Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1781
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Pues yo tengo otra duda, pero más prosaica .... ¿Qué tipo de pedales has pedido que tienen que traértelos de tan lejos? (Es que no deja de asombrarme este mundillo de las bicis)
    Son unos pedales automáticos por una cara y de calle por la otra, el problema es que la bici viene sin ningunos y el tendero como casi todo el mundo anda muy justito de existencias en todo, es como pedirlo por internet pero con asesoramiento. A ver si hoy tengo más suerte, hay que darle la razón a los empresarios en el tema de los festivos, esta es una semana totalmente improductiva.

  2. #1782
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Son unos pedales automáticos por una cara y de calle por la otra, el problema es que la bici viene sin ningunos y el tendero como casi todo el mundo anda muy justito de existencias en todo, es como pedirlo por internet pero con asesoramiento. A ver si hoy tengo más suerte, hay que darle la razón a los empresarios en el tema de los festivos, esta es una semana totalmente improductiva.
    Anda la leche...Pues si que anda justa la gente porque un pedal mixto no es muy difícil de encontrar. De hecho ayer mismo vi unos shimano y unos Btwin en el Decahtlon

  3. #1783
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, que buena velocidad media de bici, ibais dando relevos? Vas muy rapido y acabas de empezar la temporada de bici...¿no?

    Otra cosa, los garmin conects no los puedo ver por permisos.

    Animo!
    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Yo tampoco!
    yo menos
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  4. #1784
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues creo que sería algo así:

    R0 < 133
    R1 134-141
    R2 142-149
    R3 150-161
    R4 162-171
    R5 172-179

    Maromenos, aunque al tener el 2º umbral en 166 podrías estirar el r3 hasta 165 o así.



    pd (de acuerdo con lo que te ha puesto alana)
    sin que sirva de precedente, coincido con "saltariscos"

  5. #1785
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    09-12-11

    DIA 10 LISBOA

    Sesión doble, gym + natación

    GYM
    ----

    55' pesas tronco (dorsales, hombros, pecho,bicep, tricep y abdominales)

    Natación, 45 '
    -----------------

    250 m calentamiento
    2x200 m aletas crol (25 m izq/ 25 m der) 3:44" -3:48"
    5x50 m técnica (arrastre, remada, empuje, codo, punto muerto)
    2x50 m crol progresivo, (54"-58") rec 25"
    2x200 m crol, resp 3,4 br (4:10" -4:15") rec 30"
    200 m espalda, braza

    total 1.600 m

    Total entrenamiento


  6. #1786
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    Buen entreno acuático

  7. #1787
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    Juer os veo hablar de natación y me quedo así

  8. #1788
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    ¿te han llegado los pedales?

  9. #1789
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer os veo hablar de natación y me quedo así
    Hay que diversificar JLRodriguez, asi se cuida uno mejor el cuerpo.

    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    ¿te han llegado los pedales?
    nada, es lamentable como funciona el pais, son unos simples pedales look, una semana perdida con dos festivos y en los otros 3 dias no se hace nada. Asi no salimos de la crisis.

  10. #1790
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    de menuda leche te estan poniendo con los pedales, cuidado con calentarse, haber si nos vamos a volver a cargar el perone.
    animo.

  11. #1791
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    Oct 2009
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    10-12-11

    DIA 11 LISBOA

    Transición Bike- Running

    Bike (Herrera - El Puntal -vuelta)
    -----

    31,71 km /tiempo 1:00:55" /v.media 31,2 km/h /fcme 141 ppm /fcma 157 ppm

    Transición. Bike Herrera- El Puntal 30 km - Details

    Running (Alrededor polideportivo)

    8,01 km /Tiempo 43:16"/ v.media 5:24/km /fcme 146 ppm /fcma 155 ppm

    Transición. Running. 8,01 km en los exteriores Polideportivo - Details

    Los sabados voy a dedicarlos a hacer transiciones ya que el paso de la flaca al running hay que trabajarlo mucho para que no se note. Esta semana me he sentido bastante mejor que la pasada cuando hice este mismo ejercicio. Hoy me he comido una barrita y creo que esa energia extra me ha ayudado.


  12. #1792
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    de menuda leche te estan poniendo con los pedales, cuidado con calentarse, haber si nos vamos a volver a cargar el perone.
    animo.
    Hombre, no estoy cabreado por que tengo otras bicis, una flaca y un potro, no me quedo sin darle a los pedales.

  13. #1793
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    11-12-11

    DIA 12 LISBOA

    DESCANSIN.

