Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1821
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    DIA 23 Madrid

    Sesión doble Felicitar Navidad y Año Nuevo por si acaso
    -----------------------------------------------------

    Feliz Navidad
    ------------
    Que pases una muy buena Noche, y que Papa Noel sea bueno.

    Año Nuevo
    ----------

    1 Uva uno
    2 Uva dos
    .
    .
    .
    12 uva Doce

    Por si acaso, no puedo Feliz Año Nuevo.....


    Fuera de bromas se feliz, pasatelo muy bien, come mucho turron y polvorones.

    FELIZ NAVIDAD

  2. #1822
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    DIA 23 Madrid

    Sesión doble Felicitar Navidad y Año Nuevo por si acaso
    -----------------------------------------------------

    Feliz Navidad
    ------------
    Que pases una muy buena Noche, y que Papa Noel sea bueno.

    Año Nuevo
    ----------

    1 Uva uno
    2 Uva dos
    .
    .
    .
    12 uva Doce

    Por si acaso, no puedo Feliz Año Nuevo.....


    Fuera de bromas se feliz, pasatelo muy bien, come mucho turron y polvorones.

    FELIZ NAVIDAD
    Igualmente SISJAG, que tengas felices fiestas.

  3. #1823
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    22-12-2011

    DIA 21 LISBOA

    Running
    --------

    13,67 km/ tiempo 1:14:19"/ v.media 5:26/km /fcme 150/ fcma 170

    Lo de la fcma es el forer al iniciarse que suele ir un poco a su bola.

    Rodaje largo. 75 ' Garmin Connect - Details

    Los 1ºs kilometros coincidí con unos amigos y estuve de chachara con ellos, a partir del km 7 me quedé solo y metí una marcha más.

    Total entrenamiento


  4. #1824
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    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  5. #1825
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    23-12-2011

    DIA 22 LISBOA

    Descanso

    24-12-2011

    DIA 23 LISBOA

    Sesión doble: Burra + running

    Burra
    ------
    Por fin llegaron los dichosos pedales y como no, habia que darse un paseito para ver como va.

    19,39 km/ tiempo 58:44" / v.media 19,80 km/h / fcme 127 ppm

    1 h. con la burra at Garmin Connect - Details

    Running
    ---------

    Transición tras la bici. Bajada y subida al canal.

    8,12 km /tiempo 43:03" /v.media 5:19/km /fcme 150 ppm /fcma 163 ppm

    Bajada y subida canal. Transición at Garmin Connect - Details

    Muy buenas sensaciones en este entrenamiento, la salida con la burra ha sido rara ya que hay caminos muy malos y hasta que te acostumbras a los cambios es diferente a la flaca, la carrera a pié tambien muy bien. El fondo que me ha dado la maratón creo que es impagable, lo tendré en cuenta para futuras temporadas.

    Total entrenamiento


  6. #1826
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  7. #1827
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    25-12-2011

    Descanso

    26-12-2011

    DIA 24 LISBOA

    ===============================
    TRI- F.R.B./ 68,85 km /Tiempo 3:16:07"
    ===============================

    FLACA
    -------
    Hoy he echo un entrenamiento triple. 30 km con la flaca, 10 km a pié y 27 km con la burra, todo en sesión continua.

    31,59 km/ tiempo 1:03:52" /v.media 29,7 km/h

    Dia de mucho viento, la ruta ha sido ida/vuelta al Puntal por Casariche. Me ha costado mucho trabajo cojer la posición acoplada por las racha de viento, la ida en contra y la vuelta a favor.

    TRI. F.R.B/ 1º Flaca 30 km at Garmin Connect - Details

    RUNNING
    ---------
    Salida hacia el vertedero y vuelta por el camino alto, total 10 km.

    9,74 km /tiempo 53:58 "/ v.media 5:33/km

    He ido haciendo un pequeño progresivo, aqui me he guardado ganas de correr.

    TRI. F.R.B/ 2º Running. 10 km at Garmin Connect - Details

    BURRA
    -------

    Como no estoy echo a los caminos me he ido por uno a ver que era lo que me encontraba, hay partes muy malas que te dejan los brazos molidos. Circuito: Carrizosas, Matasares,Olivos T.Pedro, Pedro cruzado, Polideportivo. 27 km

    27,52 km /tiempo 1:18:18"/ v.media 21,10 km/h

    TRI. F.R.B/ 3º Burra. 27 km at Garmin Connect - Details

    Hoy me he divertido mucho con este invento de triatlón, al mezclar la flaca, el running y la burra. Las transciones han sido siempre un cambio completo de ropa, unos 5' entre las dos. Lo repetiré más veces afinando un poco los recorridos (sobre todo el de la burra) y así ver mi evolución.

