Atletismo
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El Diario de Frankcis

  1. #1841
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    feliz año , frank


    que tengamos un buen año, con salud, trabajo, amor y deporte.
    Sobretodo, salud y trabajo, que este año va a ser durillo.
    Feliz año, aunque sea con retraso.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    buenos entrenos, Frank. 3 horitas de "tri" el otro dia muy bien aprovechaos! animo vas mu bien! esa burra como la sientes?
    Me lo pasé muy bien haciendo ese TRI, (flaca-running-burra), me di una buena paliza a lo tonto. Espero pasarmelo bien con la burra, por ahora voy solo con los pedales normales, los caminos están malillos y no me fio de los automaticos, aqui hay que tener más reflejos para no darte un tortazo de los tontos. Caerte parlao.

    Feliz año, aunque sea con retraso.




    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Feliz Año Nuevo que el próximo nos respeten las lesiones a tod@s
    Igualmente, JLRodriguez,

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Feliz Año 2012 compi, que disfrutemos al menos lo mismo que este. Te deseo lo mejor.



    pdta. Que video chulo te ha puesto el Josmi. La leche
    Gracias Sis, feliz año, aunque sea con retraso.

  2. #1842
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Feliz año
    Alana, te has inscrito al final en Marbella?, ya han cerrado el cupo del ICAN62 y quedan muy pocas plazas para el half.

    Feliz año, igualmente, aunque sea con retraso.


    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Igualmente, Caracolilla, Feliz 2012

  3. #1843
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    Yo a lo mio. Como vas bajando las ppm en los trotes, vas a llegar muy bien.

    ¿O me equivoco?

  4. #1844
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    03/01/2012

    DIA 28 LISBOA

    Running. 20' + 2*1500 + 2*2000 + 15'

    12,62 km/ tiempo 1:04:27" /v.media 5:06/km
    ----------------------------------------------
    Calentamiento 3,67 km /tiempo 20:14/km / v.media 5:30/km

    Series 2*1500 + 2*2000

    1º 1500 m / tiempo 6:40" /v.media 4:30/km /fcma 166 ppm
    2º 1500 m / tiempo 6:43"/ v.media 4:32/km /fcma 165 ppm
    3º 2000 m / tiempo 9:06"/ v.media 4:33/km /fcma 167 ppm
    4º 2000 m / tiempo 9:02"/ v.media 4:31/km /fcma 168 ppm

    Enfriamiento 2,12 km/tiempo 12.43 "/v.media 6:00/km

    20' + 2*1500 + 2*2000 + 15'. Calentamiento at Garmin Connect - Splits

    04-01-2012

    gym- 80'
    ----------

    2 circuitos (espalda, dorsal, pecho, bicep, tricep, antebraso, abdominales)

    total entrenamiento


  5. #1845
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    03/01/2012

    DIA 28 LISBOA

    Running. 20' + 2*1500 + 2*2000 + 15'

    12,62 km/ tiempo 1:04:27" /v.media 5:06/km
    ----------------------------------------------
    Calentamiento 3,67 km /tiempo 20:14/km / v.media 5:30/km

    Series 2*1500 + 2*2000

    1º 1500 m / tiempo 6:40" /v.media 4:30/km /fcma 166 ppm
    2º 1500 m / tiempo 6:43"/ v.media 4:32/km /fcma 165 ppm
    3º 2000 m / tiempo 9:06"/ v.media 4:33/km /fcma 167 ppm
    4º 2000 m / tiempo 9:02"/ v.media 4:31/km /fcma 168 ppm

    Enfriamiento 2,12 km/tiempo 12.43 "/v.media 6:00/km

    20' + 2*1500 + 2*2000 + 15'. Calentamiento at Garmin Connect - Splits

    04-01-2012

    gym- 80'
    ----------

    2 circuitos (espalda, dorsal, pecho, bicep, tricep, antebraso, abdominales)

    total entrenamiento

    Y si te digo que no entiendo nada de esto

    20' + 2*1500 + 2*2000 + 15'. Calentamiento by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    para mí que faltan cosas, no se ven las series ni nada

    ¡*oño, que ahora veo que haces entrenamientos diferentes para cada parte! ¿Y eso? ¿No sabes programar el training center? ¿Recuerda que en el relosss lo puedes hacer directamente?

  6. #1846
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    Te voy a explicar paso a paso como programar el entrenamiento directamente en el relossss, así lo puedes hacer tú:
    EJEMPLO DE
    20' CALENTAMIENTO + 2*1500 REC1' + 5' REC + 2*2000 REC2' + 3km ENFRIAMIENTO

    -ACCEDES A ENTRENAMIENTO/ENTRENAMIENTOS/AVANZADO
    -CREAR NUEVO
    -Aparece el paso 1 (abierto sin objetivo)
    Pues pulsas ENTER y EDITAR ETAPA
    En DURACIÓN pones TIEMPO y le metes 20'
    En OBJETIVO lo dejamos en NINGUNO ya que sería complicarnos, digamos que ya es cosa de correr por pulsaciones, ritmos ...

