Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #121
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    03/05/2010

    Tras la carrerita de ayer hoy decidí cambiar la salida con la flaca (hacia bastante aire) por un sesión de recuperación sobre el cesped de la pista de atletismo y así descargar un poco. Se me hicieron eternos y menos mal que tenia compañia.

    distancia 7,08 km / tiempo 43:48" / v.media 6:11"/km / fcmedia 137 ppm
    A ese ritmo voy yo a 170 ppm jejeje.

    Buena carrera el domingo, estas que te sales. Me temo que me llevais bastante ventaja, pero no bajes la guardia, ehhhhh
    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
    21/11/2010 MEDIA MARATON DE VALENCIA
    19/12/2010 10k Aranjuez

    OBJETIVO ASTROMAD 2.015

  2. #122
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    Pásate por mi diario que necesito un duatleta
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #123
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    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    A ese ritmo voy yo a 170 ppm jejeje.

    Buena carrera el domingo, estas que te sales. Me temo que me llevais bastante ventaja, pero no bajes la guardia, ehhhhh
    Ten un poco de paciencia, a tu nivel si sigues siendo constante veras que progresas muy rapido. Yo opinaba lo mismo que tú hace solo un par de meses. No era capaz de bajar de los 60' en los 10 k y ya le quito casi 15 '. Lo malo vendrá cuando quiere bajar de los 4'/km, ahí si hace falta mucho más trabajo de calidad, pero no tengo prisas mis objetivos iniciales estan todos requetecumplidos y si tiene que llegar llegará, si no pues tan feliz, con terminar las carreras que hago y las triatlones que estoy preparando, me sentiré el rey.

  4. #124
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    04/05/2010

    Despues de dos semanas de descarga tras la duatlon hoy he empezado otra vez con las sesiones dobles para preparar la tri de Sevilla, tengo que subir la intensidad de los entrenamientos.

    En teoria hoy tocaba natación pero como ayer no sali con la flaca he echo un reajuste semanal dándole preferencia a ella que es lo que tengo más verde.

    1º Calentamiento 10': haciendo transiciones bici-pie y viceversa.

    2º bike: Distancia 34,15 km tiempo 1:17:12 velocidad media 26,5 km/h

    hoy he probado un circuito nuevo, 9 km llanos, 8 km de subida constante y vuelta a casa por el mismo recorrido. No ha sido el entrenamiento que tenia en mente ya que nada más salir se me jodió el cambia-platos y he tenido que hacer todo el trayecto con el plato pequeño por lo que he aprovechado para hacer trabajo técnico con cadencia alta y postural sobre el acople, en la subida he ido bastante cómodo. La Veloc, media me ha salido bastante baja por la averia.

    3º Pié: Hice una transición a pié sobre la pista exterior del polideportivo.

    Distancia 1,88 km / ritmo medio 5:07'/km / fcmedua 148 ppm

  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    04/05/2010

    Despues de dos semanas de descarga tras la duatlon hoy he empezado otra vez con las sesiones dobles para preparar la tri de Sevilla, tengo que subir la intensidad de los entrenamientos.

    En teoria hoy tocaba natación pero como ayer no sali con la flaca he echo un reajuste semanal dándole preferencia a ella que es lo que tengo más verde.

    1º Calentamiento 10': haciendo transiciones bici-pie y viceversa.

    2º bike: Distancia 34,15 km tiempo 1:17:12 velocidad media 26,5 km/h

    hoy he probado un circuito nuevo, 9 km llanos, 8 km de subida constante y vuelta a casa por el mismo recorrido. No ha sido el entrenamiento que tenia en mente ya que nada más salir se me jodió el cambia-platos y he tenido que hacer todo el trayecto con el plato pequeño por lo que he aprovechado para hacer trabajo técnico con cadencia alta y postural sobre el acople, en la subida he ido bastante cómodo. La Veloc, media me ha salido bastante baja por la averia.