    Tras la gran victoria de ayer del Barça y su posterior juelga, hoy no habia ganas de hacer nada y como llevaba 11 dias seguidos, he aprovechado para ganarme el descanso.


  14. #1794
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    12-12-12

    DIA 12 LISBOA

    Sesión doble gym-natación
    --------------------------

    Gym
    ------
    50' pesas (dorsal, espalda, hombros, pecho, bicep, tricep y abdominales)

    Natación
    ---------
    300 m calentamiento
    3x100 m (50 m piernas tabla - 50 m crol)
    6x50 m técnica crol
    5x50 m serie (1:03"-0:57"-0:53"-0:54"-0:51")rec 20"
    250 m crol 5:19"
    200 m espalda, braza

    Total 1.600 m

    Total entrenamiento


  15. #1795
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    13-12-12

    DIA 14 LISBOA

    Running
    ---------

    16,82 km /tiempo 1:26:24"/ v.media 5:08/km /fcme 154 ppm /fcma 162 ppm

    Realmente han sido algunos metros más, bueno casi 1 km, hoy no me cargaba los satelites el garmin hasta que me cansé de esperarlo corriendo.

    Lo unico que he echo de calentamiento ha sido el rato que no cargaba el garmin, tras 3 dias sin correr las piernas me han salido disparadas, no se si será la compensación de la maratón pero hoy me he jartao de correr.

    -1º hice 11,12 km a una media de 5:02/km.

    Rodaje rápido R-3. Polideportivo 1º parte - Garmin Connect - Details

    -2º apareció mi compañero Domingo (vino a Valencia conmigo) he hice con él 5,70 km a una media de 5:20/km, el colega me ha dicho que se ha inscrito ya a la maratón de Barcelona para el 25 de marzo. Se quedó con ganas de más en Valencia.

    Rodaje R-3. Polideportivo c/ Domingo. 2ª parte- Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento


  16. #1796
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    14-12-12

    DIA 15 LISBOA

    Gym
    -----

    45' pesas (pecho, hombros, tricep, abdominales)

    Natacion
    ----------

    175 m calentamiento
    975 m nado crol continuo, 20 '
    100 m braza
    100 m espalda
    200 m crol, 3 br y mano a la espalda
    200 m estilos suaves

    Total 1,750 m

    Total entrenamiento


  17. #1797
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    Hola Frank, ¿han llegado los pedales?, no se si has probado ya la mtb o la tienes a buen recaudo todavía.
    otra pregunta, ¿estás siguiendo ya un plan para Lisboa?, o empezaste justo después de la maratón y más adelante empiezas con el plan.

  18. #1798
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Hola Frank, ¿han llegado los pedales?, no se si has probado ya la mtb o la tienes a buen recaudo todavía.
    otra pregunta, ¿estás siguiendo ya un plan para Lisboa?, o empezaste justo después de la maratón y más adelante empiezas con el plan.
    Pues en teoria hoy llegaban otros pedales ya que los que me iva a regalar el tendero están agotados, le he dicho que o me los pone hoy o me voy al decatlon y me traigo unos.

    El plan de Lisboa es de 16 semanas, lo empezaria el 16 de enero pero tiene otras 6 semanas de acondicionamiento, aprovecho para meter pesas y natación junto, que son las que estoy haciendo ahora.

  19. #1799
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Pues en teoria hoy llegaban otros pedales ya que los que me iva a regalar el tendero están agotados, le he dicho que o me los pone hoy o me voy al decatlon y me traigo unos.

    El plan de Lisboa es de 16 semanas, lo empezaria el 16 de enero pero tiene otras 6 semanas de acondicionamiento, aprovecho para meter pesas y natación junto, que son las que estoy haciendo ahora.
    Ese tiempo para prepararte te va a venir muy bien, Frank!!!

  20. #1800
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ese tiempo para prepararte te va a venir muy bien, Frank!!!
    ja,ja, lo malo es que estoy ahora como nunca, a ver si no paso mucho de rosca.

    Me parece que la burra tiene un mal de ojo echado encima, hoy la escusa del tendero con los pedales es que los de SEUR hicieron ayer una huelga en cubierto y mi paquete anda dentro de una furgoneta a espera de reparto. Manda webs.
    Desde luego que mañana es el último dia que le doy de margen, sino el sabado empiezo a mirar otras bicis. Dos semanas para unos pedales me parece una pasada, si asi funciona todo a ver como quieren los politicos que salgamos de la crisis.

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