Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1761
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    ¿Entras en anaeróbico en 171? Alto sí, aunque mejor cuanto más alto

  2. #1762
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Entras en anaeróbico en 171? Alto sí, aunque mejor cuanto más alto
    no hombre, lo tengo en 162 ppm,

  3. #1763
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    07/12/11

    DIA 8 LISBOA

    Sesión doble, gym- natación

    gym
    ------

    45' circuito tronco (pecho, dorsal, espalda, bicep, tricep y abdominales)

    Natación
    ---------
    200 m calentamiento
    900 m nado continuo 18:44"
    250 m progresivo crol 5:15"
    250 m (25 m puño cerrado, 25 m crol)
    200 m espalda, braza

    Total 1.800 m

    Total entrenamiento


  4. #1764
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    Amoraver, amoraver que yo me aclare:
    R-0 Hasta 133 ppm
    R-1 De 134 ppm - 149 ppm
    R-2 De 150 ppm - 161 ppm
    R-3 De 162 ppm - 171 ppm
    R-4 De 172 ppm - 179 ppm
    Si el R1 empieza en 134 es porque en 134 está el umbral aeróbico (el 1º umbral), hasta ahí bien. Luego, teniendo de rango R3 hasta 171, es en 171 donde tienes el umbral anaeróbico (2º umbral, cuando pasas a déficit de oxígeno)

    Pero me dices que el 2º umbral lo tienes a 162, por lo qu, de ser así, esos rangos que has puesto están mal

    R1=1º umbral -¿?
    R2=¿? - ¿?
    R3=¿? - 2º umbral
    R4=2º umbral - ¿?
    R5=¿? - FCmáx

  5. #1765
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    Estoy con David, mi R3 empieza donde mi umbral anaeróbico, que en mi caso es 173.

  6. #1766
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    Ya estás con la preparación para Lisboa, impresionante estos maratonianos!!!

  7. #1767
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    Edito, es el R4 el que empieza en anaeróbico

  8. #1768
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    Casi no has descansado nada macho, que monstruo.

  9. #1769
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver, amoraver que yo me aclare:


    Si el R1 empieza en 134 es porque en 134 está el umbral aeróbico (el 1º umbral), hasta ahí bien. Luego, teniendo de rango R3 hasta 171, es en 171 donde tienes el umbral anaeróbico (2º umbral, cuando pasas a déficit de oxígeno)

    Pero me dices que el 2º umbral lo tienes a 162, por lo qu, de ser así, esos rangos que has puesto están mal

    R1=1º umbral -¿?
    R2=¿? - ¿?
    R3=¿? - 2º umbral
    R4=2º umbral - ¿?
    R5=¿? - FCmáx
    A ver, transcribo el informe.

    Calentamiento - A menos de 133 ppm
    Aerobico extensivo- Entre 134 ppm y 149 ppm
    Aerobico intensivo- Entre 150 ppm y 161 ppm
    Anaerobico- Entre 162 ppm y 171 ppm
    Maximo - Por encima de 171 ppm

    F.C. en el umbral anaerobico - 166 ppm
    F.C. Máxima alcanzada - 179 ppm

  10. #1770
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ya estás con la preparación para Lisboa, impresionante estos maratonianos!!!
    Aunque he empezado bastante pronto quiero aprovechar mi estado de forma actual para meter trabajo de fuerza, velocidad no tengo ninguna pero resistencia, la que me echen.

  11. #1771
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Casi no has descansado nada macho, que monstruo.
    Estuve este verano 3 meses de vacaciones, ahora estoy muy bien, algo pesado, me sobran 8 kgrs según los médicos.

  12. #1772
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    08-12-11

    DIA 9 LISBOA

    Bici- carretera
    --------------

    58,52 km / tiempo 1:53:13"/ v.media 31.0 km/h /fcme 144 ppm /fcma 165 ppm

    Los pedales de la burra siguen sin llegar por ello he vuelto a salir con la flaca, hacia una mañana explendida, algo de sol y poco viento.

    by at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Úlima edición por frankcis fecha: 08-12-2011 a las 21:08

  13. #1773
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    A ver, transcribo el informe.

    Calentamiento - A menos de 133 ppm
    Aerobico extensivo- Entre 134 ppm y 149 ppm
    Aerobico intensivo- Entre 150 ppm y 161 ppm
    Anaerobico- Entre 162 ppm y 171 ppm
    Maximo - Por encima de 171 ppm

    F.C. en el umbral anaerobico - 166 ppm
    F.C. Máxima alcanzada - 179 ppm
    Pues yo creo que el R4 empieza en el umbral anaeróbico (ritmo del diezmil) así que el R1 y R2 están dentro del aeróbico extensivo.
    Eso creo yo.

  14. #1774
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    Frank, que buena velocidad media de bici, ibais dando relevos? Vas muy rapido y acabas de empezar la temporada de bici...¿no?

    Otra cosa, los garmin conects no los puedo ver por permisos.

    Animo!
    Prox Carreras:


    Milla:
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    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  15. #1775
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    ....
    Otra cosa, los garmin conects no los puedo ver por permisos.

    Animo!
    Yo tampoco!

  16. #1776
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    A ver, transcribo el informe.

    Calentamiento - A menos de 133 ppm
    Aerobico extensivo- Entre 134 ppm y 149 ppm
    Aerobico intensivo- Entre 150 ppm y 161 ppm
    Anaerobico- Entre 162 ppm y 171 ppm
    Maximo - Por encima de 171 ppm

    F.C. en el umbral anaerobico - 166 ppm
    F.C. Máxima alcanzada - 179 ppm
    Pues creo que sería algo así:

    R0 < 133
    R1 134-141
    R2 142-149
    R3 150-161
    R4 162-171
    R5 172-179

    Maromenos, aunque al tener el 2º umbral en 166 podrías estirar el r3 hasta 165 o así.



    pd (de acuerdo con lo que te ha puesto alana)

  17. #1777
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    Una pregunta de cotilla, ¿ibas tan mal en valencia entre los km 29-34 que te hizo subir las pulsaciones a r3-r4? Porque a partir del 34 ya veo que bajaron pero fue porque frenaste, ¿en esos km notabas que ibas casi a tope?

  18. #1778
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    Pues yo tengo otra duda, pero más prosaica .... ¿Qué tipo de pedales has pedido que tienen que traértelos de tan lejos? (Es que no deja de asombrarme este mundillo de las bicis)

  19. #1779
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Yo tampoco!
    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, que buena velocidad media de bici, ibais dando relevos? Vas muy rapido y acabas de empezar la temporada de bici...¿no?

    Otra cosa, los garmin conects no los puedo ver por permisos.

    Animo!
    NO, salgo solo ya que el club de cicloturistas ahora no sale y la gente de mi club de triatlon salen por la tarde. La media es buena pero mejorable.

    Ya le he quitado la restricción, podeis entrar.

  20. #1780
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Una pregunta de cotilla, ¿ibas tan mal en valencia entre los km 29-34 que te hizo subir las pulsaciones a r3-r4? Porque a partir del 34 ya veo que bajaron pero fue porque frenaste, ¿en esos km notabas que ibas casi a tope?
    No, al revés, iva tambien que me cegué corriendo detrás de un buen trasero que me hizo subir el ritmo, al llegar al avituallamiento del 35 decidí levantar el pié a ver si enfriaba el radiador, me tomé el gel que llevaba y creo que ahí me dió el bajón, quizas tenia que haberlo tomado antes para no estar tan bajo de azucar. Como en el 37,5 no habia agua y el lorenzo pegaba con ganas, pasé mucha sed hasta llegar al 40.

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