    3º Pié: Hice una transición a pié sobre la pista exterior del polideportivo.

    Distancia 1,88 km / ritmo medio 5:07'/km / fcmedua 148 ppm
    Te sigo los pasos... enséñame bien
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  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Te sigo los pasos... enséñame bien
    Pero si yo llevo dos dias en esto, eso si, soy todo orejas y procuro ser bastante disciplinado con las recomendaciones que me dan los expertos, afortunamente en mi pueblo hay bastante nivel deportivo y muy buenas instalaciones que lo facilitan todo.

  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Pero si yo llevo dos dias en esto, eso si, soy todo orejas y procuro ser bastante disciplinado con las recomendaciones que me dan los expertos, afortunamente en mi pueblo hay bastante nivel deportivo y muy buenas instalaciones que lo facilitan todo.
    Pos eso... yo a rueda...
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  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    04/05/2010

    Despues de dos semanas de descarga tras la duatlon hoy he empezado otra vez con las sesiones dobles para preparar la tri de Sevilla, tengo que subir la intensidad de los entrenamientos.

    En teoria hoy tocaba natación pero como ayer no sali con la flaca he echo un reajuste semanal dándole preferencia a ella que es lo que tengo más verde.

    1º Calentamiento 10': haciendo transiciones bici-pie y viceversa.

    2º bike: Distancia 34,15 km tiempo 1:17:12 velocidad media 26,5 km/h

    hoy he probado un circuito nuevo, 9 km llanos, 8 km de subida constante y vuelta a casa por el mismo recorrido. No ha sido el entrenamiento que tenia en mente ya que nada más salir se me jodió el cambia-platos y he tenido que hacer todo el trayecto con el plato pequeño por lo que he aprovechado para hacer trabajo técnico con cadencia alta y postural sobre el acople, en la subida he ido bastante cómodo. La Veloc, media me ha salido bastante baja por la averia.

    3º Pié: Hice una transición a pié sobre la pista exterior del polideportivo.

    Distancia 1,88 km / ritmo medio 5:07'/km / fcmedua 148 ppm
    para mi la bici es la parte más bonita del triatlón, aunque la más devaluada también. y eso de que velocidad media baja... bueno, supongo que yo esprintando sería como tu de paseo.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Te sigo los pasos... enséñame bien
    Menos mal que sabemos que te refieres al tema del triatlón,
    Vaya media en la bicicleta, Frankcis, más de 26 km/hora, que máquina

  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Menos mal que sabemos que te refieres al tema del triatlón,
    Vaya media en la bicicleta, Frankcis, más de 26 km/hora, que máquina
    Lolo, esa media la hice con el plato pequeño, es lo unico que me consuela ya que a esa velocidad me pasa hasta el del carrito de los helados.

    05/05/2010

    Ayer hice otra vez el recorrido del martes y tardé 11' menos, ya con el plato grande, lástima que el forer se me quedó sin bateria y no pude registrar el entrenamiento.

    Tras soltar la flaca hice una transición a pié de unos 7,5 km a ritmo de 5:15/20/km , ya me voy conociendo sin tener que mirar el pulsometro, la lastima que al quedarse frito el forer no pude hacer unas series de 500 mt que era lo que tenia en el programa. Las intentaré hacer hoy.

  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    03/05/2010

    Tras la carrerita de ayer hoy decidí cambiar la salida con la flaca (hacia bastante aire) por un sesión de recuperación sobre el cesped de la pista de atletismo y así descargar un poco. Se me hicieron eternos y menos mal que tenia compañia.

    distancia 7,08 km / tiempo 43:48" / v.media 6:11"/km / fcmedia 137 ppm
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    04/05/2010

    Despues de dos semanas de descarga tras la duatlon hoy he empezado otra vez con las sesiones dobles para preparar la tri de Sevilla, tengo que subir la intensidad de los entrenamientos.