    Total entrenamiento.


  8. #1828
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    28-12-2011

    DIA 25 LISBOA

    Running
    --------

    Salida nocturna a los exteriores del polideportivo.

    Progresivo de 70'

    13,09 km /tiempo 1:09:37"/ v.media 5:19/km /fcme 151 ppm/ fcma 164 ppm

    Progresivo 70 '.at Garmin Connect - Details

    Con el frio de estos dias me cuesta cojer ritmo, sigo bastante lento en comparación al año pasado.

    Total entrenamiento


  9. #1829
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    lento, pero seguro. ten paciencia, deja que el cuerpo recupere lo de valencia.
    ya habra tiempo de ir cogiendo velocidad.

  10. #1830
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    lento, pero seguro. ten paciencia, deja que el cuerpo recupere lo de valencia.
    ya habra tiempo de ir cogiendo velocidad.
    Estar recuperado, lo estoy, el primer test lo voy a tener la semana que viene en Ecija, son 26 kms que me dirán donde estoy aunque los consejos que recibo vienen todos a decir lo mismo, tranki que la competición objetivo es en mayo, si empiezo a meter series cortas es muy posible que llegue pasado de forma.

  11. #1831
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    29/12/11

    DIA 26 LISBOA

    Running 20' +6*1000 + 15'; Total 11,83 km

    Calentamiento

    3,21 km / tiempo 17:48"/ v.media 5:33/km /fcme 145 ppm

    Series 6*1000 m- R3- Rec 100 m al trote

    1º 4:48"- fcma 158 ppm
    2º 4:45"- fcma 161 ppm
    3º 4:52"- fcma 155 ppm
    4º 4:48"- fcma 156 ppm
    5º 4:40"- fcma 162 ppm
    6º 4:11"- fcma 167 ppm

    Enfriamiento 2,62 km /tiempo 15:46" /v.media 6:00/km

    Creo que he subido un poquito las pulsaciones medias aunque se lo achaco más al pulsometro que a otra cosa ya que los 1ºs kms suele hacer cosas muy extrañas, parece que no le sienta bien ir tan abrigado.

    Hoy las series tenia que hacerlas como muy rápido a 4:45 y por ahí han ido todas menos las últimas que me dejé ir para ver que tal voy.

    Total entrenamiento


  12. #1832
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    feliz año , frank


    que tengamos un buen año, con salud, trabajo, amor y deporte.

  13. #1833
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    buenos entrenos, Frank. 3 horitas de "tri" el otro dia muy bien aprovechaos! animo vas mu bien! esa burra como la sientes?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  14. #1834
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    Feliz Año Nuevo que el próximo nos respeten las lesiones a tod@s

  15. #1835
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    Feliz Año 2012 compi, que disfrutemos al menos lo mismo que este. Te deseo lo mejor.



    pdta. Que video chulo te ha puesto el Josmi. La leche

  16. #1836
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    Feliz año Frank

  17. #1837
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    Feliz año

  18. #1838
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    Aun no se
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  19. #1839
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    31-12-2011

    DIA 26 LISBOA

    Bike
    ------
    Hoy he salido a estrenar mis nuevas ruedas de perfil, ya os subiré una fotillo para que babeeis un poquito; visten mucho y la flaca se parece cada vez más a un torpedooo, ahora solo le falta un buen motor

    59,50 km /tiempo 1:58:31" / v.media 30,1 km/h

    Recorrido avitual de Puente Gilena-Marinaleda. 60 km. Las sensacion sobre las ruedas han sido muy buenas aunque fuí en plan paseo, ya tendré tiempo de exprimirlas.

    -La rueda casi no flexa por lo que al ponerme de pié ya no se frena aunque si es más pesona.

    -En llano es muy facil ponerla a 45 km/h y mantener el ritmo.

    -Tuve la sensación de tener siempre el viento en contra, el perfil es de 50 mm, no tuve ningun problema.

    Puente Gilena-Marinaleda. 60 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento MES DICIEMBRE.

    Natación: 14,70 km
    Running.: 122,26 km
    Bike .....: 439,08 km

  20. #1840
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    02-01-2012

    DIA 27 LISBOA

    Running 70' R1
    ---------------

    Empezamos el año con un rodaje en R1 como preparación a la próxima carrera de este domingo que viene, pensaba a ver echo algo más pero una inesperada lluvia me hizo acortar la sesión, al final casi no llovió pero no me gusta correr así.

    12,98 km /tiempo 1:10:53"/v.media 5:27/km /fcme 144 ppm


    70' R1-Camino Osuna- Real y La senda. at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento


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