirse de la envidia
    Aqui yace un caracol
    Bueno... mejor me muero mas tarde que tengo que visitar mas diarios

    Oye Franck... DESCANDALOOOOOOO

    Lo mismo hago acopioypego en mi diario pedazo de entrenos y sin parar

    BIiiien!!! te seguimos
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  16. #1216
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    pedazo de entrenaco con la bici de ayer!!! todo lo que no te mata te hace mas fuerte, y tu lo sabes
    Eso me decia un compañero, "estás dandole fuerza a tus piernas" mientras se escondia del aire detrás mia El recorrido es muy bonito y duro en plena Sierra sur de Sevilla, tengo que volver hacerlo pero sin aire.

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Este diario es para morirse de la envidia
    Aqui yace un caracol
    Bueno... mejor me muero mas tarde que tengo que visitar mas diarios

    Oye Franck... DESCANDALOOOOOOO

    Lo mismo hago acopioypego en mi diario pedazo de entrenos y sin parar

    BIiiien!!! te seguimos
    Hola caracolilla tantos dias desaparecida, aqui seguimos como un martillo pilón. A ver si cuando termines tus estudios vuelves a la rutina y te pones objetivos más asequibles que necesiten menos sacrificio, lo importante es disfrutar la vida que son dos dias

  17. #1217
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    16/05/2011

    Natación

    500 m calentamiento (75 m crol + 25 braza)

    1.500 m nado continuo crol (30:42")

    150 m espalda/braza

    Como varios lunes me habia saltado la sesión de natación por unos u otros motivos hoy por fin he echo un nado continuo, me ha sorprendido mucho el tiempo que he echo por que he ido muy tranquilo pero centrado en la técnica y sin darme cuenta hice la distancia, me he pillado un reloj pool mate para no quedarme en la duda por que me viene muy largo el contar los largos, aunque podia a ver seguido otra 1/2 hora nadando tranquilamente.

    Total semana natación 2.150 m
    Total semana bike..... 0
    Total semana running. 0

  18. #1218
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    que buenos entrenos, frank, el finde te ha salido de nota y hoy natacion, muy buena.
    animo

  19. #1219
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Para Palmaces he podido convencer a un máquina del club que va a venir conmigo, cuento contigo por si hubiera problemas en la inscripcion, voy a reservar el hotel ya.
    En principio no debería haber ningún problema......yo te voy informando....

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    16/05/2011

    Natación

    500 m calentamiento (75 m crol + 25 braza)

    1.500 m nado continuo crol (30:42")

    150 m espalda/braza

    Como varios lunes me habia saltado la sesión de natación por unos u otros motivos hoy por fin he echo un nado continuo, me ha sorprendido mucho el tiempo que he echo por que he ido muy tranquilo pero centrado en la técnica y sin darme cuenta hice la distancia, me he pillado un reloj pool mate para no quedarme en la duda por que me viene muy largo el contar los largos, aunque podia a ver seguido otra 1/2 hora nadando tranquilamente.

    Total semana natación 2.150 m
    Total semana bike..... 0
    Total semana running. 0
    Genial ese entreno de natacion!!!!!.....buena compra lo del pool-mate!

  20. #1220
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ya ha salido el primer calendario no oficioso de las travesias a nado de este año en Andalucia, siguiendo mi politica de competiciones me gustaria hacer estas 3.

    18/07 VIII Travesia a nado Puerto deportivo de Marbella, 1.150 m

    Deportes - VIII Travesia a Nado

    08/08 Travesia a nado Puerto de Malaga, 1.000 m

    03/09 Travesia de Torremolinos, 1.300 m

    El objetivo es mejorar la natación en aguas abiertas que es ahora mismo mi punto más debil.
    Buenas travesías vas a hacer en el verano, Frank. Vas a mejorar de todas todas.

    Un saludo

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