    Con esto has programado hacer 20' al principio, es decir, el calentamiento.


    -AÑADIR ETAPA (Paso2)
    En DURACIÓN ponemos DISTANCIA de 1.50km
    -AÑADIR ETAPA (Paso 3)
    En DURACIÓN ponemos TIEMPO de 1'


    Con esto has programado hacer 1 serie de 1500mt y luego descansar 1'.


    -AÑADIR ETAPA (paso4)
    EN DURACIÓN ponemos REPETIR
    Vuelta a la etapa 2 ya que queremos que se repitan los 1.50km y el 1' de recuperación
    En Nº REPETICIONES poner 2


    Con el paso 4 le dices al reloj que quieres hacer 2 veces el paso 2 y el paso 3, es decir 2x1500 rec1'.


    -AÑADIR ETAPA (paso 5)
    En DURACIÓN ponemos TIEMPO de 5', que es el descansito entre las series de 1500mt y las de 2000mt


    Con el paso 5 le dices al reloj que tras las dos series de 1500mt te vas a tomar un descansito de 5', no sé si lo haces, pero era para que te dieras cuenta de la mecánica de la programación


    -AÑADIR ETAPA (paso6)
    En DURACIÓN ponemos DISTANCIA de 2.00km
    -AÑADIR ETAPA (paso7)
    En DURACIÓN ponemos TIEMPO de 2'
    -AÑADIR ETAPA (paso8)
    EN DURACIÓN ponemos REPETIR
    Vuelta a la etapa 6 ya que queremos que se repitan los 2km y los 2' de recuperación
    En Nº REPETICIONES poner 2



    De nuevo lo mismo, que quieres hacer el paso 6 y el 7 en 2 ocasiones



    -AÑADIR ETAPA (paso9)
    En DURACIÓN ponemos DISTANCIA de 3km


    Con este paso 9 le decimos que al final quieres hacer 3km, por ejemplo, serían los 3 km de enfriamiento

    -------------------
    Pues ya tenemos un potito
    20' CALENTAMIENTO + 2*1500 REC1' + 5' REC + 2*2000 REC2' + 3km ENFRIAMIENTO

    pudiendo hacer cuantas variaciones queramos. Eso si usamos el relosss, luego en el training center es similar.
    Úlima edición por D@vid fecha: 05-01-2012 a las 15:46

  7. #1847
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    muchiisimas gracias David, pero todavia no he aprendido a programar el entrenamiento con el reloj, me he limitado a poner a cero la lap, asi salen el entrenamiento totalmente fraccionado.


  8. #1848
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    muchiisimas gracias David, pero todavia no he aprendido a programar el entrenamiento con el reloj, me he limitado a poner a cero la lap, asi salen el entrenamiento totalmente fraccionado.

    Esto se lo hice a nuestra amiga IdoiaC que tenia el mismo problema. A ver si te vale


    Úlima edición por sisjag fecha: 06-01-2012 a las 00:54

  9. #1849
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  10. #1850
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    muchiisimas gracias David, pero todavia no he aprendido a programar el entrenamiento con el reloj, me he limitado a poner a cero la lap, asi salen el entrenamiento totalmente fraccionado.

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Gracias Sis,
    Véase la sutil diferencia de trato, para mí palabras de agradecimiento y nada menos que tres monigotes, para el Sis ese, dos balbuceos mal escritos ... lo que es tener al Frankcis enamoradito perdido

  11. #1851
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Véase la sutil diferencia de trato, para mí palabras de agradecimiento y nada menos que tres monigotes, para el Sis ese, dos balbuceos mal escritos ... lo que es tener al Frankcis enamoradito perdido
    ja,ja,ja que malo es este Canario. Aunque siendo metodico la explicación de Sis es mucho mejor aunque la pongas de colorines.

  12. #1852
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    05/01/2012

    DIA 30 LISBOA

    Descanso

    06/01/2012

    DIA 31 LISBOA

    Bike- flaca (El Puntal- La Mina -Herrera) 36 km
    ---------------------------------------------

    35,55 km /tiempo 1:08:39"/ v.media 31,1 km/h /fcme 147 ppm

    Herrera-El Puntal- La Mina. 36 km at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento


  13. #1853
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    ja,ja,ja que malo es este Canario. Aunque siendo metodico la explicación de Sis es mucho mejor aunque la pongas de colorines.
    Toma tomate canario...

  14. #1854
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    07-01-2012

    DIA 32 LISBOA

    Burra, 80 '
    -----------

    Hoy deberia de a ver salido a correr un poco para estirar las piernas, mañana tengo carrera en Ecija, no salgo desde el martes, pero pasé por la puerta donde está la burra y me miró con las orejas pabajo, al final decidí cambiarlo por una salida de 80' justo el doble de lo que iva hacer a pié.

    30,40 km /tiempo 1:20:40" /v.media 22,6km/h/ fcme 125 ppm

    Burra. 80' by at Garmin Connect - Details

    Me ha costado bastante subir las pulsaciones y eso que he ido siempre con el plato del medio intentando mantener una cadencia muy alta.

