Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1801
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    La leche, dos semanas, ni que los estuvieran fabricando de Hong Kong vienen las cosas casi más rápido a veces

  2. #1802
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    La leche, dos semanas, ni que los estuvieran fabricando de Hong Kong vienen las cosas casi más rápido a veces
    Y siguen sin llegar. Como no lleguen el lunes le digo al tendero que se meta la bici por donde ya sabe o que me de regale algo por perjuicios morales. Lo peor de todo que fui a echarle una bronca y me he venido con unas ruedas nuevas para mi flaca, se ve que intimido poco, son de 2ª mano pero me las ha dejado a un precio irrechazable, son unas MAVIC COSMIC CARBONE SL del 2011 con solo 100 km, tengo que montarle la piña y una buena cubierta, a ver si hay suerte y no tarda tanto en llegar como los pedales por que tampoco tiene la piña que quiero en existencias.

    Cosmic Carbone SL - ruedas - carretera y triatlón - Mavic

  3. #1803
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    Estooooo, unos cuantos mas como tu por España y se acaba la crisis eh

  4. #1804
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    r 15-12-2011

    DIA 16 LISBOA

    Bike Indoor
    -----------

    Rodillo

    35,40 km/ tiempo 1:00:04"/ Cadencia pedaleo media 79 rpm /fcme 130 ppm /fcma 147 ppm

    Rodillo. 1 H.- Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento


  5. #1805
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estooooo, unos cuantos mas como tu por España y se acaba la crisis eh
    Pues si te soy sincero con el dinero que me pensaba gastar en una burra con doble suspensión he sacado una rigida y unas ruedas de perfil para mi flaca, ahora es cuando hay que consumir por que los decuentos que estan aplicando no se han visto en muchos años.

  6. #1806
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    18-12-2011

    DIA 17 LISBOA

    Bike, flaca
    -----------

    Herrera- Puente Gilena- Marinaleda, 60 km

    59,57 km/tiempo /1:56:25"/ v.media 30,7km/h/ fcme 145 ppm/ fcma 165 ppm

    En el garmin faltan 2 kms que es lo que tardó en captar los satelites, según el cuenta kms de la flaca.

    Herrera-Puente Gilena- Marinaleda. 60 km - Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento



    Nota: Debido a que el próximo dia 8 tengo una carrera de 25 km voy hacer una mini preparación de 3 semanas para dicha carrrera, espero mantener los entrenamientos de natación/ pesas aunque sacrificaré el de las bicis, todo no se puede llevar, y menos en las fechas que estamos.

  7. #1807
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    joder Frank, si yo fuera el tendero, no te doy los pedales ni de coña, si cada vez que vas a por ellos, pillas algo, como para traerlos.

    por cierto, estoy babeando, que chulas las ruedas.
    a disfrutarlas.

  8. #1808
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    buena pinta esas ruedas.... quien pudiera!

  9. #1809
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    joder Frank, si yo fuera el tendero, no te doy los pedales ni de coña, si cada vez que vas a por ellos, pillas algo, como para traerlos.

    por cierto, estoy babeando, que chulas las ruedas.
    a disfrutarlas.
    Eso espero. Es que llevo observando desde hace tiempo que las ruedas que tengo cuando me pongo de pié y las retuerzo frenan la bici, flexan mucho. Espero que con estas al menos no tenga ese problema y ya puestos, la aerodinamica e inercia que ofrecen estas en relación a su precio es de lo mejor del mercado. Bueno eestán las ruedas de los chinos que dicen van bastante bien para lo que valen, a fin y al cabo los chinos son los fabricantes de la mayoria de las marcas.

    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    buena pinta esas ruedas.... quien pudiera!
    Pues es cuestión de suerte y paciencia, a la gente le dan unos caprichos que a veces te quedas alucinado, sinceramente si no es por el precio que me las han dejado no las hubiera comprado.

  10. #1810
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    Frank, te veo muy bien con la bici, no bajas de 30 km/h, se ve que es tu fuerte, ¿no? Como te guste la mtb lo vas a flipar...
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  11. #1811
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, te veo muy bien con la bici, no bajas de 30 km/h, se ve que es tu fuerte, ¿no? Como te guste la mtb lo vas a flipar...
    De los 3 segmentos es donde más cómodo me siento, a ver si mis nuevas ruedas me hacen ganar otro kilometrillo a la hora, al menos.

  12. #1812
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    19/12/2011

    DIA 18 LISBOA

    En previsión al frio que iva a hacer por la noche he echo una sesión doble, running al medio dia y gym-natación por la tarde.

    Running
    --------

    6,83 km /tiempo 36:32"/ v.media 5:21/km /fcme 143 ppm /fcma 159 ppm

    El recorrido ha sido bajar y subir el canal del pueblo.