    En teoria hoy tocaba natación pero como ayer no sali con la flaca he echo un reajuste semanal dándole preferencia a ella que es lo que tengo más verde.

    1º Calentamiento 10': haciendo transiciones bici-pie y viceversa.

    2º bike: Distancia 34,15 km tiempo 1:17:12 velocidad media 26,5 km/h

    hoy he probado un circuito nuevo, 9 km llanos, 8 km de subida constante y vuelta a casa por el mismo recorrido. No ha sido el entrenamiento que tenia en mente ya que nada más salir se me jodió el cambia-platos y he tenido que hacer todo el trayecto con el plato pequeño por lo que he aprovechado para hacer trabajo técnico con cadencia alta y postural sobre el acople, en la subida he ido bastante cómodo. La Veloc, media me ha salido bastante baja por la averia.

    3º Pié: Hice una transición a pié sobre la pista exterior del polideportivo.

    Distancia 1,88 km / ritmo medio 5:07'/km / fcmedua 148 ppm
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Lolo, esa media la hice con el plato pequeño, es lo unico que me consuela ya que a esa velocidad me pasa hasta el del carrito de los helados.

    05/05/2010

    Ayer hice otra vez el recorrido del martes y tardé 11' menos, ya con el plato grande, lástima que el forer se me quedó sin bateria y no pude registrar el entrenamiento.

    Tras soltar la flaca hice una transición a pié de unos 7,5 km a ritmo de 5:15/20/km , ya me voy conociendo sin tener que mirar el pulsometro, la lastima que al quedarse frito el forer no pude hacer unas series de 500 mt que era lo que tenia en el programa. Las intentaré hacer hoy.
    Este es el mismo tio que en septiembre pesaba 117 kg





    Felicidades por la carrera!!
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


    TODOS MIS OBJETIVOS Y CARRERAS

  12. #132
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Este es el mismo tio que en septiembre pesaba 117 kg





    Felicidades por la carrera!!
    Pues si la verdad es que eres un buen ejemplo.

    Lo mejor no es lo que llevas si no lo que nos queda, jejeje

    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
    21/11/2010 MEDIA MARATON DE VALENCIA
    19/12/2010 10k Aranjuez

    OBJETIVO ASTROMAD 2.015

  13. #133
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Este es el mismo tio que en septiembre pesaba 117 kg





    Felicidades por la carrera!!
    Pues si, Drizzt83 soy el mismo que pesaba 117 kg, ahora estoy en 84 kgr. Me veo en fotos del verano pasado y casi no me reconozco. He donado toda la ropa a caritas, espero no volver a ver esas tallas.



    Cita Originalmente escrito por wuadamon Ver Mensaje
    Pues si la verdad es que eres un buen ejemplo.

    Lo mejor no es lo que llevas si no lo que nos queda, jejeje

    Por eso te digo siempre que seas paciente, verás como los kilos se van y los tiempos bajan sin darte cuenta, tu mejor aliado es la constancia.

  14. #134
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    ahora a renovar el vestuario, pero compra con cabeza, que si pegas otro bajón tienes que volver a reciclar tu armario...Felicidades campeón.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  15. #135
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    06/05/2010

    Hoy tocaba de nuevo curso de natación, se respiraba triatlon en la piscina ya que he coincidido con varios integrantes del club que estan preparando el half de Almeria, me queda mucho que aprender para acercarme al nivel que tienen estos máquinas.

    Con respecto al entrenamiento de hoy estuve dudando si hacer las series que dejé pendiente ayer pero al final decidí dejarlas pasar para hacerlas en una sesión simple y centrarme en la piscina ya que esta semana todavia no he probado el agua.

    -250 mt calentamiento a estilos
    -500 mt croll con aletas, diversos ejercicios
    -400 mt croll con palas, diversos ejercicios
    - 2x(2x25+2x50+2x25) croll, jugando con los ritmos
    -200 mt espalda
    -200 mt croll enfriando

  16. #136
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    jooooerr con el Frankcis......la mare del cordero....tio ahora si que si....tenemos que coincidir en algun tri!! el de Sevilla cuando es? y distancias?....

