Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1441
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Si hiciste Potes, ya te falta nada para hacer la maratón, es otra carrerita de 14 km encima, nada más

    Me tendré que comer estas palabras algun dia seguro
    comertelas no creo, pero te aseguro que te acordaras.
    14 km a 6´km, supone mas de 1h30´y eso sufriendo es muuuuuuuucho.

    pero nada con lo que tu no puedas, asi que mucho animo.

  2. #1442
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    06/10/2011

    Como corren los dias.

    6,07 km /tiempo 35:25"/ v.media 5:50/km /fcmedia 146 ppm /fcma 159 ppm

    3 series x 2.000 mt

    10:45" a 5:22/km - fcme 152 ppm - rec 1'
    10:34" a 5:17/km - fcme 151 ppm - rec 1'
    10:25" a 5:12/km - fcme 155 ppm - rec 1'

    1,34 km/ 8:38" sobre el cesped

    Total 13,41 km

    Calentamiento por el canal, con su correspondiente cuestecita, las series a ritmo R2 cuidando expresamente no meterme en R3, en exterior del polideportivo terminando en la pista de atletismo.

    Total semana 33,36 km

  3. #1443
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    ¡14km no son nada!

    ¡Alma cándida ... ! 14km sufriendo las de caín son eterrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrnos, eso ya lo deberías saber jodío, pero bueno, vamos a ser positifos, nunca negatifos, y esperemos que los mapoveros no veamos muros ni mandangas, que todos los hombres del mazo se los queden los donostiarras esos

  4. #1444
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    Cita Originalmente escrito por d@vid Ver Mensaje
    ¡14km no son nada! :d

    ¡alma cándida ... ! 14km sufriendo las de caín son eterrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrnos, eso ya lo deberías saber jodío, pero bueno, vamos a ser positifos, nunca negatifos, y esperemos que los mapoveros no veamos muros ni mandangas, que todos los hombres del mazo se los queden los donostiarras esos :d

    ¡¡¡¡que somos!!!!! Leones o guevones

  5. #1445
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    Güevones, es obvio...

  6. #1446
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    Güevones, es obvio...
    Yo webon descaradamente

  7. #1447
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Güevones, es obvio...
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Yo webon descaradamente
    Apuesto por webón también, jajajajajaa.

    Buen entreno, Frankc!!!

  8. #1448
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  9. #1449
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Güevones, es obvio...
    valla espiritu GUEVON anda por el foro, asi no motivais para hacer una maratón, un poco de motivación señores.

    !!!!QUE SOMOS!!!!! LEONES O GUEVONES.

  10. #1450
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  11. #1451
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  12. #1452
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    08/10/2011

    12,46 km/tiempo 1:12:35"/ vmedia 5:50/km /fcmed 141 ppm /fcmax 155 ppm

    El trabajo lo he repartido de la siguiente forma.

    2,0 km / calentamiento a 6:30/km con una cuestecita.
    4,0 km/ llaneando con algo de pique a 5:50/ km y 146 ppm de media

    5,0 km/ de vuelta a casa a 5:37/km y 144 ppm de media
    1,46 km/ a 6:00 /km

    El jueves iva sobrado de piernas y era la patata la que no iva, hoy pese a que he salido justo a las 13:00 iva mucho mejor de patata y las piernas no se me soltaron hasta llevar algo más de 5 km.

    Total semana 45,82 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 08-10-2011 a las 17:49

  13. #1453
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    09-10-2011

    Hoy a cantado la gallina, es decir, el fondo que me falta, se cosecha lo que se siembra, no hay más misterios.

    22,32 km / tiempo 2:15:22" /v.media 6:04/km /fcme 145 ppm /fcma 159 ppm

    El paseito ha salido así:

    5,0 km de calentamiento a 6:15/km - picando hacia arriba - fcme 144 ppm -R1
    5,4 km / a ritmo de crucero de 5:44/km- llaneando por buen camino - fcme 149 ppm, R2
    5,03 km / a 5:57/ km - en mi defensa el camino estaba malisimo y picando hacia arriba -fcme 147 ppm, R2
    6,89 km / a 6:15/km -todo lo que sube se baja pero ya no ivan las piernas - fcme 141 ppm -R1

    Tenia previsto a ver echo: 5 km calentamiento - 7 km a 5:45 - 7 km a 5:30 y terminar a 6:10/km, hasta la mitad del trayecto pude aguantar, al cambiar de camino para empezar el 3º sector me encontré con un camino que no permitia un ritmo mucho más rápido y cuando por fin se terminó ya no respondian las piernas, supongo que por falta de fondo. Si al llegar a casa me dicen que todavia me faltan otros 20 km, me voy, ja,ja,ja.