    Total entrenamiento

  15. #1855
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    Suerte para la carrera mañana!
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  16. #1856
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    Hoy he decidido que no voy a ir a la Duatlon de Sevilla, nadie de mi club quiere ir y una mosquilla me ha picado para subir a la sierra ese finde a skiar.

  17. #1857
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    08/01/2012-XX Popular Carlos III, Ecija 25,6 km

    Buena mañana nos encontramos ayer en La Luisiana, frio en la sombra y calorcito en el sol, pueblo desde donde se iniciaba la XX carrera popular Carlos III y que une los pueblos de La Luisiana, El Campillo, Cañada del Rosal y Ecija en una travesia de carretera.

    Unos 1.300 participantes iniciamos la prueba a las 11:02 am desde la Luisiana. Me pilló el disparo de salida haciendole una foto con el ipod a mis compañeros por lo que salimos practicamente de los últimos.

    El 1º km fué por el pueblo con calles estrechas para tanta gente, me salió a 5:37/km. A partir del 2º km fui soltando las piernas y me dediqué a ir adelantando al personal, puse un ritmo de 4:55/km hasta pasar por el 2º pueblo, El Campillo en el km 4,5.

    Salimos del pueblo, observo que el aire pega de costado izquierdo por lo que posteriormente tendremos un tramo de aire en contra de bastantes kms por la campiña ecijana. Me pego a un grupo de 7 atletas de un club de Bonares, voy refugiado del viento y escuchando las anecdotas que se van contado.

    Al llegar a Cañada les adelanto, km 10, hasta aqui todo era llano, salimos del pueblo y nos encontramos la 1ª cuestecilla, no es muy larga pero si que se empieza a notar el aire de frente, no es muy fuerte pero se nota bastante.

    Me adelanta un corredor del Club Maria Luisa y me pegué a él como si de un cliclista fuera, era más alto que yo e iva a un ritmo cansino por debajo de los 5/km, aqui quizás pequé de prepotencia, el hombre iva a un ritmo muy machacón, le hice pequeños cambios de ritmo cuando nos acercabamos a grupos para refugiarme detrás de ellos, mientras él llegaba.

    Con este hombre fuí hasta aproximadamente el km 15, empecé a notar falta de gasolina, ivamos a un ritmo medio acumulado de 4:55/km, me tomé un gel en el avituallamiento y me paré a beberme una botellita de agua, empezaba un falso llano de unos 5 kms que parecia un desierto, parecía llano, aire en contra y a lo lejos unos arboles, más lejos estaban, los kms 16-17-18 los pasé bien a poco más de 5/km, a partir del 19 ya empecé a notar la falta de entrenamiento de estas navidades, los kms 19-20 se me hacen eternos, aqui por fin pasé los arboles y estaba el último avituallamiento, me mojo un poco los labios con un casco de naranja, a continuación venia una cuestecilla y detrás estaba la bajada a Ecija, 70 m de desnivel en 1 km,

    La bajada es una trampa ya que todo el mundo tiende a dejarse llevar, al final se termina con los cuadricep molidos y detrás viene la muerte subita en el callejeo por el empredao de Ecija, las aceras las tenian valladas para que no nos montaramos, con los € que se gastó Zp en arreglarlas, que te rematan los pies, los últimos 2,5 kms se hacen eternos pese al animo de la gente por las calles. Como ya me conocia el final la bajada la hice con el freno echao, subiendo la cadencia, me adelantaron unos 15-20.

    En el callejeo sufro mucho, me adelantan algunos pese a que intento no bajar de 5:10/km, el empedrao es muy duro.

    Por fin llego a meta, tiempo 2:09:04 a 5:03/km, 30" mejor que el año pasado, según mi garmin.

    XX Carlos III, Ecija 25,6 km at Garmin Connect - Details

    Tiempo oficial 2:09:48 "

    Al final, buenas sensaciones, creo que me faltó a ver echo alguna tirada larga esta navidad ya que hasta el km 19 fuí bastante bien por debajo de los 4:55/km y los 5 kms demás que tiene esta media se hacen largos.
    Úlima edición por frankcis fecha: 09-01-2012 a las 20:09

  18. #1858
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    Buena carrera Frank, parece una prueba bonita, creo que para no ser prueba objetivo y ser justo después de las navidades (con lo que ello conlleva) te has salido.

    Finalmente no voy a hacer el ICAN 62, no me veo todavía para olímpicos y menos con lo dura que parece la bici en este en concreto.

    Quizás me anime para el que hay en Málaga el 23/06 que según la revista triatlon va a haber un olímpico.

  19. #1859
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    mejor que el año pasado asi que...felicidades! y ademas con mucho viento encontra por lo que leo, lo que suma dureza a esta larga prueba. Enhorabuena...empiezas el 2012 con una inmejorable tirada
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  20. #1860
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    Veo que has disfrutado, estupendo. Y has bajado algo el tiempo, chico, significa que vas mejor aun. A ver si este año esa pata no hace chas...

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