Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1641
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    carreron frank.
    La carrera no fué tan buena, pasé 7 kms que por poco llevo la lengua en el sobaco, que sed más grande y que calor.

  2. #1642
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    15-11-2011

    Hoy he cambiado de horario y he vuelto a salir ya de noche en el circuito habitual por el exterior del polideportivo. Me he sorprendido de la mejora que he optenido desde la última vez que estuve runeando por este circuito, hace 2 semanas, hacer mucho camino y monte no te das cuenta de las mejorias ya que son terrenos muy blandos.

    11,13 km /tiempo 59:49" /v.media 5:23/km /fcme 144 ppm /fcma 152 ppm

    lástima que solo tenia que correr una hora pero hoy tenia ganas de estar más rato, mañana me desquitaré ya que voy hacer el test de los 2*6000.

    total semana 11,13 km
    total acumul 608,28 km

  3. #1643
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    mañana tienes ya un tio esperando esos test..

  4. #1644
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    santurtzi
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    suerte mañana para el test.
    pero que conste, sigo pensando que no te hace falta.
    animo

  5. #1645
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    16/11/2011

    Hoy tocaba test de 2*6000 y las conclusiones han sido muy buenas, lástima lo pérdido a principio de la preparación ya que estas últimas semanas estoy mejorando mucho y quizás si tuviera 2 o 3 semanas más el sub 3:45' seria bastante viable.

    --------------------
    14,29 km /tiempo 1:14:38" /v.me 5:15/km /fcme 147 ppm /fcma 164 ppm
    --------------------

    La sesión la he fraccionado de esta manera.

    2,04 km calentamiento/ tiempo 11:35" /v.media 5:40/km /fcme 130 ppm
    6,04 km 1ª serie......../ tiempo 33:19"/ v.media 5:33/km /fcme 142 ppm
    0,20 km recuperación trote 90 "
    6,01 km 2ª serie......../ tiempo 28,26"/v.media 4:44/km/ fcme 160 ppm

    Conclusiones: Temperatura 13ºC, noche, el test solo confirma que el ritmo de 5:30-35 es bueno para hacer la maratón dandome un tiempo posible de 3:48:33" y probable de 3:59'

    total semana 25,42 km
    total acumul 622,57 km

  6. #1646
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    santurtzi
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    buen entreno, lo que veo es que a 5´30, vas parado. solo 142 ppm.
    eso te da algo mas de margen, no se, pero a 5´15-20 irias todavia con margen.
    pero vamos, eso mejor que tu nadie.
    venga, a descansar.
    animo.

  7. #1647
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    Estoy con Josmi, ¿Cuales serian tus R Nivels de pulsaciones?

  8. #1648
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Estoy con Josmi, ¿Cuales serian tus R Nivels de pulsaciones?
    A falta de la prueba de esfuerzo, a ver si me llaman de la clinica, estos son los que me salieron al principio de la preparación.

    R0 -119-131
    R1 -131-142
    R2- 142-153
    R3- 153-164
    R4- 164-177

  9. #1649
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buen entreno, lo que veo es que a 5´30, vas parado. solo 142 ppm.
    eso te da algo mas de margen, no se, pero a 5´15-20 irias todavia con margen.
    pero vamos, eso mejor que tu nadie.
    venga, a descansar.
    animo.
    En teoria el ritmo bueno para la maraton seria un R2 ?, o es mucho?.

  10. #1650
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    Buen test compañero... Yo también creo que estás para más, pero en maratón mejor pecar de "reservón"

  11. #1651
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    esa es la historia, por eso te digo, tu en 145-150, tendrias que funcionar de sobra.

  12. #1652
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    A falta de la prueba de esfuerzo, a ver si me llaman de la clinica, estos son los que me salieron al principio de la preparación.

    R0 -119-131
    R1 -131-142
    R2- 142-153
    R3- 153-164
    R4- 164-177
    CAsi clavao a las que yo manejo. La prueba de esfuerzo hay que hacerla si o si.

  13. #1653
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Buen test compañero... Yo también creo que estás para más, pero en maratón mejor pecar de "reservón"
    El problema Gurb es que estoy todavia muy peson, 86,1 kgr para 178 cm. Este año cuando hice 1:39' en la media de Puente Genil estaba en 84,0 kgr. Se nota ese lastre.

  14. #1654
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    Pues si es 142-153, yo diría que no debes pasar de unas 148ppm hasta que quede poco en donde lo mismo puedes intentar ir a 153, pero hasta ese momento, sobre la mitad de r2

  15. #1655
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    A falta de la prueba de esfuerzo, a ver si me llaman de la clinica, estos son los que me salieron al principio de la preparación.

    R0 -119-131
    R1 -131-142
    R2- 142-153
    R3- 153-164
    R4- 164-177

    oye frank.
    de donde sacas esos ritmos? he estado pensando cuales seran los mios. seran los mismos? por que me identifico con ellos.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  16. #1656
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    Quemasuelas
    Hola Franck

    Madre miiia como estais todos por aqui
    Ese maraton ya esta cerca y me da a mi que hasta tu mismo te vas a sorprender

    Aaaaaay que ganas de cronica
    Mecawen... como me gustaria estar alli con tod@s

    Esos 2 kilos te los quitaras en nada

    Abrazo enormeeeeee como tu
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  17. #1657
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues si es 142-153, yo diría que no debes pasar de unas 148ppm hasta que quede poco en donde lo mismo puedes intentar ir a 153, pero hasta ese momento, sobre la mitad de r2
    Más o menos eso era lo que tenia pensado hacer si no hace mucha calor ni humedad, sufro mucho con esos elementos.

    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    oye frank.
    de donde sacas esos ritmos? he estado pensando cuales seran los mios. seran los mismos? por que me identifico con ellos.
    Si tienes cerca de los 40, ex-fumador, no has corrido en tu vida, te has metido a deportista hace muy poco tiempo para perder peso y mejorar la salud, tu técnica deja mucho que desear pero eres cabezón, eres de los mios.

  18. #1658
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Hola Franck

    Madre miiia como estais todos por aqui
    Ese maraton ya esta cerca y me da a mi que hasta tu mismo te vas a sorprender

    Aaaaaay que ganas de cronica
    Mecawen... como me gustaria estar alli con tod@s

    Esos 2 kilos te los quitaras en nada

    Abrazo enormeeeeee como tu
    Tantos años de buena vida (fumando, bebiendo.....etc) tengo unos michelines que se niegan abandonarme y con la parada veraniega la grasilla vuelve como si fuera la navidad.

    Esperemos disfrutar de esta aventura al menos. Un abrazo.

  19. #1659
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    CAsi clavao a las que yo manejo. La prueba de esfuerzo hay que hacerla si o si.
    Al estar federado por la FATRI nos la hacen gratuita pero hay que esperar una lista de espera, ya hace más de un mes que la solicité y me dijeron de la federación que algún dia me llamarían desde una clinica.

  20. #1660
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    Si tienes cerca de los 40, ex-fumador, no has corrido en tu vida, te has metido a deportista hace muy poco tiempo para perder peso y mejorar la salud, tu técnica deja mucho que desear pero eres cabezón, eres de los mios.
    Pues yo tengo 40, soy exfumador, empecé a correr hace 2 años para bajar peso, 89kg y 1'80mt, no tengo técnica y aún así mi cabeza tiene las proporciones correctas

    Lo vuestro será cosa de la hidrocefalia o alguna cosa rara de esas

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