    Tas fuerte fuerte!!!! sigue asi y nos harás de liebre en el Astromad!! que por cierto ya os aviso que vayais ahorrando que la inscripcion cuesta ni más ni menos que 300 lereles...

  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    jooooerr con el Frankcis......la mare del cordero....tio ahora si que si....tenemos que coincidir en algun tri!! el de Sevilla cuando es? y distancias?....

    Tas fuerte fuerte!!!! sigue asi y nos harás de liebre en el Astromad!! que por cierto ya os aviso que vayais ahorrando que la inscripcion cuesta ni más ni menos que 300 lereles...

    El tri de Sevilla es el 29-mayo, Triatlón de Sevilla

    Se hace en tres modalidades. Super sprint, sprint y olimpico. Además el sprint en federados y no federados. En mi caso voy hacer el SPRINT NO FEDERADO.

    Lo del precio de los IM van casi todos por ahí, pero lo más bonito es que se agotan las inscripciones nada más ponerse a la venta, uno que hacen en Australia en 8 horas habian agotado las 1.500 plazas y es para el 2.011. Es un boom a nivel mundial.

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    El tri de Sevilla es el 29-mayo, Triatlón de Sevilla

    Se hace en tres modalidades. Super sprint, sprint y olimpico. Además el sprint en federados y no federados. En mi caso voy hacer el SPRINT NO FEDERADO.

    Lo del precio de los IM van casi todos por ahí, pero lo más bonito es que se agotan las inscripciones nada más ponerse a la venta, uno que hacen en Australia en 8 horas habian agotado las 1.500 plazas y es para el 2.011. Es un boom a nivel mundial.
    Si lo piensas bien, el precio esta más o menos justificado con todo lo que lleva de preparación y de horas un IM

    Estais los dos que os salies, ya os cogere ya como os despisteis un momento
    PROXIMOS RETOS:

    01/08/2010 XV TRAVESÍA A LA PLAYA DE CULLERA 2010 1300m
    07/08/2010 XV CARRERA MATUTINA A LA PLAYA DE CULLERA 7km, por arena compacta
    05/09/2010 Duatlón Cros Becerril de la Sierra 4km a pie-16 km bici -2 km a pie.
    26/09/2010 DUATLON CROSS BRUNETE 5km a pie - 20 km bici - 2,5 km a pie.
    24/10/2010 XXIII Cross de Cuerda Larga
    21/11/2010 MEDIA MARATON DE VALENCIA
    19/12/2010 10k Aranjuez

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  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    El tri de Sevilla es el 29-mayo, Triatlón de Sevilla

    Se hace en tres modalidades. Super sprint, sprint y olimpico. Además el sprint en federados y no federados. En mi caso voy hacer el SPRINT NO FEDERADO.

    Lo del precio de los IM van casi todos por ahí, pero lo más bonito es que se agotan las inscripciones nada más ponerse a la venta, uno que hacen en Australia en 8 horas habian agotado las 1.500 plazas y es para el 2.011. Es un boom a nivel mundial.
    Cachis en la mar....que pronto.....no puedo planificarlo, ademas que ese día MAber tiene el Triatlon de la Mujer y me haaace muuuuchiiiiisiiiiima ilusion!!!

    Vemos alguno en Junio??

  20. #140
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    El 6 de junio hay uno olimpico en Torre del Mar, cerca Malaga, conmigo hay gente en la piscina que lo está preparando. Yo voy a esperar un poco y según me vea en Sevilla así haré, si me veo sobrado me lo pongo en lista aunque quisiera hacer algunos sprint antes para afianzar las distancias, por otra parte tengo claro que la distancia sprint es demasiado rapida para mis condiciones fisicas y creo que me sentiré más agusto en la olimpica que no hay que ir con el culo tan apretao.

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