    Total semana 68,14 km

  14. #1454
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    muy buen entreno Frank, tu lo has comentado, vas corto por tu problema con la lesion, pero una tirada de 2h15, son palabras mayores y casi 70 km esta semana, asi que vamos sumando y esa es la linea.
    animo.

  15. #1455
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    09-10-2011
    Si al llegar a casa me dicen que todavia me faltan otros 20 km, me voy, ja,ja,ja.

    Total semana 68,14 km
    Eso mismo decia yo hoy, que si me dicen que tengo que hacer otros 16k (lo que a mi me faltaba) me jubilo....

    Buen entreno, vas empezando a entrar....

  16. #1456
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Eso mismo decia yo hoy, que si me dicen que tengo que hacer otros 16k (lo que a mi me faltaba) me jubilo....

    Buen entreno, vas empezando a entrar....
    si os dicen que faltan 16 o 20 km , seria la carrera y en ese momento se hecha todo lo que uno tiene ( y lo que no tambien ) para llegar, que para eso entrenamos.

    como era eso ?

    ¡¡¡¡ QUE SOMOS, LEONES O WUEBONES !!!!

  17. #1457
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    muy buen entreno Frank, tu lo has comentado, vas corto por tu problema con la lesion, pero una tirada de 2h15, son palabras mayores y casi 70 km esta semana, asi que vamos sumando y esa es la linea.
    animo.
    No son los ritmos que tenia en mente cuando me apunté para hacer la maratón pero tampoco puedo pedir peras al olmo, tengo que ser realista primero, en 6 semanas solo acumulo 255,8 km y me faltan (si no fallo nada) unos 425 km para terminar el plan. La mejora debe de notarse poco a poco pero hoy dia no me veo con ritmo ni patata para bajar de las 4 h, el único conejo que me guardo en la chistera es que entreno por caminos bastante malos donde el ritmo suele ser un poco más lento que en el asfalto.

    Hoy me he inscrito en la media maratón de Jaén para el 30/10, como tenia que correr una y ésta ya la conozco al final me he decidido por ella.

  18. #1458
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Eso mismo decia yo hoy, que si me dicen que tengo que hacer otros 16k (lo que a mi me faltaba) me jubilo....

    Buen entreno, vas empezando a entrar....
    Hoy estoy valdaito, creo que estoy forzando demasiado la subida de kms semanales pero es que el tiempo se echa encima. Ayer tras estirar tuve los pies metidos bastante rato en agua fria, suele funcionar para recuperar antes, aun asi hoy estoy fatal, no tengo las piernas cargadas pero si con agujetas.

  19. #1459
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    si os dicen que faltan 16 o 20 km , seria la carrera y en ese momento se hecha todo lo que uno tiene ( y lo que no tambien ) para llegar, que para eso entrenamos.

    como era eso ?

    ¡¡¡¡ QUE SOMOS, LEONES O WUEBONES !!!!
    Como dice Fistrin, GATITOS

    miau,

  20. #1460
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Hoy estoy valdaito, creo que estoy forzando demasiado la subida de kms semanales pero es que el tiempo se echa encima. Ayer tras estirar tuve los pies metidos bastante rato en agua fria, suele funcionar para recuperar antes, aun asi hoy estoy fatal, no tengo las piernas cargadas pero si con agujetas.
    Yo ayer por la tarde estuve toda ella con las patas doloridas. No de un musculo en concreto, si no de toda la pierna.

    Hoy al levantarme, estaba mejor, pero cansado.

    ¡Menos mal que ayer estire muchisimo!, si no hoy no me podria mover.

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