    Canal. Ida y vuelta. 6.8 km - Garmin Connect - Details

    GYM
    ------
    40' (dorsales, hombros, pecho, bicep, tricep y abdominales)

    Natación
    ---------

    250 m calentamiento
    3*100 m (50 pies con tabla + 50 crol)
    3*100 m palas (1º der + 2º iz +3º Las dos)
    2*300 m (6:23" /6:20") rec 25"
    200 m espalda, braza

    total 1.650 m

    total entrenamientos


  13. #1813
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    No paras jodío, es que no hay día en el que si no corres, pedaleas o nadas, o directamente haces sesiones dobles, ..., te vas a poner como el chochenager pero sin esteroides de por medio

    pd (le dices de mi parte al de la tienda que los pedales los quieres para la bicicleta actual y no para la de tus nietos )

  14. #1814
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    6,83 km /tiempo 36:32"/ v.media 5:21/km /fcme 143 ppm /fcma 159 ppm

    Ya vas con un ritmo/ppm muy majete. Si no hubieras tenido la lesion, tu maraton hubiera sido buena buena. La proxima habra que seguirte.

  15. #1815
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    6,83 km /tiempo 36:32"/ v.media 5:21/km /fcme 143 ppm /fcma 159 ppm

    Ya vas con un ritmo/ppm muy majete. Si no hubieras tenido la lesion, tu maraton hubiera sido buena buena. La proxima habra que seguirte.
    Fue su debut e hizo buena marca, pero para el próximo seguro que sí lo mejora, Sis, aciertas en el pronóstico.

  16. #1816
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No paras jodío, es que no hay día en el que si no corres, pedaleas o nadas, o directamente haces sesiones dobles, ..., te vas a poner como el chochenager pero sin esteroides de por medio

    pd (le dices de mi parte al de la tienda que los pedales los quieres para la bicicleta actual y no para la de tus nietos )
    Ya estamos buscando maratón para el otoño del año que viene, se admiten sugerencias, (Valencia, Donosti, Castellon, Amsterdam, Atenas). Domingo, el hombre que vino conmigo ya se a inscrito a la de Barcelona, dice que lo dejo solo, pero es que no puedo llevar un half y una maratón a la vez.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    6,83 km /tiempo 36:32"/ v.media 5:21/km /fcme 143 ppm /fcma 159 ppm

    Ya vas con un ritmo/ppm muy majete. Si no hubieras tenido la lesion, tu maraton hubiera sido buena buena. La proxima habra que seguirte.
    He cumplido mi objetivo, terminar y en menos de 4 horas. En la próxima intentaré batir la marca, que menos.

  17. #1817
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    20-12-11

    DIA 19 LISBOA

    Running
    ---------

    No tenia previsto hacer series pero como la carrera de Ecija se me echa encima y estoy algo lento me he puesto algunas para ir soltando carbonilla.

    20' + 4*1000 + 15' Total 11,13 km
    ---------------------------------

    4,0 km /tiempo 20:29" /v.media 5:07" / fcm (el forer iva a su bola,)

    Calentamiento at Garmin Connect - Details

    1º serie 1000 m a 4:29/km
    2º serie 1000 m a 4:26/km
    3º serie 1000 m a 4:17/km
    4º serie 1000 m a 4:10/km

    3,08 km /tiempo 17:16" /v.media 5:36/km

    Descalentar Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Úlima edición por frankcis fecha: 21-12-2011 a las 00:00

  18. #1818
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    Frank, han puesto el calendario provisional FATRI del 2012, esta bastante llenito:

    Toda la información sobre el Triatlón Andaluz - Calendario Provisional 2012 y Precios de Licencias 2012

    he visto que el duatlon de Herrera lo han puesto el sabado anterior al tri de marbella, que chungo para ti ¿no?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  19. #1819
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, han puesto el calendario provisional FATRI del 2012, esta bastante llenito:

    Toda la información sobre el Triatlón Andaluz - Calendario Provisional 2012 y Precios de Licencias 2012

    he visto que el duatlon de Herrera lo han puesto el sabado anterior al tri de marbella, que chungo para ti ¿no?
    En principio era para el dia 21 de abril, estuve hablando con el concejal de deportes para que no lo pusieran el dia 14 por que se ivan a encontrar casi solos, somos muchos los que vamos a Marbella.

  20. #1820
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    21/12/11

    DIA 20 LISBOA

    Sesión doble GYM + natación
    ----------------------------

    Gym 40'
    ----------
    Pesas (pecho, hombros, bicep, tricep, antebraso y abdominales)

    Natación
    ---------
    200 m calentamiento
    1000 m crol 21:08"
    100 m braza
    100 m espalda
    4x50 crol serie (0:56-0:54-0:55-0:53) rec 25"
    200 m braza-espalda

    total 1.800 m


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